Życie jest gorączkowe. Przygotowanie posiłku nie musi być.

Jakby przygotowanie posiłku nie było wystarczająco wymagające, teraz trzeba zmywać kopce naczyń. Brzmi znajomo? Spodoba ci się ta lista. Od śniadania po deser, znajdziesz garnek, minimalny wysiłek i czas przygotowania oraz pusty zlew.

Dzięki tej liście prostych, wyszczuplających przepisów, proces kuchenny zostaje skrócony do zaledwie jednej doniczki, kilku składników odżywczych i około 30 minut. Usunęliśmy zamieszanie i wymówki ... teraz reszta należy do ciebie. Kochasz to, co widzisz? W takim razie nie przegap tych 50 tanich i łatwych przepisów na szybkie gotowanie, które są idealne do gotowania w trybie gotowym.

DANIA MIĘSNE

1

SKICKET CHICKEN FAJITAS

Służy: 4
Odżywianie w jednej porcji: 285 kalorii, 13, 5 g tłuszczu (3 g nasycone), 417 mg sodu, 5, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 3, 2 g cukru), 33, 7 g białka

To danie przyciąga tak samo dużo uwagi w domu, jak w czasie, gdy skwierczy się w jadalni. Bez zbędnych składników, mniej niż 300 kalorii na porcję i 34 g nasyconego białka, ma to dobry powód. Napełnij sałaty lub zawiń zaprawionego kurczaka w pełnoziarniste tortille, aby uzyskać zbilansowany pożywny posiłek.

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

NIE PRZEGAP: 25 pokarmów na zawsze dla ciebie młodych

Słodko-pikantny Jalapeno Chicken Stir Fry

Służy: 3
Odżywianie w jednej porcji: 205 kalorii, 5, 5 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 637 mg sodu, 19, 9 g węglowodanów (2 g błonnika, 15, 2 g cukru), 18, 7 g białka

Nawet nie myśl o przeskakiwaniu jalapenos (chyba że chcesz pominąć zalety topienia flab). Te papryki zapalają więcej niż tylko usta. Dzięki kapsaicynie, związek, który daje im kopniaka, udowodnił, że zmniejsza tłuszcz brzuszny, tłumi apetyt i zwiększa aktywność metaboliczną! Aby uzyskać więcej sposobów, aby podkręcić piec spalający kalorie, zapoznaj się z 55 najlepszymi sposobami na zwiększenie swojego metabolizmu.

Uzyskaj przepis od Delicious Meets Healthy.

JEDEN POT SPICY CAJUN KURCZAK I RYŻ

Służy: 4
Odżywianie w jednej porcji: 265 kalorii, 8, 8 g tłuszczu (2, 3 g tłuszczu). 281 mg sodu, 9, 2 g węglowodanów (1, 1 g błonnika, <1 g cukrów, 35, 1 g białka (obliczone bez soli)

Ten ognisty przepis na kurczaka łączy bez kości, bez skóry piersi z kurczaka, ryż pełnoziarnisty, bulion o niskiej zawartości sodu, paprykę i domową przyprawę cajun. Ma niską zawartość zarówno kalorii, jak i węglowodanów, ale pęka od białka budującego mięśnie i składników spalających tłuszcz. Aby uzyskać więcej odchudzających źródeł białka, sprawdź te 29 najlepszych białek na odchudzanie

Uzyskaj przepis od Le Creme de La Crumb

CHRONIONY KURCZĄT MIODOWY

Służy: 4
Odżywianie na porcję: 447 kalorii, 19, 3 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego), 282 mg sodu, 32, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 19, 5 g cukru), 36, 8 g białka (obliczone dla soi o niskiej zawartości sodu)

Chrupiący, miód i kurczak? Zazwyczaj jest to trio, które będzie karmić te niechciane uchwyty miłosne - z wyjątkiem tego czasu. Dzięki 37 gramom nasycającego się białka, wartości witaminy C dziennie i dużej ilości niacyny i selenu, jest to smaczne i zdrowe danie.

Uzyskaj przepis od How Sweet It Is

PIECZONE WARZYWA I WĘDLINY

Służy: 5
Odżywianie w jednej porcji: 280 kalorii, 11, 9 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego), 157 mg sodu, 17 g węglowodanów (4, 2 g błonnika, 5, 2 g cukru), 27 g białka

Jeśli chodzi o kiełbasę, wybierz markę zawierającą nie więcej niż 160 kalorii, 11 gramów tłuszczu i 600 miligramów sodu na porcję oraz, co ważniejsze, bez dodatków. Ten przepis ma tylko 280 kalorii i 157 miligramów sodu na porcję. Do tego służy 27 gramów białka budującego mięśnie. Aby uzyskać najlepsze talii, opcje wyszczuplające talię, sprawdź te najlepsze hot dogi i kiełbasy na odchudzanie.

