Kiedy ludzie przychodzą do mnie i proszą o lepsze mięśnie brzucha, również określają jedną rzecz: mężczyźni zawsze mówią, że chcą zgranego, półsłodkiego tułowia, podczas gdy kobiety zawsze wyjaśniają, że chcą płaskiego brzucha z małą definicją po bokach., ale nie wyskoczył z niego jak kulturysta. Kobiety chcą mieć pewność, że będą wyglądać kobieco i mocno w tym samym czasie. Mężczyźni po prostu chcą być w stanie wyglądać tak, jakby mogli robić pranie na swoim absierze.

Dzięki moim latom osobistego treningu udało mi się wybrać moje ulubione ćwiczenia ab dla kobiet. Wszystko to znajduje się w mojej nowej książce: * Zjedz to, nie to! Dla Abs, a nawet pokazałem każde ćwiczenie na poniższych filmach! Te złożone ruchy rdzenia będą skierowane na cały obszar brzucha, który obejmuje plecy, ukośne i brzucha. Dodatkowo jedyną rzeczą, która łączy te ruchy, jest to, że możesz je nigdzie robić! Więc, panie, możesz swobodnie podpalać swój abs w dowolnym miejscu z salonu, oglądając "Scandal" do pokoju hotelowego po konferencji. Masz to! Aby uzyskać więcej inspiracji, aby zdobyć ciało bikini, dowiedz się, co robią rzeczy z ludźmi w każdym tygodniu!

Przysiad z rowerem

Ten złożony ruch nie tylko uderza w twoje nogi (które kobiety uwielbiają), ale także działa na niższe brzuszki, górne brzucha i skośne - wszystko w jednym zabawnym ruchu!

Przednia deska

Jest to jedno z najbardziej niedocenianych podstawowych ćwiczeń. Jest to najbardziej efektywny ruch, który działa na każdy mięsień w twoim ciele. Co najważniejsze, możesz to zrobić w dowolnym miejscu! Jeśli możesz zrobić to tylko 30 sekund przed zwinięciem, spróbuj dodać 10 sekund do niego za każdym razem, gdy spróbujesz. Zrób to dla trzech zestawów co drugi dzień, a zobaczysz wyniki!

Boczna deska

Boczna deska jest pierwszym kuzynem na przedniej desce. Jeden z najlepszych ćwiczeń izometrycznych, które możesz wykonać, ten celuje w twoje ukośne. To obszar, który wiele kobiet chce najbardziej tonować, aby uzyskać te pożądane linie po bokach ich brzucha.

Flutter Kicks i Criss Crosses

Ta kombinacja da twojemu absowi spalanie, które wydaje się takie dobre. Ten praktycznie narysuje linie po bokach twojego tułowia, tak jak to robisz! Utrzymując plecy w pozycji płaskiej i mięśni brzucha, ruchy nóg będą nie tylko działać na mięśnie brzucha, ale również na uda wewnętrzne i zewnętrzne.

Siedzące kulki medycyny

Ten celuje w twoje ukośne ściany, jednocześnie angażując mięśnie brzucha i mięśnie dolnej części pleców. Jeśli nie masz piłeczki lekarskiej, możesz użyć butelki z wodą (im większa butelka, tym trudniej ją sobie samemu). Wykonując to, staraj się trzymać stopy na ziemi; Widzę wielu ludzi na siłowni z nogami z ziemi i nie mogących uzyskać pełnego obrotu, ani w stanie utrzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji. To wszystko dotyczy formy, więc utrzymuj stopy na ziemi, odchyl się do tyłu na tyle, aby poczuć zaangażowanie w mięśnie brzucha i wykonuj przyjemny pełny obrót ramionami! Przygotuj się na to, że rdzeń się pali ...

Split Lunge z Bicep Curl

Jakie są trzy najważniejsze obszary, w których kobiety chcą mówić? Nogi, brzuch i ręce! A to ćwiczenie trafia we wszystkie trzy! Weź kilka litrowych butelek wody i zacznij. Nawet jeśli nie poruszasz aktywnie mięśni brzucha, odgrywają one ogromną rolę w utrzymaniu kręgosłupa w tym ćwiczeniu, więc upewnij się, że jesteś zaangażowany przez cały ruch. To sprawia, że ​​całe twoje ciało drży - więc przygotuj się!

Core Blaster

Zapomnij o wszystkim, co myślałeś, że wiesz o tym, jak trenować swój ABS na plecach - i przerzuć się na to. Ten dotyczy wytrzymałości, więc chodź sobie sam. Działa na każdym rdzeniu mięśnia, które masz i dostarczy ci stonowany abs, którego pragniesz w mgnieniu oka.

Wskazówka bonusowa

Największą rzeczą, o której należy pamiętać przy wyszukiwaniu mięśni brzucha: płaska dieta abs to 75 procent równania. Abs odnoszą się do tkanki tłuszczowej, a jeśli poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, nie zobaczysz żadnego rodzaju definicji. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z planem diety w Eat This, Not That! Dla Abs, włączając powyższe ruchy ab-i obiecuję ci, że zauważysz różnicę w twoim brzuchu!