"Mogę zamówić obiad, znaleźć datę i pobrać film natychmiast", powiedziała niedawno nasza przyjaciółka Sarah. "Dlaczego nie mogę tak szybko schudnąć?"

Dobra wiadomość Sarah: Jest na to aplikacja. Lub przynajmniej stronę internetową. Nazywa się je eatthis.com, a tutaj zebraliśmy 35 najszybszych wskazówek i porad dotyczących utraty wagi szybko, łatwo i odpowiedzialnie. Aby jeszcze bardziej przyspieszyć tłuszcz, nie przegap tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu.

Postępuj zgodnie z zasadą 10: 1

To bardzo proste, ale jest to przydatna zasada, o której należy pamiętać, gdy kupujesz bochenek chleba: "Na każde 10 gramów węglowodanów powinien znajdować się 1 gram włókna", mówi Rebecca Lewis, RD dla HelloFresh.

Użyj mniejszych płyt

"Użyj talerza sałatkowego zamiast talerza obiadowego, a będziesz zaskoczony, ile mniej jedzenia jesz ogólnie", sugeruje Frances Largeman-Roth, RDN, ekspert od żywienia i autor jedzenia w kolorze . Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj umieścić swój deser w ramekinie, co może dać złudzenie większego smakołyku dzięki kompaktowym rozmiarom.

Zacznij co rano z białkiem

Wysokobiałkowe śniadanie może zagwarantować długotrwałą utratę wagi. Nauka to udowodniła, zgodnie z nową książką Zero Belly Breakfasts . Z ludzi, którzy stracili 30 funtów lub więcej, 80% utrzymywało wagę, jedząc codziennie wysokobiałkowe śniadanie, według badań przeprowadzonych przez The National Weight Control Registry.

Jedz Jednoskładnikowe produkty spożywcze

Ten byłby trudny do zrobienia przez cały miesiąc, ale na pewno jest to możliwe na jeden dzień. "W tym dniu trzymaj się jedzenia, które jest tylko jednym składnikiem. Na przykład, jeśli wybierasz płatki owsiane, znajdź firmę, na przykład "Czerwony młyn" Boba, który wkłada tylko "owies" bez dodatków na liście składników. Następnie możesz połączyć go z pokarmami, takimi jak banan, lub kakao, ale unikaj żywności, takiej jak muesli, która może zawierać 10 składników (w tym cukier) - wyjaśnia Hayim. "Śniadanie może być: Owies z bananem gotowanym z wodą, lub trzy jajecznica z mieszaną zielenią. Obiad może być sałatką (ostrożnie z dressingiem) lub delikatesami mięsnymi. Kolacja może być czymś w rodzaju kawałka mięsa lub ryby (bez sosu lub soli), gałką komosy ryżowej i gotowanego warzywa. Świetne przekąski to banany i masło orzechowe (bez dodatku cukru i konserwantów!). "

Odłącz emocje i jedzenie

Chociaż negatywne uczucie, takie jak stres, samotność i frustracja w końcu się uspokoi, kalorie, które spożyjesz, nie będą. Oto wyzwanie: jeśli czujesz się odrobinę emocjonalnie i chcesz jeść - lub nawet czas na jedzenie - zmuś się do zrobienia czegoś innego lub zjedzenia czegoś zdrowego i zdrowego. Nie tylko przekwalifikujesz swoje ciało do tego, co spodziewasz się poczuć lepiej, ale eksperci twierdzą, że prawdziwe przeżywanie emocji nauczy cię, że możesz je tolerować. Nie zapominaj jednak, że wahadło kołysze się w obie strony; uważaj na to, jak i co jesz, gdy czujesz się super niesamowity!

