Dowiedzenie się, że masz raka, może być jednym z najbardziej przygnębiających i decydujących momentów życia danej osoby. I, niestety, dość powszechny jest obraz lekarzy, którzy zmuszali się do łamania wiadomości. Szacuje się, że u 39, 6 procent Amerykanów zostanie zdiagnozowana choroba w pewnym momencie ich życia.

Na szczęście istnieją sposoby, aby uniknąć stania się statystyką. Unikanie nadmiernego spożycia tytoniu i alkoholu, szczepienie się w przypadku niektórych infekcji wirusowych, takich jak wirusowe zapalenie wątroby typu B i HPV, a także zmiana diety, są potężnymi sposobami na zmniejszenie ryzyka zdiagnozowania. I choć nie ma gwarancji, że żyją bez raka, zastępując smażone potrawy, przetworzone mięsa i słodycze, nasze 50 produktów, które udowodniono naukowo, że zmniejszają ryzyko zachorowania na raka, to wspaniały sposób na rozpoczęcie. Sprawdź suplementy diety poniżej, a następnie nie przegap naszego wyjątkowego raportu na 50 porad lekarzy na temat własnego raka piersi.

Grzyby

Nasze ulubione wykaszarki do burgerów mogą zrobić więcej, niż dodać do posiłku cios umami i witaminę D. Badanie przeprowadzone w International Journal of Cancer wykazało, że chińskie kobiety, które spożywały tylko 10 gramów (odpowiednik jednego małego warzywa) lub więcej świeżych grzybów dziennie, miały mniej więcej dwie trzecie przypadków zachorowania na raka piersi niż te, które unikały grzybów. Co więcej, wysokie spożycie grzybów wiąże się również z niższym ryzykiem zachorowania na raka piersi u kobiet przed menopauzą.

Granatowa Fasola

Prawdopodobnie do diety dodano pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, ponieważ są one supergwiazdami, jeśli chodzi o pomaganie czuć się pełnym, jeść mniej i tracić na wadze. A teraz wiemy, że te produkty mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi! Według naukowców z Harvardu, na każde 10 gramów błonnika, które kobieta spożywa dziennie, ryzyko raka piersi zmniejsza się o siedem procent. A fasole marynarki akurat spakują prawie 10 gramów makaronu wypełniającego brzuch w zaledwie połowie filiżanki! Eksperci uważają, że włókno pomaga obniżyć wysokie poziomy estrogenów we krwi, które są silnie związane z rozwojem raka piersi.

Orzechy włoskie

Te orzechy w kształcie serca mogą pomóc nie tylko w walce z apetytem na tłuszcze, ale także w walce z komórkami nowotworowymi. Orzechy włoskie zawierają gamma tokoferole, witaminę, która zatrzymuje aktywację enzymu niezbędnego do rozwoju raka - bez wpływu na komórki nierakowe. Co więcej, te kremowe orzechy również zawierają fitosterole, które mogą pomóc regulować poziom estrogenu zarówno u mężczyzn jak i kobiet, jak również spowalniać wzrost komórek raka sutka poprzez blokowanie receptorów estrogenu. W rzeczywistości, w czasopiśmie Nutrition and Cancer odkryto, że gdy myszom podawano ludzki odpowiednik dwóch uncji orzechów włoskich przez miesiąc dziennie, wzrost guza myszy jedzących orzechy włosowe spowolnił do połowy częstości guzów u myszy którzy nie jedli orzechów włoskich.

Gotowane pomidory

Od sosu do makaronu po keczup i miksery koktajlowe, pomidory dały nam kilka naszych ulubionych spiżarni. Ale czy wiesz, że one również pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet? Badanie przeprowadzone w czasopiśmie National Cancer Institute wykazało, że kobiety o najwyższym poziomie zawartości likopenu, karotenoidu występującego w pomidorach, miały o 22 procent mniejsze ryzyko zachorowania na raka, podczas gdy kobiety z najwyższymi poziomami karotenoidów w ogóle miały 19 procent. mniejsze ryzyko.

Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki, inny czerwonawy wegetarianin, są bogate w karotenoidy - szczególnie beta-karoten. To samo badanie Journal of National Cancer Institute wykazało, że kobiety z najwyższymi poziomami beta-karotenu we krwi mają o 17 procent niższe ryzyko zachorowania na niektóre typy raka piersi. Eksperci spekulują, że karotenoidy zawierają związki, które pomagają regulować wzrost komórek, obronę i naprawę. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z karotenoidów, naukowcy zalecają blanszowanie ziemniaków, a następnie przyprawianie.

