Podczas gdy niektóre placki utrzymają dietę na dobrej drodze, inne - z tej samej restauracji nie mniej - zrobią dokładnie odwrotnie. Mimo to nie oznacza to, że powinieneś unikać zamawiania pysznego burgera, gdy próbujesz przyciąć. Po prostu dokonaj tego prostego zamiany, aby pozbyć się niepotrzebnych kalorii i tłuszczu z tacki i z brzucha.

Znaleźliśmy najlepsze zamienniki najpopularniejszych fast foodowych hamburgerów w Ameryce. Prosta zmiana w zamówieniu pomoże Ci uniknąć setek niepotrzebnych kalorii. Chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, jednocześnie kontynuując swoje ulubione zamówienia na fast food? Odkryj najlepsze zakłady na brzuch w naszym ekskluzywnym raporcie, 20 popularnych hamburgerów Fast-Food!

McDonald's

Zjedz to:

McDouble
380 kalorii, 18 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu, 1 g tłuszczu trans), 840 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 23 g białka

Nie to!:

Grand Mac
860 kalorii, 52 g tłuszczu (18 g tłuszczów nasyconych, 2 g tłuszczu trans), 1 470 mg sodu, 62 g węglowodanów (5 g błonnika, 13 g cukru), 41 g białka

Okay okay! Przyznajemy, że McDouble nie jest najmniej kalorycznym burgerem w menu (korona trafia do zwykłego Hamburgera), ale jest niskokalorycznym, wysokobiałkowym pickerem, który jest podawany z więcej niż tylko nędznym kawałkiem wołowiny w bułce. Pewnie, chcielibyśmy zobaczyć trochę warzyw na tej małej, schludnej opcji, ale przynajmniej pozwoli to zaoszczędzić ci 480 kalorii (możesz zjeść więcej niż inny McDouble za ten budżet), zamawiając Grand Mac. Zdarza się również, że zachowujesz aż 34 gramy szkodliwych dla zdrowia tłuszczów i 630 miligramów ciśnienia krwi, podnosząc zawartość sodu z ramy. Ciekawe, jak układa się reszta menu Mickey D's? Nie przegap każdego elementu menu w McDonald's-Ranking!

Wendy's

Zjedz to:

Jr. Double Stack
390 kalorii, 21 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych, 1, 5 g tłuszczu trans), 830 mg sodu, 25 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 25 g białka

Nie to!:

Trójka Dave'a
1090 kalorii, 72 g tłuszczu (30 g nasyconego tłuszczu, 4 g tłuszczu trans), 2000 mg sodu, 40 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 71 g białka

Tak, nadal możesz dostać hamburgera z dwupoziomowym grillem w restauracji Wendy's i utrzymać posiłek poniżej 400 kalorii. Ten imponujący podwójny stack Jr. ma niską ilość kalorii i odpowiednią ilość białka. Z kolei Dave's Triple ma trzy czwarte funta wołowiny i jest smarowana tłustą majonką i trzema kawałkami amerykańskiego sera. Aha, i czy wspominaliśmy, że to zaledwie 300 miligramów od maksymalnego dziennego zalecanego spożycia sodu? Przechodzić.

Pięciu gości

Zjedz to:

Mały hamburger z sosem BBQ, grillowanymi grzybami i grillowaną cebulą
575 kalorii, 26 g tłuszczu (11, 5 g nasyconego tłuszczu, 1 g tłuszczu trans), 836 mg sodu, 57 g węglowodanów (3 g błonnika, 20 g cukru), 25 g białka

Nie to!:

Cheeseburger z bekonem z sałatą, pomidorem, piklami, keczupem i majonezem
1, 008 kalorii, 69 g tłuszczu (27, 5 g tłuszczów nasyconych, 2 g tłuszczu trans), 1 636 mg sodu, 48 g węglowodanów (3 g błonnika, 13 g cukru), 51 g białka

Menu Five Guys ma wysoką kaloryczność i niewiele możliwości wyboru. Podczas gdy tak, wystawiają hamburgery wyżej niż grube ciężkie hamburgery (dzięki użyciu świeżego, 80/20 naziemnego chuck na flattops na zamówienie), Five Guys udowadnia, że ​​świeże i zdrowe często mają bardzo niewiele wspólnego ze sobą. Jeśli chcesz wyjść z tego wspólnego posiłku bez spożywania ponad 900 kalorii, trzymaj się małego burgera z dodatkiem niskokalorycznych warzyw z grilla.

In-N-Out

Zjedz to:

Cheeseburger z cebulą podawany z musztardą i ketchupem
400 kalorii, 18 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 g tłuszczu trans), 1, 080 mg sodu, 41 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 22 g białka

Nie to!:

Double-Double Cheeseburger z sałatą, pomidorem, cebulą i spreadem
670 kalorii, 41 g tłuszczu (18 g tłuszczów nasyconych, 1 g tłuszczu trans), 1 440 mg sodu, 39 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 37 g białka

To mocne miejsce na Zachodnim Wybrzeżu zdobywa w naszej książce punkty za przyjazne dla talii ulepszenia, takie jak Protein-Style Burger, który zastępuje bułkę sałatą i oszczędza 150 kalorii. Jeśli jednak szukasz klasycznego burgera, zalecamy trzymać się oryginalnego Cheeseburgera. Odwrotnie, standardowa Double-Double zawiera dodatkowe 270 kalorii i 9 gramów tłuszczów nasyconych w postaci majonezowego "Spread", dodatkowego sera i dodatkowego pasztecika.

