Kiedy konsekwentnie udajesz się na siłownię, zamiast spotykać się ze znajomymi lub spędzać czas z rodziną - a mimo to wciąż nie widzisz swojego rozdętego brzucha - może to być szalenie frustrujące. To samo, co za cholerne koktajle proteinowe o mniejszej ilości gwiazd, prawda? Cóż, okazuje się, że niektóre rzeczy stojące na drodze do ciebie, walczące z tłuszczem z brzucha, mogą być sprzeczne z intuicją. W rzeczywistości, chociaż może być oczywiste, że nie wykonywanie lub spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu może sprawić, że brzuch będzie trzymał się tłuszczu, poruszenie brzuchem może być również spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub brakiem wystarczającej ilości jedzenia. Drapie ci głowę? Zwróciliśmy się do czołowych ekspertów fitness, aby wskazać i wyjaśnić płaskie błędy brzucha, które konsekwentnie postrzegają mężczyzn. A kiedy już się o tym dowiesz, pamiętaj, aby załadować te 50 najlepszych posiłków dla mężczyzn!

Nie mieszaj rzeczy

Nasze ciała są inteligentne i bardzo elastyczne. Jeśli ciągle wykonujesz tę samą procedurę treningu, twój postęp osiągnie plateau. Konieczne jest, aby twoje ciało - a zwłaszcza rdzeń - było na różne sposoby. "Zawsze mówię moim klientom, aby skupili się zarówno na liniowych, jak i trójwymiarowych ruchach", mówi Brandon Schuchard, menedżer fitness w 24 Hour Fitness. "Na przykład, chrupnięcie jest liniowe, a kabel do cięcia drewna jest trójwymiarowy. Włączenie tego rodzaju różnych schematów ruchu do twojego programu nie tylko poprawi funkcjonalność i osiągnie płaski brzuch, ale także pomoże pobudzić twój umysł. "Aby zwizualizować więcej pomysłów, obejrzyj ten film wideo, jak zrobić szybki trening bez sprzętu Abs .

Spożywasz zbyt wiele strzałów

Podczas gdy kieliszek tequili lub wódki może nie przynieść tak wielu kalorii jak herbata z Long Island lub margarita, wciąż ma od 65 do 100 kalorii. "Miej od trzech do pięciu zastrzyków, a te" mniej kalorii "składają się na wiele kalorii - kalorii, które mają zerową wartość odżywczą i prawie na pewno są przechowywane w postaci tłuszczu z brzucha - mówi Peter Sers, trener w modelFIT. "Fraza" brzuch piwny "powinna być naprawdę zmieniona na brzuszek".

Myślisz, że możesz jeść wszystko, bo ciężko trenujesz

Dowiedziono, że ludzie przeceniają liczbę kalorii spalanych podczas treningu. Tak więc, wraz z utrzymywaniem zakładek na temat ilości spożywanego alkoholu, musisz obserwować swoją dietę. "Chociaż to prawda, że ​​organizm potrzebuje więcej składników odżywczych po treningu, to nie daje ci możliwości zjedzenia czegokolwiek, co tylko chcesz", mówi Sers. "Jest szansa, że ​​jeśli przesadzisz z posiłkiem po treningu, zużyłeś więcej kalorii niż spaliłeś podczas tego niesamowitego treningu." Ważne jest również, aby pamiętać, że nasze ciała nie są zaprojektowane, aby działać optymalnie, gdy są zasilane przez dieta z frytkami i czekoladą; jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać swoje treningi, chcesz być tak świadomy, jak to tylko możliwe, o tym, co wkładasz w swoje ciało. Jeśli nie masz pewności, jak uzupełnić paliwo po treningu, wypróbuj jeden z 23 najlepszych przepisów na temat koktajli proteinowych.