Zezwalaj na zero rozproszeń podczas jedzenia

Pozwól Lewisowi rozwinąć: "Trudno jest jeść spokojnie, jeśli szybko rzucasz się na posiłek, aby przejść do następnej rzeczy. Jeszcze trudniej jest zachować ostrożność, jeśli jesteś rozproszony przez urządzenie elektroniczne, które kradnie twoją uwagę z jedzenia. "Wyzwanie? "Poświęć pełne 30 minut na zjedzenie lunchu lub kolacji. Poważnie, ustaw zegar. Zrób to bez telefonu, komputera, telewizora, czasopisma lub innych rozrywek. Jeść z kimś innym jest zachęcane! "

Zjedz jedzenie bogate w probiotyki

"Większość ludzi narzeka na zaparcia lub brak regularnych ruchów jelit. Znalazłem proste rozwiązanie: spożywaj jeden probiotyczny pokarm lub napój dziennie "- mówi Hayim. "To może wahać się od jogurtu greckiego do kombuchy, a nawet pół szklanki zupy miso. Te probiotyki dodają dobre bakterie do twojego jelita i pomagają stymulować zdrową florę jelitową i normalne trawienie. "Wypróbuj te 14 produktów probiotycznych, które nie są jogurtem!

Zawieź z herbatą

"Sporządzanie filiżanki herbaty, a następnie jej powolne popijanie, to świetny sposób na wprowadzenie okresu likwidacji każdego dnia. Często okres po obiedzie to taki, w którym mogą narastać napięcia dnia. Dla wielu osób prowadzi to do podjadania, gdy nie są głodni i / lub nie zasypiają "- mówi Willow Jarosh, MS, RD, CDN z C & J Nutrition. "Nocny rytuał ziołowych herbatek to sposób na zwinięcie, nawodnienie i relaks przed snem. Ta wieczorna pora na herbatę może być również połączona z księgowaniem jako skuteczny sposób na radzenie sobie z codziennym stresem, bez jedzenia. "Wykorzystaj w pełni zalety herbaty dzięki 7-dniowemu oczyszczaniu herbaty! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Obserwuj swoje spożycie soli

Przyjrzyj się etykietom dokładniej i sprawdź, ile sodu zużywasz. "Czy wiesz, że standardowe danie mrożone może zawierać 750 mg sodu (zwracaj uwagę na wielkość porcji - często więcej niż jedną porcję). A twój ulubiony baton proteinowy może zawierać do 400 mg sodu! ", Ostrzega dr Tasneem Bhatia, znana również jako" Dr.Taz ", ekspert od utraty wagi i autorka" Co lekarze jedzą i 21-dniowa poprawka brzucha " . "Twoja rzeczywista całkowita dzienna zawartość sodu powinna wynosić poniżej 1500 mg na dzień."

Zdobądź przepis, który Cię onieśmiela

"Najgorsze, co może się stać, to zepsuć posiłek i musieć uciec się do płatków na kolację, ale najlepszą rzeczą jest to, że odkrywasz nowy ulubiony posiłek, jaki możesz zrobić!", Mówi Janel Funk, MS, RD, LDN, z EatWellWithJanel .com. "Umiejętności kulinarne wymagają trochę praktyki, a im lepiej wiesz o gotowaniu w domu, tym zdrowsze mogą być twoje posiłki". Pozwól nam zaproponować przeglądanie naszej różnorodnej kolekcji łatwych, zdrowych przepisów. Obiecujemy, że wszyscy będą prosić o repryzę w przyszłym tygodniu ...

Rozkoszuj się głodem

Oto interesująca idea, która zasłużyła sobie na wczorajsze wyzwanie! "Zazwyczaj lubię rzucać wyzwanie klientowi, aby uważnie spożywał porcję jedzenia, której pragną- i praktykuje to robić raz dziennie", mówi Nan Allison, MS, RD, LDN z Allison Nutrition Consulting, Inc. "Niedawno rzuciłem wyzwanie klientowi, aby mleko i ciasteczka każdego popołudnia i to pomogło jej poczuć się usatysfakcjonowanym, a nie jeść fast foodów na kolację. "Nie tylko spożywanie posiłków z umysłem bardziej zaangażuje twoje zmysły, pozwalając ci bardziej cieszyć się smakołykiem, ale spowolni cię i ograniczy przejadanie się.

