W dzisiejszych czasach nie brakuje płaskich porad brzusznych i może to być wręcz paraliżujące. Jeśli zdołasz zmotywować się do utraty wagi, ciężko jest wiedzieć, co zrobić, aby osiągnąć swój cel - do tej pory. Aby pomóc Ci zacząć na drodze do płaskich mięśni brzucha i szybkiej utraty wagi, nasz zespół badawczy wyszukał najlepsze wskazówki na temat planety i nadał priorytet wszystkiemu przewodnikowi odchudzania krok po kroku. Pierwsze dwa kroki to przejęcie domu i kuchni, począwszy od zastąpienia niezdrowej żywności pokarmem zatwierdzonym przez Zero Belly. Następnie zapoznaj się z najlepszymi gadżetami fitness, aby zamienić swój brzuch piwny w solidny sześciopak. Postępuj zgodnie z planem, aby uniknąć uczucia przytłoczenia i zobaczyć najlepsze możliwe wyniki. I aby naprawdę zmienić, zobacz 14 sposobów, aby stracić brzuch w 14 dni.
Przenieś swój dom
"Niezależnie od tego, czy masz dziesięć funtów do stracenia, czy 100, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest stworzenie środowiska dla osiągnięcia sukcesu" - mówi Chris Powell, trener Extreme Weight Loss . Oto 10 rzeczy, które musisz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na sukces odchudzania.
Ogranicz swój słodki ząb
Shutterstock Poza zasięgiem wzroku, poza jamą ustną? Po prostu reorganizacja "szczytowych trafień" w spiżarni może przełożyć się na poważne oszczędności cukru, według naukowców z Google. Badanie, nazwane "Projekt M & M", wykazało, że przechowywanie czekoladowych cukierków w nieprzezroczystych pojemnikach w przeciwieństwie do szklanych pomaga ograniczyć zużycie M & M o 3, 1 miliona kalorii w ciągu zaledwie siedmiu tygodni. W badaniu nadali także zdrowszym przekąskom więcej miejsca na półce. Podobne badanie opublikowane w Journal of Marketing wykazało, że ludzie mają większe szanse na przejadanie małych przekąsek z przezroczystych opakowań niż z nieprzezroczystych. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących przycinania cukru, weź kopię 14-dniowej diety bez cukru .
Spać w zimnym pokoju
Shutterstock Po prostu wybuch powietrza w klimatyzatorze lub obniżenie temperatury w zimie może pomóc w ataku tłuszczu z brzucha podczas snu, wynika z badań w czasopiśmie Diabetes . Jak się okazuje, chłodniejsi temps mogą subtelnie zwiększyć skuteczność twoich brązowych zapasów tłuszczu, które utrzymują ciepło, pomagając spalić tłuszcz w brzuchu. Uczestnicy spędzili kilka tygodni śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: neutralnym 75 stopni, zimnym 66 stopniach i balsamicznym 81 stopniach. Po czterech tygodniach snu w temperaturze 66 stopni uczestnicy prawie podwoili swoją objętość brązowego tłuszczu.
Zapal trochę świec
Podczas gdy zapachy szarlotki i ciasteczka snickerdoodle sprawią, że usta będą miały kontakt z wodą, inne mogą faktycznie pomóc w stłumieniu apetytu. Jedno z badań w czasopiśmie Neurological and Orthopedic Medicine wykazało, że ludzie, którzy co dwie godziny węszyli miętę, tracili średnio pięć funtów miesięcznie! Banan, zielone jabłko i wanilia miały podobne efekty. Rozważ spalenie świecy minty, dopóki nie pójdziesz do łóżka, aby wypełnić pomieszczenie wyszczuplającymi zapachami. Jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy wydmuchiwaniem świec, zanim zrzucisz pokrywy, spróbuj dodać do poduszki kilka kropel olejku miętowego.
Ditch Your Night Light
Ekspozycja na światło w nocy nie tylko zakłóca twoje szanse na świetny sen, ale może także przybierać na wadze, wynika z badań przeprowadzonych w American Journal of Epidemiology . Osoby badane, które spały w najciemniejszych pomieszczeniach, były o 21 procent rzadziej otyłe niż te, które spały w najlżejszych pokojach. Więcej sposobów, aby schudnąć, sprawdź te 33 sposoby, aby spłaszczyć swój brzuch-szybko!
