Oglądanie tego, co jesz podczas weekendu Święta Pracy, może być jak randka z Tinder: Masz nadzieję na najlepsze, ale przygotowujesz się na katastrofę następnego poziomu. W tym roku mamy twoich pleców! Najlepsi eksperci od diety powiedzieli nam, jak można zjeść to, co chcesz w weekend świąteczny, i wciąż zamieniają dietetyczne miny lądowe w zwycięskie odchudzanie. Wyjechałeś z miasta na wakacje? Miej na uwadze te 30 Worst Vacay Habits dla Twojej Talii, aby nie musieć iść na dietę, aby dopasować się do swojego ulubionego stroju roboczego!

Dbaj o prostotę picia

Pomiń bezmięsną mimozę i krwawe i unikaj owocowych, alkoholowych mikstur. "Zamiast tego, wybierz coś niskiego w węglowodany i cukier Sip proste drinki, takie jak wódka i woda gazowana z odrobiną kalorii, nie tylko zaoszczędzić mnóstwo kalorii, ale także uratować się od kaca wywołanego cukrem, "mówi Jayson Calton, Ph.D. i Mira Calton, CN, autorzy The Micronutrient Miracle . Zdobądź więcej informacji dzięki naszemu 20 jedzeniu, nie tym! Wskazówki dla osób pijących.

Zakres przed Scoop

Ta prosta sztuczka może zdziałać jak szalone kalorie: Skanuj strategicznie linię bufetową, zanim jeszcze zdejmiesz talerz. "Badania pokazują, że osoby z nadwagą mają tendencję do wypełniania swojego talerza, gdy przechodzą przez linię", mówi Marcey Rader, M.Ed, ekspert ds. Zdrowia i odnowy biologicznej w Extended Stay America Hotels. "Tymczasem ludzie o zalecanej wadze są bardziej strategiczni i biorą inwentaryzację, decydują, co mają jeść, a następnie chwytają talerz". Jeśli bierzesz udział w przygotowywaniu bufetów na kolację z potluck: "Bądź tym, który przyniesie danie z owoców lub warzyw, abyś miał zdrowy wybór" - mówi Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, z Nashville dietetyk i autor programu Schedule Me Skinny: Planuj schudnąć i utrzymuj to w zaledwie 30 minut w tygodniu . Sugeruje pokrojone pomidory z mżawką oliwy z oliwek i octem balsamicznym z bazylią, sałatkę owocową podaną na połówce arbuza lub szaszłyki warzywne do rzucania na grill.

Skup się na tym, co możesz kontrolować

Koncentrując się na tym, za co jesteś osobiście odpowiedzialny, ustawiasz się na sukces. "Kontroluj sterowanie" - mówi Bob Wright, dyrektor ds. Edukacji Hilton Head Health. "Zrób zbilansowane śniadanie i może zdrową przekąskę przed bufetem Dnia Pracy, który pomoże powstrzymać głód i wzmocni cię, byś mógł wybierać lepsze posiłki." A kiedy oddajesz się temu, skonsumuj sumiennie. "Jedz ostrożnie" - mówi Wright. "Jeśli masz zamiar go zjeść, zjedz go powoli i rozkoszuj się każdym kęsem." Nie masz nic do powiedzenia na temat tego, co ciocia May wygrywa na corocznej uczcie Święta Pracy? Nie przejmuj się. "Jeśli nie masz takiej kontroli nad wyborem jedzenia, upewnij się, że masz dobry trening rano i szukaj sposobów na większą aktywność podczas weekendu", dodaje Wright.

Nie pomijaj posiłków

Łatwo jest mieć nadzieję, że jeśli pominiesz jeden lub dwa posiłki, możesz później zafundować sobie więcej jedzenia, ale spowoduje to tylko syndrom Big Eyes: Dostaniesz tak wygłodniały na pierwszy zapach i widok jedzenia, które stosujesz Twój talerz jest wysoki i nastaw się na utratę wagi. "Nie pomijaj śniadania ani lunchu, myśląc, że zrównoważy to, co zjesz na świątecznym przyjęciu, będziesz miał niski poziom cukru we krwi, będziesz naprawdę głodny i prawdopodobnie będziesz nadużywać" - mówi Varano.

Przestań jeść "meh-style"

Filozofia warta przyjęcia, gdy siedzisz przy grillu lub stoisz w bufecie: "Nie kładź rzeczy na talerzu tylko dlatego, że tam są" - mówi Rader. "Jeśli czujesz, że mówisz o czymś, dlaczego jesz i marnujesz kalorie? Jedz to, czego normalnie nie jesz, jak bachor lub siedmiowarstwowy dip. Jeśli jesz cały czas precle, połóż to na Płyta ze specjalnym świątecznym jedzeniem? Jeśli uważasz, że fasolka po bretońsku jest po prostu w porządku, pomiń je! Ponadto: Pomiń rzeczy, które wyraźnie wynikają z zamrożonej żywności - szczególnie te 67 najgorszych mrożonek w Ameryce!