Jedz Podwójne Tęcze

Tak smaczne i wspaniałe, jak się wydaje! "Innymi słowy, staraj się spożywać dwie porcje żywności naturalnie zabarwionej na czerwono (np. Maliny lub czerwona szwajcarska boćwina), pomarańczową (np. Mango lub marchew), żółtą (np. Cytryny lub paprykę), zieloną (winogrona lub jarmuż), niebieską / fioletowy (jagody lub buraki) i biały (banany lub cebula). Każdy z tych pigmentów reprezentuje setki lub nawet tysiące zwalczających choroby, wzmacniających układ odpornościowy fitochemikaliów "- wyjaśnia Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk roślinny i autorka " Dieta wegetariańska " i " Kompletny przewodnik po roślinach " Odżywianie .

Dodaj więcej impulsów, kiedy to możliwe

Ale nie, nie mówimy o pulsowaniu żywności za pomocą procesora żywności. Zamiast tego mówimy o pulsach, takich jak suszony groch, fasola, ciecierzyca i soczewica! "Można je łatwo włączyć do każdego posiłku w ciągu dnia", sugeruje Frances Largeman-Roth, RDN, ekspert od żywienia i autor jedzenia w kolorze . "Możesz dodać białą fasolę lub ciecierzycę do koktajli, podzielić puree z grochu na wypieki lub zamienić połowę mięsa w dowolny przepis z soczewicą. Dostaniesz zdrową dawkę białka roślinnego, błonnika i substancji odżywczych takich jak żelazo i kwas foliowy. "Kochasz ciecierzycę? Wtedy nie będziesz chciał przegapić tych 20 niesamowitych, zaskakujących sposobów na zjedzenie ciecierzycy!

Idź bez cukru

"Kiedy rezygnujesz z dodanych cukrów i zastępujesz je bezcukrowymi pożywienie, które ujawniam w mojej nowej książce Zero Sugar Diet, zdarzy się wiele niesamowitych rzeczy z szokującą szybkością (i tak, nadal możesz jeść wszystkie swoje ulubione żywność bez konieczności diety) "- mówi David Zinczenko. "Gdy twoje ciało wykrywa, że ​​zacząłeś schudnąć, twoje hormony głodu są wściekłe. Zaczynają odpalać sygnały do ​​mózgu, informując cię, że zbliża się zima, hordy barbarzyńców są u bram i lepiej spożywać każdą kalorię w zasięgu wzroku, aby przygotować się na nadchodzący głód. Dieta Zero Sugar wykorzystuje moc błonnika, aby przeciwdziałać temu podstawowemu instynktowi. Poprzez spowolnienie rozwoju węglowodanów przez twoje ciało, włókno pomaga ci w ciągłej, stałej dawce energii, więc nigdy nie otrzymasz sygnału "Jestem pusty". Tak więc przez te dwa tygodnie jadłem tylko żywność wolną od dodanych cukrów z wysokimi zawartościami błonnika, takimi jak naleśniki proteinowe, pieczeń z wołowiny, soczyste hamburgery wołowe, smażony tuńczyk ahi, kremowe koktajle, popcorn - wszystkie przepisy w książce, krawiec zrobione, aby było pyszne i łatwe do zrobienia. "

Spożywanie tylko pełnych ziaren

Niech będzie chleb! I makaron! I ... po prostu upewnij się, że to całe ziarno! "Większość z nas nie ma problemu z jedzeniem wystarczającej ilości ziaren, po prostu nie dostajemy wystarczającej ilości pełnych ziarenek" - komentuje Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka blogerki Belly Fat Diet For Dummies and Flatout. "Całe ziarna zapewniają dobre źródło błonnika, witamin z grupy B, a nawet pomagają regulować poziom cukru we krwi i wspomagają utratę tłuszczu z brzucha. Za każde ziarno, które wybierzesz, zrób 100% pełnoziarnistego ziarna. "Oznacza to twoje płatki, twoje okłady, twoje przekąski, twój ryż przy obiedzie; gdy zobaczysz, jak łatwe i aromatyczne może być, będzie łatwo trzymać się tych długoterminowych zamian. Aby uzyskać dodatkową pomoc, sprawdź te 20 tajemnic jedzenia chleba bez tłuszczu.