Ignorujesz swoje emocje

Jednym z powodów, dla których warto ćwiczyć, jest tak ważne, że pozwala połączyć się z własnym ciałem i emocjami. Ważne jest, abyś był świadomy tego, jak się czujesz podczas swojej podróży fitnessowej. "Znajdź swoje emocjonalne połączenie z celem fitness" - sugeruje Schuchard. "Zadaj sobie pytanie" Dlaczego mnie to obchodzi? " i zanotujcie emocje, które prześcigają wasze ciało, gdy patrzysz na siebie w lustrze. Przyjmij emocje i wykorzystaj je w pozytywny sposób, aby zachęcić do sukcesu. "

Skupiasz się na treningu na miejscu

Bez względu na to, ile ćwiczeń wykonywanych przez ab, nigdy nie będziesz mieć sześciopaku, jeśli tłuszcz zakrywa brzuszek. "Ludzie często pracują nad swoim abs, myśląc, że w jakiś cudowny sposób spali on warstwę tłuszczu z brzucha nad nimi" - mówi trenerka FitFusion, Kenya Seki. Twoje ciało nie przyjmuje tłuszczu z brzucha tylko dlatego, że chcesz płaskiego brzucha; kiedy potrzebuje energii, zabiera ją z całego ciała. "Najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha jest program ćwiczeń na całe ciało z cardio i zdrową dietą. Robienie ćwiczeń ab może z pewnością pomóc, ale nie spraw, aby były jedynym priorytetem. "

Ty opuszczasz dzień na nogi

"Zbyt wielu facetów skupia się na pracy nad swoimi" pokazowymi "mięśniami: klatką piersiową, bicepsami i brzuchem - mówi Seki. "Uważają, że właśnie dlatego, że są to najbardziej widoczne mięśnie, potrzebują największej uwagi. Ale tak naprawdę jest odwrotnie! "Dlaczego? Twoje duże grupy mięśni spalają najwięcej kalorii - a największa grupa mięśni jest w twoich nogach. Tak więc, kiedy unikasz dnia nogi, w rzeczywistości przekazujesz największą liczbę spalających kalorie i produkujących hormony grup mięśniowych w twoim ciele! Jeśli masz więcej tłuszczu do stracenia wokół talii, praca nogami jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać płaski brzuch. "Dodatkowo, praca nóg stymuluje naturalną produkcję testosteronu i hormonu wzrostu, dzięki czemu osiągniesz jeszcze lepsze wyniki, długo po treningu."

Często koncentrujesz się na jedzeniu

Wielu dietetykom zaleca się spożywanie co kilka godzin, aby zwiększyć ich metabolizm. I choć to może działać dla niektórych, coraz więcej badań wskazuje na skuteczność okresowego postu. "Kiedy ćwiczysz przerywany post, twoje ciało zacznie używać swoich zapasów tłuszczu - jak twoja miłość - jako energii" - mówi dyrektor medyczny NY Health & Wellness, dr Angelo Baccellieri. "Istnieje wiele metod postu, ale prosta i skuteczna metoda jest następująca: po posiłku nie ma jedzenia, (np. 19:00), a dziesięć tylko porcję wody, zwykłej herbaty lub kawy rano. Opóźnij obiad do 1 po południu, a będziesz miał 18 godzin bez jedzenia. Spróbuj tego dwa razy w tygodniu, aby uzyskać bardziej płaski brzuszek. "Zbyt trudne? Następnie po prostu celuj w 12 godzin, tj. Od 19:00 do 7 rano

Nie rozumiesz kalorii

Zaskakujące jest, jak wielu mężczyzn uważa, że ​​kalorie stały się przestarzałym problemem - albo, co gorsza, kaloria jest kalorią. Spośród mężczyzn, którzy śledzą kalorie, wielu nie zwraca uwagi na to, skąd pochodzą te kalorie. Czy naprawdę wierzysz, że 200 kalorii z batonika to tyle samo, co 200 kalorii z brokułów? "To znacznie więcej niż liczba. To, co jesz, wpływa na twoje hormony "- mówi Baccellieri. "Insulina jest hormonem magazynującym, a żywność zawierająca dużo cukru spowoduje wzrost poziomu insuliny i przeniesienie organizmu do trybu przechowywania". Oznacza to, że lepiej będzie zjeść 1000 kcal owoców, warzyw i orzechów. które są bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, aby złagodzić skoki cukru we krwi - niż jeść 500 kalorii w przetworzonych śmieciach.