Uzyskaj przepis od Delicious Meets Healthy.

JEDEN SKILLET TUSCAN KURCZAK

Służy: 6
Odżywianie w jednej porcji: 270 kalorii, 11, 9 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego), 157 mg sodu, 17 g węglowodanów (4, 2 g błonnika, 5, 4 g cukru), 27 g białka (obliczone bez soli)

To danie jest pełne warzyw odchudzających brzuch, sycących fasoli cannellini, odtruwających przypraw i oczywiście białka budującego mięśnie. To dressing łączy w sobie cierpki ocet balsamiczny, bogatą ekstra oliwę z pierwszego tłoczenia i słodki miód, aby stworzyć danie z kurczaka złożone zarówno pod względem smaku, jak i składników odżywczych.

Uzyskaj przepis od Delicious Meets Healthy.

SKILLET LEMON ROSEMARY CHICKEN

Służy: 6
Odżywianie na udko kurczaka: 360 kalorii, 18, 4 g tłuszczu (nasycenie 4, 2 g), 132 mg sodu, 2, 5 g węglowodanów (<1 g błonnika, 0 g cukru), 44 g białka (obliczone bez soli i udka z kurczaka bez skóry)

Wystarczy jeden garnek i kilka prostych kroków, aby usunąć kurczaka z kurczaka. Te aromatyczne uda są wykonane z rozmarynu, cytryny i czosnku. Najlepsza część: cytryny i czosnek pomagają pozbyć się ciał obcych najeźdźców, dzięki antybakteryjnym, przeciwgrzybiczym i antywirusowym substancjom chemicznym zwanym allicyną i wzmocnić odporność. Chcesz obniżyć ilość tłuszczu? Zamiast tego wybieraj pozbawione skóry udka z kurczaka.

Pobierz przepis z prostych przepisów.

JEDEN POT KURCZAK STEW

Służy: 6
Odżywianie (na 1, 5 porcji porcji): 269 ​​kalorii, 10 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego), 308 mg sodu, 5, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, <1 g cukru), 37, 2 g białka (obliczone bez soli)

Po prawidłowym spożyciu białko może zwiększyć metabolizm, zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć odstresowanie tkanki tłuszczowej i budować beztłuszczową masę mięśniową. Co rozumiemy przez prawidłowe? Kiedy konsumujesz cokolwiek w nadmiarze (nawet zdrowe składniki odżywcze), ciało przechowuje to, czego nie używa jako tłuszczu. Białko nie jest wyjątkiem. Odwrotnie, zbyt mało jedzenia może powodować utratę mięśni, zmęczenie, niską popęd seksualny, depresję, anemię i lęk. Osoba aktywna powinna dążyć do około 1, 8 g białka na kg masy ciała. PS Wstrząsanie spożyciem białka może nie tylko pomóc w zrzuceniu wagi, ale także w utrzymaniu jej w czystości!

Zdobądź przepis od Little Broken.

JEDNA JAJKA I TURCJA SKILLET

Służy: 6
Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 274 kalorii, 14, 8 g tłuszczu (4, 6 g nasyconego), 568 mg sodu, 4, 6 g węglowodanów (1 g błonnika, 2, 5 g cukru), 31, 6 g białka (obliczone bez soli)

Ten ma tylko 4 zdrowe składniki (lub 3 jeśli pominąć sól). Nie wspominając już o tym, że jest bardzo niska w węglowodanach i pęka z nasycającym się białkiem, aby pomóc ci przetrwać cały dzień.

Zdobądź przepis z Six Sister's Stuff.

QUINOA & PASTA DISHES

10

PĘKNIĘTE QUINOA Z SQUASH I CHICKPEAS

Służy: 6
Odżywianie w jednej porcji: 494 kalorie, 13, 9 g tłuszczu (3, 8 g nasycone), 45 mg sodu, 73 g węglowodanów (15, 7 g błonnika, 11 g cukru), 18 g białka (obliczone bez soli)

Z bogatą w białko komosa ryżowa, potrawą z ciecierzycy i ciecierzycą, jest to jedna recepta na odchudzanie. Zawartość błonnika w ciecierzycy nie tylko pomaga czuć się pełniej dłużej, ale te rośliny strączkowe faktycznie pomagają jeść mniej poprzez uwalnianie cholecystokininy, hormonu hamującego apetyt.

