5 "Must-Make Brussels Sprout Recipes"



Niezależnie od tego, czy mali, zieloni faceci są ulubionym daniem obiadowym, czy najgorszym koszmarem najmłodszego dziecka, jedno jest pewne: brukselki zyskały dość wysoką pozycję wśród zdrowych smakoszy. Krewny warzywko ma imponujące ilości składników odżywczych i został powiązany z poważnymi magicznymi rzeczami, takimi jak zapobieganie nowotworom i wspomaganie detoksykacji. Nie wspominając już o tym, że wysoka zawartość błonnika i wody w brukselkach może pomóc w utrzymaniu pełnego zdrowia i zadowolenia - do tego stopnia, że ​​nawet nie ulegnie pokusie sięgnięcia po deser.

Na cześć tego małego, ale potężnego sezonu zbioru warzyw, zebraliśmy kilka naszych ulubionych przepisów, które z pewnością wywołają poważny romans z brukselką przez cały czas jesieni! I jeszcze więcej sposobów, aby jeść na swój sposób chudy tej jesieni, nie przegap tych 21 Fall Foods That Melt Fat!

Czosnek cytrynowy i parmezan pieczony brukselka

Służy: 4

Odżywianie: 128 kalorii, 7 g tłuszczu (2, 7 g nasyconego), 161 mg sodu, 11, 5 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 2, 5 g cukru, 8, 6 g białka (obliczone bez dodatku soli i 1 łyżka oliwy z oliwek)

Ten przepis łączy ze smakiem cytrynę, czosnek i mocne posypki z parmezanu, aby stworzyć pieczone w kominku danie z brukselki, o którym goście z pewnością będą rozmawiać przez wiele miesięcy.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Wolno Kuchenka Balsamiczna Brukselka

Służy: 6

Odżywianie: 126 kalorii, 6, 8 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g), 106 mg sodu, 12, 9 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 4, 7 g cukru, 6, 2 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżkę masła)

Jeśli masz 10 minut do stracenia w kuchni, rzuć brukselki, oliwę z oliwek i masło w powolną kuchenkę i pozwól, aby maszyna działała magicznie. Gdy to zrobisz, spienić kule w przepysznej balsamicznej redukcji i voila! Właśnie stworzyłeś całkowicie smaczny akompaniament dla białka twojego obiadu. A jeśli jesteś fanem zostawiania jedzenia na gotowanie bez opieki, możesz, wiesz, mieć życie, sprawdź inne niesamowite przepisy na zdrowe garnki.

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

Suwaki Brukselskie

Służy: 10

Odżywianie, dwa suwaki: 129 kalorii, 8, 7 g tłuszczu (1, 4 nasyconego), 214 mg sodu, 8, 8 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 1, 9 g cukru, 6, 6 g białka

Pragniesz w końcu zabrać swoich gości z apetyczną przystawką, która nie obejmuje wołowiny, bekonu lub sera? Zapomnij o tych przereklamowanych i wszędobylskich mini burgerach, a zamiast tego ułóż pyszne wegetariańskie slidery wykonane z tempeh, tamari i brukselki. Kto wiedział, że ten wegetarianin może stać się naszą nową ulubioną bułką?

Uzyskaj przepis z Food, Fitness, Fresh Air.

Palone brukselki z orzechami włoskimi

Służy: 8

Odżywianie: 112 kalorii, 8, 9 g tłuszczu (0, 7 g nasyconego), 14 mg sodu, 6, 3 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 1, 4 g cukru, 4, 8 g białka (w przeliczeniu na orzechy włoskie 3/4)

Tylko z trzema składnikami, ten przepis jest równie łatwy do wykonania, jak pożarty. Po tym, jak zdrowe warzywa są oblane chrupiącymi orzechami i mżawką oliwy z oliwek dla zdrowych tłuszczów, są one prażone, aby stworzyć słodki smak, który idealnie łączy się z głęboką nutą orzechów włoskich. Rozważ to danie, którego musisz spróbować!

Pobierz przepis z Kudos Kitchen By Rene.

Balsamiczny Oszklony Brukselka Sałatka Quinoa

Służy: 3

Odżywianie: 184 kalorie, 7, 7 g tłuszczu (0, 7 g nasycone), 22 mg sodu, 24, 9 g węglowodanów, 5, 2 g błonnika, 4, 1 g cukru, 6, 1 g białka

Jeśli znudzą cię nijakie sałatki zrobione ze zmęczonych pomidorów i sałaty, mamy cię przykrytego. Zmiksuj swoją porcję szóstą, podrzucając brukselką brukselkę z komosy ryżowej, karmelizowaną cebulą, chrupiącymi ziarnami granatu i orzechami laskowymi. Ta kombinacja jest bogata w witaminę C, której udowodniono, że powstrzymuje węszenie i zwalcza hormony stresu, które mogą powodować nadmierne otłuszczenie żołądka. Brzmi jak wielki powód, by uzyskać munchin, jeśli nas o to poprosisz!

Zdobądź przepis od Vegu Kate.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Witaminy, do których nie wystarczasz

    Witaminy, do których nie wystarczasz

    Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, łatwo rozpraszają cię skomplikowane plany jedzenia. Ale musisz również upewnić się, że bazy są objęte gwarancją. Musisz zacytować mamę, żeby zdobyć witaminy. Naukowcy odkryli, że wielu dorosłych nie otrzymuje odpowiedniego poziomu witaminy A, C i D w ostatnich badaniach na University of Illinois. Nie oznacza to, że
  • lepsze zdrowie: Co to jest herbata Chaga i czy powinnaś ją pić?

