Choć cieszymy się z jego sukcesu, zalecamy wysłuchanie rad naszych ekspertów zamiast studenta ze szkoły wyższej, jeśli zamierzasz zwrócić się do Subway o szybki i wygodny posiłek, który pomoże ci schudnąć. Sprawdź poniżej ich porady dotyczące zamawiania i porady.
Zupa z czarnej fasoli i sałatka Veggie Delight
"Odwiedzam Subway raz w tygodniu z moim najstarszym synem w drodze do domu z długiego dnia po zajęciach szkolnych, łapiemy kanapkę na kolację i uwielbiam zdrowsze wybory, które wprowadzili w ciągu ostatnich kilku lat. Subway to po prostu miska z zupą z czarnej fasoli i sałatką z warzywami, z dodatkiem świeżego awokado, z dodatkiem błonnika, wegetariańska, sycąca, aromatyczna, zdrowa dla serca, pozbawiona wyrafinowanej mąki i pełna przeciwutleniaczy. " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC
Roast Chicken Sub
"Jem w Subway co najmniej raz w tygodniu, będąc przedsiębiorcą i pracując 60 godzin tygodniowo, potrzebuję pewnej wygody w moim życiu, zachowując zdrowy styl życia. Gdybym pracował tego dnia, wybrałbym 6- cala podpłomyka pszenna (aby dać mi trochę energii do mojego treningu), z pieczonym kurczakiem (który ma chude białko do budowy mięśni), sałatą, pomidorem, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, dla mojego przyprawy używam musztardy dijonowej raczej niż mayo, ponieważ jest niski, ale wciąż ma dużo smaku. " - Jim White, instruktor fitnessu ACSM, zarejestrowany dietetyk, rzecznik krajowy ADA, właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios
Kanapka z jajkiem i serem
"Jeśli zatrzymam się w metrze przed godziną 11:00, zamówiłbym jajko śniadaniowe i ser bez sera, ale z guacamole, szpinakiem, pomidorem, cebulą i pieprzem, co zapewnia czyste, zbilansowane śniadanie lub wczesny lunch z doskonałym źródłem białka i błonnika. Pomóż w utrzymaniu równowagi cukrów we krwi, poziomu energii i głodu w ciągu dnia Dodając guacamole z awokado, ta opcja zawiera zdrowy tłuszcz, który pomoże twojemu ciału wchłonąć witaminy A, D, E i K pochodzące z żółtka jaja i warzyw. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition
Veggie Delight Sub
"Osobiście nie jestem wielką osobą z zimną krwią, ale z całą pewnością jestem miłośnikiem kanapek, więc gdybym pojechał do Subway, wybrałbym 6-calowy pełnoziarnisty Veggie Delight, a następnie dodałam trochę szwajcarskiego sera i awokado. białka i zdrowy tłuszcz, w przeciwnym razie niedługo będę głodny po skończonym posiłku Jestem miłośniczką musztardy, więc to byłby mój wybór z wyboru, a także zapewniałoby minimalną ilość kalorii dla całego smaku. "Zgarnij" mój chleb, ponieważ czuję, że ciasteczko w środku dostarcza dodatkowych kalorii na małe odżywianie. "- Keri Gans, MS, RDN CDN, autorka The Small Change Diet
"Zamawiając jedzenie w Subway, przestrzegając zrównoważonego planu żywienia, zamówiłam Veggie Delight na pszenicy 9-ziarno ze szpinakiem, pomidorami, ogórkami, papryką, cebulą, pieprzem, oregano i musztardą. Ta opcja zawiera ponad 8 gramów białka, plus włókno, wybierając opcję pełnoziarnistego pieczywa, a dodanie jak największej ilości warzyw daje jej jeszcze więcej błonnika, witamin i minerałów, a opcja szpinaku jest bajeczna, aby zwiększyć ilość składników odżywczych w Twojej kanapce. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition
"Ponieważ jestem wolny od produktów mlecznych i bardzo konkretny w odniesieniu do wędlin (jadam tylko wędliny, które są wolne od azotanów i organiczne), zazwyczaj wybieram 6-calowy Veggie Delight na pełnoziarnistej pszenicy z dodatkiem musztardy i dodaję guacamole (nowy dodatek), ponieważ jest przeciwzapalny, zapewnia dodatkowe kalorie z tłuszczu zdrowego dla serca, i błonnik dla większej siły trzymania i mnóstwo smaku.Zostarczam również dodatkowe warzywa (pomijam ogórki i papryki bananowe, ponieważ zawierają substancje chemiczne, takie jak żółty # 5), a ja lubię go z wodą sodową lub butelką wody, ponieważ nigdy nie piję kalorii i zawsze trzymam się z daleka od sztucznych słodzików, nigdy nie dostaję "darmowych" chipsów - mogą przyjść z moim posiłkiem, ale na pewno nie są bez kalorii! - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC
Sweet Chicken Teriyaki Sub
"Jeśli pozwolę sobie trochę pobłażać lub planuję ukończyć bardziej intensywny trening (np. Bieganie ponad 10 mil), pójdę dalej i dostanę 12-calowy okręt podwodny z słodkim kurczakiem teriyaki, sałatą, pomidorem, cebulą, zieloną papryki i ogórków oraz jabłek po stronie. " - Jim White, instruktor fitnessu ACSM, zarejestrowany dietetyk, rzecznik krajowy ADA, właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios
Sałatka z grilowanym kurczakiem
"Jeśli nie pracuję w konkretny dzień, ale nadal chcę szybki i wygodny posiłek, wybrałabym sałatkę z grillowanym kurczakiem, oliwą i octem, a także z mlekiem chudym do picia. dodatkowe węglowodany w ciężkiej kanapce, ale nadal zwiększają spożycie białka przez cały dzień. " - Jim White, instruktor fitnessu ACSM, zarejestrowany dietetyk, rzecznik krajowy ADA, właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios
Sałatka z tuńczyka Sub
"Moim wyborem na metę jest kanapka z sałatką z tuńczyka, częściowo dlatego, że ograniczam spożycie wędlin, zamawiam ją na 6-calowym bułeczku z 9-ziaren pszenicy, ze szpinakiem, zieloną papryką, oliwkami, papryką z ogórków i bananów, który zawiera 500 kalorii, 4 g błonnika, 20 gram białka, a także dobre źródło witamin A i C, wapnia i żelaza, a także dodatek do awokado, który dodaje tylko 60 kalorii z dobrymi tłuszczami. kanapkę z wodą, lub jeśli czuję się wyjątkowo głodna, zamawiam combo z torbą pieczonych chipsów ziemniaczanych i świeżo parzoną, niesłodzoną herbatą mrożoną. " - - Michelle Dudash, RDN, szef kuchni i autorka Clean Eating for Busy Families
"Zamówiłbym 6-calową kanapkę z tuńczykiem z jednym kawałkiem sera cheddar, sałatą i kilkoma kawałkami pomidora. Jest to dobry sposób na uzyskanie wysokiej jakości białka i kwasów tłuszczowych omega-3 oraz trochę wapnia z sera. Sałata i pomidor zapewniają pewną ilość i konsystencję posiłku i pomagają mi spełnić mój limit wegetatywny. "- Elisa Zied, RDN, zarejestrowana dietetyk i autorka Younger Next Week
Turcja Sub
"Chociaż sałatka z tuńczyka jest moim impulsem, gdybym był bardziej w nastroju na pierś z indyka lub kurczaka, zamieniłabym się na tuńczyka i dodałaby odrobinę - najcieńszy smear-of mayo dla smaku. Pierś z indyka / kurczaka również dostarcza wysokiej jakości białko, selen - minerał działający jako przeciwutleniacz, wspiera odporność i pomaga w utrzymaniu funkcji tarczycy - oraz niacyna i witamina B6, witaminy z grupy B, które pomagają przekształcić jedzenie w energię i wspomagają różnorodne funkcje organizmu "- Elisa Zied, RDN, zarejestrowana dietetyk i autorka Younger Next Week
Zdjęcie: Ken Wolter / Shutterstock.com