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

ZIEMNIAKI I WEGETY

Służy: 6
Odżywianie w jednej porcji: 225 kalorii, 8 g tłuszczu, 1, 1 g nasyconego, 466 mg sodu, 31, 6 g węglowodanów (2, 3 g błonnika, 7, 2 g cukru), 7, 2 g białka (w przeliczeniu na sos sojowy o niskiej zawartości sodu)

Nokaut o prawie dwudniowej wartości witaminy A i ponad jeden dzień witaminy C z jednym naczyniem z makaronem. Suszone kluski, warzywa i przyprawy są gotowane do perfekcji, tworząc smaczne danie, które ma zaledwie 225 kalorii.

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

WOLNY COOKER MEKSYKAŃSKI QUINOA

Służy: 8
Odżywianie w jednej porcji: 362 kalorii, 2, 3 g tłuszczu (0 g nasyconych), 757 mg sodu, 69, 2 g węglowodanów (12, 4 g błonnika, 5, 9 g cukru), 16, 9 g białka (w przeliczeniu na bulion o niskiej zawartości sodu, niskokaloryczne przyprawy taco i 19 uncje sosu enchilada)

Quinoa to jedna z modnych zdrowych potraw, która zdobyła uznanie. Dodatkowo jest bardzo uniwersalny i może być używany zamiast makaronu i ryżu w takich potrawach jak meksykańska komosa spowolnionego gotowania. Nie tylko jest zapakowany w włókno rozdrabniające głód (12, 4 g na porcję w tym daniu), ale supergrain zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, dzięki czemu jest jedynym ziarnem, które można uznać za kompletne białko.

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.

MISKI BURRITO

Służy: 8
Odżywianie: 340 kalorii, 7, 4 g tłuszczu (2, 7 g nasyconego), 223 mg sodu, 53, 8 g węglowodanów (8, 5 g błonnika, 6 g cukru), 20 g białka

Fibre w pasie, przyjazny dla jelitom przedstawiciel, powinien ciągle sięgać po takie przepisy. Niestety, tylko 8 procent Amerykanów spożywa wystarczającą ilość błonnika zgodnie z National Health and Nutrition Survey Survey. Nie bądź jednym z nich. A kto naprawdę potrzebuje pretekstu do jedzenia misek z burrito? Nie my!

Zdobądź przepis na Naptime w sercu.

ZUPY, STEWS & SAŁATKI

14

Chili z wołowiny z jednym daniem

Służy: 14
Odżywianie na porcję: 409 kalorii, 4, 4 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 262 mg sodu, 62, 9 g węglowodanów (16, 2 g błonnika, 5, 7 g cukru), 31, 5 g białka

Fasola pomaga zarówno zapobiegać chorobom związanym z otyłością, jak i je leczyć, dzięki bogatej w składniki skrobi odpornej na zawartość włókien. Ten typ dosłownie opiera się trawieniu (stąd jego nazwa), zabierając więcej czasu na trawienie i pomagając zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi. W rzeczywistości, ostatnie badanie, w którym uczestniczyło ponad 64 000 kobiet przez 4 lata, wykazało, że wysokie spożycie ziaren było związane z 38-procentowym zmniejszeniem ryzyka cukrzycy.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

Shredded Brussel Sprout & Apple Salad

Służy: 2
Odżywianie w jednej porcji: 324 kalorie, 26 g tłuszczu, 2, 9 tłuszczów nasyconych, 140 mg sodu, 24 g węglowodanów (6, 5 g błonnika, 12, 3 g cukru), 5, 7 g białka (w przeliczeniu na 2 łyżki ekstra oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia)

Brussel Sprouts i jabłka są poważną bronią na odchudzanie (szczególnie po treningu). Obydwa nie tylko pękają z włóknami odchudzającymi brzuch, ale jabłka zalewają twoje ciało witaminą C o działaniu zwiększającym odporność, której używają, by zrobić więcej niż walczyć z przeziębieniem. W rzeczywistości składnik odżywczy pomaga również w tworzeniu mięśni i naczyń krwionośnych. Co więcej, naukowcy z Arizona State University odkryli, że witamina C może rzeczywiście zwiększyć spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń!