Stock Up on Healthy Foods
Shutterstock Badanie Eat This, Not That! Doradca ds. magazynów Brian Wansink, dyrektor Cornell Food and Brand Lab, stwierdził, że można oszacować, ile ktoś waży, robiąc zdjęcie swojego blatu kuchennego. Po przeanalizowaniu zdjęć 200 kuchni stwierdził, że kobiety, które mają sody siedzące na swoich blatach, ważą średnio 26 funtów więcej, podczas gdy ci, którzy mają ciasteczka ważą około ośmiu funtów więcej. Największą niespodzianką jest to, że trzymanie zbóż na ladzie prowadzi do dodatkowych 20 funtów masy ciała. Lekcja polega na tym, aby z kalorii usunąć puste kalorie, aby zacząć odchudzać.
Udostępniaj owoce i warzywa
Shutterstock Wymień słoiki z cukierkami i ciastkami na kuchennym blacie z miską świeżych owoców i pojemnikami z orzechami. Zapasuj lodówkę z pokrojonymi warzywami i hummusem na szybką i zdrową przekąskę. W ten sposób są bardziej dostępne i nie masz wymówek, aby złapać torbę żetonów, prawda? Katie Cavuto, MS, RD, dietetyk z Phillies i Flyers z Filadelfii, lubi myć i przygotowywać ogórki, paprykę, groszek cukrowy i marchewkę z przodu lodówki, aby nie zostały przeoczone. Banany, jabłka, gruszki i pomarańcze również są słodkimi przekąskami i powinny być trzymane na ladzie, gdzie można je zobaczyć. Aby odkryć więcej zdrowej żywności, która pomoże Ci schudnąć, sprawdź te 25 najlepszych produktów dla stonowanych ciał.
Trzymaj elektroniki z sypialni
Czy przewijanie czarnej dziury Instagram kosztuje cię zzz? To może być powód, dla którego nie możesz potrząsnąć tymi uchwytami miłości. W niedawnym badaniu naukowcy przeanalizowali ponad 500 uczestników dziennych dzienników snu i stwierdzili, że utrata zaledwie 30 minut przymknięcia oka zwiększyła ryzyko otyłości o 17 procent!
Czytaj listy składników
Ważne jest odczytywanie informacji o wartości odżywczej pakowanej żywności, ale należy również uważnie przejrzeć listę składników. Podczas gdy etykieta odżywiania wskaże Ci, ile kalorii i gramów tłuszczu i cukru znajduje się w żywności, lista składników powie Ci, co dokładnie w niej jest. Zadaj sobie pytanie: czy ma przetworzone oleje? Jakie jest źródło zawartości cukru? Czy są dodatki do żywności?
Rzuć galaretką i dżemem
Twoje grzanki na śniadanie nie umkną tym obfitym w cukier pasty, kiedy zaczniesz zrzucać kilogramy i zauważysz bardziej płaski brzuch. Jedna łyżka dżemu z łatwością przenosi niecałe 10 gramów cukru. I bądźmy szczerzy, kto tylko ma? Najlepsze kanapki z masłem orzechowym ze świeżymi kawałkami owoców, na przykład plasterkami bananów i truskawek, aby nadać im trochę naturalnej słodyczy. Taka taktyka pomoże przeciwdziałać fluktuacjom cukru we krwi, które mogą powodować nagłe wzrosty insuliny i nadmierny głód.
Pomiń Cukierkowy Zboże
Nie ma tu powłoki cukrowej: cukier sieje spustoszenie na ciele. Spożywanie zbyt dużej ilości białego może prowadzić do otyłości, która często powoduje inne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca i choroby serca. Wiele płatków śniadaniowych pakuje więcej cukru do jednej miski niż w pączkach Boston Kreme! Co gorsza, wiele popularnych odmian, takich jak Frosted Flakes i Fruity Pebbles, jest otoczonych butylowanym hydroksytoluenem (BHT) lub BHA (butylowanym hydroksyanizolem). Te składniki są zakazane w Wielkiej Brytanii, Australii, Nowej Zelandii, Japonii i znacznej części Europy, ponieważ są uważane za rakotwórcze. Mówiąc o przerażających składnikach, sprawdź te 40 najbardziej przerażających rzeczy znalezionych w żywności.
