Dzieje się tak dlatego, że pomiędzy posiłkami klepią głód i zapobiegają przejadaniu się. Jak na ironię, tworzenie idealnego mini-posiłku często oznacza pozostawanie poza nawą. Poza kilkoma ukrytymi klejnotami (o których tutaj informujemy) prawie wszystko, co tam znajdziesz, to kompletne śmieci. Oreos, Chips Ahoy !, Cheetos - te mocno przetworzone wiry odżywcze niewiele przyczyniają się do łaknienia głodu. Na szczęście istnieje więcej niż kilka sposobów na połączenie solidnej przekąski.

Tutaj stworzyliśmy gamę dwuczęściowych kombinacji przekąsek, z których jedna polega na zdrowym pojeździe, takim jak świeże owoce i chleb Ezekial, druga to smaczna nakładka lub mix-in. Każda parowanie daje do 250 kalorii lub mniej i zawiera mnóstwo najbardziej nasyconych składników odżywczych: błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, które zwiększają metabolizm i utrzymują spalanie kalorii przez całą dobę. Bardziej niż cokolwiek innego, zobaczysz, jak łatwo jest stworzyć świetne połączenie, które może ci pomóc w uzyskaniu płaskiego absurdu z afiszem. Czytaj dalej, aby poznać.

Jabłka + masło orzechowe

Wielkość porcji: 1 średnie jabłko i 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
Odżywianie: 189 kalorii, 8, 2 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego, 28, 8 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 20 g cukru, 4 g białka

Chrupiące, wypełniające (dzięki wysokiej zawartości wody i błonnika) i zapakowane w składniki odżywcze, jabłka są jednymi z najlepszych owoców odchudzających. Smużenie na całym naturalnym masła orzechowym dodaje kremowej konsystencji i wolno trawiących, zdrowych dla serca, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych do równania, które utrzymują twój brzuch nasycony do następnego posiłku. Bonus: orzeszki ziemne są głównym źródłem genisteiny i resweratrolu, dwóch składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć działanie genów magazynujących tłuszcz.

Baby Carrots + Hummus

Wielkość porcji: 15 marchewek z ¼ kubka (2 uncje) hummus
Odżywianie: 181 kalorii, 6, 1 g tłuszczu, 0, 8 g nasyconego tłuszczu, 233 mg sodu, 27, 2 g węglowodanów, 10, 2 g błonnika, 10, 7 g cukru, 6, 2 g białka

Oprócz dostarczania zdrowego tłuszczu, błonnika i białka wspomagającego utratę wagi do Twojego talerza, ten pikantny duet jest wypełniony wodą wypełniającą brzuch, witaminą A (która pomaga organizmowi syntetyzować białko) i magnezem, minerałem, który pomaga zwiększyć lipolizę, proces, w którym twoje ciało uwalnia tłuszcz ze swoich sklepów. Jeśli masz ochotę na przekąskę poza domem, poszukaj jednorazowych pojemników hummus i wrzuć warzywa do plastikowych torebek, aby czerpać korzyści z podróży.

Krakersy pełnoziarniste + Tuńczyk w wodzie

Rozmiar porcji: 6 Triscuit Baked Whole Prain Wheat Original crackers & 3 oz. tuńczyk może
Odżywianie: 180 kalorii, 3, 5 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 320 mg sodu, 20 g węglowodanów, 3 g błonnika, 0 g cukru, 18 g białka

W przeciwieństwie do większości krakersów, które znajdziesz w sklepie spożywczym, odmiana Triscuit's Baked Whole Grain składa się tylko z trzech składników, z których najbogatsza jest pełnoziarnista pszenica bogata w błonnik. Niskokosztowy, bogaty w białko tuńczyk stanowi smaczny dodatek do krakingu i jest stałym źródłem kwasu dokozaheksaenowego. Ten rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3 obniża poziom tłuszczu w żołądku, zapobiegając powiększaniu się komórek tłuszczowych i utrzymując cię na dobrej drodze do osiągnięcia celu.

Cynamonowy rodzynek Kiełkany chleb pełnoziarnisty + masło orzechowe

Rozmiar porcji: 1 plasterek Ezekiel 4: 9 Cynamonowa rodzynka Kiełknięty chleb pełnoziarnisty i 1 łyżka masła orzechowego
Odżywianie: 174 kalorie, 7, 9 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego, 65 mg sodu, 21, 8 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 1 g cukru, 6, 5 g białka

Chociaż ta kremowa i słodka kombinacja smakuje pobłażliwie, w sensie odżywczym to nic innego. Rodzynki w chlebie Ezekiel dostarczają naturalnej słodyczy, która pomaga złagodzić głód cukru w ​​zarodku, podczas gdy witamina B6 i pełnoziarniste manganowe pełnoziarniste pomagają poprawić nastrój, czyniąc go idealnym do popołudniowych ataków typu "slump snack". Masło orzechowe przyczynia się do pozbycia się głodu zdrowych tłuszczy i solidnego uderzenia w białko pozbawione mięsa beztłuszczowej talii. Aby zachować nadmiar funtów, należy kupić odmiany pozbawione szkodliwych dla zdrowia uwodornionych olejków i dodatku cukru.

Fasolka szparagowa + Guacamole

Rozmiar porcji: 12 Beanitos Original Black Bean Chips z całkowicie guacamole Classic 100 Cal Minis
Odżywianie: 240 kalorii, 16 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 255 mg sodu, 20 g węglowodanów, 8 g błonnika, 0 g cukru, 5 g białka

Tak, dobrze to czytasz; masz pozwolenie na zjedzenie frytek - o ile są to odmiany odżywcze. Lubimy Beanitos Black Bean Chips, ponieważ zawierają więcej białka i błonnika niż "zwykły" chips. Aby zwiększyć wytrzymałość swojej przekąski, spróbuj posypanych solą morską smakołyków o wadze 100 kalorii. Awokado - główny składnik w paczkach guacamole zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zawierają kwas oleinowy, który pomaga odczuwać głód.

Zwykły jogurt grecki + maliny

Porcja: 1/4 szklanki malin i 7 oz. Fage 2% Razem jogurt
Odżywianie: 166 kalorii, 4, 2 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 11, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 9, 4 g cukru, 20, 4 g białka

Ta niskokaloryczna, wysokobiałkowa przekąska ma słodki i kremowy smak, który z pewnością zaspokoi Twoje kubki smakowe i dudniący brzuch. Wybór 2% jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zwiększa moc tej przekąski i zwiększa szanse, że Twój pojemnik będzie wolny od cukru i substytutów tłuszczu - i, tak, można je znaleźć nawet w odmianach bez smaku. Dodawanie odrobiny malin to nic trudniejszego: pakując więcej błonnika i płynu niż większość innych owoców, słodki czerwony owoc zwiększa uczucie sytości bez powodowania uszkodzenia talii.

DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!