Uzyskaj przepis od BeginWithin Nutrition.

SWEET POTATO & LENTIL STEW

Służy: 10
Odżywianie w jednej porcji: 304 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 119 mg sodu, 58, 7 g węglowodanów (16, 6 g błonnika, 6, 3 g cukru), 17 g białka (obliczone bez dodatku soli pokrojonych w kostkę pomidorów)

Małe, ale potężne soczewice są nasycone sycącym błonnikiem, a także niezbędnymi minerałami, witaminami b i białkiem. I są idealnie sparowane z inną praktycznie beztłuszczową supergwiazdą z włókna - słodkim ziemniakiem. Te pomarańczowe spudy są bogatym źródłem witaminy A, substancji odżywczej, która wspomaga funkcje odpornościowe, wzrok, reprodukcję i komunikację komórkową. Dodaj je do białej wersji w zupach i gulaszach, takich jak ten słodki ziemniak i gulasz z soczewicy, aby uzyskać dodatkowe błonnik i zwiększenie ilości składników odżywczych.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

ZUPA WARZYWNA DETOX

Służy: 6
Odżywianie w jednej porcji: 115 kalorii, 2, 8 g tłuszczu (nasycenie 0 g), 137 mg sodu, 20, 5 g węglowodanów (5, 7 g błonnika, 6, 3 g cukru), 4, 6 g białka (obliczone bez soli i bulionu o niskiej zawartości sodu)

Szukasz super niskokalorycznego posiłku oczyszczającego? Ta zupa jarzynowa zawiera 115 kalorii, 2, 8 grama tłuszczu i 137 mg sodu na porcję. Dodatkowo dba o witaminę C i A przez dwa dni i jest doskonałym źródłem błonnika odchudzającego oraz magnezu i potasu, dwóch składników odżywczych niezbędnych dla optymalnego funkcjonowania mięśni. Jednak magnez robi więcej niż pomaga mięśniom odzyskać siły po ciężkim treningu. Jego spożycie pomaga zwiększyć lipolizę, proces, w którym twoje ciało uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów. Dla bogatych źródeł tego minerału sprawdź, Best Foods jeść magnezu.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

BRINNER

18

PIECZONE JAJKO I AKOROWY KREW

Służy: 6
Odżywianie w jednej porcji: 92 kalorii, 4, 4 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 64 mg sodu, 7, 8 g węglowodanów (1, 1 g błonnika, 0 g cukru), 6, 1 g białka

Ten przepis ma tylko dwa składniki: jajka i żołędzia. Jeśli chodzi o błonnik, squash z żołędzi jest # 1 wśród upadłych pożywienia. Według danych USDA, jedna filiżanka serwuje 9 gramów (około jednej trzeciej dziennej diety) i 30 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Składnik numer dwa dostarcza jednak innego składnika odżywczego. Pakowane w białko - każde 85-kaloryczne opakowanie z jajami zawiera 7 gramów budowniczych mięśni - jaja są również naładowane aminokwasami, przeciwutleniaczami, żelazem i substancją odżywczą walczącą z tłuszczem o nazwie cholina (zakładając, że nie pozbędziesz żółtka).

Zdobądź przepis z My Healthy Dish.

SQUASH FRITTATA

Służy: 4
Odżywianie na porcję: 257 kalorii, 17, 1 g tłuszczu (6, 3 g nasyconego), 338 mg sodu, 8, 4 węglowodanów, 2 g błonnika, 3, 8 g cukrów, 20, 1 g białka

Ten zabawny przepis na jeden garnek, squash z warstwami, cukinia, jajka, parmezan i przyprawa do szybkiego i prostego obiadu, który pomoże ci pozbyć się tłuszczu z brzucha. Najlepsza część: ma tylko 257 kalorii i olbrzymie 20 gramów białka na 1/4 dania, więc wypełni cię, nie wypełniając!

Zdobądź przepis z My Healthy Dish.