Granaty

Pęknięcie otwartego granatu jest prawdopodobnie jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia i płaskich celów brzucha. Bogate w włókna arils (jadalne, pękające nasiona w owocach) mogą faktycznie pomóc twojemu ciału zahamować wzrost zależnego od hormonów raka piersi - dowodzi opublikowane w badaniu Cancer Prevention Research badanie . Kwas elagowy w granatach może potencjalnie chronić przed rakiem piersi poprzez hamowanie produkcji estrogenu i zapobieganie wzrostowi komórek nowotworowych. I nie są to jedyne zszywki dla zdrowej żywności, bogate w kwas elagowy; są też maliny, truskawki, żurawina, orzechy włoskie i pekan.

Herbata

Jeśli jesteś zagorzałym czytelnikiem Eat This, Not That !, dobrze wiesz, że herbata, szczególnie zielona herbata, obfituje w antyoksydanty zwane polifenolami, które również mają właściwości przeciwnowotworowe! W niewielkim badaniu przeprowadzonym przez National Cancer Institute Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) stwierdzono, że kobiety japońskie, które wypijały co najmniej jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie, miały mniej estrogenów z moczem wywołującym raka, niż kobiety, które nie piły. Tylko pamiętaj, aby unikać butelkowania i wlać własną porcję do domu, ponieważ potrzebowałaby 20 butelek masowej, gotowej herbaty, aby zebrać taką samą ilość polifenoli, które są w jednym kubku domowej roboty.

brokuły

Brokuły mogą nie być twoją ulubioną stroną obiadową, kiedy byłeś dzieckiem, ale ponieważ twoje podniebienie prawdopodobnie dojrzewało od tego czasu, zamierzamy wprowadzić Cię w małą tajemnicę: sulforafan, związek przeciwzapalny występujący w warzywach, wykazano, że odpędza chemikalia powodujące raka piersi i hamuje wzrost komórek raka sutka. Zastanawiasz się, jak czerpać najwięcej korzyści z brokułów? Przygotuj go! Gotowanie warzyw w parze zapewni również, że będzie ona przyjazna dla brzucha.

Dziki łosoś

Po przeanalizowaniu mnóstwa międzynarodowych badań, dziennik BMJ opublikował raport, który ujawnił tę szokującą statystykę: kobiety, które spożywały największą ilość omega-3 z ryb, były o 14 procent rzadziej diagnozowane z rakiem piersi niż osoby, które unikały owoce morza. I jest więcej dobrych wiadomości: nie musisz tak często dodawać łososia do swojego menu, aby czerpać korzyści. Inne ryby bogate w omega-3 to sardynki, dorsz, makrela i anchois.

Mleko ekologiczne wzbogacone w witaminy D

W badaniu opublikowanym w badaniu Cancer Prevention Research stwierdzono, że witamina D może zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiet nawet o 50 procent. Kolejne nowsze badania wiązały się z niskim poziomem witaminy D we krwi z podwyższonym tempem progresji nowotworu sutka. Aby powstrzymać raka, zacznij rano, chlapiąc mleko ekologiczne wzbogacone w witaminę D do kawy lub maczając miskę zdrowych płatków zbożowych!

Oliwa z oliwek

Dieta śródziemnomorska jest nie tylko pomocna, gdy starasz się poprawić ogólny stan zdrowia i utratę wagi, ale ma też inną zaletę. Hiszpańskie badanie opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że kobiety stosujące dietę śródziemnomorską, bogatą w oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, miały o 68 procent niższe ryzyko zachorowania na raka piersi niż kobiety spożywające olej kukurydziany. Eksperci uważają, że przeciwzapalne związki fenolowe i kwas oleinowy oliwy z oliwek były odpowiedzialne za hamowanie wzrostu komórek rakowych.

Jajka

Jaja są pakowane z unikalnym składnikiem odżywczym znanym jako cholina, co wykazało, że przyspiesza utratę wagi, jak również zmniejsza ryzyko raka piersi! Według badań opublikowanych w czasopiśmie The Journal of the American Society of Experimental Biology, kobiety, które spożywały największą ilość choliny miały najniższe ryzyko raka piersi.

szpinak

Jeśli chodzi o liściaste zielenie, zdecydowanie mamy lekcję do nauczenia się od Popeye. Szpinak jest silnym źródłem luteiny i zeaksantyny, dwóch karotenoidów, które w wyniku obfitego spożycia spowodowały 16-procentowy spadek raka piersi. Ta zielona sałata jest również bogata w wzmacniający DNA kwas foliowy, niezbędną witaminę B podczas ciąży. Badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS ONE powiązało niskie poziomy kwasu foliowego ze zwiększonym ryzykiem raka piersi.