Sayonara Soda
"Soda, zarówno dietetyczna, jak i zwykła, nie ma absolutnie żadnych korzyści odżywczych, a nawet może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia" - mówi Gina Consalvo, MA, RD, LDN, dietetyczka z siedzibą w Pensylwanii. "Nie tylko są one napełnione pustymi kaloriami, szkodliwymi środkami konserwującymi, cukrem lub sztucznymi substancjami słodzącymi, mają też niebezpieczne sztuczne barwniki pochodzące ze źródeł węgla" - wyjaśnia Consalvo. Ale to nie jest nawet najgorsza część. "Aby zapobiec wzrostowi pleśni w puszkach i butelkach, twórcy dodają konserwujący benzoesan potasu (znany czynnik rakotwórczy związany z uszkodzeniem tarczycy, białaczkę i inne nowotwory) do puszek." Consalvo sugeruje zamiast tego usuwanie sody i wody pitnej, herbaty seltzer lub detox.
Forgo White Carbs
Shutterstock Wielu z nas dorastało, jedząc biały chleb i bułeczki, więc rozumiemy, dlaczego mogą zajmować szczególne miejsce w twoim sercu. Ale te skrobiowe ziarna (i takie rzeczy, jak biały ryż i precle) nie są zdrowe. Wykonane ze wzbogaconej mąki zamiast zdrowych pełnych ziaren, są pozbawione włókna wypełniającego brzuch, które zwiększa uczucie sytości i utrzymuje stabilność cukru we krwi. Co gorsza, rafinowane produkty z białej mąki, takie jak te, są powiązane z chorobami serca i cukrzycą typu 2. Co więcej, prowadzą one do przyrostu masy ciała i utrudniają utratę wagi. Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie smukłego ciała, czego pragniesz, sprawdź te 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko.
Przerzuć przetworzone przekąski na krawężnik
Przetworzone przekąski wypełnione nasyconymi tłuszczami, cukrem, rafinowanymi ziarnami i szkodliwymi substancjami chemicznymi. Nic dziwnego, że są jednymi z największych sabotażystów odchudzających! Aby odkryć najgorsze przekąski do utraty wagi w supermarkecie, sprawdź te 20 niezdrowych produktów na planecie.
Porzuć margarynę
Shutterstock Czy wiesz, że jasnożółty kolor, który sprawia, że margaryna wygląda niemal nieodróżnialnie od masła po złożeniu obok siebie? Cóż, nie jest to naturalne. W rzeczywistości, bez wszystkich dodatków, margaryna w rzeczywistości jest miażdżącym od apetytu odcieniem szarości! Jakby tego było mało, wiele marek dodaje glikol propylenowy, syntetyczny związek do swojej receptury, aby dodać tłuszcz bez dodawania kalorii. Badania wykazały, że rozprzestrzenianie się może zwiększyć talię, zwiększyć stężenie cholesterolu i zwiększyć ryzyko chorób serca. Zamiast margaryny proponujemy jeden z tych 8 najlepszych tłuszczów do utraty wagi.
Limit guma do żucia
Guma do żucia, gdy jesteś głodny, napełnia twój brzuch dodatkowym powietrzem, powodując wzdęcia. Wiele gum zawiera również alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i ksylitol, które mogą prowadzić do wzdęć. Pomiń gumę w całości lub zdecyduj się na odmianę organiczną, taką jak guma do żucia lub po prostu guma. Nadal są mało kaloryczne, ale nie używają słodzików, które sprawią, że będziesz się nadymał.
Uzupełnij swoją kuchnię
Po tym, jak pozbyłeś się odchudzających się sabotażystów, nadszedł czas, aby uzupełnić swoje półki o jedzenie zatwierdzone przez Zero Belly. Wszystkie poniższe pokarmy zmniejszą wzdęcia, wyleczyją jelito i spowodują przemianę metaboliczną. Te trzy mechanizmy działają w tandemie, aby wyłączyć twoje geny tłuszczowe - resetując twoje ciało do "smukłego".