Burger King

Zjedz to:

Podwójny cheeseburger
350 kalorii, 18 g tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 580 mg sodu, 27 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 20 g białka

Nie to!:

Steakhouse King
1100 kalorii, 74 g tłuszczu (24 g nasyconego tłuszczu), 1 620 mg sodu, 59 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 50 g białka

Trudno sobie wyobrazić, żeby burger był dla ciebie gorszy niż w Steakhouse King; odżywcze warstwy koszmaru na trzech pasmach bekonu, chrupiąca cebula, amerykański ser, a następnie obumierają swoje dwumetrowe funtowe paszteciki z wołowiny nie tylko A.1. Gęsty i obfity sos, ale także majonez. Jest też załadowany do pozbawionej wartości odżywczej bułki. Ta kombinacja zawierająca tłuszcze zawiera prawie dobę nienasyconych tłuszczów i ponad pół dnia kalorii. Najlepsza zamiana dla Twojej talii: Double Cheeseburger. Dzięki temu zamówieniu uzyskasz podobny smak minus 750 kalorii. Jeśli Twój mniejszy burger pozostawi Cię nieco głodnym, połącz go z sałatką od strony ogrodu i zamów plasterki jabłka. Te dwie dodatki zapakują w nasycające się błonnik, nie doprowadzając cię do niczego w pobliżu kalorii i tłuszczu potrójnego.

Whataburger

Zjedz to:

Whataburger
590 kalorii, 25 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych, 1 g tłuszczu trans), 1220 mg sodu, 62 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 29 g białka

Nie to!:

Monterey Melt
1090 kalorii, 68 g tłuszczu (23 g nasyconego tłuszczu, 2 g tłuszczu trans), 2 180 mg sodu, 62 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 54 g białka

Whataburger jest odpowiedzią państwa Lone Star na McDonalda. A kiedy mówią, że wszystko jest większe w Teksasie, powinniśmy założyć, że to samo dotyczy burgerów. Niewinnie brzmiący Monterey Melt to żywy terror w przebraniu. Wykonany z dwóch patties wołowych z dwoma rodzajami sera i dressingiem ranczo jalapeño, ten burger ma więcej kalorii i tłuszczu niż Triple Meat Whataburger! Najlepiej trzymać się z przystawką Whataburger, która jest ¾ wielkości, ale połowa kalorii w stopie. Oczywiście, jest bardziej kaloryczny niż Big Mac, ale powinien wystarczyć, by zaspokoić najsilniejsze pragnienie.

Culver's

Zjedz to:

ButterBurger "The Original", Single
390 kalorii, 17 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 g tłuszczu trans), 570 mg sodu, 39 g węglowodanów (1 g błonnika, 6 g cukru), 20 g białka

Nie to!:

The Culver's Bacon Deluxe, potrójny
1, 010 kalorii, 67 g tłuszczu (30, 5 g tłuszczów nasyconych, 1, 5 g tłuszczu trans), 1, 345 mg sodu, 39 g węglowodanów (1 g błonnika, 6 g cukru), 66 g białka

Jeśli twoja decyzja sprowadza się do dwóch klasycznych ofert Culver, wybierz ButterBurger przez Beton Mixer ("leczyć" na bazie lodem), który uderzy cię w brzuch jak kamień, na który się nazywa. Podczas gdy prosty ButterBurger bez dodatków uzyskuje zielone światło w zrównoważonej diecie, zatrzaskaj hamulce, jeśli Twój burger ma w swojej nazwie słowa "deluxe" lub "triple". Kombinacja zwiększy zawartość tłuszczu w Twoim posiłku o 50 gramów w ciągu kilku minut.

Dźwiękowy

Zjedz to:

Jr. Deluxe Cheeseburger
410 kalorii, 24 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 g tłuszczu trans), 960 mg sodu, 33 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 20 g białka

Nie to!:

SuperSONIC Bacon Double Cheeseburger
1280 kalorii, 87 g tłuszczu (34 g nasyconego tłuszczu, 3, 5 g tłuszczu trans), 1710 mg sodu, 54 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 70 g białka

Podczas gdy Sonic może nie być oficjalnym domem supersized meal, ich hamburgery z pewnością podążają za wzorcem. Różnica między młodszym a super wielkością? Chłodne 870 kalorii. Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób te dwie sterty, SuperSONIC Bacon Double Cheeseburger zasługuje na swoją nazwę, układając podwójnie ćwiartkowe paszteciki juniora i osiągając ponad trzykrotnie więcej kalorii. Tylko z dwoma burgerami w menu o kaloriach 450, ten "najlepszy" był łatwym zakładem.

Hardee's

Zjedz to:

Podwójny cheeseburger
380 kalorii, 19 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 810 mg sodu, 33 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 18 g białka

Nie to!:

⅔ LB. Monster Thickburger
1300 kalorii, 90 g tłuszczu (33 g nasyconego tłuszczu), 3140 mg sodu, 53 g węglowodanów (2 g błonnika, 13 g cukru), 76 g białka

Jeśli ilość tłuszczu na ⅔ LB. Monster Thickburger zastanawiasz się, jakie stosy Hardee na tej rzeczy, zwróć uwagę na gruby stos bekonu wystający spod jego bułeczek. Ale to, co nas naprawdę pali, to ile soku wracają do posiłku, który można zjeść rękami: 136 procent tego, co powinieneś jeść - w ciągu całego dnia. Przyzwoitą alternatywą jest Double Cheeseburger. Z klasycznymi smakami, które znasz i kochasz, solidnym hitem białka budującego mięśnie i ilością sodu w granicach rozsądku, nie musisz liczyć na to, że jest to oszust. Mówiąc o słony, spożywanie zbyt dużej ilości sodu może poważnie obciążyć twoje serce. Po tym, jak zamienisz burgera Hardee na burgera, powinieneś również położyć kres tym 20 najgorszym nawykom na zdrowie serca.