Kurkuma

Kurkumina, główny polifenol przeciwutleniacza w tej korzennej przyprawie, jest także zapakowany w chemoprewolucyjne właściwości. Badanie w Molecular Oncology wykazało, że kuracja przeciwzapalna może pomóc w powstrzymaniu powstawania komórek raka piersi. Teraz jest dobry powód, by stukać okulary i okrzyki w kurkumę latte.

Kawa

Radośnicy z Javy radują się: możesz pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka piersi opornego na antyestrogen i opornego na estrogen (ER) przez zaparzenie filiżanki. Badanie z 2011 r. W czasopiśmie Breast Cancer Research ujawniło, że kobiety, które często zjadały filiżankę joe, miały mniejszą częstość występowania raka piersi z wynikiem ujemnym w stosunku do ER, niż kobiety, które preferowały inne. "Jedną z możliwości jest to, że przeciwutleniacze kawy chronią komórki przed uszkodzeniem, które może prowadzić do raka" - wyjaśnił jeden z autorów badań, dr Jingmei Li.

Brzoskwinie

Oto kilka brzoskwiniowych wiadomości: badacze z Teksasu odkryli, że związki fenolowe w ekstrakcie brzoskwiniowym powstrzymują rozprzestrzenianie się komórek raka piersi, znanych jako przerzuty, u myszy. Aby czerpać te same korzyści chemoprewencji, dużo na dwie do trzech brzoskwiń dziennie.

Ciecierzyca

Główny składnik naszego ulubionego dipu (nikt inny niż hummus) może również pomóc w walce z rakiem piersi. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrition and Cancer odkryto, że ciecierzyca zawiera środki przeciwnowotworowe zwane koncentratami inhibitorów proteazy.

Jagody

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz cofnąć swojej utraty wagi, weź garść bogatych w przeciwutleniacze jagód! Recenzja opublikowana w czasopiśmie Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry wykazała, że ​​te słodkie niebieskie kule "obiecują jako skuteczne środki przeciwnowotworowe" ze względu na ich zdolność do zapobiegania tworzeniu się komórek nowotworowych, jak również zwiększania zdolności zdrowych komórek do zabijania poza rakowymi.

Marchew

Kto wiedział, że torba z marchewką może pomóc odeprzeć jednego z najbardziej przerażających seryjnych morderców w Ameryce? Według badań opublikowanych w " The American Journal of Clinical Nutrition", spośród 33 000 kobiet, te, które spożywały największą ilość karotenoidów, które były obecne we krwi, wykazały o 18 do 28 procent niższe ryzyko raka piersi. Jeśli masz już dość maczania marchewki bogatej w karotenoidy w hummus - kolejny pokarm zwalczający raka - spróbuj dodać je do jednego z naszych 26 płaskich zup brzucha.

Truskawki

Nie tylko stanowią idealne naczynie do roztopionej czekolady, ale truskawki mogą również pomóc w walce z rakiem, wynika z badania w Scientific Reports . "Pokazaliśmy po raz pierwszy, że ekstrakt truskawkowy, bogaty w związki fenolowe, hamuje proliferację komórek raka piersi w modelach in vitro i in vivo", powiedział w komunikacie prasowym Maurizio Battino, współautor artykułu.

Pomarańcze

Oto kolejny, który skórki pomarańczowej w czasie przekąski: jasny owoc jest pełen właściwości chemoprewolucyjne, według badań opublikowanych w Journal of Breast Cancer stwierdził, że wysokie spożycie owoców cytrusowych może potencjalnie zmniejszyć ryzyko raka piersi.

Jagody goji

Podobnie jak wiele naszych jagód goji, jagody goji są pakowane w przeciwutleniacze przeciwzapalne, które mogą pomóc w walce z rakiem. Badania opublikowane w czasopiśmie Natural Product Research wykazały, że ekstrakt z jagód goji zapobiegał maksymalizacji komórek raka piersi.