Stock Up on Smoothie Ingredients
Shutterstock Zero Belly Smoothies są doładowywane odżywkami spłaszczającymi brzuch. Klucz: Każdy napój jest pełen białka, zdrowych tłuszczów i błonnika. Oto Mango Muscle-Up: Wymieszaj 1 miarka wegetariańskiego białka w proszku, 2/3 szklanki mrożonych kawałków mango, 1/2 łyżki masła migdałowego i ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego, kokosowego lub konopnego. Otrzymasz 29 gramów białka za jedyne 224 kalorie!
Kup jaja
Shutterstock Jajka są głównym źródłem choliny, która jest źródłem tłuszczu. Odpalają twój metabolizm i pomagają wyłączyć geny do przechowywania tłuszczu z brzucha. W badaniu 21 mężczyzn w czasopiśmie Nutrition Research, połowa mężczyzn była karmiona śniadaniem z bułeczek, podczas gdy druga połowa jadła jajka. Grupa jajowa miała mniejszą reakcję na grelinę i była mniej głodna trzy godziny później. Spożyły również mniej kalorii przez następne 24 godziny! A mówiąc o tłuszczu z brzucha, stracić więcej z pomocą tych 42 sposobów, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha.
Korzystaj z czerwonych owoców
Shutterstock Coraz więcej badań zaczęło pokazywać, że niektóre owoce są lepsze w zwalczaniu tłuszczu z brzucha niż inne. A lepsze owoce mają jedną wspólną cechę: są czerwone, a przynajmniej czerwonawe. Grejpfruty, wiśnie cierpkie, różowe jabłka, maliny, truskawki, arbuzy i brzoskwinie pasują do rachunku i mogą pomóc spłaszczyć brzuch.
Pakuj w Prebiotyki
Shutterstock W brzuchu masz 80 trylionów drobnoustrojów, a większość z nich jest zła. Zdrowe włókno jest tym, co nazywamy "prebiotycznym", co oznacza, że odżywia zdrowe bakterie i pomaga im zwalczać stany zapalne i tłuszcz. Bogate w światłowody źródła węglowodanów to pozbawiona BPA czarna konserwa i fasola garbanzo, groch, orzeszki ziemne, masło orzechowe, staromodny owies, komosa ryżowa i brązowy ryż. Szukasz smacznych sposobów na cieszenie się płatkami owsianymi? Sprawdź te 50 najlepszych przepisów na owsa Overnight!
Zdecyduj się na białko roślinne
Oparte na roślinach proszki białkowe są niskosłodzoną, wysokopienną alternatywą dla popularnych suplementów na bazie mleka, które mogą prowadzić do wzdęć. Konopie, białka ryżowe i grochowe to dobra alternatywa; jednak będziesz chciał, aby uzyskać kompletne białka o pełnym profilu aminokwasów, więc staraj się znaleźć mieszankę proszku białkowego, która łączy wszystkie trzy. Lubimy Vega One ALl-in-One Nutritional Shake i Sunwarrior Warrior Blend. Wytrzyj jeden z tych 23 najlepszych przepisów na wytrząsanie białka w celu zmniejszenia masy ciała, aby czerpać korzyści. Nawet jeśli wołają o białko serwatkowe, możesz sub-in your favourite favourite.
Idź do Lean Meat & Fish
Shutterstock Białko to kryptonit do tłuszczu z brzucha. Kiedy jesz białko, twoje ciało musi zużywać dużo kalorii w trawieniu - około 25 kalorii na każde 100 kalorii, które jesz (w porównaniu z zaledwie 10 do 15 kalorii na tłuszcze i węglowodany). Mając to na uwadze, zaopatrz się w kuchnię z piersiami bez kości, bez skóry, chudym ziemnym indykiem, chudą wołowiną, jagnięciną, dzikim łososiem, krewetkami, przegrzebkami, dorszem, tuńczykiem i halibutem. Szukasz nowego smacznego sposobu na zjedzenie łososia? Sprawdź ten przepis na gotowany łosoś Zero Belly w celu uzyskania inspiracji.
Gloryfikuj swoich zielonych
Zielone liście dają folan, który blokuje geny, które wyzwalają tworzenie komórek tłuszczowych. Sałata rzymska, szpinak i warzywa pochodzenia collard to jedne z najsilniejszych źródeł płasko-brzusznego składnika odżywczego. Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie utraty wagi, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.
