Chociaż ta pierwsza porcja kawy rano może być jedyną rzeczą, która wydostaje cię z łóżka, czasami, to powód, dla którego powinieneś spać i pominąć to.
Kawa jest naturalnym źródłem przeciwutleniaczy i jest powiązana z niezliczonymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak przedłużenie życia, obniżenie ryzyka chorób serca i pomoc w rejsie po godzinie 15.00. Ale jeśli wypychasz swój kubek niewłaściwymi rzeczami lub popijasz za dużo w ciągu dnia, możesz sprawić, że twoje ciało będzie niesłuszne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dokładnie, jak rujnujesz swojego Joe i uniknąć tych błędów następnym razem, gdy trafisz na lokalną kawiarnię lub wypijesz kubek w domu.
Dodajesz cukier
Shutterstock Tylko jedna mała paczka Domino zawiera cztery gramy słodkich rzeczy - to prawie 20 procent Twojej codziennej zalecanej ilości cukru! Jeśli dodajesz jeden pakiet do filiżanki i pijesz dwie filiżanki dziennie, możesz dodać ponad trzy funty do swojej ramki w ciągu roku. Dodatkowo, rafinowany cukier jest powiązany z wieloma dolegliwościami, takimi jak sarkopenia lub związana z wiekiem utrata masy mięśniowej, a także cukrzyca, otyłość i choroby serca.
Plujesz w Splenda
Shutterstock Tylko, że sztuczny cukier jest wolny od rzeczywistego cukru (i nieokreślonych kalorii, które mu towarzyszą), nie oznacza to, że powinieneś go zraszać do swojej filiżanki. Jedno z badań podłużnych z udziałem 3672 uczestników wykazało, że osoby pijące sztucznie słodzone napoje miały o 47 procent wyższy wskaźnik BMI niż osoby, które nie dodawały fałszywych informacji. Co więcej, badania pokazują, że pobłażanie sztucznym słodzikom nakłania system nagradzania mózgu do myślenia, że otrzymuje kalorie, co ostatecznie prowadzi do większej ilości pragnień cukru.
Zapomnij o używaniu przypraw
Katka Pavlickova / Unsplash Jeśli jesteś żonaty, by mieszać cukier lub Splendę z twoim java, możemy mieć rozwiązanie, które pomoże ci w rozpoczynaniu rozwodu. Zamiast posypywania słodkimi rzeczami, pokrój goryczkę swojej kawy o zero-kaloryczne przyprawy. Lubimy ciepłe przyprawy, takie jak gałka muszkatołowa, goździki i cynamon, które udowodniono, że stabilizują poziom cukru we krwi. Aby uzyskać bardziej aromatyczny łyk, który nie będzie kosztować ciętej talii, spróbuj Simply Organic's Pre-Brew Chai Coffee Spice. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać zmieloną kawę do francuskiej prasy lub filtra, wrzucić łyżkę stołową aromatycznej mieszanki i zaparzyć. Uprawy przypraw Simply Organic są również dostępne w mieszance Awaken, Cinnamon i Pumpkin Spice dla wszystkich Twoich zachcianek.
Wlewasz niewłaściwe mleko
Tim Wright / Unsplash Odrobina ciężkiej śmietany jest długa, ale jeśli wylewasz pół szklanki z mlekiem, możesz dodać więcej kalorii, niż zamierzałeś. Trzymaj się skromnego plusku 2 procent lub pełnego mleka, aby ograniczyć kalorie. A jeśli jesteś nietolerancją laktozy lub trzymasz się z dala od mleczarni, uważaj na alternatywne mleko, które wybierzesz. Wiele opcji opartych na roślinach zawiera dużo cukrów i niepotrzebnych emulgatorów. Szczególnie podoba nam się Silk Almond & Nerkowiec Protein Nutmilk, który jest uber pobudzający i zawiera o 50 procent więcej wapnia niż mleczko mleczne.
Przekręcasz to w deser
Rawpixel / Unsplash Zamówienie affogato - włoskiego deseru, który polega na utopieniu gałki lodów z gorącym espresso - jest wyraźnie złym wyborem, gdy patrzysz na talię. Ale przygotowanie twojego kubka w domu nie oznacza, że jesteś czysty. Polewy takie jak karmel, syropy czekoladowe i pianki są trudne do wykonania.
Wybieranie kremów smakowych w domu? Wiele z nich zawiera wiele źródeł cukru, które zwiększają liczbę kalorii i zwiększają zasięg. Co więcej, te płynne sabotażystki zawierają sztuczne smaki i kolory, a także zapalny olej sojowy i szkodliwe dla nerek fosforany. Pozbądź się pseudo-deserowych smaków i zdecyduj się na zdrowy dodatek, taki jak Califia Farms Better Half Coffee Creamer lub spróbuj dobrej karmy Vanilla Flaxmilk, która ma zalety omega-3, które odżywiają mózg.
