"Nic do jedzenia dla mnie", powiedziała moja przyjaciółka Elise w zeszłym tygodniu. "Jestem na oczyszczeniu. Po prostu dostanę smoothie. "Jechaliśmy na spotkanie, a najbliższy szybki kęs był w Mickey D's. Zamówiła zdrowo brzmiącą Koktajl z owoców granatu - dużą. Zamówiłem Big Maca, poczucie winy.

"Nie miałem wielkiego sukcesu z moim oczyszczeniem" - kontynuowała Elise. "Nie tracę wagi i jestem wykończony. Chyba po prostu nie mam dość kalorii. "

"Dostajesz mnóstwo", powiedziałem. "Problem polega na tym, że nie dostajesz odpowiedniego rodzaju!" Potem zaoferowałem jej kęs mojego burgera. (Gdyby tylko zjadła jeden z tych 56 najlepszych receptur smoothie na odchudzanie, miałaby więcej szczęścia.)

Jeśli chodzi o utratę wagi, kalorie to nie wszystko. Zrównoważona dieta oznacza stałą mieszankę białka, tłuszczów i węglowodanów - a Big Mac jest względnie zbalansowany: 25 gramów białka, 28 gramów tłuszczu i 9 gramów cukru na 540 kalorii. Ale spójrz na "zdrowy" koktajl, który zamówiła: o 340 kaloriach, miał 70 gramów cukru - odpowiednik ponad 17 torebek z cukrem - i bardzo mało tłuszczu lub białka.

Nawet najzdrowsze koktajle w dużych sieciach zawierają niepokojącą ilość cukru. Na przykład Starbucks oferuje jedną z najzdrowszych opcji, ale ich oferta zawiera 41 gramów cukru. Większość tego cukru pochodzi z prawdziwych owoców, ale pamiętaj: Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie nie więcej niż 25 gramów dziennie dla optymalnego zdrowia, podczas gdy USDA zaleca, aby jeść nie więcej niż 50 gramów. Miej oko na gładkich przestępców poniżej i zamień je na 150 + pyszne drinki w Zero Belly Smoothies !

MLECZKI KRÓLEWSKIE TRIPLEBERRY PREMIUM FRUIT SMOOTHIE

24 uncje: 470 kalorii, 113 g węglowodanów, 103 g cukru, 2 g błonnika, 7 g białka

Ekwiwalent cukru: 25, 75 paczki

Oczywiście, ten koktajl ma mniej kalorii niż Big Mac, ale jak już mówiliśmy wcześniej, kalorie to nie wszystko. W jakiś sposób Królowa lodów zdołała spilnować ten koktajl z 103 gramami cukru, co czyni go jednym z najsłodszych łyków na tej liście. A ponieważ nie ma prawie żadnego białka lub cukru, aby przeciwdziałać skutkom, wkrótce doznasz poważnego wypadku po skończeniu siorbania. Poproś o Strawberry Banana Julius, aby zamiast tego ciąć 40 gramów słodkich rzeczy z twojego zamówienia. Ciekawi Cię, jak wszystkie twoje ulubione DQ traktują na stosach? Sprawdź nasz specjalny raport "Dairy Queen Blizzard"!

Zamiast tego pij: truskawkowy banan Julius Original
12 uncji: 330 kalorii, 73 g węglowodanów, 63 g cukru, 2 g błonnika, 2 g białka

JAMBA JUICE ORANGE DREAM MACHINE

28 uncji: 590 kalorii, 128 g węglowodanów, 120 g cukru, 1 g błonnika, 12 g białka

Ekwiwalent cukru: 30 pakietów

Być może "marzenie" w nazwie jest wywołane przez kraksę cukrową, którą miałeś wkrótce po przejechaniu tej Maszyny. Zbudowany na bazie soku pomarańczowego, pomarańczowego sorbetu i beztłuszczowego, mrożonego jogurtu, ten koktajl jest katastrofalną kolizją cukrów. Ta nieco podobna, ale bardzo odmienna karma pomarańczowo-marchewkowa znacznie zmniejsza kalorie i cukry i dodaje 4 gramy błonnika, zamieniając marchewkę w mieszankę. Mówiąc o warzywach, wrzuć trochę zieleni do smoothie, używając jednego z naszego nowego Eat This, Not That! Raport specjalny: 10 pysznych zielonych zdrowszych niż Kale.