Zanurz się w ciemnej czekoladzie
To marzenie każdego chocoholic: Badania pokazują, że spożywanie umiarkowanej ilości ciemnej czekolady może zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową i zmniejszyć talię. Badanie przeprowadzone wśród kobiet z otyłością o normalnej wadze (zespół chudego tłuszczu), którym codziennie podawano dwie porcje ciemnej czekolady, wykazało znaczące zmniejszenie obwodu talii, niż w przypadku planu posiłków bez kakao.
Naukowcy twierdzą, że ma to związek z flawonoidami, zdrowymi dla serca związkami w czekoladzie, które mają ważne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Po prostu upewnij się, że sięgasz po pasek z co najmniej 70% kakao i trzymaj się z daleka od "alkalizowanych" rzeczy, które mają znacznie zredukowaną zawartość flawonoidów. Lubimy Nibmor Extreme Dark Chocolate z Cacao Nibs.
Popijaj trochę herbaty
Shutterstock Znasz całą tę soda, którą kazaliśmy ci wyrzucić? Wykorzystaj wszystkie zaoszczędzone pieniądze, aby ponownie zaopatrzyć kuchnię w herbatę. Herbata jest obecnie najbardziej zbliżoną do eliksiru odchudzającego. Bogate w prozdrowotne związki zwane katechinami, herbata może pomóc upiec uparty tłuszcz z brzucha, a nawet zwalczyć chorobę. Nie jesteś pewien, który napar jest dla ciebie najlepszy? Odbierz egzemplarz 7-dniowego czyszczenia płasko-brzucha!
Dostosuj na swój sposób myślenia
Wszystkie zdrowe jedzenie na świecie nie zrobi ci nic dobrego, jeśli twój umysł nie będzie w odpowiednim miejscu. Gdy już przyzwyczaisz się do jedzenia pokarmów Zero Belly, spróbuj zmienić nieco swoją perspektywę, aby jak najlepiej dopasować się do nowego, zdrowego planu żywienia. Oto nasze najlepsze sugestie:
Przyjmij zdrowe rytuały
Nie ma złych sposobów na jedzenie Reese'a. Jak wskazują badania, rytuały ucztowania są formą "świadomego jedzenia", która ma moc zwiększania przyjemności z jedzenia i może zapobiegać przejadaniu się. Przyjemność, zgodnie z badaniami w Trendach w endokrynologii i metabolizmie, katalizuje odpowiedź relaksacyjną, promując przywspółczulne i trawienne czynności. Innymi słowy, będziesz szybciej metabolizował deser, jeśli naprawdę, naprawdę lubisz go jeść. W jednym z badań uczestnicy, którzy zostali wyznaczeni do zjedzenia czekolady zgodnie z określonym rytuałem łamania i rozpakowywania, stwierdzili, że cukierki są o wiele bardziej przyjemne - i jeszcze bardziej aromatyczne - niż grupa, która nieformalnie zjadła bar.
Zmień swoje postrzeganie "pełne"
Hara hachi bu to japońska praktyka "jeść do 80%". Jeśli podążysz za Hara hachi bu, możesz zaoszczędzić prawie 300 kalorii dziennie. Według badań może zająć do 30 minut, aż organizm zarejestruje sygnały sytości, więc rozważ pałeczki, aby zwolnić tempo i poczuć swoją pełnię. Według badań przeprowadzonych w American Journal of Preventive Medicine, zdrowi klienci byli prawie trzy razy bardziej skłonni używać pałeczek niż otyłych klientów.
Zgadnij swoje myśli
Niedawne badania wykazały, że gdy kobiety, które nie były zadowolone ze swojej wagi, ukończyły jednorazowy, 15-minutowy program pisania o ważnym osobistym problemie, straciły co najmniej trzy funty w okresie trzech miesięcy. Z drugiej strony, ich odpowiednicy, którzy pisali o nieistotnym temacie, zyskali trzy funty, według Cheryl Forberg, autora A Small Guide to Losing .
