W jaki sposób? Według ostatnich badań w The FASEB Journal, rozrzedza on twoją krew, dzięki czemu może łatwiej przepływać do ciężko pracujących mięśni. Sportowcy, którzy pili sok z buraków, doświadczyli 38-procentowego wzrostu przepływu krwi w mięśniach, szczególnie mięśniach "szybkokurczliwych", które mają wpływ na prędkość i siłę, według badań przeprowadzonych na Kansas State University. Inne badanie opublikowane w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że biegacze, którzy jedli pieczone buraki przed wyścigiem 5k, biegli o pięć procent szybciej.

Ale nie musisz brać kolejnej pigułki, aby uzyskać efekt. W rzeczywistości buraki są bardzo bogate w azotany, a skoncentrowane strzały z soku z buraków mogą być najprostszym sposobem na uzyskanie dawki. Badanie przeprowadzone przez Kansas State University wykazało, że odkładanie kuli o objętości 2, 4 uncji na dwie godziny przed sesją potu może przynieść korzyści.

Aby pomóc Ci schudnąć, pozostając zdrowym, rozmawialiśmy z Leah Kaufman, MS, RD, CDN, dietetyczką z Nowego Jorku i Lisa Moskovitz, RD, założycielką The NY Nutrition Group, aby dowiedzieć się, jak bardzo poważne soki zawodzą i jak Unikaj ich.

A gdy oczyszczasz, podnieś jeszcze więcej tłuszczu magicznymi mocami herbaty. Nie przegap naszego nowego planu odchudzania, 17-DNIOWEJ ZIELONEJ DIETY TEA ! Test panelistów stracił do 10 funtów w pierwszym tygodniu sam!

Nie czyścisz wstępnie

Przed rozpoczęciem czyszczenia soku, rozpocznij detoksykację od dwutygodniowego czyszczenia wstępnego. Wstępne czyszczenie polega na wyeliminowaniu z diety przetworzonych produktów, takich jak zapakowane ciastka, płatki zbożowe, napoje gazowane i wędliny - wyjaśnia Kaufman. "Ta taktyka nie tylko promuje zdrowe żywienie, ale może pomóc ludziom we właściwym stanie umysłu, aby przejść do pełnego oczyszczenia soku. Dodatkowo, o wiele łatwiej jest walczyć z tymi początkowymi napojami gazowanymi i słodkimi, gdy nadal jesz solidne jedzenie - zaufaj nam!

Wszystko lub nic od razu

Jeśli nigdy wcześniej nie czyściłeś soku, zastąpienie wszystkich posiłków płynem prawdopodobnie pozostawi cię poza zmęczeniem i głodem. Zamiast popijać sok na śniadanie, lunch i kolację, gdy marzysz o solidnym jedzeniu, zamień tylko jeden posiłek lub przekąskę na jeden dzień, radzi Moskovitz. Po tym staje się częścią rutyny (trzy tygodnie lub więcej), łatwiej będzie trzymać się całego soku oczyścić bez binging lub zasypianie przy biurku. A kiedy jesteś głodny, zjedz na bananie - nie przegap tych 21 niesamowitych bananów, które robią Twojemu ciału!

Nie nawadnisz

Chociaż owoce i warzywa w twoich sokach zawierają wodę, nie oznacza to, że powinieneś całkowicie zrezygnować ze zwykłej H20 podczas oczyszczania. "Nawilżanie odpowiednio jest zawsze ważne dla zdrowia. To najważniejsza potrzeba ciała. Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie sokowej, czy nie, zwróć uwagę na kolor moczu, aby zapewnić sobie nawilżenie "- mówi Moskovitz. "Jeśli twój mocz jest czysty, to dobry znak, że jesteś nawodniony; jeśli jest bardziej żółty, odrzuć szklankę lub dwie wody. "Bonus: Dodatkowe płyny pomogą odeprzeć głód między sokami! Gwiazdy z którejkolwiek z tych niezbędnych wód detoksowych!

Twoje Oczyszczenie jest zbyt długie

"Ścisłe oczyszczanie soku, które trwa dłużej niż trzy dni i nie zawiera stałych pokarmów, jest nie tylko trudne do utrzymania, ale może prowadzić do białka, błonnika, tłuszczu i innych niedoborów składników odżywczych" - wyjaśnia Moskovitz. "Jeśli twoje oczyszczanie trwa dłużej niż trzy dni, włącz stałe pokarmy, aby pomóc swojemu ciału w wchłanianiu potrzebnych składników odżywczych i utrzymaj poziom energii na stałym poziomie." Jeśli Twój brzuszek zaczyna się huśtać lub pragnie stałych uderzeń żywności, Moskovitz sugeruje chrupanie na wysokim poziomie. warzywa i sałatki z błonnika, bogate w przeciwutleniacze jagody i orzechy, takie jak migdały, orzechy brazylijskie i orzechy włoskie bogate w zdrowe tłuszcze i białka. Zacznij tracić na wadze już dziś dzięki tym 29 najlepszym białkom do odchudzania!