Musztarda miód Veggie Frittata

Służy: 8
Odżywianie w jednej porcji: 126 kalorii, 7, 8 g tłuszczu (2, 9 g nasyconego), 153 mg sodu, 6, 4 g węglowodanów (<1 g błonnika, 4 g cukrów, 8, 5 g białka (obliczone z organiczną gorczycą i bez soli)

Jeśli lubisz musztardę i jedzenie śniadaniowe, ta wegetariańska frittata nosiła twoje imię. Jajko to jajko, cebula, pomidor i szpinak z miodową musztardą i to tylko 126 kalorii na porcję! Tylko upewnij się, że wybierzesz ekologiczną musztardę miodową, która nie zawiera przerażających ilości konserwantów i cukru.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

WOLNY COOKER GINGERBREAD OATS

Służy: 10
Odżywianie w jednej porcji: 406 kalorii, 18, 6 g tłuszczu (2 g nasycone), 26 mg sodu, 61, 8 g węglowodanów (8, 7 g błonnika, 16 g cukru), 8, 7 g białka (w przeliczeniu na 1/2 szklanki czystego syropu klonowego)

W nastroju na świąteczny brinner? Ubij te bezglutenowe piernikowe owies, które są pełne sezonowych smaków, takich jak melasa, cynamon i imbir, oraz składników odżywczych. Pecans, w szczególności, zwalczają niszczące komórki wolne rodniki dzięki ich doskonałej zawartości witamin i minerałów. Dodatkowo są one wypełnione niezbędnymi kwasami tłuszczowymi i witaminą E, odżywką odpowiedzialną za utrzymanie zdrowej błony komórkowej skóry.

Zdobądź przepis z Mojego całego życia żywnościowego.

QUINOA SKILLET

Służy: 4
Odżywianie na porcję: 219 kalorii, 9, 3 g tłuszczu (2, 8 g nasyconego), 206 mg sodu, 21 g węglowodanów (3 g błonnika, 3, 2 g cukru), 12, 4 g białka (obliczone bez soli)

Śniadanie na kolację z dobrym spinem. Ta patelnia śniadaniowa jest pozbawiona smażonych ziemniaków, ale zamiast tego zanurza się w komosa ryżowej talii, aby towarzyszyć wegetarianom, jajom i pokruszonemu bekonowi. Zaspokoi to twoje pragnienie obfitego śniadania bez zbędnych kalorii, sodu i tłuszczu.

Uzyskaj przepis od How Sweet It Is.

SKILLET CHILAQUILES

Służy: 8
Odżywianie w jednej porcji: 392 kalorii, 24, 1 g tłuszczu (6 g nasyconych), 644 mg sodu, 32 g węglowodanów (7, 6 g błonnika, 3, 5 g cukru), 15, 6 g białka (w przeliczeniu na pełnoziarniste tortille i obniżony tłusty ser Monterey)

Gdy nachos spotyka się ze śniadaniem, rezultatem jest to kolorowe, pikantne danie. I nie przejmuj się ilością tłuszczu w tym. Większość pochodzi z awokado, które jest jedną z najsilniejszych broni odchudzających. W rzeczywistości to właśnie bogactwo jednonienasyconych i oleinowych kwasów tłuszczowych nadaje niesamowitemu produktowi status wartki wirusowo.

Uzyskaj przepis od How Sweet It Is.

VEGAN COCONUT CREAM PUMPKIN QUINOA PORRIDGE

Służy: 5
Odżywianie (porcja do herbaty): 256 kalorii, 15 g tłuszczu (12 g nasyconych), 11 mg sodu, 27 g węglowodanów (4 g błonnika, 4, 3 g cukru), 5, 8 g białka

Do tej pory prawdopodobnie wiesz, że nie wszystkie tłuszcze zostały stworzone równe. W rzeczywistości korzyści płynące z oleju kokosowego znacznie przewyższają wady. Od zabijania bakterii, zapobiegania spadkowi pamięci i ochrony narządów do wydmuchiwania tłuszczu, zmniejszania apetytu i zwiększania wydajności na siłowni, tłuszcz nigdy nie smakował tak dobrze.

Zdobądź przepis z Cotter Crunch.

BANANA FRENCH TOAST

Służy: 6
Odżywianie (na plasterek): 325 kalorii, 17, 9 g tłuszczu (6, 3 g nasyconego), 208 mg sodu, 35, 5 g węglowodanów (5 g błonnika, 17, 4 g cukru), 9 g białka

Banany na brunch? Rozumiemy to, dlatego ten francuski tost zasługuje na miejsce w menu. Jest szybki, wymaga minimalnego wysiłku i pochłonie całą noc. Tylko pamiętaj, aby później dostać się na siłownię. Banany
pakuj w wolno trawiące węglowodany i kojący potas, aby pomóc Ci w opanowaniu treningu.

Uzyskaj przepis od Living Locurto.