"Badacze uważają, że refleksja nad wartościami może służyć jako bufor stresu i niepewności, która prowadzi do emocjonalnego jedzenia i pomaga w utrzymaniu samokontroli w trudnych sytuacjach" - wyjaśnia. Aby czerpać korzyści z domu, Forberg sugeruje wyciąganie dziennika, ustawienie czasu i swobodę w zakresie tego, co jest dla ciebie ważne. "Pisz tak, jakby nikt inny tego nie przeczytał. Chodź czysto, co Cię dręczy. Może cię zaskoczyć i oświecić "- dodaje Forberg. Więcej hacków na odchudzanie, sprawdź te 40 sposobów, aby schudnąć w 4 sekundy.
Rozpieść siebie
Shutterstock Pokonanie się nad jedzeniem to luka w zachowaniu wiedzy, w którą wpada wielu nieudanych dietetyków. Nazywanie się "chciwością" lub "grubą świnką" lub "słabą wolą" tylko sprawia, że czujesz się źle z powodu siebie, co często prowadzi do jedzenia więcej, aby dać sobie impuls. Ważne jest, aby spróbować powstrzymać negatywną samoopis, mówi Freida B. Herron, MSSW, LCSW "Często sugeruję, że pragnienie przeżuwania jest miłym 5-letnim dzieckiem" - mówi. "Nie chcesz stłumić apetytu ani go zawstydzić - to tylko prowadzi do bardziej dysfunkcjonalnego jedzenia." Zamiast tego traktuj siebie z szacunkiem, zrozumieniem i uczuciem, jak chciałbyś to dziecko.
A kiedy wydaje się to prawie niemożliwe, spróbujcie intonować mantrę o osobistym znaczeniu dla ciebie, sugeruje Jen Comas Keck, osobisty trener i właściciel Beauty Lies In Strength. Jeśli pracujesz nad swoją sprawnością fizyczną, na przykład coś w rodzaju: "Czuję się silniejszy i zdrowszy każdego dnia, który mija" może być skuteczne.
Zidentyfikuj korzeń twojego emocjonalnego jedzenia
Shutterstock Jeśli jesteś typem osoby, która topi twoje smutki w kuflu lodów, możesz być tym, co eksperci nazywają "emocjonalnym zjadaczem" - i to prawdopodobnie główny powód, dla którego masz problem z utrzymaniem porządku. Aby schudnąć, musisz najpierw nauczyć się różnicy między emocjonalnym głodem, który pojawia się nagle, a fizycznym głodem, który pojawia się stopniowo i często towarzyszą mu fizyczne sygnały, takie jak growling żołądka, wyjaśnia Forberg. Najlepszy sposób na pokonanie chęci jedzenia? Uświadom sobie, że chociaż złe uczucie w końcu zniknie, kalorie, które spożywałeś podczas gdy czujesz się źle, nie będą. Następnym razem, gdy czujesz emocje, nie próbuj maskować swoich emocji ani rozpraszać siebie. Eksperci twierdzą, że prawdziwe przeżywanie emocji nauczy cię, że można je tolerować. Po wykonaniu tego ćwiczenia, nadszedł czas, aby znaleźć nową, zdrową strategię radzenia sobie. Uderzanie na siłownię lub dzwonienie do znajomego w celu wentylacji są zarówno solidnymi opcjami. Aby uzyskać więcej wskazówek od Forberga, zapoznaj się z jej najnowszym artykułem ETNT, The Topgest Loser Dietitian's Top 25 Weight Loss Foods.
Świętuj swoje nieskalowe zwycięstwa
Shutterstock Utrata wagi może być równie ciężka emocjonalnie i fizycznie. Pamiętając, dlaczego rozpocząłeś swoją podróż na odchudzanie, możesz pomóc ci podnieść na duchu kiedy jesteś na dole i zmotywować cię do trzymania się go, kiedy chcesz rzucić ręcznik. "Poświęć chwilę każdego ranka, aby zapamiętać, nad czym pracujesz - czy to ulepszona energia, abyś mógł bawić się z dziećmi, czy dłużej cieszyć się szczęśliwszym życiem", mówi Dyan Tsiumis, który zrzucił ponad 70 funtów zanim został osobistym trenerem. "Kiedy skupiasz się na całym dobru, który będzie pochodzić z całej twojej ciężkiej pracy, łatwiej jest pozostać na dobrej drodze", dodaje.
