Istnieje mnóstwo artykułów w Internecie wypełnionych pożywieniem i ćwiczeniami, które obiecują dostarczyć abs sześciopak.

Chociaż dostęp do wszystkich najlepszych informacji jest świetny, może być też całkowicie przytłaczający. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w dziedzinie dobrego samopoczucia, czy chcesz poprawić wyniki, nie zawsze jest jasne, jak zacząć, a rekonstrukcja całej rutyny w ciągu jednej nocy nie jest realistyczna. Z tego powodu zrekrutowaliśmy trzy najlepsze nazwiska w fitness, aby pomóc nam przygotować plan 3 × 3 dla sześciopakowego Abs. Najlepsza część? Podążanie za nim nie wywoła bólu głowy, ale przyniesie pożądane rezultaty. Po prostu włącz trzy ćwiczenia i trzy spalające tłuszcz potrawy do swojego obecnego zdrowego stylu życia i obserwuj, jak flab topnieje.

POZNAJ TRAKTORY

Dan Roberts jest jednym z najlepszych trenerów w Wielkiej Brytanii. Specjalizuje się w ubijaniu A-listerów w kształt sesji zdjęciowych, filmów i występów.

Były pro-rowerzysta, Jimmy Minardi jest certyfikowanym trenerem personalnym, instruktorem jogi i założycielem treningu Minardi. Jest guru fitness dla celebrytów, takich jak Dylan Lauren, silni dyrektorzy generalni i politycy.

Jay Cardiello jest ekspertem fitness i żywienia, który wyrzeźbił ciała niektórych z największych gwiazd muzyki sceny, w tym 50 Cent i J.Lo.

ĆWICZENIA

Treadmill Incline Sprints

20 zestawów 30-sekundowych sprintów z 30-sekundowym odzyskiem

Dlaczego to działa

"Sprinting buduje mięśnie, które pomagają szybko spalić tłuszcz. Również działanie napędzania nóg inicjuje brzuch i rdzeń "wyjaśnia Roberts. "Im szybciej pójdziesz i im krótszy powrót do zdrowia, tym bardziej rozwinie się twój brzuch".

Jak to zrobić

Krok 1: Stawiając stopy po obu stronach pasa, ustaw bieżnię na 10-procentowym nachyleniu. Następnie ustaw maszynę na wymagającą prędkość. Jest to zazwyczaj co najmniej dwie mile na godzinę szybsze niż prędkość biegu na odległość. Na przykład, jeśli zwykle pobiegasz z prędkością 6, 5 mil / h, masz pełną prędkość sprintu wynoszącą co najmniej 8, 5 mil na godzinę.

Krok 2: Uderz w podłoże trwające 30 sekund. Następnie zwolnij pasek do wygodnego spaceru i odsuń stopy na bok, gdy poczujesz się komfortowo. Odzyskaj przez 30 sekund, zanim powtórzysz ten wzór jeszcze 19 razy. Obwody te powinny zająć ci dokładnie 20 minut.

Wskazówka dotycząca szkolenia

Rozgrzej się 5 minut przed rozpoczęciem sprintu. Jeśli sugerowane prędkości i nachylenia są zbyt proste lub trudne, dostosuj ustawienia odpowiednio.

Pralki

3 zestawy po 10 z każdej strony

Dlaczego to działa

"Maszyna do prania jest wyjątkowym ćwiczeniem, które buduje stabilność, równowagę i siłę rdzenia" - wyjaśnia Cardiello. "W przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń podstawowych podczas leżenia, ten ruch jest ćwiczeniem całego ciała, które jest trudniejsze i zwiększa spalanie kalorii."

Jak to zrobić

Krok 1: Rozpocznij w tradycyjnej pozycji push-up z nogami na szerokość barków. Następnie połóż prawą rękę za głową, trzymając prostą linię od ramion do pięt.

Krok 2: Przymocuj rdzeń i obróć prawe ramię w dół i pod ciałem w kierunku lewego łokcia, a następnie cofnij się wzdłuż tej samej ścieżki w kierunku sufitu.

Krok 3: Po wykonaniu 10 powtórzeń po tej stronie, włącz i wykonuj ćwiczenie lewą ręką za głową.

Medicine Ball Incline Sits

3 zestawy po 10, z 30-sekundowym przerwą pomiędzy

Dlaczego to działa

"Jest to jedno z niewielu ćwiczeń ab, które angażują każdy mięsień w brzuch, a także pracują z mięśniami ramion i pleców" - mówi Minardi. "Nachylenie i ciężar stanowią dodatkowe wyzwanie dla Twojego brzucha, co naprawdę może pomóc im prześwietlić".

Jak to zrobić

Krok 1: Znajdź deskę skośną na siłowni i zaczep stopy pod ochraniacze stóp.

Krok 2: Przytrzymaj kulkę z lekarstwem nad głową i opuść się do samego końca, angażując rdzeń.

Krok 3: Następnie podnieś się z rdzenia do pozycji siedzącej, trzymając piłkę nad głową.

Krok 4: Przytrzymaj ten skurcz przez chwilę, a następnie powoli opuść się z powrotem.

Wskazówka dotycząca szkolenia

Zwiększ kąt nachylenia planszy lub ciężar piłki, aby stawić czoła większym wyzwaniom.

JEDZENIE

Dom-pieczony organiczny indyk

Zauważono, że spożywanie chudego mięsa, takiego jak indyk, poprawia metabolizm i zwiększa uczucie sytości, co może zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i pomóc w popu, wyjaśnia Roberts. Sugeruje gotowanie ptaka przez weekend, krojenie go na plasterki i przechowywanie w lodówce, dzięki czemu masz przygotowane białko i gotowe na cotygodniowe obiady i kolacje. Aby dodać smaku swojemu mięsu, lubi posypywać papryką i bazylią przed włożeniem do piekarnika.

Ryba

"Kiedy celem jest utrata tłuszczu, zalecam jedzenie ryb, takich jak dziki łosoś czy tuńczyk" - mówi Minardi. "Ryba jest doskonałym źródłem białka i posiada niezbędne aminokwasy, które wspomagają wzrost mięśni, co z kolei może pomóc w smażeniu flab. Wykazano również, że zdrowe tłuszcze i witamina D w rybach zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. "Aby czerpać korzyści, dodaj wędzonego łososia do porannych omletów, konserw z tuńczyka do sałatki z warzywami lub dostań sashimi z tuńczyka z kilkoma plasterkami z awokado na obiad.

brokuły

"Brokuły zawierają substancje fitochemiczne, które zwiększają poziom testosteronu i zwalcza magazynowanie tkanki tłuszczowej" - mówi Cardiello. "Nie wspominając, że ma również więcej witaminy C niż pomarańcza i zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, które pomagają w naprawie mięśni i wzmocnieniu układu odpornościowego. To warzywo musi jeść, gdy próbujesz się odchudzić ". Dodaj brokuły do ​​swoich jajek, wrzuć trochę do sałatek i frytek lub usmaż je z dodatkiem czosnku i oliwy z oliwek, aby podawać z indykiem lub rybą.