Używasz Sproszkowanego Śmietanki
Kwiecień Benshosan Sproszkowany materiał nie jest lepszy niż jego ciekły odpowiednik. Weź oryginalny proszek Coffee-Mate: rzeczy zawierają szkicowe składniki, takie jak glinokrzemian sodu, środek przeciwzbrylający, który znajduje się również w detergencie i został powiązany ze skórą, oczami i podrażnieniami dróg oddechowych. Znajdziesz tu także uwodorniony olej roślinny, który dodaje szkodliwą dla serca zawartość tłuszczów nasyconych, czającą się na liście składników.
Kupujesz w sezonowych trendach
Shutterstock Pomiń PSL i odejdź od śmietanki o smaku piernika. Bez względu na to, jak kuszące są te oferty sezonowe, można je łatwo obwiniać o przyrost masy ciała. Latte z dyni Grande Starbucks z dwuprocentowym mlekiem i bitą śmietaną ma niewiarygodne 380 kalorii i 50 gramów cukru. Nawet jeśli zdecydujesz się na samodzielne gotowanie w domu przy pomocy mące do kawy Pepper Mocha Peppermint, dodasz 35 kalorii i 5 gramów cukru na każdą łyżkę, którą wylejesz.
Podnosisz to z bitą śmietaną
Shutterstock Bita śmietana może smakować lekki i przewiewny, ale to nic więcej. Uzupełnienie latte o pobłażliwy dodatek może zwiększyć Twoje zamówienie o 50 kalorii. Thinking Cool Whip to lepsza alternatywa? Te ubite dodatki nie używają prawdziwego kremu jako podstawowego składnika, dlatego przepisy FDA nie pozwalają na etykietowanie "bitej śmietany". Co to oznacza dla ciebie? Twoja Java pobiera dużą dawkę częściowo uwodornionego oleju roślinnego i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.
Parujesz go z Muffinem
Shutterstock Jeśli trzymasz bicz, dlaczego nie chcesz powiedzieć "nie"? Nie jest tajemnicą, że ciastka w kawiarniach są nasycone tłuszczem nasyconym, cukrem i pustymi węglowodanami - potrójne zagrożenie, które zniszczy twoje guziki. Pozostaw na półce babeczki, rogaliki, wyskoczki do ciast i chleb bananowy i wybierz bardziej zdrowe śniadanie, takie jak niskosłodzona owsianka lub kanapka z jajkiem.
Zamawiasz Venti
Shutterstock Górna dzienna granica kofeiny wynosi 400 miligramów - i możesz łatwo przekroczyć ten limit, jeśli zwykle wybierasz Venti w Sbux. Pieczeń typu "Venti" o wielkości 41, 75 ml zawiera dużo energii. W tym przypadku zbyt wiele dobrego nie jest tak dobre: nadmiar kofeiny powoduje bezsenność, bóle głowy, zawroty głowy, szybki lub nieprawidłowy rytm serca, odwodnienie i niepokój.
Weź słodki czas
Shutterstock Zrobiliśmy to już wcześniej: zaparzyłeś dużą porcję kawy, nalałeś sobie filiżankę lub dwie, a resztę zostawiłeś na kuchennym blacie. Kilka godzin później odkrywasz, że java jest bardziej gorzka i kwaśna niż wtedy, gdy po raz pierwszy sączysz. Nie ma go w głowie - pozostawienie kawy narażonej na działanie powietrza może spowodować, że jej smaki i aromaty staną się nieświeże. Fusy z kawy są pełne substancji rozpuszczających (oleje, kwasy i cząsteczki), które utleniają i sprawiają, że smak kawy jest kwaśny, im dłużej stykają się z powietrzem. A im bardziej eksponujesz fasolę na gorącą wodę (tj. Podgrzewasz kubek), tym więcej utleniania się pojawia. Trzymaj się końca filiżanki w ciągu 20 minut i naparzaj małe partie na raz.
Dodaj zbyt dużo łyżek zmielonej kawy
Rachel Brenner / Unsplash Spieprzysz francuską prasę i spróbujesz swoich sił w nowej torebce Arabiki, którą właśnie kupiłeś na targu. Ale kiedy go uwarzisz i nalej sobie kubek, uświadamiasz sobie, że jest to nijakie. Spójrzmy prawdzie w oczy, nic nie jest gorsze niż słaba kawa. Ale w jaki sposób poznać prawidłowy stosunek wody do kawy bez wielokrotnych prób i błędów? Według Złotego Stosunku, według Krajowego Stowarzyszenia Kawy, jedna na dwie łyżki zmielonej kawy na każde sześć uncji wody. Następnym razem, gdy warzysz, zacznij od tej wskazówki, a następnie dostosuj ją do swoich upodobań.
Nadal decydujesz się na butelkowanie
Shutterstock Sporządzenie własnej kawy nie wymaga wiele: wystarczy trochę dobrej fasoli, francuskiej prasy i około pięciu minut. Wiele gotowych do spożycia kaw ukrywa w butelkach tonę cukru i sztucznych aromatów, nadając wysokokaloryczny napar. Jeśli masz zamiar kupić rzeczy kupione w sklepie, wybierz butelkę, która pakuje się w 5 gramów cukru lub mniej, albo jeszcze lepiej, na czarno.