Idź Bunless

Talerze z grilla są zazwyczaj bogate w kalorie, ale jeśli masz ochotę tylko od czasu do czasu, dobrze jest zatopić zęby w soczystym burgeru lub pikantnym kiełbasie. Aby zwiększyć wysiłki na rzecz odchudzania, po prostu pomiń bułkę lub znajdź bułkę z burgerami. "Aby zaoszczędzić prawie 200 kalorii, owinąć mięso kapustą lub liśćmi romaine" - mówi Rader. Nie jesteś pewien, która opcja mięsa jest najlepsza? "Biorąc pod uwagę wybór, zdecyduj się na hamburgera z chudego mięsa wołowego na hot doga dla mniej nasyconego tłuszczu i soku z brzucha, " mówi Bedwell. "Po prostu utrzymuj smakowite dodatki, warzywa i tryskać musztardą lub keczupem to najlepsze zakłady."

Gospodarz imprezy we własnym miejscu

Jeśli organizujesz przyjęcie lub grilla, będziesz mieć większą kontrolę nad tym, co jest serwowane, niż w innym miejscu. Możesz skosować menu w kierunku zdrowszych, lżejszych opcji i zakradać się do jak największej ilości spalających tłuszcz potraw. Jeszcze lepiej, spraw, by posiłek stał się zdrowym potknięciem i rzuć wyzwanie gościom, aby przynieśli najzdrowszy, ale najsmaczniejszy przepis, jaki mogą znaleźć. (Dla dobrego punktu wyjścia, sprawdź nasze pyszne przepisy na odchudzanie). Aby pochłonąć jeszcze więcej kalorii, "możesz zaprosić swoich najbardziej aktywnych, nastawionych na sprawność fizyczną przyjaciół, aby uczcić święta z tobą i twoją rodziną, z zastrzeżeniem, że przed pójściem na obiad wybierzesz się na bieg lub do ulubionej klasy fitness", mówi Stacy Schwartz, współzałożycielka i dyrektor generalna Ketanga Fitness Retreats.

Zjedz więcej niż myślisz, że potrafisz

Może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale jeśli jesz sprytnie, możesz karmić. "Kluczem jest, aby upewnić się, że żywność, do której sięgasz, obejmuje awokado, jajka, łosoś, [chude] czerwone mięso i kantalupę" - mówi instruktorka jogi Lauren Imparato, założycielka i dyrektor generalna studia I.Am.You w Nowym Jorku. "Potrzebujesz tłuszczu do spalania tłuszczu." Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości sodu, które będą powodować wzdęcia, takich jak zupy w puszkach, sos sojowy i pizza. Dla Imparato, przykładowe menu weekendu z okazji Dnia Pracy może zawierać białka jajeczne ze szpinakiem na śniadanie, zupę pomidorową na obiad z chipsami kukurydzianymi i łosoś z grilla na kolację ze smażonym szpinakiem. Następnie pozwoli sobie na napoje i desery według życzenia.

NIE PRZEGAP: 40 pomysłów na kolację, które nie potrzebują przepisu

Stwórz zdrową tradycję "rano po"

Zacznij dzień od bankowych kalorii. "Planuj spotkać się z przyjaciółmi w parku, na szlaku lub na siłowni na trening lub grę sportową rano po wakacyjnym posiłku" - mówi Schwartz. "To pomoże ci się obudzić i zacząć dzień wolny od prawej, zamiast iść prosto w resztki." Co więcej, zobowiązanie się do przyłączenia się do innych osób w związku z działaniem zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się swojego planu.

Wyciągnij swoją mentalną łyżeczkę pomiarową

Jeśli chcesz sobie pozwolić na trochę smakołyków, idź na to - masz na koncie kalorie, postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami. Po prostu pamiętaj o porcjach. Możesz użyć łatwej sztuczki: "Jestem wielkim zwolennikiem mojej zasady" dwóch łyżek stołowych ", " mówi Toby Amidor, MS, RD, CDN, ambasador ds. Żywienia w American Macular Degeneration Foundation. "Polecam zbadanie wszystkich prezentowanych potraw i spożywanie dwóch łyżek wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych produktów, dzięki czemu możesz cieszyć się dobrą rozmową i dobrym jedzeniem bez poczucia braku potrzeb" - dodaje. Jest to podobne do zasady 3-bite, o której wspominamy w naszych 17 poradach, aby być szczupłym podczas podróży - również dobrej informacji, która będzie przydatna, jeśli będziesz w drodze na świąteczny weekend!