JAJKA JEDNOROCZNA JAJKA I ZIEMNIAKI

Służy: 4
Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 268 kalorii, 19 g tłuszczu (8 g nasyconych), 174 mg sodu, 10 g węglowodanów (1, 5 g błonnika, 1, 7 g cukru), 15, 3 g białka (obliczone przy niskiej zawartości sodu w bulionie i bez soli)

Jeśli kochasz pikantne, zaraz pokochasz. Chili w proszku, składnik odpowiedzialny za ten posiłek płonący smak, może zwiększyć aktywność przeciwutleniającą, poprawić funkcje poznawcze, wspierać zdrowie układu pokarmowego, metabolizm kick-start, zwalczanie zakażeń i wiele więcej!

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

PUSZKIN MROŻONY JOGURT

Służy: 6
Odżywianie (na 2 porcje): 210 kalorii, 11, 7 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 21 mg sodu, 26, 7 g węglowodanów (4, 1 g błonnika, 16, 4 g cukru), 2, 5 białka

Co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że wszystko, co musisz zrobić, aby zamrożony jogurt był jedną miską i zamrażarką? Prawdopodobnie nie uwierzyłbyś nam. Jednak te przepisy wymagają tego. Kiedy jogurt naturalny (lub jogurt mleczny), puree z dyni, syrop klonowy, cynamon, gałka muszkatołowa, goździki i ekstrakt waniliowy spotykają się, zastanawiasz się, dlaczego kiedykolwiek kupiłeś pudełkowane, przetworzone rzeczy?

Zdobądź przepis od szefa słodkiego groszku.

CROCK POT PEANUT BUTTER CZEKOLADA BIAŁKA OATMEAL

Służy: 3
Odżywianie (na 1 porcję porcji): 380 kalorii, 15, 8 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 204 mg sodu, 50, 3 g węglowodanów (10 g błonnika, 9, 7 g cukru), 17 g białka

Jeśli szukasz idealnego posiłku PWO, to właśnie to. Zawiera nie tylko wystarczającą ilość węglowodanów, które zastąpiłyby zubożony sklep i białko w celu wytworzenia mięśni beztłuszczowych, ale także zawierał 10 gramów włókna wypełniającego (nie uroniono go więcej). Co więcej? Masło orzechowe zawiera magnez, niezbędny minerał, który napędza ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie. Od regulacji temperatury ciała, detoksyfikacji i produkcji energii po tworzenie mocnych kości i zębów, a także utrzymanie zdrowego układu nerwowego, masło orzechowe może pomóc Ci osiągnąć lepszą wydajność, szybciej odzyskać siły i wyrzeźbić te abs. Aby upewnić się, że używasz właściwego, sprawdź te 36 najlepszych maczków orzeszków ziemnych.

Zdobądź przepis od Stacey Homemaker.

JEDEN POT PESTO CHICKEN ALFREDO ZUCCHINI NOODLES

Służy: 8
Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 256 kalorii, 14, 2 g tłuszczu (6, 9 g nasyconego), 243 mg sodu, 9, 3 g węglowodanów (1, 7 g błonnika, 4, 1 g cukru), 23, 8 g białka

Cukinia są pakowane w wodę, dzięki czemu jesteś zarówno nawodniony, jak i pełny. Poza tym mają niską kaloryczność i węglowodany - dwie rzeczy, które mogą zepsuć dietę. Dla każdego, kto zdecydował się na pierwsze śniadanie, nie możemy ci wystarczająco podziękować. Utrata masy ciała przyjazne alfredo z kurczaka pesto? Tak proszę!

Zdobądź przepis z Whole and Heavenly Oven.

SŁODKIE ZIEMNIAKI I MOZZARELLA EGG SKILLET

Służy: 2
Odżywianie (na porcję): 216 kalorii, 11, 4 g tłuszczu (3, 9 g nasyconego), 203 mg sodu, 13, 1 g węglowodanów (2 g błonnika, 4, 5 g cukru), 16 g białka

Słodkie ziemniaki są pakowane w witaminę B6 zdrową dla serca, witaminę C ożywiającą, magnez zbijający stres, żelazo wspomagające wzrost energii i wiele więcej! Dokładniej,
słodkie przepisy na ziemniaki mogą wyłączyć kortyzol, hormon stresu sprawia, że ​​jesteś gruby. Jedzenie brunchu nigdy nie brzmiało tak dobrze.

Zdobądź przepis od Averie Cooks.