Zapomnij o przycisku drzemki; czas się obudzić i pocić się! Wiele badań wykazało, że rano treningi mogą prowadzić do lepszego odżywiania, lepszego samopoczucia i zdrowszego dnia. Ale spójrzmy prawdzie w oczy - wypracowywanie nie zawsze jest najłatwiejszym zadaniem, szczególnie gdy musisz otworzyć oczy i być na słońcu. Jak to zmienić? Istnieje kilka bezbolesnych sposobów na oszukiwanie rutyny AM; sprawdź je poniżej, a następnie popracuj nad tymi 7 najlepszymi ćwiczeniami Ab dla kobiet!

Miej dobrą listę odtwarzania

Niezależnie od tego, czy chcesz biegać, skakać na rowerze, czy trenować żelazko, playlista ćwiczeń zawsze jest koniecznością! Badania wykazały, że energetyzująca muzyka może podnieść wydajność i utrzymać energię. Wybierz gatunek muzyczny, który sprawi, że zapomnisz o której godzinie i zwiększysz endorfiny ćwiczeń.

PRZYGOTUJ JAVĘ NOCĄ PRZED

Najpierw picie czarnej kawy to świetny sposób na rozpoczęcie zdrowej rutyny. Zamiast przyjmować nienaturalne suplementy przedtreningowe wypełnione składnikami, których nikt nie może wymówić, kawa jest prostą, zdrową opcją. Zrób to poprzedniej nocy i zostaw ją w lodówce na noc; rano, wrzuć kilka kostek lodu. Kawa nie tylko zwiększy Twoją energię, ale także przyspieszy metabolizm i pomoże zmniejszyć utratę tłuszczu. To zimny napar, który z pewnością Cię obudzi!

SPLASH SIEBIE

Kiedy budzik się wyłapie i musisz wyciągnąć się z łóżka, przed ponownym czołganiem się w łóżku musisz zrobić tylko jedną rzecz - pluskać twarz zimną wodą. Jest to automatyczne wybudzanie, które pozwoli Ci zacząć i przygotować się do dnia.

ZNAJDŹ BUDDĘ

Wszystko jest fajniejsze, gdy masz przyjaciela, aby to zrobić! Znajdź kogoś, z kim możesz wybrać się na przejażdżkę, przejechać się na siłownię i porozmawiać o swoim postępie. Łatwiej jest mieć przyjaciela, który pomaga ci stać się sprawny, zachęcając się nawzajem do kontynuowania - szczególnie w te dni, w których chcesz po prostu powiedzieć "nie". Budowanie i zdobywanie kontaktów towarzyskich to także jeden z najlepszych sposobów na szczęśliwsze życie!

ZAPLANUJ SWÓJ WYDARZENIE

Zapomnij o usprawiedliwieniu, że nie masz wystarczająco dużo czasu rano! Ustal, co będziesz nosić do treningu poprzedniej nocy (i do pracy!) I uratuj się od całego zamieszania. Zamiast tracić czas na przeglądanie swojej szafy, ustawienie stroju ułatwi ubieranie się i wyjście.

NIE PRZEGAP: 25 pozycji mody dla miłośnika zdrowej żywności

POSIADAMY PRZYGOTOWANE PRZYSTAWKI

Jeśli jesteś typem osoby, która wie, że nie może rozpocząć treningu bez odrobiny paliwa (ponieważ wtedy wszystko, co pomyślisz o jedzeniu), przygotuj małą przekąskę, która zaspokoi wszelkie zachcianki. W ten sposób możesz skupić się na treningu, a pozostawisz w nim mniej głodu, dzięki czemu możesz kontrolować apetyt po treningu! I trzymaj się z dala od tych 20 najgorszych "zdrowych" zbóż.

HYDRAN HYDRAN HYDRATE

Pij wodę przed pójściem do łóżka, po przebudzeniu i podczas treningu. Woda pozwoli Ci się nawodnić i pobudzić do działania. Każdego dnia zaleca się osiem szklanek o wadze 8 uncji; ale jeśli masz dobry humor, oznacza to, że w końcu wypijesz więcej!

IŚĆ DO ŁÓŻKA!

Zasypianie jest główną częścią sukcesu porannego treningu. Poczujesz dużą różnicę między uzyskaniem ośmiu godzin, a nie tylko pięciu lub sześciu. Staraj się nie spać o tej samej porze każdego wieczora i ograniczając liczbę rozrywek (takich jak telefon lub telewizor), które rozchodzą się wokół ciebie.