Idź bezmyślnie na jeden dzień

"Bezmózgowie przez jeden dzień w tygodniu mogą poprawić twoje zdrowie i środowisko", dzieli się z Alexandra Miller, RDN, LDN, dietetykiem korporacyjnym w Medifast, Inc. "W rzeczywistości, wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z 2015 roku mówią, że" dieta wyższa w roślinie oparte na żywności, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona oraz o niższej kaloryczności i żywności pochodzenia zwierzęcego, są bardziej prozdrowotne i wiążą się z mniejszym wpływem na środowisko niż obecna dieta amerykańska. " Co więcej, badania sugerują, że jedzenie mniejszej ilości mięsa może pomóc w kontroli wagi i chronić przed niektórymi rodzajami raka, cukrzycą i chorobami serca. "

Porozmawiaj z nowym zbożem

Uwielbiamy quinoa, ale zmęczenie quinoa jest prawdziwe. "Wypróbuj nowe, pełne ziarna, takie jak farro, jagody pszenicy lub amarant, aby dodać więcej różnorodności do repertuaru ryżu i makaronu", sugeruje Funk. "Całe ziarna są wypełnione włóknami, które są idealne do trawienia i pełniejszego uczucia. Udaj się do pojemnika na śmieci w sklepie spożywczym, aby wypróbować tylko to, czego potrzebujesz na dzisiejszy przepis. "

Uzyskaj więcej Omega-3

"Codziennie podejmuj małe kroki, aby uzyskać więcej kwasów tłuszczowych omega-3 - robimy to sami i zachęcamy naszych klientów do robienia tego również!" Rave The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorami The Nutrition Twins "Veggie Cure . "Coraz więcej badań pokazuje, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają utrzymać zdrowe serce i mózg". I nie zapominajcie - omega-6 nie są dwa razy lepsze od kwasów tłuszczowych omega-3! David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, wyjaśnia w tym filmie "Czy powinienem jeść Omega-6s?"

Ditch Soda

"Większość z nas je (lub pije!) Więcej niż zalecana przez American Heart Association maksymalna ilość dodawanych cukrów dziennie (100 kalorii dla kobiet i 150 kalorii dla mężczyzn). Jednym z największych winowajców jest napój słodzony cukrem. "Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale o wiele lepiej będzie, jeśli odetniesz te cukrowe bomby. "Myślę, że przekonasz się, że poczujesz się lepiej i będziesz mieć więcej energii. Jeśli zwykła woda nie jest dla ciebie odpowiednia, spróbuj świeżej wody z pluskiem 100% soku owocowego lub naparuj wodą z owocami i ziołami (jak plasterki limonki, mięta i pokrojone truskawki) ", mówi Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyk z Nashville i autor " Schedule Me Skinny": Planuj schudnąć i utrzymuj to w zaledwie 30 minut w tygodniu .

Postępuj zgodnie z regułą czerwoną, zieloną i pomarańczową

Nigdy więcej nie spojrzysz na swoją tabliczkę w ten sam sposób: "Postępuj zgodnie z naszą" regułą czerwoną, zieloną i pomarańczową ", aby dodać jeden czerwony, zielony lub pomarańczowy warzywo lub owoc do każdego posiłku. Kiedy koncentrujesz się na uzyskaniu jednego z tych kolorów przy każdym posiłku, dostaniesz doskonałe źródło składników odżywczych zwalczających choroby i [posiłek] bogaty w błonnik i mało kalorii, który jest doskonały do ​​utrzymania zdrowej wagi i walki ze starzeniem się, " zaproponować bliźnięta żywienia. "To łatwiejsze niż myślisz: zamawianie / zamawianie omletów, kanapek, owijek i burritos z dodatkiem warzyw; używać nori lub sałaty do tradycyjnych kanapek lub owijek zamiast do pieczywa bogatego w węglowodany; górne pieczone ziemniaki z warzywami gotowanymi na parze; i wymieszać puree z dyni w puszce z płatkami owsianymi i dodać cynamon. "