Pij to zamiast: Jamba Juice Orange Carrot Karma Smoothie
28 uncji: 310 kalorii, 76 g węglowodanów, 66 g cukru, 5 g błonnika, 5 g białka

CZERWONY MANGO MIODOWY MIŁOŚĆ PALNIKA BATGER

24 uncje: 590 kalorii, 125 g węglowodanów, 102 g cukru, 5 g błonnika, 17 g białka

Ekwiwalent cukru: 25, 5 paczki

"Spalacz tłuszczu"? Zakładamy, że spalanie tłuszczu pozostanie po tobie, gdy spadniesz na cukier odpowiadający 14 Fudgsicles. Podczas gdy Red Mango ma jedne z najbardziej pijalnych koktajli w świecie restauracji, ta katastrofa dziwnie spada na menu "Balans ciał". Czyje ciało próbują zrównoważyć, Andre Giant? Ciekawe, co inne "zdrowe" noms powiększy Twoją talię? Omówiliśmy nasze sprawozdanie, 14 "Zdrowie" Żywność gorsza niż pączek.

Wypij to zamiast: Sonata truskawkowa
24 uncje: 230 kalorii, 56 g węglowodanów, 28 g cukru, 5 g błonnika, 3 g białka

BASKIN ROBBINS MANGO BANANA SMOOTHIE

24 uncje: 620 kalorii, 149 g węglowodanów, 127 g cukru, 5 g błonnika, 8 g białka

Ekwiwalent cukru: 32 pakiety

Drugim składnikiem tego zdrowo brzmiącego łyka jest cukier, co wyjaśnia, dlaczego zawiera więcej słodkich rzeczy niż pięć York Peppermint Patties. (Różne formy cukru są również wymienione jako dziewiąte i dziesiąte najczęściej używane składniki w tym napoju.) Podczas gdy zwykle lubimy robić sugestie zamiany, które są podobne pod względem wielkości, w tym przypadku nie możemy tego zrobić. Najzdrowszy koktajl w Baskin Robbins zawierał ponad 100 gramów cukru w ​​24-uncjowej porcji. Zdobądź Truskawkowy Koktajl Bananowy i rozmiar do 12-uncjowego kubka, aby trzykrotnie zwiększyć swoje miłosne uchwyty.

Pij to zamiast: Truskawkowy bananowy koktajl
12 uncji: 250 kalorii, 60 g węglowodanów, 2 g błonnika, 50 g cukru, 3 g białka

CZERWONA MANGO BANANA PB PROTEIN

24 uncje: 630 kalorii, 91 g węglowodanów, 69 g cukru, 6 g błonnika, 26 g białka

Ekwiwalent cukru: 17, 25 paczki

Oprócz fro-jo, ten smoothie brzmi, jakby był całkiem zdrowy, ponieważ wymaga takich rzeczy jak banan, masło orzechowe, nasiona lnu, muesli i proszku białkowego, aby dopełnić jego profil smakowy. Ale nie rób tego skręconego; ten napój jest doskonałym przykładem oszustwa. Zaledwie pół filiżanki mrożonego jogurtu z czerwonego mango ma 19 gramów cukru, a o wiele więcej niż ten napój. Nie wspominając o tym, że granola jest jednym z najbardziej słodkich dodatków w ziemi smoothie. Zamawiając opcję truskawek-bananów zamiast tego, zmniejszasz liczbę kalorii na pół i otrzymujesz bardziej naturalnie występujące cukry w swoim napoju, a mniej dodanego rodzaju, dzięki czemu jest to lepszy wybór. Aby uzyskać jeszcze więcej zdrowych picków AM, sprawdź te 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight.

Pij to zamiast: Truskawkowe-bananowe koktajle owocowe i jogurtowe
24 uncje: 310 kalorii, 73 g węglowodanów, 65 g cukru, 3 g błonnika, 6 g białka

PLANET SMOOTHIE IPANEMA BEACH

22 uncje: 660 kalorii, 72 g węglowodanów, 49 g cukru, 8 g błonnika, 13 g białka

Ekwiwalent cukru: 12, 25

Zrób to: Planet Smoothie ma menu "zamiennik posiłków", a ten 660-kaloryczny łyk nie jest dostępny. Ostatnio sprawdziliśmy, że nikt nie powinien marnować tej ilości kalorii na przekąskę. Jeśli szukasz napoju, który Ci się spodoba, inspirowany wakacjami koktajl bananowy piña colada to zdecydowanie lepszy wybór - a mówiąc o podjadaniu czegoś smacznego, koniecznie zaopatrz się w te pyszne, wysokobiałkowe przekąski.