Myślisz, że Kale jest królem

Ludzie myślą, że kale jest królem sklepu z sokami, ale ważne jest, aby mieszać produkty w filiżance, aby uzyskać różnorodne składniki odżywcze. "Kolory owoców i warzyw są bezpośrednim odzwierciedleniem składników odżywczych, które zawierają. Aby zapewnić zdrową mieszankę witamin, upewnij się, że Twoje oczyszczenie daje różne kolory ", sugeruje Kaufman. Może to oznaczać popijanie zielonego napoju na bazie jarmużu na śniadanie, pomarańczowego, soku z marchwi na lunch i purpurowego napoju z buraków na kolację. Lub poeksperymentuj z zielonymi zupami, takimi jak niektóre z tych 20 najlepiej spalających się zup.

Nie bierzesz pod uwagę swojego zdrowia

Dla większości ludzi dwutygodniowe lub trzydniowe oczyszczanie nie jest niebezpieczne, ale ludzie, którzy przyjmują określone leki lub mają określone schorzenia, powinni się wszyscy razem uspokoić. "Nie polecałbym oczyszczenia osobom z niedowagą lub osobami z upośledzeniem odporności, ani nikomu, kto cierpi na niskie ciśnienie krwi, refluks żołądkowy lub nieprawidłowości cukru we krwi. Ci, którzy przyjmują poziom cukru we krwi lub leki rozrzedzające krew, takie jak kumadyna, powinni również postępować jasno, ponieważ wyciskanie soku może wpływać na siłę działania leków ", ostrzega Moskovitz. Mówiąc o cukrze, dowiedz się, jakie zaskakujące odkrycia tego, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy jesz cukier!

Twój sok jest katastrofą wysokokaloryczną

Podczas gdy niektóre soki, takie jak Supa Dupa Greens Juice Generation, mają zaledwie 80 kalorii i 2 gramy cukru w ​​16-uncjowej porcji, inne napoje o tym samym rozmiarze, jak niesamowite greens Jamba Juice, mają aż 420 kalorii i 54 gramy słodkich rzeczy. Podsumowując: od Ciebie zależy, czy dokonasz przeglądu składników i informacji o wartościach odżywczych oraz dokonasz oceny. Moskovitz zaleca poszukiwanie napoju o zawartości od 50 do 100 kalorii, ma mniej niż 10 gramów cukru i co najmniej 3 g błonnika. Spróbuj też wybrać soki, które są zgodne z zasadą 80:20, co oznacza, że ​​80 procent składników to warzywa, a tylko 20 procent to owoce. Ograniczanie owocu w napoju i wykonywanie tych wstrząsów na odchudzanie może pomóc utrzymać stały poziom insuliny i zapobiec głodowi.

Pijesz pestycydy i chemikalia

Chociaż ostatnie badania przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda sugerują, że spożywanie produktów ekologicznych ma niewielki wpływ na wartość odżywczą, pestycydy stosowane na konwencjonalnych roślinach uprawnych są powiązane z wieloma problemami brzucha, w tym bólami brzucha, nudnościami i biegunką. Jeśli masz dostęp do sklepu z sokami, który używa produktów ekologicznych, to jest twój najlepszy zakład - zwłaszcza jeśli lubisz soki, które zawierają owoce i warzywa, które znajdują się na liście brudnych tuzinów, takich jak jabłka, truskawki, seler, szpinak i ogórki.

Nie zmieniasz swojej treningowej rutyny

"Podczas gdy zawsze dobrym pomysłem jest łączenie ćwiczeń i diety, jeśli poważnie ograniczasz swoje kalorie (jak wielu ludzi jest w trakcie oczyszczania soku), wtedy możesz chcieć dostosować swój poziom kondycji" - radzi Kaufman. Czemu? Możesz zemdleć lub zemdleć. "Zrób dzień lub dwa z siłowni, aby twoje ciało dostosowało się do nowej diety, a następnie określ poziom energii dla bezpiecznego treningu." Może się okazać, że nie masz ochoty na cotygodniowy bieg, ale masz pewność, że może bezpiecznie przejść przez zajęcia jogi. Postępuj zgodnie ze swoim instynktem i nie przesadzaj - i postępuj zgodnie z tymi 20 łatwymi sposobami, aby schudnąć jak gwiazdy.

Nie uzupełniasz tłuszczem lub białkiem

Soki nie zawierają dużo białka ani tłuszczu, co może sprawić, że poczujesz się głodny i ospały. Jeśli okaże się, że tak jest, Moskovitz sugeruje, aby poprosić twojego miksturologa o dodanie do twoich soków nasion ziemi lub nasion lnu. "Obie opcje zapewnią dodatkowe błonnik, przeciwzapalne omega-3 kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze bez zmiany smaku. Dodatkowo, zdrowe tłuszcze wymagają dłuższego trawienia i pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, dzięki czemu czujesz się pełniejszy, dłużej. "