Reguła 3-4-5 szybkiej utraty wagi

utrata masy ciała

Po prostu wyjdziemy na to i powiemy: próba schudnięcia może być zwyczajna. A to dlatego, że większość planów dietetycznych wymaga małych porcji i super-ludzkiej siły woli - dwóch rzeczy, które pozostawiają większość z nas super hangry (hungry + angry = hangry). Jeśli to brzmi znajomo, na pewno nie jesteś sam. Wszyscy już tam byliśmy - i to jest główny powód, dla którego uwielbiamy ideę porzucania skomplikowanych i restrykcyjnych konwencjonalnych diet na rzecz czegoś, co nazywa się zasadą 3-4-5.

Zgodnie z tą zasadą dietetycy spożywają 300 kalorii na śniadanie, 400 kalorii na lunch i 500 kalorii na obiad, w sumie 1200 kalorii dziennie. (To idealna kwota dla kobiety, która chce schudnąć i stracić swoje miłosne uchwyty). Co sprawia, że strategia jest tak skuteczna? "Utrzymuje poziom energii względnie równomiernie przez cały dzień i zapobiega ludziom przed pomijaniem posiłków, dieta nie-nie, która może prowadzić do zbyt dużego spożycia później" - wyjaśnia Isabel Smith, MS RD CDN. Kolejny powód, dla którego strategia ta jest tak zrównoważona: "Konsekwentne jedzenie przez cały dzień również promuje uczucie sytości" - mówi Smith, więc nigdy nie będziesz głodny.

Ten plan nie wymaga również rezygnacji z czekolady do sałaty. Możesz jeść, co chcesz, o ile pozostaje wierny wymaganiom kalorycznym każdego posiłku. Oczywiście, zdecydowanie zalecamy poleganie na żywności o wysokiej zawartości błonnika, świeżych produktach i wysokiej jakości źródłach białka jako głównym paliwie, ale to nie znaczy, że nie możesz sobie pozwolić na trochę miejsca na odpust - i pokażemy ci, jak. Poniższe przykłady pokazują dokładnie, jak wyglądają trzy doskonałe dni jedzenia 3-4-5. Rzuć okiem na to, aby zaplanować swój własny idealny tydzień jedzenia na odchudzanie!

Dzień pierwszy

Śniadanie: 1 pełne jajko, 1 jajko białe (bez żółtka), 1 mały banan, 1 kromka pełnoziarnistego tostu, 8-oz czarnej kawy z 3-oz 2% mleka i 1 łyżeczka cukru

Obiad: 0, 7 szklanki ugotowanej quinoi, 3-uncji piersi kurczaka, 1 szklanka brokułów na parze, 2 szklanki szpinaku, ½ szklanki kukurydzy

Kolacja: stek z tuńczyka 6 uncji, 1 szklanka parzonej marchwi doprawionej cynamonem, 2 szklanki szwajcarskiego boćwina, 1 pieczony ziemniak posypany papryką

Dzień drugi

Śniadanie: 1 szklanka Cheerios, 1 szklanka 2% mleka, ½ szklanki truskawek, 1, 5 łyżki posiekanych migdałów

Obiad: 0, 25 szklanki ugotowanego i schłodzonego brązowego ryżu, 3-oz pokrojonego w plasterki chudego steku, 1, 5 szklanki kapusty, 2 szklanki szpinaku (wrzuć do sałatki i na wierzch z 1 łyżką octu balsamicznego)

Kolacja: 5-oz pieczonego łososia z kaparami, 2 szklanki kapusty posypane przyprawami

Deser: ½ szklanki lodów czekoladowych