Czy możemy zapytać, w jaki sposób podjęte są twoje noworoczne postanowienia? Jeśli zaczynasz spadać z bieżni, być może nadszedł czas, aby wezwać wzmocnienie.

Za każde badanie, które mówi, że porzucisz swoje zdrowe cele życiowe do lutego, wrócimy. To dlatego, że możesz również użyć nauki, aby dać sobie trochę kopniaka w tyłek.

Te 10 wspieranych przez naukę sposobów podniosą cię przez biustonosze sportowe (lub podkoszulek) i wciągną Cię z powrotem do rutyny. A kiedy osiągniesz swój cel, zastosuj te 25 sposobów na nagradzanie swojej utraty wagi !!

Zatrzymaj obsesję na punkcie chudych modeli

Jeśli nagrałeś zdjęcie cienkiego modelu w spiżarni, aby powstrzymać się przed złapaniem ciasteczka lub masz obsesję na punkcie zdjęć przed i po, możesz sabotować własne cele odchudzania. Kobiety, które otrzymały dzienniki odchudzania z chudym modelem z przodu i każda strona nie schudła; w niektórych przypadkach faktycznie uzyskali funty, zgodnie z badaniem z grudnia 2012 r. opublikowanym w International Journal of Research in Marketing . Tymczasem kobiety, które miały neutralne zdjęcia w swoich dziennikach i nie widziały chudych zdjęć modeli, straciły na wadze. Jeśli piszesz (a eksperci od utraty wagi mówią, że powinieneś!), Nie przegap tych 10 porad dotyczących prowadzenia dzienników żywnościowych pod kątem utraty wagi.

Umieść swoje pieniądze na tym

Jeśli chcesz pewny sposób, aby schudnąć, postaw na to. Badanie z 2013 r. Z Kliniki Mayo sugeruje, że pieniądze mogą być czynnikiem motywującym do utraty wagi. Uczestnicy grupy odchudzającej, którzy otrzymali zachęty finansowe - takie jak nagrody pieniężne za uderzanie celów i konieczność wpłacania do puli pieniędzy, jeśli nie trafią na znak - byli bardziej narażeni na utratę wagi niż ci, którzy otrzymywali tylko naukę odchudzania i programy modyfikacji zachowania. Ci z grup pieniężnych spadli średnio o 9, 08 funtów, podczas gdy ich koledzy stracili 2, 34 funta.

Pobierz znajomego z treningu

Znajdź sobie towarzysza w swolocie! Badanie z Uniwersytetu Pensylwanii, które śledziło 217 absolwentów szkół wyższych zapisanych na bezpłatne zajęcia w sali gimnastycznej, ujawniło siłę posiadania kumpla. Co się stało: Część grupy otrzymała filmy motywacyjne i infografiki ze wskazówkami fitness. Druga grupa została umieszczona w sieciach społecznościowych i dała sobie nawzajem informacje na temat osiągnięć fitness. Pod koniec 13-tygodniowego badania naukowcy odkryli, że komunikaty promocyjne nieco zwiększyły frekwencję na sali gimnastycznej, ale motywacja się nie utrzymywała. Więcej grupy społecznej? Poszli na siłownię jeszcze bardziej! W każdym razie nie na siłownię? Nie przegap tych 31 podstępnych sposobów na ćwiczenia bez uderzenia w siłownię.

Odłóż pot

Puff, puff, pass ... na puli. W badaniu przeprowadzonym w lipcu 2013 r. Przez Imperial College London ustalono, że użytkownicy długotrwałej marihuany zwykle produkują mniej dopaminy, co jest związkiem chemicznym w mózgu związanym z motywacją. Dobra wiadomość: autorzy badania uważają, że efekty obserwowane w tym badaniu są odwracalne, jeśli przestaniesz palić stępki i jeść ciasteczka.