Tsiumis sugeruje ustawienie alarmu na twoim telefonie komórkowym jako "przypomnienie o motywacji". "Mam alarm, który uruchamia się trzy razy dziennie, aby przypomnieć mi, nad czym pracuję - i straciłam wagę ponad dziesięć lat temu! Utrzymuje mój umysł na tym, by być moim najlepszym "- wyjaśnia Tsiumis.
Wzmocnij swój trening
Shutterstock Aby dłutować nowo wyszczerbiony brzuch w falistym absie, który zawsze chciałeś, musisz wzmocnić intensywność treningu. Oto kilka naszych porad:
Podnieś przed Cardio
Biegając, jeżdżąc na rowerze lub wiosłując po uderzeniu w ciężary, będziesz mieć większy wpływ na spalanie tłuszczu i kalorii, niż gdybyś zrobił to wcześniej. I nie rób żadnej z tych 25 rzeczy, które robisz, aby spowolnić twój metabolizm!
Sprint to
Sprint jest lepszy w przypadku utraty wagi niż w stałym tempie, mówi Dan Roberts, jeden z najlepszych trenerów w Wielkiej Brytanii. "Sprinting buduje mięśnie, które pomagają szybko spalić tłuszcz. Również działanie napędzania nóg inicjuje brzuch i rdzeń "wyjaśnia Roberts. "Im szybciej jedziesz i im krótsza regeneracja, tym bardziej rozwija się brzuch." Zamiast typowego 30-minutowego kłusa, wykonaj 20 zestawów 30-sekundowych sprintów z 30-sekundowym zdrowiem między każdym. Oto jak to zrobić:
Krok 1: Stawiając stopy po obu stronach pasa, ustaw bieżnię na 10-procentowym nachyleniu. Następnie ustaw maszynę na wymagającą prędkość. Jest to zazwyczaj co najmniej dwie mile na godzinę szybsze niż prędkość biegu na odległość. Na przykład, jeśli zwykle pobiegasz z prędkością 6, 5 mil na godzinę, prędkość sprintu będzie wynosić co najmniej 8, 5 mil na godzinę.
Krok 2: Uderz w podłoże trwające 30 sekund. Następnie zwolnij pasek do wygodnego spaceru i odsuń stopy na bok, gdy poczujesz się komfortowo. Odzyskaj przez 30 sekund, zanim powtórzysz ten wzór jeszcze 19 razy. Obwody te powinny zająć ci dokładnie 20 minut.
Hop On a Rower
Wioślarstwo pali wiele kalorii i działa najbardziej mięśni, w tym mięśni pleców. Aby podnieść poziom, wybierz się na zewnątrz. W badaniu brazylijskim rowery na świeżym powietrzu spalały o 26 procent więcej kalorii podczas wyścigu niż te na ergometrach wioślarskich.
Skup się na Pushups
Chociaż pompki będą podkreślać górną część ciała, w tym ramiona i ramiona, będą to ćwiczenia całego ciała. "Kiedy robimy to właściwie, faktycznie pracują całe twoje ciało i są jednym z najlepszych sposobów na celowanie w zewnętrzne skosy", mówi Annie Mulgrew, dyrektor ds. Programowania w City Row.
Sculpt Love uchwyty z bocznymi deskami
Jeśli chcesz pozbyć się tych upartych uchwytów miłosnych, deski boczne są idealnym ćwiczeniem do tonowania twoich skosów. Wyzywając równowagę, deski boczne zmuszają cię do rekrutacji innych mięśni, aby ustabilizować twoje ciało.
Zwiększ swoje obciążenie
Jeśli możesz wykonać więcej niż pięć powtórzeń ćwiczenia, zwiększ jego wagę. Kiedy budujesz mięśnie i twoje ciało staje się silniejsze, możesz zwiększyć swój ciężar, aby rzucić wyzwanie Twojemu ciału. Szczególnie ważna jest praca z większymi grupami mięśni, np. Pośladkami, z większą masą ciała. "To spali tłuszcz, w brzuchu i innych obszarach, szybciej niż jakiekolwiek ćwiczenia ab".