Jesteś przestraszony Egg Yolks

Wiele osób unika żółtek jaj, ponieważ uważają, że żółta część podniesie poziom cholesterolu. Okazuje się jednak, że cholesterol w jedzeniu nie ma praktycznie żadnego wpływu na poziom cholesterolu we krwi. To cukier i węglowodany, które powodują wytwarzanie złego cholesterolu w twoim ciele! Plus żółtka jaj zawierają cholinę, która wykazała, że ​​walczy z tłuszczem z brzucha. "Mężczyźni, którzy trzymają się omletów z białkiem jaja, nie mają najważniejszej części jajka, żółtka, które jest pełne zdrowych tłuszczów, witamin, przeciwutleniaczy i aminokwasów" - mówi Baccellieri. Ważne jest również, aby pamiętać, że często kiedy jesz fragmentaryczne jedzenie, twoje ciało jest spragnione reszty, co sprawia, że ​​kolejne niezdrowe wybory żywieniowe są bardziej prawdopodobne.

Robisz zbyt wiele brzuszków i przysiadów

Najczęstszymi ćwiczeniami, jakie robią faceci za abs są chrupnięcia i przysiady. "Kiedy patrzysz na anatomię rdzenia, ćwiczenia te działają przede wszystkim na górnej części brzucha. Ale grupa mięśniowa, która zapewnia bardziej efekt spłaszczania, jest w istocie poprzecznym brzuchem, który niektórzy ludzie nazywają niższym abs ", mówi Seki. Wypróbuj ćwiczenia, które pomagają w uzyskaniu niższych mięśni brzucha, takich jak podnóżki, deski i rower.

Jesteś zbyt Obsessive

Jeśli możesz się zrelaksować w celu osiągnięcia bardziej płaskiego brzucha, możesz być w lepszej sytuacji. Tak naprawdę! Niepokój wytwarza dodatkowy kortyzol, hormon, który zachęca organizm do przechowywania tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha. Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania. ponieważ wykazano, że pomagają one złagodzić poziomy stresu; za każdym razem, gdy myślisz zbyt dużo o swoich jelitach, naciśnij przycisk "pauza" w swoim umyśle i weź pięć głębokich oddechów brzucha, wdychaj przez pięć zliczeń i wydychaj przez 10 zliczeń "- mówi dr Edward Jackowski z Exude. oraz autor Escape Your Shape . Nie możesz się wyluzować? Następnie chompuj te 32 pokarmy, które wyłączają hormon stresu, który powoduje, że jesteś gruby.

Nie masz dość snu

Kiedy drzemiesz, tracisz - i to może być dobre, bo nie wystarczające spanie wpłynie nie tylko na twój osąd i nastrój, ale także na wagę. "Podczas snu przysadka uwalnia hormony wzrostu, które mogą pomóc w utracie tłuszczu, budowaniu mięśni i regeneracji komórek" - mówi Seki. "Sen również tłumi apetyt i podnosi metabolizm, jednocześnie pozwalając ciału na odpoczynek i regenerację". Brak wystarczającej ilości snu podnosi również wspomniane wcześniej poziomy kortyzolu, które mogą spowolnić metabolizm i doprowadzić do nadmiernej produkcji tłuszczu trzewnego, typu tłuszczu, który gromadzi się wokół talii. Jednak samo bycie w łóżku nie wystarczy; musi to być sen wysokiej jakości, więc postaraj się jak najlepiej odprężyć, utrzymuj pokój w ciemności, ciszy i chłodzie, a także całkowicie wyciszyć telefon.

