Ale jak niegrzeczne jest twoje ulubione ciasteczko? Czy popełniasz wykroczenie żywieniowe, czy też odłogiem żywieniowym? A które z naszych najpopularniejszych wyborów najprawdopodobniej spowodują opróżnienie ciasteczka? Ponieważ są niczym więcej niż małą dyskietką pustych kalorii, większość ciasteczek nie ma błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, które mówią naszemu organizmowi "Dzięki, jestem pełny". W rezultacie ciasteczko numer jeden jest często tylko pierwszym krokiem do ciasteczko numer 13. Adios, utrata masy ciała.

Aby zaspokoić twoje ciasteczka, spróbuj sparować ulubioną markę z czymś zdrowym i bogatym w białko (dlatego w końcu dał nam nam mleko) i nie twórz ciasteczek swoją przekąską. Jeśli jesteś głodny, najpierw zjedz coś ważnego, a potem ciastko lub dwa jako cylinder. Aby zobaczyć, gdzie znajduje się Twoja ulubiona marka w hierarchii żywieniowej, sprawdź ten ekskluzywny nowy ranking, opracowany przez dedykowany zespół Eat This, Not That! (Poszukujesz jedzenia, które pomoże ci szybko przyciąć?) Sprawdź te 30 Foods That Melt Love Handles.

OD NAJLEPSZYCH NAJGORSZYCH ...

35

Kashi Czekoladowe masło migdałowe

Odżywianie (1 ciasteczko, 30 g): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 80 mg sodu, 19 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 3 g białka

Ciasteczka te są w większości wykonane z pożywnych pełnych ziaren, takich jak pszenżyto (mieszanka pszenno-żytnia) i gryka, wolno palące się całe ziarno. Masło migdałowe, gorzkie kawałki czekolady i chrupiące migdały to składniki o udowodnionych zaletach odchudzania. To tylko trzy z 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie!

Kashi Oatmeal Dark Chocolate

Odżywianie (1 ciasteczko, 30 g): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 20 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 2 g białka

Wyprodukowane przy użyciu zdrowych składników, takich jak owies pełnoziarnisty, półsłodkie gorzkie czekoladowe chipsy, olej rzepakowy, miód i mąka siedmioramienna, te ciasteczka są aromatyczne i pożywne. Każda porcja dostarcza 12 gramów pełnych ziaren i 4 gramy nasycającego błonnika, z zaledwie 65 miligramami sodu. Są również pozbawione szkodliwych składników, takich jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS), sztuczne aromaty, barwniki i konserwanty, lecytyna sojowa i uwodornione oleje, które zostały powiązane z rakiem.

Diabelskie ciasteczka z przekąskami Snackwella

Odżywianie (2 ciasteczka, 32 g): 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 50 mg sodu, 24 g węglowodanów (0 g błonnika, 14 g cukrów) 2 g białka

Snackwell's jest dość podchwytliwy. Wymieniają tylko informacje o wartości odżywczej jednego pliku cookie, ale podwoiliśmy go tutaj, aby pokazać porównywalny rozmiar serwowania dla plików cookie podobnych. Podczas gdy te ciasteczka są wolne od szkicowych składników, niestety brakuje im błonnika, a ich pierwszym składnikiem jest cukier. A jeśli jeszcze tego nie wiesz, uzbrój się w informacje, sprawdzając, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz cukier!

Udi bezglutenowy Soft Baked Maple Pecan Chocolate Chip Cookies

Odżywianie (1 ciasteczko, 26 g): 100 kalorii, 6 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 8 g cukru), 1 g białka

Pomimo zdrowego przedstawicielstwa, produkty bezglutenowe są często złe dla Ciebie. "Składniki, takie jak mąka kukurydziana i mączka z brązowego ryżu, które są używane przez producentów do naśladowania tekstury i smaku glutenu, są bardziej gęste niż składniki, które zastępują" - mówi Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Te ciastka Udi zawierają brązową mąkę ryżową i skrobię ziemniaczaną, więc ogranicz się do jednego. Chcesz iść bezglutenowy? Sprawdź te 15 najlepszych przekąsek bezglutenowych na odchudzanie!