I przestańcie palić papierosy, Zbyt

Twoje płuca i mózg łączą się z tym komunikatem "rzucić palenie". Opublikowane w badaniu Respirology badanie z lutego 2013 r. Wykazało, że palacze nie tylko są mniej aktywni, ale stają się mniej leniwi, ponieważ brakuje im wewnętrznej motywacji do zmiany. Martwisz się, że zjesz więcej po rzuceniu palenia? Dowiedz się o tych 17 powodach, w których się przeżywasz (i jak przestać!), A będziesz zdrowy, szczuplejszy i szczęśliwszy w mgnieniu oka!

Spotykaj się z innymi osobami odchudzającymi

Utrata wagi może być społecznie zakaźna. Tak przynajmniej znalazło się badanie z lutego 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Obesity, gdy spojrzało ono na zespołowe konkursy na odchudzanie. Uczestnicy, którzy stracili co najmniej pięć procent swojej początkowej masy ciała, byli zgrupowani w tych samych zespołach. Naukowcy doszli do wniosku, że otoczenie innych podobnymi celami może być dobrodziejstwem dla wysiłków na rzecz odchudzania. Dodatkowa wskazówka: jeśli jesteś w prawdziwej grupie największego przegranego, zarejestruj się, aby zostać kapitanem zespołu, ponieważ stracili największą wagę w tym badaniu.

NIE PRZEGAP: 21 ekspertów ds. Fitnessu i diety odkrywa swoje wyniki w 2017 r.!

Nie polegaj na swoim Fitness Trackerze

Jeśli uważasz, że Twój rejestrator kondycji jest partnerem odpowiedzialnym, być może brakuje Ci znaku. Badanie przeprowadzone w październiku 2016 r. Na Uniwersytecie w Pittsburghu wykazało, że monitory aktywności nie są niezawodnymi narzędziami wspomagającymi odchudzanie. Po dwóch latach badacze odkryli, że uczestnicy, którzy nosili trackery i uczestniczyli w behawioralnym programie odchudzania, stracili mniejszą wagę niż ci, którzy byli po prostu zaangażowani w behawioralny program odchudzania. Osoby z trackerami straciły średnio 7, 7 funta, a ci, którzy właśnie otrzymali poradnictwo zdrowotne, odnotowali średnią utratę 13 funtów.

Śpiewaj te słowa

Poddanie się rozmowie na pulsie może pomóc ci szybciej biegać na bieżni lub opanować tę pozycję na macie do jogi. Ale jest takie zdanie, którego trzeba użyć, aby się zmotywować, według badań opublikowanych w marcu 2016 r. W Frontiers of Psychology . Te magiczne słowa, które zwiększają twoje szanse na sukces? "Mogę zrobić to lepiej." Teraz, gdy znasz już cztery magiczne słowa, oto 33 Wskazówki dla Total Confidence, aby naprawdę wzmocnić twoją A-grę.

Nie rób tego w skali

Oto kolejna motywacyjna sztuczka umysłu do grania na sobie. Nie pozwól, aby skala była Twoim motywatorem. Zamiast tego, w grudniu 2013 roku studium University of Chicago Booth School of Business mówi, że jeśli chcesz schudnąć, lepiej jest po prostu cieszyć się treningiem. Koncentrując się na aktywności i przyjemności, jaką z niej czerpiesz - niezależnie od tego, czy jest to super zabawna lekcja tańca, czy też spocony cykl seksu - możesz zachować swoją motywację.

Zidentyfikuj się jako "zdrowy jedzący"

Jak to jest łatwe? Nazywaj siebie "zdrowym zjadaczem". To wszystko. Według badań przeprowadzonych w styczniu 2016 r. W czasopiśmie Self & Identity, osoby, które identyfikują się z określoną rolą, zaczynają przyjmować cechy. Pomyśl o tym w ten sposób: "jesz to, czym jesteś". Aby uzyskać więcej motywacyjnych hacków, nie przegap tych 40 porad dotyczących motywacji, które faktycznie działają!