Jesteś przerażony

To nie tylko żółtko jaja nie powinno się obawiać; to wszystkie zdrowe tłuszcze, które powinieneś ogarnąć. Zdrowe tłuszcze obejmują te pochodzące z awokado, orzechów, nasion, oleju kokosowego, oliwy z oliwek i masła karmionego trawą. "Te zdrowe tłuszcze są potrzebne, aby wyżywić mózg i stworzyć poczucie pełni", mówi dr Baccellieri. "Tłuszcze to pokarmy mózgowe, a gdy w diecie są dobre tłuszcze, głód i pragnienia są złagodzone." Włącz te więcej z tych 20 zdrowych tłuszczów, abyś był cienki i będziesz gotowy!

Jedz zbyt dużo białka

Przeciętna osoba potrzebuje tylko około .4 gramów białka na kilogram masy ciała. Na przykład: jeśli ważysz 150 funtów, potrzebujesz tylko 60 gramów białka dziennie (150 x 4 = 60). Jeśli naprawdę pracujesz intensywniej, możesz potrzebować do 1 grama na kilogram masy ciała. "Większość facetów zajmuje więcej białka niż potrzebuje, albo jedząc dużo mięsa, albo spożywając zbyt wiele suplementów białkowych" - mówi Seki. Wyjaśnia, że ​​zbyt dużo białka może spowolnić metabolizm twojego organizmu i tempo spalania tłuszczu - nie wspominając o tym, że powoduje obciążenie twojego systemu trawiennego i nerek. Seki zaleca dokładne sprawdzenie, ile białka zużywasz. Jeśli nie masz pewności, jak zachować kontrolę nad spożyciem białka, ale wciąż je kontrolujesz, zapoznaj się z naszymi poradami ekspertów w zakresie 20 sposobów uzyskiwania 20 gramów białka w każdym posiłku.

Myślicie, że Więcej to więcej

Czasami mniej znaczy więcej, a to z pewnością dotyczy ćwiczeń; nie zapominaj, ćwiczenie to stresor na ciele. "Odpowiednia ilość ćwiczeń tworzy mięśnie, zwiększa metabolizm i wpływa na funkcjonowanie mózgu, ale nadmierne ćwiczenia zwiększają poziom kortyzolu, który przejmuje naszą energię i układ odpornościowy" - wyjaśnia dr Baccellieri. Dodatkowo, twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i naprawę, abyś mógł kontynuować nacisk na maksimum przy każdym treningu. Sugeruje ograniczenie ćwiczeń do około czterech godzinnych treningów tygodniowo.

Nie wykonujesz treningu kardio i ruchu oporu

Opierając się na tym, co wyjaśnił dr Baccellieri o optymalnej ilości czasu ćwiczeń, istnieje również optymalny stosunek do rodzaju wykonywanego ćwiczenia. W szczególności chcesz podzielić treningi pomiędzy trening interwałowy o wysokiej intensywności i trening oporowy. Kaloryczne spalanie serca jest kluczem do płaskiego brzucha, ponieważ żołądek nigdy nie będzie wyglądał na poszarpany, jeśli na ciele znajdują się warstwy tłuszczu. Nie chodzi nam też o bieg na bieżni; Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest najskuteczniejszą formą cardio, która pomaga usunąć niechciane komórki tłuszczowe i utrzymać zdrowe serce. Z drugiej strony, potrzebujesz również treningu oporowego. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc bez względu na to, które grupy mięśni pracujesz, pomogą ci osiągnąć cel spłaszczania brzucha. Idealny program treningowy będzie zastępował HIIT treningiem siłowym.