Nabisco Ginger Snaps

Odżywianie (4 ciasteczka, 28 g): 120 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 23 g węglowodanów (0 g błonnika, 11 g cukru), 1 g białka

Możesz zjeść cztery przystawki z imbirem za jedyne 120 kalorii i 2, 5 grama tłuszczu. Dodatkowo są wykonane z prawdziwej melasy i imbiru, który został uznany za środek rozluźniający mięśnie, który eliminuje wzdęcia. Gdyby nie ich zawartość cukru i soli, te bezcenne ciasteczka byłyby jeszcze wyższe.

Animal Crackers Snak-Saks

Odżywianie (17 krakersów, 31 g): 140 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 24 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 2 g białka

Ze względu na profil żywieniowy Animal Crackers i atrakcyjność dla dzieci, wielu rodziców traktuje je jako zdrową alternatywę ciastek. I nie są one takie złe! Po prostu weź "Dobre Źródło Wapnia" z przymrużeniem oka. Połącz je z jedną z tych najlepszych alternatyw dla mleka i mleka!

28 i 29

Newman-O's Hint-o-Mint & Chocolate Creme

Newman-O's Hint-o-Mint
Odżywianie (2 ciasteczka, 25 g): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 110 mg sodu, 20 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 11 g cukru), 1 g białka

Newman-O's Chocolate Creme
Odżywianie (2 ciasteczka, 27 g): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 110 mg sodu, 20 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 10 g cukru), 1 g białka

Zdrowszy spin na Oreo, Newman-O, pozwala zaoszczędzić 10 kalorii i kilka gramów tłuszczu i cukru. Profile odżywcze naprawdę nie różnią się zbytnio, ale mają wyższą ocenę niż wszystkie Oreo na tej liście, ponieważ są pozbawione syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i sztucznych aromatów oraz zawierają organiczne składniki. Zaskoczyło nas, że oboje nadal zawierają lecytynę sojową, emulgator, który wiąże wodę i olej w tłuszczach, aby zachować smak. Występuje w wielu słodkich pokarmach, a także w niektórych organicznych.

Walkers Shortbread Fingers

Odżywianie (30 g): 100 kalorii, 6 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 11 g węglowodanów (3 g cukru), 1 g białka

Przy zaledwie czterech składnikach i mniej niż 5 gramach cukru Walker's Shortbread Fingers to jedna z lepszych opcji. Ale zawierają także prawie 10 gramów tłuszczu (5 tłuszczów nasyconych), więc nie trzymaj ręki w słoiku z ciasteczkami.

Newton Fig Cookies

Odżywianie (1 ciasteczko, 28 g): 100 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 21 g węglowodanów ((1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka

Rys Newtoni są wypełnione prawdziwymi owocami, pełnymi ziarnami i tłuszczami trans trans. Jednakże znaleźliśmy olej uwodorniony na liście składników, razem z 12 gramami cukru na ciasteczko. W przypadku mniej słodkich opcji, sprawdź te 15 najlepszych przekąsek o niskiej zawartości cukru na odchudzanie!

Fibre One Soft Baked Oatmeal Rodzynka

Odżywianie (1 ciasteczko, 31 g): 120 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 22 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 1 g białka

Te wilgotne, żucia ciasteczka mają po pięć gramów włókna (około 20% twojego RDA) i nie zawierają tłuszczów nasyconych. Ale mają również lecytynę sojową, więc odetnij się po jednym.

Fibre One Soft Baked Double Chocolate

Odżywianie (1 ciasteczko, 31 g): 120 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 22 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 1 g białka

Czekolada na czekoladę na 120 kalorii? Nieźle. (Ale jeśli potrzebujesz dodatkowego błonnika, lepiej z tymi 11 najlepszymi wysokowłóknowymi produktami do odchudzania).

Ciasteczka kruche Lorna Doone

Odżywianie (4 ciasteczka, 29 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 150 mg sodu, 20 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 1 g białka

Cookie "Shortbread Cookie" firmy Lorna Doone zostało pierwotnie przekazane Nabisco przez szkockiego pracownika z Pittsburgha w stanie Pensylwania. Jednak wątpimy w wersję, którą przekazał od swojej matki, nazywając syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, częściowo uwodornione oleje, lecytynę sojową i sztuczny aromat.