Pecans

Pecans może zbudować podstawę naszego ulubionego ciasta z okazji Święta Dziękczynienia, ale te bogate orzechy mogą również pomóc w walce z rakiem. Pekan jest wypełniony polifenolem kwasu elagowego, który ma "działanie antyrakotwórcze", jak podaje czasopismo Cancer Biology & Medicine . Po prostu nie polegaj na spożywaniu pekanu w cukiernych deserach - jedzenie orzechów na surowo lub pieczonych jest najlepszym rozwiązaniem.

kalafior

Kiedy siejesz, żuć i trawisz kalafior, jego glukozynolany rozkładają się i tworzą biologicznie aktywne związki znane jako indole i izotiocyjaniany. Według National Cancer Institute, ten duet zapobiegający rakowi może powstrzymać rozwój raka piersi, płuc, okrężnicy, wątroby i żołądka.

Wiśnie

Wiśnie są nie tylko świetną przekąską dla lepszego snu, są również uważane za jeden z najlepszych owoców do spożycia, aby zapobiec rakowi piersi. Według badań opublikowanych w Journal of Pharmaceutical Sciences w Pakistanie, wiśnie mogą zminimalizować ryzyko zachorowania na raka, a także inne choroby przewlekłe. To doskonały powód, by zmieszać pestkowe owoce w koktajl Zero Belly Smoothie!

Kapusta

Pamiętasz te indole z walki z rakiem i izotiocyjaniany znalezione w kalafiorze? Cóż, kapusta też jest pełna tych składników! Zastanawiasz się, jak korzystać z tej wszechstronnej wege? Bądź kreatywny w kuchni, dodając go do sałatek lub eksperymentując z azjatyckimi daniami z makaronu.

Bok Choy

Bok choy, delikatna kapusta pekińska, może przygotować pikantne danie, jak również może pomóc w zapobieganiu wzrostowi komórek rakowych, podobnie jak jego krzyżowi kuzyni. A bok choy ma jeszcze jedną zaletę: twarda żelazna zawartość wege sprawiła, że ​​znalazła się na naszej liście produktów, które zapobiegają wypadaniu włosów!

Siemię lniane

Siemię lniane są wszechmocne, jeśli chodzi o obniżenie ciśnienia krwi, cholesterolu i zapobieganie dużemu C. Badanie w czasopiśmie Clinical Cancer Research wykazało, że "dietetyczny siemię lniane jest potencjalnym czynnikiem zmniejszającym wzrost guza u pacjentów z rakiem piersi." Zalecamy kupowanie tych nasion uniwersalne nasiona w całości i świeżo mielące je przed każdym użyciem, aby zapewnić uzyskanie maksymalnych składników odżywczych.

Szparag

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Indian Journal of Pharmacology stwierdzono, że aktywna przeciwutleniaczowi aktywność szparagów bogatych w błonnik pokarmowy może potencjalnie zapobiegać nowotworom. Dobrze, że te pikantne włócznie są pyszne zarówno na parze, jak i pieczone!

Soja

Wiele osób kojarzy soję z rakiem z powodu swoich fitoestrogenów, związków roślinnych naśladujących estrogeny, które, jak wykazano, zapalają nowotwory w warunkach laboratoryjnych. Z drugiej strony, badania na ludziach nie dowiodły, że diety wysokopokojowe są związane z maksymalnym ryzykiem raka piersi. W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie, ponieważ eksperci uważają, że izoflawony soi mają zdolność blokowania silniejszych naturalnych estrogenów we krwi. Wytyczne dietetyczne Amerykańskiego Towarzystwa Rakowego nie tylko uznają, że spożywanie produktów sojowych jest nie tylko bezpieczne, ale "może nawet zmniejszyć ryzyko raka piersi", badania z Journal of Clinical Oncology i American Journal of Epidemiology pokazują, że jedzenie większej ilości tych produktów na bazie fasoli poprawa przeżywalności i zmniejszenie ryzyka raka płuc, a także zmniejszone ryzyko raka prostaty. Podczas gdy miso paste to doskonały wybór, możesz dodać do swojej diety sfermentowane sosy tofu, tempeh, natto, sojowe i edamame.

Citrus Zest

Większość z nas woli obrać nasze owoce cytrusowe przed naniesieniem na nie, ale ich silne skórki powinny zostać całkowicie skonsumowane. Skórki cytrusowe mogą zwiększyć produkcję enzymów detoksykujących organizm, a według naukowców z University of Arizona, regularne dodawanie skórki do posiłków może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płaskonabłonkowego skóry o 30 procent, a także zmniejszyć rozmiary istniejących guzów.