Zbyt mało jesz lub jesz za dużo

Podczas gdy zdrowa, kontrolowana porcja dieta jest ważna dla redukcji tkanki tłuszczowej i spłaszczania żołądka, jedzenie zbyt mało może odpalić. "Zbyt szerokie kalorie zwiększają produkcję kortyzolu i insuliny, która kontroluje poziom cukru we krwi" - mówi Jackowski. "W konsekwencji organizm reaguje przechowując nadmiar kalorii w okolicy brzucha, z których większość jest przechowywana w postaci tłuszczu." To wyjaśnia, dlaczego niektórzy szczupli ludzie mają miękki żołądek. Jackowski sugeruje, aby uważać na ukryte cukry w "zdrowych" jedzeniach, takich jak jogurt, sosy i sosy sałatkowe i utrzymując poziom sodu w ryzach, tak aby twoje ciało nie trzymało zbyt dużo wody. Będziesz także chciał spożywać produkty bogate w potas, takie jak szpinak, który działa na dmuchanie brzucha.

NIE PRZEGAP: 14 "zdrowia" jedzenie gorsze niż pączek

Idziesz na "gorące" przedmioty w barze sałatkowym

"Ogólnie rzecz biorąc, pikantny gorący kurczak z baru sałatkowego, meksykański ryż i tłuczone ziemniaki mogą wydawać się dobrym, wygodnym jedzeniem, ale poziom sodu może być wystarczający, aby uśpić całe biuro!", Mówi Ashley Borden, osobisty trener sław osobistych. "W barze sałatkowym można uzyskać zdrowy, niskosodowy, wysokobiałkowy wybór: wybierz jajka na twardo, fasolę, tuńczyka, kurczaka, dużo kolorowych warzyw i trochę sera feta, aby go dodać."

Jedzisz podczas oglądania telewizji

"Powinieneś mieć plan gry na czas gry" - mówi Tanya Becker, współzałożycielka Physique 57 i główny kreatywny oficer. "Doniesiono, że przeciętny fan piłki nożnej może spożywać do 2400 kalorii podczas oglądania Super Bowl. Tak więc, miej plan; kontrola porcji jest kluczowa. "Nie oznacza to, że musisz całkowicie się pozbawić. Oznacza to tylko, że powinieneś świadomie starać się uważać na to, co jesz, a najlepiej nie jeść w ogóle podczas oglądania telewizji. Jeśli musisz jeść podczas oglądania telewizji, nigdy nie jedz z miski lub talerza - zawsze rozdawaj jedzenie!

Nie jesteś "Pro" Probiotyki

Produkty wzbogacone w probiotyki zyskują na popularności (od napojów po migdały) i nie bez powodu. Ostatnie badania wykazały, że te specjalne mikroorganizmy mogą przynieść wiele korzyści. "Poza pobudzeniem układu odpornościowego i obniżeniem poziomu cholesterolu, niektóre szczepy probiotyków mogą pomóc zmniejszyć nadmiar tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha" - mówi Becker. "Mój mąż podążał za bogatym w probiotyki planem i stracił 18 funtów!" Chociaż możesz wybrać suplement, zawsze najlepiej jest dostać probiotyki z prawdziwego jedzenia, takiego jak jogurt lub sfermentowane potrawy, takie jak kefir, kimchi lub kiszona kapusta. I pamiętaj, aby pominąć te 10 probiotycznych potraw, których nie powinieneś jeść!

Dajesz zbyt szybko

Wszyscy chcemy płaskiego brzucha i większość z nas chciała go wczoraj. Oczekiwanie szybkich rezultatów może jednak doprowadzić do rozczarowania i utrudnić długoterminowy sukces. "Większe powierzchnie ciała ludzkiego to ostatnie miejsca, w których można zobaczyć wyniki dzięki temu, że są w stanie magazynować więcej tkanki tłuszczowej" - wyjaśnia Jackowski. "Otoczenie sali gimnastycznej jest doskonałą okazją do poszukiwania profesjonalnych wskazówek, które pomogą ci podjąć kroki zmierzające do osiągnięcia sukcesu." Sugerujemy także zapoznanie się z tymi 22 Prawdami O Siły Woli, abyś nie toczył tak bardzo mentalnej walki z samym sobą!