Oprócz smaku nie tylko smacznego, awokado może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, wyeliminować wzdęcia, stłumić uczucie głodu i upiec uparty tłuszcz z brzucha. To naprawdę jeden z niewielu pokarmów, które mogą pomóc w szybkim odchudzaniu i nie brakuje sposobów na ich zjedzenie. Jeśli zwykle dodajesz plasterki owoców do kanapek i sałatek, czas się nimi zarzucić. Od dipów i sosów do quinoas i caprese, jest mnóstwo sposobów na dodanie awokado do twojego talerza - i mamy wszystkie najbardziej wykwintne, kreatywne przepisy! Przewiń w dół, aby je sprawdzić i dalej czerpać korzyści z wszechpotężnego awokado.

Awokado Veggie Panini

Służy: 4
Odżywianie: 332 kalorii, 17, 5 g tłuszczu (4, 8 g nasyconego tłuszczu), 353 mg sodu, 10, 1 g błonnika, 7, 1 g cukru, 10, 2 g białka

Panini bez mięsa? Nie tylko możliwe, są pyszne. Nawet nie przeoczysz mięsa dzięki zdrowej dawce pobłażliwego awokado. Jeszcze lepiej: będziesz przeskakiwać nadliczbowe ilości sodu w większości standardowych kanapek na bazie plasterków.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Zucchini Makaron z sosem awokado

Służy: 2 (jako danie główne)
Odżywianie: 273 kalorii, 20, 5 g tłuszczu (4, 3 g nasyconego tłuszczu), 51 mg sodu, 10, 8 g błonnika, 7, 4 g cukru, 6, 5 g białka

Gdy spróbujesz awokado w miejsce sosów na bazie tuczu, takich jak alfredo, będziesz się zastanawiać, dlaczego nie używasz go przez cały czas. Bogata, maślana konsystencja tego ulubionego owocu czyni go łatwym substytutem.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

Zwęglone brokuły i awokado nadziewane tofu

Służy: 6
Odżywianie: 391 kalorii, 36, 2 g tłuszczu (6, 5 g nasyconego tłuszczu), 103 mg sodu, 9, 0 g błonnika, 5, 1 g cukru, 5, 4 g białka

Nie pozwól, by ilość tłuszczu odstraszyła cię. Ten niskokaloryczny przepis o niskiej zawartości węglowodanów jest pakowany w zdrowe tłuszcze z awokado i oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, które pomogą Ci przetrwać wieczorne godziny bez sięgania po torebkę z chipem.

Zdobądź przepis od pierwszego bałaganu.

Chicken Avocado and Lime Soup

Służy: 6
Odżywianie: 473 kalorie, 30, 5 g tłuszczu (6, 8 g nasyconego tłuszczu), 189 mg sodu, 7, 8 g błonnika, 2, 2 g cukru, 37, 8 g białka

Jak zdobyć bogatą, pocieszającą zupę bez tuczu i śmietanki? Dodaj awokado. Ten rozgrzany kuzyn do klasycznego taco utrzymuje go w jasności bez utraty smaku i satysfakcji. Ten wysoki na białko licznik białek z pewnością zapewni ci pełne dozy przed snem.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Snap Pea Slaw Cups z kremem z awokado

Serwowane: 4 (2 kubki po saszetkach)
Odżywianie: 166 kalorii, 10, 3 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego tłuszczu), 262 mg sodu, 5, 8 g błonnika, 4, 8 g cukru, 7, 3 g białka

Ta letnia, brzuszna aplikacja jest idealna do rozrywki. Łączy się w mgnieniu oka i zapobiega prześladowaniu, gdy danie główne zostanie omijane. W szczególnie gorące letnie dni robią nawet lekki, ale satysfakcjonujący obiad.

Zdobądź przepis od Gourmande in the Kitchen.

hummus z awokado

Służy: 10
Odżywianie: 183 kalorii, 13, 7 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 365 mg sodu, 4, 8 g błonnika, 0 g cukru, 3, 3 g białka

Hummus, dobrze. Awokado, również dobre. Hummus + awokado = spektakularny. Zdrowy zespół tłuszczu, błonnika i białka przygotowuje się na przystawkę odchudzającą - o ile nie gromadzisz miseczki. Przygotuj płytkę crudytową zamiast żetonów, aby podwoić walczącą z tłuszczem błonę.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Chude jajko sadzone i tosty z awokado

Służy: 2
Odżywianie: 357 kalorii, 27, 2 g tłuszczu (7, 7 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 8, 6 g błonnika, 2, 4 g cukru, 11, 1 g białka

Śniadanie, brunch, śniadanie na kolację - niezależnie od tego, jaki posiłek planujesz, to to jest odpowiedź na toast avocado. Włókno i zdrowy zespół tłuszczowy utrzymują twoją energię aż do następnego posiłku, podczas gdy skromna liczba kalorii i niski poziom cukru utrzymują cię w chudości.

Uzyskaj przepis od Simple Green Moms.

Kale Noodle Bowl z dressingiem Avocado Miso

Służy: 4
Odżywianie: 388 kalorii, 15, 5 g tłuszczu (2, 7 g nasyconego tłuszczu), 959 mg sodu, 6, 9 g błonnika, 1, 2 g cukru, 12, 9 g białka

Makaron z białkiem? To piękno makaronów soba, które są zrobione z kaszy gryczanej. Wstążki z jarmużem sprawiają, że czujesz, że jest więcej kluski - i napełniają cię - bez ważenia naczynia.

Zdobądź przepis z domu na wzgórzach.

Sałatka Caprese z awokado z pesto winegret

Służy: 2
Odżywianie: 640 kalorii, 56, 7 g tłuszczu (8, 6 g nasyconego tłuszczu), 47 mg sodu, 9, 7 g błonnika, 12, 6 g cukru, 7, 5 g białka

Tak jak możesz uwielbiać sery, nie przegapisz tego w letnim przepisie. Awokado jest wystarczająco bogate, aby stać na klasycznej mozzerelli, a balsamiczna glazura dodaje powitalnego, cierpkiego popu na cały talerz.

Uzyskaj przepis od Begin w ramach Nutrition.

Pieczone frytki z awokado

Służy: 8
Odżywianie: 369 kalorii, 25, 5 g tłuszczu (5, 3 g nasyconego tłuszczu), 521 mg sodu, 7, 9 g błonnika, 3, 2 g cukru, 7, 7 g białka

Ten przepis nadaje wszystkie smaki, które lubisz z guacamole - awokado, kolendrę, limonkę i czosnek - i przekształca je w inny, warty przyjęcia palec. I, w przeciwieństwie do tych tłustych frytek, które można jeść bez końca, mają one satysfakcjonujący tłuszcz i białko, które wypełniają cię bez wypełniania cię.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.