Makrela "Atlantycka" lub "Boston"

Zdrowa Harvarda, zdrowa dla serca makrela, śledź i dziki łosoś, zawiera zarówno białka, jak i właściwości przeciwnowotworowe. Naukowcy odkryli, że wśród około 48 000 mężczyzn ci, którzy spożywają tłuste ryby ponad trzy razy w tygodniu, mieli 40% mniejsze prawdopodobieństwo rozwinięcia się zaawansowanego raka prostaty niż ci, którzy spożywają ryby dwa razy w miesiącu, dzięki zawartości kwasów omega-3 i witaminy D. ze względu na ich właściwości ochronne. Co więcej, zwiększone spożycie witaminy D było związane z 50 procentowym zmniejszeniem ryzyka raka piersi u kobiet, zgodnie z Proceedings of American Association for Cancer findings. Naukowcy wierzą również, że witamina D może również zwiększyć wskaźniki przeżywalności u pacjentów z rakiem płuca i może chronić przed rakiem jelita grubego.

Karczochy

Karczochy mogą pomóc ci spłaszczyć te abs dzięki imponującej ilości włókien (siedem gramów na średnie warzywa!). Ale oferują także więcej imponujących korzyści. Badanie z Journal of Cellular Physiology wykazało, że polifenole w karczochach mogą zapobiegać rakowi piersi.

Wino

Kto wiedział, że zakończenie dnia z kieliszkiem wina nie tylko odpędzi stres, ale także zapobiegnie rakowi przełyku. Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Gastroenterology, popijanie tylko jednej szklanki białego lub czerwonego wina może obniżyć ryzyko rozwoju przełyku Barretta o 56 procent. Przełyk Barretta, prekursor raka przełyku, rozwija się, gdy kwaśny refluks lub zgaga uszkadza trwale podłoże przełyku.

Dynia piżmowa

Bogate w karotenoidy kabaczki butternut mogą zmiażdżyć ryzyko raka piersi o 18 do 28 procent! Raport w czasopiśmie Foods ujawnił, że czekając aż twoja kabaczka dojrzeje całkowicie - gdy zewnętrzna skóra jest brzoskwiniowa, a wnętrze jest głębokie, jaskrawo pomarańczowe - przed wbiciem w nią jest najlepszym sposobem na uzyskanie pełnego uderzenia karotenoidu.

Arbuz

Możesz dodać arbuza do swojej listy zakupów poza sezonem bikini. "W badaniu laboratoryjnym, które próbowało naśladować ludzkie procesy trawienia, aby zobaczyć, w jaki sposób wpływają na związki karotenoidów, naukowcy obliczyli, że w częściach o równej masie więcej likopenu zostanie wchłoniętych z surowego arbuza niż z surowych pomidorów" - podaje American Institute of Cancer Research.

Liść Papai

Po wkopaniu się w wewnętrzną dobroć soczystej papai, nie wyrzucaj liści! Według badań przeprowadzonych przez naukowców, wysuszone liście papai okazały się zwalczać raka. W badaniu przeprowadzonym na University of Florida badacze wyeksponowali 10 różnych typów kultur komórek nowotworowych na cztery moce ekstraktu z liści papai i odkryli, że owoce spowolniły wzrost guza we wszystkich badanych kulturach. Możesz zaparzyć domowej roboty herbatę, mocząc liście papai we wrzącej wodzie, aby czerpać z nich nagrody.

czosnek

Badanie przeprowadzone w Japanese Journal of Cancer Research wykazało, że częste przyjmowanie czosnku może chronić przed rakiem przełyku i rakiem żołądka. Czy to się liczy, jeśli zmielimy nasz kawałek sera w proszku czosnku? Prawdopodobnie nie. Lepiej zdecyduj się na dodanie allium do 14 najlepszych potraw z Crockpot na odchudzanie.

Rukiew wodna

Rukiew wodna, pełna beta-karotenu i witaminy K, jest silną bronią przeciwnowotworową, wynika z badań przeprowadzonych w The American Journal of Clinical Nutrition . Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spożywają dziennie ¾ szklanki surowej rzeżuchy, mają mniej uszkodzeń DNA i mniejsze ryzyko zachorowań na raka, szczególnie zauważone u palaczy!

Guava

Badanie w Journal of Complementary and Integrative Medicine wykazało, że łączenie kory, liści i ekstraktu z korzenia guawy zapobiegło wzrostowi komórek czerniaka B16 u szczurów laboratoryjnych. Chociaż do potwierdzenia tych wyników potrzebne są badania na ludziach, nie powinniśmy unikać tego tropikalnego owocu. Jest bogaty w niezbędne składniki odżywcze, takie jak zwalczająca grypę witamina C i kwas foliowy chroniący DNA.