Mięta Oreo Cienkie

Odżywianie (4 cienie, 29 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka

Nic dziwnego, że Oreo Thins jest pierwszym Oreo, który pojawił się na tej liście. Są reklamowane jako "lżejsze, bardziej chrupiące w klasycznym ciasteczku Oreo", a możesz wydać dwa razy więcej za prawie identyczne kalorie. Niestety, Nabisco jeszcze nie stała się jedną z marek zaangażowanych w usuwanie dodatków z ich produktów - zawierają one HFCS, lecytynę sojową ORAZ sztuczne aromaty i barwniki.

Annie's Oatmeal Raisin

Odżywianie (2 ciasteczka, 26 g): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 17 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 1 g białka

Podoba nam się, że zawierają one pszenicę organiczną i nie zawierają HFCS ani barwników. Połącz je z jedną z 25 najlepszych przekąsek wysokobiałkowych w Ameryce!

Masło orzechowe

Odżywianie (2 ciasteczka, 28 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 105 mg sodu, 19 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 2 g białka

Jeśli jesteś fanem masła orzechowego, istnieje szansa, że ​​poznałeś Nutter Butters raz czy dwa. Nabisco przybił ten słodki i chrupiący zestaw. Odżywianie nie jest jednak tak gorące. Dwa ciasteczka w kształcie orzeszków ziemnych mają 1, 5 grama nasyconego tłuszczu i mnóstwo przetworzonych składników, w tym uwodorniony olej i lecytynę sojową. Trzymaj zwykłe masło orzechowe na sycącą przekąskę. Wybierz jeden z naszych rankingów 26 Top Peanut Butters!

Pepperidge Farm Montauk Milk Chocolate

Odżywianie (1 ciasteczko, 31 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 85 mg sodu, 20 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka

Coś o delikatnych, żujących ciasteczkach przypomina nam dom, ale nie tarzaj się w nostalgii - są zrobione z uwodornionego oleju i dostarczają 3 gramy tłuszczów nasyconych na ciasteczko.

Annie's Lemon Drop Cookie Bites

Odżywianie (7 ciastek, 31 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 18 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 2 g białka

Każdy z tych mini-ciasteczek ma tylko gram cukru i 20 kalorii, co jest trudnym do pobicia profilem żywieniowym. Podoba nam się, że nie zawierają syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i barwników syntetycznych. Po prostu nie pożeraj ich przez garstkę - to jeden z 30 złych nawyków, które prowadzą do grubego brzucha.

Babci Homestyle Peanut Butter Cookie

Odżywianie (1 ciasteczko): 190 kalorii, 10 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 22 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru), 4 g białka

Recepta babci wymaga dużo tłuszczu - 13% dziennej diety w jednym pliku cookie. Pragniesz masła orzechowego? Sprawdź nasze rankingi 26 najlepszych Peanut Butters!

Chipsy Ahoy Chewy

Odżywianie (2 ciasteczka, 31 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 90 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 1 g białka

Są pełne syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, karmelu i sztucznego aromatu. Jeśli chcesz smaku świeżego z pieca, sięgnij po coś, czego lista składników zawiera rzeczywiste składniki - a nie listę pranych przetworzonych.

Chipsy Ahoy Chewy With Reese's

Odżywianie (2 ciasteczka, 30 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 90 mg sodu, 19 g węglowodanów (1 g błonnika, 10 g cukru), 2 g białka

Kawałki czekolady i masło orzechowe stanowią skuteczny sposób na wykolejenie diety.

Pepperidge Farm Mint Milano

Odżywianie (2 ciasteczka, 29 g): 130 kalorii, 12 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 35 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 1 g białka

Te ciasteczka, które wyglądają jak klasyczne, mają więcej tłuszczów nasyconych niż Little Little Cream Debbie.

Little Debbie Oatmeal Cream Pies

Odżywianie (1 kawałek): 170 kalorii, 7 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 330 mg sodu, 53 g węglowodanów (1 g błonnika, 28 g cukru), 3 g białka

Puszysta śmietanka wciśnięta pomiędzy dwa żucia ciasteczka owsiane - brzmi grzesznie, a to rodzaj, jest obciążony HFCS, sztuczny smak i częściowo uwodorniony olej.