Oddychaj swoją drogą do lepszego jedzenia

To wyzwanie przeskakuje od stołu do ciała: "Weź pełny, głęboki oddech pomiędzy każdym kęsem. Tak więc często utrzymujemy napięcie w naszych ciałach przez cały dzień i, wraz z garbowaniem się nad komputerem, może to prowadzić do płytkiego oddychania. Biorąc pełny, głęboki wdech (próbuj wciągnąć głęboki oddech do dolnej części brzucha) pomiędzy każdym kęsem jedzenia, pomaga ci trochę zwolnić i rozluźnić trochę napięcia, które może znajdować się w twoim brzuchu "- wyjaśnia Jarosh. "Spowolnienie z głębokim oddechem między ukąszeniami daje ci również możliwość sprawdzenia się z twoim ciałem odnośnie tego, jak się czujesz (głodny? Zadowolony? Pełny?), Dzięki czemu możesz lepiej oprzeć, ile jesz na naturalnych sygnałach twojego ciała." W razie potrzeby, oto jeszcze jeden dowód na to, że uważne jedzenie jest kluczem do utraty wagi.

Odcięte jedzenie o 19:30

Weź udział w "nie jedzeniu po 7: 30 po południu" i możesz nawet zdać sobie sprawę z tego, że budzisz się tak świetnie, że chcesz, aby stał się częścią normalnej rutyny. "Uwielbiam to, ponieważ naprawdę pomaga ci schudnąć, jak późne nocne jedzenie jest często niezdrowe i może utrudnić upuszczanie funtów" - komentuje Mitzi Dulan, RD, autor publikacji na temat diety na Pintereście: jak zacisnąć sobie cienki i zespół dietetyk dla Kansas City Royals.

Zrób to, gdy się obudzisz

Jeśli nie czytasz tego, dopóki nie jest za późno, podwaj swoje mini wyzwania na jutro. "Rozpocznij swój poranek od szklanki wody cytrynowej i pozytywnej medytacji dla jasnej perspektywy" - radzi Lewis. Jest to jedna z najważniejszych wskazówek, jak uzyskać płaski brzuch - ponieważ cytryny są moczopędne i pomagają zmniejszyć wzdęcia. Wypróbuj go, a następnie unikaj tych 35 rzeczy, które sprawiają, że się unosisz, jeśli próbujesz wcisnąć swoje obcisłe dżinsy lub obcisłą sukienkę na specjalną okazję w ten weekend!

Zdobądź swoje owoce i warzywa!

Jeśli podejmiesz jakiekolwiek wyzwanie, głosujemy na to! "Zjedz pięć porcji warzyw (porcja = jedna filiżanka surowa, pół szklanka ugotowana) i cztery porcje owoców (porcja = mały kawałek owocu lub pół filiżanki)" - sugeruje Kimberly Gomer, RD, dyrektor ds. Żywienia w Pritikin Longevity Center + Spa. "Aby promować odchudzanie, zjedz warzywa jako pierwsze danie przed posiłkami. Bądź kreatywny; jeść posiekaną sałatkę, sałatkę owocową, pieczone warzywa lub dużą miskę wegetariańskiej zupy ". Pamiętaj, aby zakraść niektóre z tych sześciu najlepszych warzyw na odchudzanie!

Bądź kreatywny z przyprawami

"Zmniejsz zawartość sodu i zmniejsz ryzyko wystawiania na wysokie ciśnienie krwi i choroby serca poprzez zastąpienie sodu przyprawami i cytryną" - sugerują The Nutrition Twins. "Na przykład spróbuj kurkumy na swoich jajach; cynamon w swoim nocnym owsie; rozmaryn i oregano na twoim kurczaku; czarny pieprz i cytryna na twojej rybie i kminku w twoim ryżu. Uwielbiamy to, ponieważ jest to zdrowy sposób na wzmocnienie smaku podczas walki z rozrostem, który towarzyszy soli! "