PRZENIEŚ SWÓJ ZEGAR ALARMOWY

Ustaw budzik (lub telefon) tak, aby znajdował się z dala od łóżka; w ten sposób, więc gdy wyłączy się, nie masz innej opcji, jak tylko wstać i wyłączyć alarm. Zamiast wracać do łóżka, rozciągnij ciało i rozpocznij poranną rutynę. Wskazówka: zmień ton swojego budzika na muzykę, która będzie Cię pompować, aby energia zaczęła działać od razu!

ZATRZYMAJ POWRÓT, ALE STAŁY

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wstawania wcześnie rano na trening, zacznij powoli i idź na lekkie ruchy lub jakiś ruch na eliptycznym. Zmodyfikuj swoje ciało, aby poruszać się tak wcześnie, aby poczuć się tak, jakbyś zawsze to robił. W końcu zaczniesz czuć się bardziej przebudzony i gotowy do wyzwań. Tak jak istnieje wiele złych nawyków, które sprawiają, że jesteś grubszy w czasie, istnieją dobre nawyki, które sprawiają, że jesteś chudy z czasem!

SPRÓBUJ COŚ INNE

Zamiast trzymać się tej samej rutyny każdego dnia, załóż coś nowego kilka razy w tygodniu. Możesz zacząć wypróbowywać nowe treningi - a może nawet znaleźć to, co najbardziej Ci odpowiada i nie możesz się doczekać, aby się obudzić i zrobić!

POSZUKUJ ŚNIADANIA

Przygotuj po treningu śniadanie, które sprawia, że ​​pot jest tego wart! Wybierz coś pełnego składników odżywczych, takich jak awokado na tosty Ezekiela, omlet wegetariański lub poranny smoothie. Unikaj śniadania o wysokiej zawartości cukru i prostych węglowodanów (np. Zbóż) i trzymaj się tych z dobrym spożyciem białka i zdrowego tłuszczu (jaja i awokado lub płatki owsiane i chia).

ZAPRZYJAŹNIĆ SIĘ

Jeśli zaczniesz chodzić do tego samego studia lub siłowni, znajdź znajomą twarz, którą często widzisz. Możesz nadążyć za tym, co się dzieje, i ciesz się, co nowego usłyszysz, gdy następnym razem ich poznasz.

PEP TALKS

Przypomnij sobie, jak dobrze się czujesz i jak wspaniałe będzie twoje ciało, jeśli będziesz je podtrzymywał. Jesteś najlepszą motywacją! Jeśli potrzebujesz inspo A-list, to jak dowiedzieć się o 7 Ways Goldie Hawn Stays Slim w 70?

POMYŚL O TYM

Podczas treningu nie zapominaj o tym, co robisz, a nie o tym, co robisz przez resztę dnia. A gdy nie jesteś w trybie treningowym, pomyśl o wszystkich niesamowitych korzyściach wynikających z rutynowego treningu porannego. Może to spowodować, że będziesz zdrowszy, czujesz się bardziej przebudzony i prowadzisz zdrowy tryb życia.

... ALE NIE PRZEGLĄDAJ

Są dni, kiedy będziesz się budzić bardziej zmęczony niż inne dni - i to jest w porządku. Zrób sobie dzień wolny, jeśli i kiedy tego potrzebujesz. Zbyt mocne pchanie może prowadzić do obrażeń, stresu i wyczerpania. Warto słuchać siebie i potrzeb swojego ciała!

USTAWIĆ CEL

Stwórz kalendarz, w którym chcesz się znaleźć w ciągu najbliższych kilku tygodni, miesięcy i lat. Nie tylko dla wagi celu, ale i dla całego życia. Dokonuj drobnych zmian, które zmieniają się w duże w miarę upływu czasu. Śledź to i dni, w których czujesz się źle, pokaż, jak daleko zaszedłeś i jakie niesamowite rzeczy możesz wykonać!

NAGRODA SIEBIE

Jeśli regularnie budzisz się każdego ranka i osiągasz wyznaczone sobie cele, zasługujesz na nagrodę za ciężką pracę! Kup nowy top treningowy lub bilety do zespołu, który chciałeś zobaczyć. A jeśli jesz też zdrowiej - myślimy, że będziesz! - a następnie upewnij się, że postępujesz zgodnie z tymi 20 poradami Cheat Meal dla sukcesu odchudzania!