Wypij to zamiast: Piña Colada Banana
22 uncji: 260 kalorii 56 g węglowodanów, 32 g cukru, 3 g błonnika, 4 g białka

ZIMNY KAMIEŃ MANGO STRAWBERRY SMOOTHIE

20 uncji: 694 kalorii, 117 g węglowodanów, 85 g cukru, 2 g błonnika, 2 g białka

Ekwiwalent cukru: 21, 25 paczki

Wykonane z truskawek, soku z mango i ich "mieszanki smoothie Lifestyle", która brzmi podejrzanie jak syrop cukrowy, nie jest to styl życia, do którego dążymy. Z 85 gramami cukru pijesz płynny ekwiwalent czterech batonów Kit Kat. Zamiast tego zamów aromat borówki ananasowej - lub utratę większej wagi z jednym z tych 25 niskocukrowych owoców.

Wypij to zamiast: borówka ananasowa
20 uncji: 322 kalorii, 46 g węglowodanów, 32 g cukru, 2 g błonnika, 1 g białka

Zjedz to! Wskazówka

Aby zwiększyć wytrzymałość koktajlu z jagód ananasowych i spowolnić wchłanianie cukru, poproś o niewielką ilość orzeszków ziemnych. (Mają je pod ręką jako nakładkę do lodów.) Dzięki 4 gramom białka za jedyne 90 kalorii na pół uncję, są one tylko dodatkiem, który ten napój musi zaspokoić przez wiele godzin.

PLANET SMOOTHIE PBJ

22 uncji: 710 kalorii, 102 g węglowodanów, 64 g cukru, 15 g błonnika, 18 g białka

Ekwiwalent cukru: 16 paczek cukru w ​​jednej porcji

Lista składników w tym smoothie zaczyna się dobrze (masło orzechowe - możemy uzyskać za to dla białka) i staje się groźna (mrożony jogurt - co to jest, deser?). Rezultatem jest kaloryczne uderzenie, które jest prawie 200 kalorii więcej niż Big Mac - i prawie tyle samo cukru, ile można znaleźć w dwóch tuzinach ciasteczek Ginger Snap. Ditch the froyo i idź z Planet Pro Banana & Cocoa. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale będziesz cieszyć się smakami deserowymi za ułamek kalorii i cukru, jeśli wybierzesz zamiast tego ten pełen białka koktajl. Aby uzyskać więcej swapów oszczędzających kalorie, sprawdź te 25 sposobów cięcia 250 kalorii.

Wypij to zamiast: Planet Smoothie Planet Pro Cocoa & Banana
22 uncje: 350 kalorii, 52 g węglowodanów, 27 g cukru, 8 g błonnika, 30 g białka

SMOOTHIE KING THE HULK STRAWBERRY

20 uncji: 964 kalorii, 145 g węglowodanów, 125 g cukrów, 8 g błonnika, 25 g białka

USDA zaleca spożywanie nie więcej niż 50 gramów cukru dziennie. Ten koktajl przełamie tę barierę, dmuchając przez cztery i pół dnia słodkich rzeczy w jednym 20-uncjowym pucharze! Dodatkowo, płynne kalorie są absorbowane szybciej niż stałe kalorie, ponieważ proces trawienia jest szybszy. To pośpiech cukru, który wyśle ​​cię w powietrze! Nie tylko przejście na Lean1 Strawberry wyeliminuje z zamówienia prawie 700 kalorii, ale również zwiększy liczbę cukru do znacznie większej wartości. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na ograniczenie ilości białych ziarnistości, sprawdź te 30 prostych sposobów na przestanie jeść tyle cukru!

Zjedz to!
Lean1 Strawberry
20 uncji: 270 kalorii, 39 g węglowodanów, 7 g błonnika, 25 g cukru, 16 g białka

JAMBA JUICE MASŁO ZBOŻOWE MOO'D SMOOTHIE

28 uncji: 980 kalorii, 152 g węglowodanów, 131 g cukru, 6 g błonnika, 26 g białka

Ekwiwalent cukru: 32, 75 paczki

Kradnącym numerem jeden na naszej liście jest ten prawie 1000-kaloryczny smoothie z Jamba Juice. A biorąc pod uwagę ten łyk, podrzucając do blendera masło orzechowe, banany, waniliowy mrożony jogurt i czekoladowe mleko, nie możemy powiedzieć, że jesteśmy zbyt zaskoczeni. Jeśli nie będziesz piłował trzy i pół puszek sody w jednym siedzeniu, powinieneś przeskoczyć w tym rozszerzającym się w talii koktajlu.

Pić to zamiast: Koktajl z białkiem serwatkowym z białka serwatki
28 uncji: 450 kalorii, 90 g węglowodanów, 76 g cukru, 6 g błonnika, 21 g białka