Zdobądź przynajmniej jedną porcję zielonych w diecie

Brzmi to dość prosto, ale łatwo jest zapomnieć, kiedy jesteśmy związani lub jemy poza domem. "Zdobądź jedną porcję zieleni przynajmniej raz dziennie, jeśli nie dwa razy. Bycie zdrowym może być zniechęcające. Często koncentrujemy się na makroskładnikach, takich jak ilość węglowodanów, białka i tłuszczu, które jemy, i zapominamy o składnikach odżywczych i błonniku "- komentuje Hayim. "Zielenie są niezbędne w pomaganiu w alkalizacji, trawieniu i odżywianiu komórek. Zachęcam moich klientów, aby uzyskali zielenie w jakikolwiek sposób: Spirulina / Chlorella w smoothie; Jarmuż w sałatce lub kanapce; nawet przekąski na zielonej fasolce lub cukrowym groszku na surowo. "

Jedz tylko przy stołach

Desktime = pora lunchu? Winny ... zwykle. Ale nie dzisiaj! "Pozwól sobie jeść tylko siedząc przy stole lub w centrum wyspy w kuchni", sugeruje Dulan (stolik w biurze też jest w porządku, po prostu unikaj biurka na cały dzień). "Pomaga to zapobiegać nieświadomemu odżywianiu, które może być częstym problemem." Upewnij się, że nie ma w tym nic rozproszonego, jak telewizory, smartfony i komputery. Bedwell dodaje: "Badania pokazują, że jemy więcej i jesteśmy mniej zadowoleni, gdy jesteśmy rozproszeni. Najprawdopodobniej odkryjesz, że w naturalny sposób jesz mniej i ciesz się większym pożywieniem, gdy jesz uważnie. Jako bonus dowiesz się, że będziesz lepiej łączyć się ze swoimi bliskimi, gdy będziesz zjadał razem. "

Połącz włókno i białko

Wykonaj tę misję i obserwuj, jak twoje ciało czuje się o wiele lepiej: "Upewnij się, że wszystkie twoje przekąski zawierają zarówno błonnik, jak i białko dla składników odżywczych, sytości i stabilnego poziomu cukru we krwi i poziomu energii" - mówią The Nutrition Twins. "Pistacje są jednym z naszych ulubionych przysmaków, ponieważ są chrupiące i satysfakcjonujące i są jednymi z najsłabszych, najniższych kalorycznych przekąsek i jednymi z najwyższych w białku i błonniku. Uwielbiamy tę wskazówkę, ponieważ uniemożliwia ona ludziom zamienianie się w ciasteczka lub chipsy na przekąski, a jednocześnie pomaga im obniżyć kalorie, aby mogli wyglądać na szczuplejszych. "Nie przegap tych 30 produktów o wysokiej zawartości błonnika, które powinny być w diecie, gdy myślisz o swoim potencjale combo!

Nie spożywaj niczego, co pochodzi z pudełka

"Żywność o stabilnej półce często zawiera dużo składników, których tak naprawdę chcemy uniknąć (cukier, tłuszcze nasycone i sód), ponieważ są one używane w celu zapewnienia, że ​​żywność będzie długo utrzymywać się na półce" - mówi Lewis. "Nie wspominając, że większość pozostałych składników jest wysoko przetworzonych lub zawiera dużo konserwantów. Najlepszym sposobem, aby pomóc sobie jeść więcej owoców / warzyw (a tym samym błonnika) jest unikanie tego rodzaju żywności. Gotowanie w domu jest zachęcane! "

Zaplanuj przekąskę, która jest czasochłonna

"Na przykład, zamiast chrupiącą przekąskę, wybierz pistacje w skorupie, ponieważ musisz zwolnić i usunąć muszle; plus, może to pomóc w całkowitym oszukaniu, ponieważ pozostałe muszle mogą stanowić wizualną wskazówkę, aby potencjalnie ograniczyć porcje ", radzi
Jackie Newgent, RDN, dietetyk kulinarny i autor książki The All-Natural Diabetes . "Jako bonus dostaniesz zarówno błonnik jak i białko w pistacjach - połączenie, które dietetycy tak jak ja kochają, polecając, aby zwiększyć uczucie sytości".

Wodzian, Wodzian, Wodzian

Czy wspominaliśmy, że powinieneś się nawodnić? Zrób to, abyś mógł pożreć H2O jak gwiazdę rocka. Zalecana ilość to 64 uncje lub osiem szklanek po 8 uncji wody na dzień, dla każdego. "Pij wodę zamiast napojów gazowanych, herbaty, lemoniady lub innych napojów, które zwykle pijesz. Poranna kawa jest w porządku, ale poza tym pić wodę z posiłkami i przez cały dzień ", sugeruje dietetyk sławna Lisa DeFazio, MS, RDN. Nawet trzymanie się tego celu przez jeden dzień może być ogromnym osiągnięciem i sprawić, że poczujesz się wspaniale. "Kalorie z napojów przyczyniają się do przybierania na wadze podobnie jak jedzenie, a woda lepiej niż jakikolwiek inny napój nawadnia. Przestawiając się na wodę zmniejszasz ilość spożywanych kalorii i cukru "- dodaje DeFazio.

Załaduj na białku

"Rzuć sobie wyzwanie, aby spożywać trzy posiłki dziennie, zbilansowane z odpowiednio dobranym białkiem, złożonymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami, dwiema białkowymi przekąskami (dla kobiet) lub trzema białkowymi przekąskami (dla mężczyzn)" - mówi dr Caroline Cederquist, autor książki The MD Współtwórca i założyciel bistroMD, opartego na badaniach programu dostarczania posiłków. "Dla kobiety o średniej wysokości, która w Stanach Zjednoczonych wynosi 5'4", zalecam 110-120 gramów białka dziennie. Dla mężczyzny średniego wzrostu, który w Stanach Zjednoczonych wynosi 5'11 ", zalecam 130-140 gramów białka dziennie." Aby dowiedzieć się, co to wszystko oznacza i które produkty spożywcze mogą osiągnąć te cele, sprawdź te 26 najlepszych Wegetariańskie źródła białka!

Weź 10 minut każdego tygodnia, aby się oczyścić

To jest jak radość sprzątania, ale dla twojej talii. "Weź torbę na śmieci, przejdź przez lodówkę i spiżarnię, i wyrzuć wszystkie utracone jedzenie i niezdrowe jedzenie, które, jak wiesz, nie są dobre dla twojego zdrowia! Jeśli go nie ma w domu, nie zjesz go ", mówi DeFazio. Czujesz się winny, że coś - nawet jeśli to niezdrowe jedzenie - zmarnuje? Nie rób tego. Zaczyna się marnować, niezależnie od tego, czy umieścisz to w swoim ciele, czy nie.

Wybierz się na napoje alkoholowe

Okay, wiemy, że to nie jest zabawa; to chyba największe wyzwanie dla wielu przedmiotów tutaj! Jednak badanie opublikowane w American Journal of Nutrition wykazało, że alkohol jest jednym z największych czynników zwiększających spożycie żywności. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity zasugerowało, że może to być spowodowane tym, że alkohol potęguje nasze zmysły. Naukowcy odkryli, że kobiety, które otrzymały równowartość około dwóch napojów w postaci naparu alkoholowego, spożywały o 30 procent więcej jedzenia niż osoby, które otrzymały placebo. Nie mówimy, że musisz wyschnąć, ale jeśli zastąpisz swoją wódę H20, możesz być zszokowany tym, jak różne są twoje dżinsy w ciągu tygodnia lub dwóch!

Idź bez oleju, jeśli to możliwe

"Olej to przetworzona żywność, która jest czystym tłuszczem zawierającym ponad 2000 kalorii na filiżankę", mówi Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk roślinny i autorka "Dieta wegetariańska" i "Kompletny poradnik idiotyczny " do odżywiania roślinnego . "Zastąpienie bulionu warzywnego lub wody podczas smażenia i ubijania sosu na bazie tahini na sałatkę lub sos dla twojego jedzenia może zaoszczędzić setki kalorii dziennie" - sugeruje. Aby przyspieszyć jeszcze więcej tłuszczu, sprawdź tę niezbędną listę 20 produktów spożywczych, które odwracają Twój metaboliczny zegar.