    Co to jest herbata Chaga i czy powinnaś ją pić?

    Chociaż długo upominaliśmy się o panowanie zielonej herbaty jako króla odchudzającego i poprawiającego zdrowie, nowa herbata z grzybów chaga próbuje ją zdetronizować. Chaga to grzyb rosnący na brzozach z zimnych regionów, takich jak Serbia, Kanada i niektóre północne części Stanów Zjednoczonych. Te grzyby drzewne
  • lepsze zdrowie: 22 Gwiazdy, których nie wiedziałeś, byli wegetarianami

    22 Gwiazdy, których nie wiedziałeś, byli wegetarianami

    To najgorętszy trend w okolicy - i coś mówi nam, że potrwa to dłużej niż zamieszanie wokół Pokémon Go . Unikaj produktów zwierzęcych, od mięsa po nabiał, nie tylko pomoże ci zredukować talię; Eksperci odkrywają, że ten trend jest niezmiernie korzystny dla planety, dobrostanu zwierząt, a nawet poprawy ogólnego zdrowia ludzi. Według naukowców Va
  • lepsze zdrowie: Twoja dieta wysokobiałkowa sprawia, że ​​chorujesz

    Twoja dieta wysokobiałkowa sprawia, że ​​chorujesz

    Jeśli pakujesz posiłki z większą ilością chudego mięsa, jogurtu greckiego i obfitych ziaren, twoje wysiłki, by wcisnąć więcej białka do diety, mogą siać spustoszenie w zdrowiu twojego serca. Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Circulation: Heart Failure przez American Heart Association (AHA), dieta bogata w białko - zarówno roślinną, jak i zwierzęcą - jest powiązana ze zwiększonym ryzykiem niewydolności sercowo-naczyniowej. Animal vs. Plant Protei
  • lepsze zdrowie: 10 mitów żywieniowych - zepsuty!

    10 mitów żywieniowych - zepsuty!

    Przykro mi było słyszeć o jego dylemacie. Co doprowadziło go do finansowej ruiny? Jaki rodzaj uzależniającego uzależnienia od pieniędzy miał mój przyjaciel w zasięgu ręki? "Staram się jeść zdrowo" - wyjaśnił. "Na przykład w każdą sobotę chodzę na targ rolników i wydaje 24 funty za funta! Kosztuje mnie fortunę
  • lepsze zdrowie: 22 Zdrowa żywność na suchą zimową skórę

    22 Zdrowa żywność na suchą zimową skórę

    Czy zmiana pogody wywołuje suchą, swędzącą skórę? Pokonaj zimową i torturowaną skórę dzięki tym odżywczym, gęsta pięknością. Nic nie mówi "zima" jak łokcie aligatora, spierzchnięte wargi i łuszcząca się twarz. Jeśli wypróbowałeś różne schematy urody i nadal trudno jest zablokować wilgoć, być może nadszedł czas, aby zmienić dietę. Jest powód, dla którego banalne, a
  • lepsze zdrowie: Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Mogą pomóc osamotnionym ludziom dostać posiłki na stole w rekordowym czasie, ale słoiki i konserwy nie zawsze są najmądrzejszymi rodzajami supermarketów. Podczas gdy zupa i fasola są często przepełnione sodem, słojowane owoce są często słodzone cukrem o wartości jednego dnia. Fuj! Niestety, to nie są te pokarmy, tylko nawyki żywieniowe. Podsumowując nie
  • lepsze zdrowie: Te owoce zwiększają siłę mięśni o 30 procent

    Te owoce zwiększają siłę mięśni o 30 procent

    Czy uwierzyłbyś nam, gdybyśmy powiedzieli ci, że możesz pozostać muskularną i silną na całe życie, dodając więcej owoców do swojej diety? Jeśli to wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, to nie jest - przynajmniej według najnowszych ustaleń University of Iowa. Naukowcy zajmujący się badaniem Journal of Biological Chemistry odkryli, że tomatidine, związek znajdujący się w skórze z zielonego pomidora i kwasu ursolowego, który występuje w skórkach jabłek, reguluje w dół lub, wyłączając, białko ATF4 odpowiedzialne za wiek. powiązana utrata masy mięśniowej. A
  • lepsze zdrowie: 20 sposobów na pokonanie fal

    20 sposobów na pokonanie fal

    Wyobraź sobie, że zdejmujesz koszulę, patrzysz w lustro i widzisz zero brzucha. Nie mały brzuch. Nie odrobinę brzucha. Ani psiaka, ani mufki, ani zapasowej opony, ani jelita. Zero brzucha. Płaski, pomarszczony żołądek, w którym kiedyś była miękkość. Większość z nas od dawna porzuciła ten ideał. Przyjęliśmy tłuszc

Wybór Redakcji

20 najlepszych herbat dla lepszej skóry

Nie ma to jak parująca gorąca filiżanka herbaty, która pomaga uspokoić umysł lub ukoić ból gardła. Okazuje się, że wiele z tych samych właściwości leczniczych, które łagodzą stres również może poprawić twoją skórę - w rzeczywistości coraz więcej marek kosmetycznych dodaje do swoich preparatów wyciągi z herbaty. Jednak, podobnie jak w prz