Głód odnosi się do fizycznego zapotrzebowania na żywność w odpowiedzi na zmiany chemiczne w organizmie związane z niskim poziomem cukru we krwi. Z drugiej strony apetyt to chęć jedzenia - często warunkowa reakcja na jedzenie, które wygląda lub pachnie smacznie. Podczas gdy ten pierwszy utrzymuje nas przy życiu, ten drugi trzyma nas, no cóż, grubszego. To apetyt sprawia, że ​​wracamy na kilka sekund, a to często sprawia, że ​​odchudzanie jest tak trudne. Ale możesz powstrzymać swój apetyt i wykorzystać swój głód do pracy na rzecz wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała za pomocą tych 7 dziwnych i wspaniałych wskazówek, aby opanować swoje munchies raz na zawsze:

Pokrój jedzenie na mniejsze kawałki

Jeśli chcesz zmniejszyć apetyt, możesz zacząć od pokrojonego jedzenia na mniejsze kawałki. Sugeruje to, że badanie stanu Arizona State University, które wykazało wzrost wielkości porcji, często prowadzi do zwiększonego spożycia. Dzieciaki z college'u, które zjadły całą bułeczkę pokrojoną na małe kawałki, zjadły o 25 procent mniej w porze lunchu niż te, które zjadły cały ten bajgiel. Zjawisko to dotyczyło również zwierząt. W tym samym badaniu naukowcy stwierdzili, że szczury, mając do wyboru jeden duży pelet lub 30 małych, preferowały i jedli mniej z mniejszych porcji. Spróbuj sam, aby uzyskać więcej satysfakcji z posiłków z mniejszej ilości jedzenia w ciągu dnia.

Zrób pięść

Czy kiedykolwiek chciałeś tak źle jeść, że możesz po prostu coś zepsuć? Ukierunkuj napięcie mięśni i być może odrzucisz pragnienie jedzenia bez kalorii. Badanie opublikowane w Journal of Consumer Research wykazało, że ludzie, którzy zaostrzyli mięśnie, niezależnie od tego, która z nich - ręka, palec, łydka lub biceps - próbując ćwiczyć samokontrolę, byli w stanie lepiej oprzeć się pokusom. Autorzy badania wyjaśniają wyniki badań jako przykład połączenia umysł-mięśnie: po prostu angażowanie się w czynności fizyczne, które wymagają fizycznej i psychicznej siły - mogą służyć jako podświadomy bodziec do wezwania siły woli. Pokaż lodówce, która jest bossem z podwójnym bicepsem, i uzyskaj silną siłę woli od twardych mięśni.

Grać w grę

Na te czasy, kiedy czujesz, że twój apetyt ma nad tobą kontrolę, zagraj w system. Badania w czasopiśmie Appetite wykazały, że granie w gry wideo - w szczególności Tetris, popularna łamigłówka z lat 80-tych, stymuluje mózgowy system nagrody i zmniejsza chęć jedzenia. Po zaledwie trzech minutach grania uczestnicy zauważyli 24-procentową redukcję siły, żywości i ingerencji pragnień jedzenia w porównaniu z grupą kontrolną, która pozostała przed pustym ekranem (powiedziano im, że system gry boryka się z problemami technicznymi). Autorzy badania twierdzą, że granie w wizualnie stymulujące gry, nawet w krótkich seriach, rozprasza mózg od tworzenia kuszących wizerunków jedzenia, bez którego głód słabnie. Chwyć więc kontrolę gier wideo, a nawet talię kart, by raz na zawsze usunąć te brzydkie pragnienia. Koniec gry.

Fantastycznie o tym, że czujesz się pełny

Dieta często wymaga zmniejszenia porcji do rozmiarów, które pozostawiają nam apetyt na więcej jedzenia, ale nowe badania sugerują, że kontrola porcji jest kwestią percepcji. Badanie przeprowadzone w International Journal of Otyłość pokazało, że ludzie byli bardziej zadowoleni przez dłuższy czas po wypiciu koktajlu owocowego, który według nich był większy niż w rzeczywistości. Naukowcy po raz pierwszy pokazali uczestnikom składniki smoothie: na połowie pokazano mały kawałek owoców, a drugą połowę pokazano większą część. Następnie uczestnicy zostali poproszeni o przewidzenie, jak będzie wyglądać nasycenie smoothie, a następnie - po wypiciu go - o ocenę ich rzeczywistego poziomu sytości. Uczestnicy, którym pokazano większą część owoców, zgłosili znacznie większą pełnię zarówno przed, jak i po wypiciu koktajlu. Ale oto zwrot: obie grupy otrzymały taką samą małą porcję. Autorzy badania sugerują, że kluczem do utraty wagi może być manipulowanie naszymi przekonaniami o tym, jak zapełnianie uważamy, że jedzenie będzie, zanim je zjemy. Spróbuj lewę w domu, używając mniejszych talerzy i szklanek, które sprawiają, że porcje wyglądają bardziej hojnie i rozmyślaj nad pamięcią, jak treściwe i satysfakcjonujące dobry posiłek mogą sprawić, że poczujesz się - zanim weźmiesz pierwszy kęs.

Dodaj trochę szpinaku

Możesz wydać poważne pieniądze na wysoko przetworzone suplementy hamujące apetyt, które mają wątpliwy długotrwały wpływ na twoje zdrowie, albo możesz wziąć torbę ze szpinakiem i zmiażdżyć swoje pragnienie jedzenia w sposób naturalny. Ostatnie badania sugerują, że związki w błonach liści zwane tylakoidami mogą służyć jako silne tłumienie apetytu. Szwedzkie badanie, opublikowane w czasopiśmie Appetite, wykazało, że posiadanie napoju zawierającego tylniak szpinaku przed śniadaniem mogłoby znacznie zmniejszyć apetyt i promować utratę wagi. Przeciętnie kobiety, które brały ekstrakt ze szpinaku, straciły o 5, 5 funta więcej niż grupa placebo w ciągu trzech miesięcy. Filiżanka szpinaku ma tylko 7 kalorii, więc wrzuć garść lub dwie do koktajli, sałatek i stir-frys, aby wypełnić bez napełniania.

Zadzwonić do przyjaciela

Pytanie o milion kalorii jest .... W jaki sposób wywołujesz uwalnianie hormonu hamującego apetyt - oksytocyny? Zadzwonić do przyjaciela! Nie, naprawdę, zadzwoń do znajomego. Naukowcy twierdzą, że po prostu dźwięk głosu ukochanej osoby może wyzwalać uwalnianie oksytocyny, hormonu, który pomaga regulować przyjmowanie pokarmu i może tłumić apetyt. Zgodnie z badaniem w czasopiśmie Aging, codzienne zastrzyki oksytocyny, która jest naturalnie uwalniana w czasie wiązania, zmniejszały ilość spożywanych pokarmów. Ten schemat również zmniejszył tłuszcz w jamie brzusznej i masę ciała podczas i przez dziewięć dni po 17-dniowym leczeniu. Lepsze wiadomości: nie potrzebujesz strzałów ani fizycznej więzi, by wywołać impuls. Niedawne badania wykazały, że dźwięk słownych usposobień spowodował podniesienie się oksytocyny, a hormon stresu, który zwiększa apetyt, spada w takim samym tempie, jak uściski fizyczne i pocałunki. Więc zadzwoń do przyjaciela i odeprzyj atak przekąskowy.

Mieć Rubinowy Czerwony Rozrusznik

Przekąski nie są tylko na specjalne okazje. Badania sugerują, że regularne ładowanie posiłków niskokaloryczną przekąskami o dużej objętości, np. Kawałkiem całego owocu, może pomóc w uzupełnieniu i zredukować całkowite spożycie kalorii w trakcie posiłku nawet o 20 procent. A grejpfrut może być mądrzejszym starterem. W jednym sześciotygodniowym badaniu uczestnicy, którzy jedli grejpfruty przed każdym posiłkiem, zmniejszyli swoje talie nawet o cale. Inne badania wykazały, że zapach grejpfruta może "włączyć" spalające kalorie, brązowe komórki tłuszczowe, zwiększając rozpad tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zmniejszeniu apetytu. Naukowcy przypisują wyniki działaniu przeciwutleniających limonenu i witaminy C w grejpfrutach. Więc pokaż swój apetyt na czerwonym świetle z czerwoną przystawką.