Persymony

Persymony nie są owocem większości ludzi, głównie dlatego, że nie są tak wszechobecne jak jagody czy pomarańcze, ale nie są mniej skuteczne w zwalczaniu raka. Badanie w biologii, biotechnologii i biochemii rzuciło światło na fakt, że wyciąg z persimmon silnie zapobiegał wzrostowi białaczki limfatycznej u ludzi, komórkom Molt 4B, jak również indukował śmierć tych komórek nowotworowych.

Jogurt

Jogurt, który konkuruje z masłem orzechowym, by zdobyć najwyższą plamę najbielszego źródła białka na planecie, jest także mordercą w przebraniu. Badanie przeprowadzone w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że wysokie spożycie jogurtu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka pęcherza.

Czerwona cebula

Następnym razem, gdy trafisz na lokalny supermarket, upewnij się, że czerwona cebula, którą złapałeś, rośnie w Ontario. Według naukowców z University of Guelph, czerwona cebula w Ontario zawiera solidną dawkę kwercetyny i antocyjanów, które mogą zwalczać raka okrężnicy i piersi. "Cebula aktywuje szlaki, które zachęcają komórki nowotworowe do przechodzenia śmierci komórkowej", wyjaśnia Abdulmonem I. Murayyan, główny autor badania. "Promują niekorzystne środowisko dla komórek rakowych i zakłócają komunikację między komórkami nowotworowymi, co hamuje wzrost."

Arizona opuncja kaktus

Ten ciernisty owoc wydaje się onieśmielający do gryzienia, ale dopiero przed poznaniem tego uspokajającego odkrycia: ekstrakt z gruszkowatej gruszki tłumił wzrost guza u myszy, jak również modulował ekspresję DNA związanego z nowotworem, wynika z badania w Nutrition Journal .

migdały

Jeśli potrzebujesz innego powodu, aby brązowa torebka trochę migdałów na popołudniową przekąskę lub plasterek i wrzuć je do greckiego jogurtu, to dobrze, oto: badanie w czasopiśmie Cancer Letters wykazało, że subtelnie słodkie orzechy mogły zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy .

Brazylijskie orzechy

Okazuje się, że potężne uderzenie selenem w orzechy brazylijskie pomaga regulować funkcje tarczycy oraz zabijać złośliwe komórki nowotworowe, wynika z badania dotyczącego żywienia i raka . Jako premia do zmniejszania talii orzechy brazylijskie są bogate w aminokwasy L-argininę, która wykazała, że ​​wysusza tłuszcz z brzucha.

Całe ziarna

Całe ziarna to te rzadkie, niesamowite węglowodany (przypuszczalnie komosa ryżowa i otręby owsiane), które mogą utrzymać ten brzuch pod kontrolą, a także pomóc w zachowaniu się bez raka. Dogłębna analiza w czasopiśmie Circulation wykazała, że ​​spośród ponad 786 000 osób osoby, które dziennie gotowały 70 gramów pełnych ziaren, miały o 20 procent niższe ryzyko zgonu z powodu raka, a także o 22 procent niższe ryzyko całkowitej śmiertelność i 23% mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia! I to w porównaniu do ludzi, którzy rzadko lub nie spożywali pełnych ziaren.

Winogrona

"Winogrona i / lub produkty związane z winogronami w diecie wraz z utrzymaniem aktywnego zdrowego stylu życia mają zarówno potencjał praktyczny, jak i translacyjny w walce z rakiem, a zatem są korzystne dla ogółu społeczeństwa" - napisano w " The Journal of Nutrition" .

Zielony groszek

Najbliżej, kiedy dostałeś się do jedzenia grochu, jak dziecko, rozwidlało je wokół talerza, ale ten gwiezdny wegetarianin zdecydowanie zasługuje na przekąskę. Badanie w Pharmacognosy Review pokazuje, że zawartość apigeniny, hydroksybenzoesowej, hydroksycynamonowej, luteoliny i kwercetyny w zielonym groszku może pomóc w walce z rakiem.

soczewica

Badania w czasopiśmie Cancer Przyczyny i kontrola wykazały, że wysokie spożycie roślin strączkowych - czyli miejsca, w których soczewica się pojawia - ma moc zmniejszania ryzyka raka w żołądku, górnych drogach oddechowych (w układzie oddechowym i górnym przewodzie pokarmowym), colorectum i nerki. Kolejny zabawny fakt: te niedrogie rośliny strączkowe są również jednym z naszych 50 pokarmów, które można stracić.