Nabisco Nilla Wafers

Odżywianie (8 wafli, 30 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 115 mg sodu, 21 g węglowodanów (0 g błonnika, 11 g cukru), 1 g białka

Te chrupki waniliowe mogą wydawać się proste i czyste, ale wykonane są z cukru, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, częściowo uwodornionych olejków, sztucznych aromatów i lecytyny sojowej.

Mrs Fields Semi-sweet Chocolate Chip

Odżywianie (1 ciasteczko, 30 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka

Pani Fields może przywrócić przyjemne wspomnienia z centrum handlowego, ale są lepsze opcje ciasteczek czekoladowych.

Keebler Vienna Fingers

Odżywianie (2 ciasteczka, 31 g): 150 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 95 mg sodu, 23 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 10 g cukru), 1 g białka

Moc odżywiania Keeblerów Elfów nie jest tak magiczna. Dwie z tych kanapek z kremem waniliowym zawierają 6 gramów tłuszczu i 10 gramów cukru, a także syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i lecytynę sojową.

Oreo Red Velvet

Odżywianie (2 ciasteczka, 29 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 1 g białka

Przy nieco mniejszej zawartości cukru i sodu Red Velvet jest nieco lepszym rozwiązaniem niż tort urodzinowy (patrz poniżej).

Tort urodzinowy Oreo Golden

Odżywianie (2 ciasteczka, 29 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 90 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 1 g białka

Jeśli możesz wykorzystać tłuszcz i cukier do swojego budżetu dietetycznego, dwa z tych ciasteczek są lepsze niż przeciętny kawałek tortu urodzinowego.

Pepperidge Farm Brussels

Odżywianie (3 ciasteczka, 30 g): 150 kalorii, 7 g tłuszczu (4 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białka

Te "charakterystyczne ciasteczka" wyróżniają się pod względem liczby kalorii i cukru.

Oreo Double Stuf

Odżywianie (2 ciasteczka, 29 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 90 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 1 g białka

Za mniej ciasteczek, dodany stuf kosztuje tylko 1 gram cukru i 3 gramy węglowodanów.

Słynny układ czekoladowy Amos

Odżywianie (30 g): 155 kalorii, 7, 2 g tłuszczu (2, 1 g tłuszczów nasyconych), 109 mg sodu, 19, 7 g węglowodanów (1, 0 g błonnika, 9, 3 g cukru), 2, 1 g białka

Kalorie i tłuszcz w tych ciasteczkach wielkości kęsa mogą się szybko sumować. Zawsze pamiętając o porcjach jest jednym z 50 najlepszych sekretów utraty wagi od chudych ludzi!

Keebler Coconut Dreams

Odżywianie (2 ciasteczka, 28 g): 180 kalorii, 7 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 25 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Prawdziwe kokosy są używane w Coconut Dreams firmy Keebler, ale to jedyna dobra wiadomość: karmel, krówki, przetworzone składniki i 10 gramów cukru usuwają korzyści tego pożywienia.

Keebler EL Fudge Original Cookies

Odżywianie (2 ciasteczka, 36 g): 180 kalorii, 7 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 25 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Więcej kalorii, tłuszczów i węglowodanów, które niszczą dietę od tych przebiegłych elfów Keeblera. Jeśli masz ochotę na węglowodany, wybierz zamiast tego 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie!

Pepperidge Farm Milano Dark Chocolate

Odżywianie (3 ciasteczka, 27 g): 180 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białka

Ciemna czekolada ma wiele zalet zdrowotnych, w tym wspomaganie odchudzania i walki z rakiem. Ale przy 4 gramach tłuszczów nasyconych, a także lecytyny sojowej i uwodornionych olejków, te ciastka nie zbliżają się do zdrowych.

A najgorszym ciastkiem w Ameryce jest ... Oreo Mega Stuf Cookie

Odżywianie (2 ciasteczka, 36 g): 180 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 90 mg sodu, 25 g węglowodanów (1 g błonnika, 18 g cukru), 1 g białka

Wszyscy witajcie Mega Stuf - najgorsze ciasteczko w Ameryce, pełne przetworzonych składników, kalorii, cukru i tłuszczu. Jeśli jest to Twój plik cookie, proponujemy zlikwidowanie go w ASAP i wypróbowanie odmiany Newman-O lub przynajmniej ograniczenie się do jednego. I podczas dokonywania zdrowych wyborów, należy unikać tych 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce!