Wszyscy mieliśmy te irytujące momenty, kiedy patrzysz w lustro i myślisz: "To nie jest moje ciało". Jesteś nadęty, spuchnięty i kompletnie zdezorientowany tym brzusznym wybrzuszeniem, które pojawiło się znikąd. Nie #IWokeUpLubionyTen moment, w którym chcesz rano.

Po pierwsze, nie panikuj! Prawdopodobnie doświadczasz dodatkowej wagi wody - zupełnie normalnej, by od czasu do czasu, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że dosłownie co najmniej 35 rzeczy sprawia, że ​​jesteś rozdęta. Prawdopodobnie słyszałeś już o retencji wody, ale czy naprawdę wiesz, co to oznacza dla ciebie? Bez obaw, mamy cię. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o masie wody, od tego, jak to jest stracić jak najszybciej. I nie zapomnij sprawdzić tych 30 fascynujących sztuczek utraty wagi, których jeszcze nie próbowałeś, aby uzyskać więcej wspaniałych sposobów na schudnięcie i pokochanie tego, co widzisz w lustrze!

Pierwsze wyłączenie, trochę wody 101

Kiedy trzymasz nadmiar masy wody, zauważysz, że twoje kostki, ręce i inne kończyny będą wyglądać trochę spuchnięte. Irytujące, tak, ale zupełnie normalne. "[Waga wody] to dodatkowa woda zawieszona wokół tkanek, stawów i jam ciała pomiędzy komórkami" - mówi Abbey Sharp, RD, właściciel Abbey's Kitchen. Kolejna wada masy wody? Niewielki przyrost wagi. Zwykle waga wody będzie Cię o 5 do 10 funtów cięższe i może łatwo być powodem, dla którego przytył w tym tygodniu.

Różni się od tłuszczu

Jak wspomniano, waga wody nie przybiera na wadze, ale jest to inny rodzaj przyrostu masy ciała niż tkanki tłuszczowej. Po pierwsze, waga wody nie jest powiązana z kaloriami spożywanymi lub wydatkowanymi; w międzyczasie tłuszcz jest powiązany z brakiem równowagi energetycznej i jest manipulowany przez spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż zużywasz. Zaletą przyrostu masy wody jest to, że odejdzie (ostatecznie). To nie jest trwałe ani nie przyczynia się do długotrwałego przyrostu tłuszczu, mówi Sharp.

Jest bardziej widoczny w kobietach niż mężczyznach

Co za porażka! Ponieważ kobiety na ogół mają mniejsze ciała niż mężczyźni, jest mniej miejsca na wodę. Tak więc, kobiety (niestety) zauważają różnice w wadze częściej niż mężczyźni.

Przyczyny masy wody

4

Za dużo sodu

Po zjedzeniu pysznego posiłku w restauracji lub którykolwiek z 10 najbardziej słonych potraw w Ameryce, możesz zauważyć lekkie nadymanie brzucha. "Twoje ciało reaguje na wyższy poziom spożycia soli, przechowując więcej wody, aby utrzymać stężenie sodu we krwi na zdrowym poziomie" - mówi Sharp.

Jedzenie makaronu i chleba

Połóżmy na przykład, że "węglowodany sprawiają, że tłuste" pogłoski. Jednak ucztowanie na chlebie i makaronach rzeczywiście powoduje większą wagę wody. Jeden gram węglowodanów ma tendencję do przechowywania 3-4 gramów wody - jeśli spożywasz więcej węglowodanów, niż możesz wydajnie wykorzystać podczas jednego siedzenia, zostaną one zmagazynowane jako glikogen i zatrzymają więcej wody.

Odwodnienie

Jak na ironię, skimping na H2O jest wynikiem retencji wody. "Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo [wody], twoje ciało zatrzymuje każdą kroplę, aby zapobiec poważnemu odwodnieniu" - mówi Sharp. To też dotyczy alkoholu. Ponieważ jest to odwadniacz, boozing sprawia, że ​​twoje ciało gromadzi jeszcze więcej wody, powodując niechciane wzdęcia następnego ranka. Po stronie plusów jest co najmniej 23 zaskakujących, zdrowych korzyści z alkoholu!

Hormony

A oto kolejny sprawca, dlaczego kobiety nie mogą uciec przed chaosem wody. "Nasze hormony wpływają na funkcjonowanie nerek i ilość zatrzymywanych przez nie płynów. Zmiany w cyklu menstruacyjnym mogą wpływać na przyrost masy wody" - mówi Sharp. To dlatego jesteś tak napompowany podczas tygodnia przedmiesiączkowego, a potem spuszczasz powietrze i kiedy ciotka Flo przybywa.

Leki i suplementy

Osoby przyjmujące leki przeciwnadciśnieniowe mogą zauważyć zwiększenie przyrostu masy wody. Kulturyści, którzy przyjmują suplementy takie jak kreatyna, zauważą przyrost masy wody, ponieważ ich mięśnie wciągają wodę do komórki. To samo dotyczy osób, które są na kontroli urodzeń. Dodane hormony mogą wpływać na masę wody, dlatego ludzie zazwyczaj kojarzą tabletkę z przyrostem masy ciała.

Jak pozbyć się wagi wody

9

Ćwiczyć codziennie

Czy zauważyłeś, że po ciężkim treningu twoje mięśnie wyglądają na spuchnięte? To dlatego, że twoje mięśnie są wypełnione wodą, przygotowując się do wzrostu. Ale na dłuższą metę praca nad stymuluje przepływ krwi, który wypłukuje nadmiar wody w organizmie, mówi Sharp.

Unikaj słone żywności i węglowodanów

Nix słone, przetworzone produkty. Zamiast pakować w sól, spróbuj eksperymentować z różnymi przyprawami, sugeruje Sharp. A jeśli chodzi o węglowodany, spróbuj je rozdzielić w ciągu dnia. Jeśli nie zamierzasz robić niczego aktywnego, możesz ograniczyć spożycie. Jeśli jest coś, co naprawdę kochasz, czego nie możesz sobie wyobrazić, sprawdź, czy zrobiliśmy naszą listę 15 domowych zamienników dla najgorszych, ultra-przetworzonych produktów spożywczych.

Unikaj soków i oczyszczaj

Długotrwałe oczyszczanie soku może wydawać się szybkim rozwiązaniem, aby obniżyć funty, ale w rzeczywistości jest to pakowanie na wagę wody. Nie tylko przeskrobujesz istotne składniki odżywcze, takie jak białko, ale kiedy spożywasz tylko sok przez długi czas, system limfatyczny słabnie i nie nadąża za równowagą płynów, a wszystkie te ciekłe odpady przeskakują między komórkami. Ostry. I to nie wszystko; tutaj, 27 rzeczy, które oczyszcza sok do twojego ciała.

Najlepsze pokarmy do masy wody

12

Białko

Wiemy, że białko jest niezbędne do osiągnięcia celów odchudzających i wzmacniających mięśnie, ale czy wiesz, że skąpanie tego składnika odżywczego może faktycznie spowodować powrót i zwiększenie masy ciała? "Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo białka i kalorii, aby zaspokoić swoje potrzeby mięśniowe" - mówi Sharp. Nawet jeśli nie jesteś wielkim mięsożercą, nadal możesz otrzymać białko dzięki tym 26 najlepszym wegetariańskim źródłom białka.

woda

Tak jak powiedzieliśmy, nie picie wystarczającej ilości H2O może w rzeczywistości skutkować większym zatrzymywaniem wody z powodu odwodnienia. Aby przeciwdziałać wzdęciu, Sharp sugeruje próbę uderzenia minimum 8 filiżanek wody dziennie, aby pokonać wzdęcia.

Bogate w wodę pokarmy

Pokarmy o wysokiej zawartości H2O, takie jak arbuz, ogórek, grejpfrut, seler lub którykolwiek z tych najlepszych pokarmów do natychmiastowej detoksykacji, mogą pomóc w wypłukaniu nadmiaru sodu, który utrzymuje się w organizmie.

Magnesium Foods

Badania wykazały, że kobiety, które przyjmowały 200 gramów magnezu dziennie, mogą zmniejszyć retencję wody przed upływem okresu, mówi Sharp. Doskonałym źródłem tego składnika odżywczego są liściaste warzywa i orzechy.

Potas

Potrawy wysokoprocentowe, takie jak pomidory, awokado, ziemniaki i banany zawierają elektrolity, podobnie jak sód. Ale te elektrolity działają przeciwnie do siebie, obniżając poziom sodu i zwiększając poziom moczu - mówi Sharp.

To specjalne smoothie

Czytelnicy oszaleli na punkcie tego cytrynowego koktajlu, który został przyrządzony przez naszą własną Kelly Choi. Jej bestsellerowy plan żywieniowy, 7-dniowe czyszczenie płasko-brzuszne, odniósł ogromny sukces, ale ten pełen mocy przepis jest szczególnie przydatny przy deflacji balonowego brzucha.