Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie.

Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak możesz zapewnić, że pracują dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie. Oto jak oszukiwać bez poczucia winy.

Planuj oszukać

Posiadanie strategii jest kluczową częścią oszukańczego posiłku. Zaplanuj, kiedy i co masz zamiar zjeść. Większość ekspertów zgadza się, że wystarczy jedna zmiana na minimum tygodniowo. Dobrym pomysłem jest uszeregowanie tego cheatowanego posiłku w weekend lub okazję towarzyską. "Planując swój cheat meal, wiesz, co będziesz jadł i możesz wyciąć kilka dodatkowych kalorii wcześniej w ciągu dnia", mówi Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist i właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios. pozwala naprawdę wybrać ulubione jedzenie zamiast marnować kalorie na coś, czego nie lubisz. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC udziela podobnych porad. "Wybierz swoją truciznę. Jeśli wychodzisz, wybierz swój popis. Zamierzasz przekopać się w węglowodanach - jak w koszyku na chleb lub makaronie - lub deserze? A może planujesz odrzucić kilka koktajli? "Nakłania oszustów do unikania spożywania wszystkich trzech wspólnych kategorii jednocześnie. "Skoncentruj się tylko na jednym", mówi, dodając, że oszczędzając innych na inny czas, możesz "cieszyć się bez wychodzenia za burtę".

Sparuj swoje zwiększone spożycie ze wzmocnionym wyjściem

White zaleca wykonywanie dnia, w którym planujesz mieć swój cheat meal. "Zrekompensujesz dodatkowe kalorie, które będziesz jadł." Mówi, dodając, że tworząc deficyt, możesz sobie pozwolić na dodatkowe kalorie. Oto jak stracić 16 funtów przy tym treningu na całe ciało.

Nie odchodź

Czekaj, co? Czyż nie jest to ideą, żeby się głupio nabrać, aby to wszystko było warte tej ofiary? Właściwie nie. Cheat meal to okazja do zjedzenia tego, co lubisz, a nie mandatu do jedzenia, co możesz. Istnieją dwa sposoby, aby powstrzymać się od głodu. Najpierw ustaw ograniczenia czasowe. "Pamiętaj, że to oszustwo, a nie oszustwo" - mówi White. "Nie wyrzucaj za burtę i nie spożywaj dużo dodatkowych kalorii lub jedz dużo fast foodów. Zjedz dwa do trzech kawałków pizzy, a nie całe ciasto ".

Shapiro zaleca kontrolę porcji. (Tak, nawet jeśli oszukuje.) Najlepszą radą jest zamówić połowę tego, co kochasz. "Porcje w restauracji są o wiele za duże, więc nawet jeśli planujemy pobłażać, kończymy na burtę", mówi. "Zawsze polecam moim klientom, aby poprosili o porcję przekąsek, takich jak makarony, i wiele restauracji będzie zobowiązanych. To więcej niż wystarczy, aby ugasić pragnienie bez wysadzania swojej diety. "

Pić dużo wody

Podobnie jak kontrola porcji, picie dużej ilości wody pomiędzy plasterkami pizzy lub garścią skrzydełek buffalo spowolni twój szał pokarmowy, pomoże ci strawić składniki odżywcze w zdrowych przekąskach i szybciej zaspokoi twój głód. Nie jesteś fanem zwykłego H20? Wytrzyj jeden z tych 14 Detox Waters That Banish Bloat!

Nie spiesz się

Delektuj się i ciesz się. Z niecierpliwością czekaliście na ten cały tydzień, więc doceń smak swoich ulubionych potraw i przedłuż zabawę. White dodaje, że dzięki spowolnieniu rolki rozpoznasz, kiedy jesteś pełny. To pomoże zapobiec przejadaniu się.

Nawet Cheat Meal powinien być bogaty w składniki odżywcze

Wybierz posiłek, który ma wartość odżywczą zamiast czegoś z pustymi kaloriami. Jeśli wybierzesz między Ding-Dongs i Slurpee z jednej strony, a w pełni załadowanym cheeseburgerem, frytkami i piwem po drugiej, wybierz to drugie. Wykorzystaj białko, tłuszcz i węglowodany, nawet jeśli jest to o wiele więcej kalorii niż żywność, która jest przetworzona, sztucznie aromatyzowana lub pełna składników, których nie możesz wymówić.

Wróć na tor

"Każdy ma prawo do oszustwa, ale nikt nie jest uprawniony do oszustwa - nawet w dniu urodzin" - mówi Shapiro. "Nie myśl" Po prostu zepsułem swoją dietę, więc zamierzam jeść tak, jak chcę ". Ciesz się posiłkiem i powróć do zdrowego planu JAK NAJSZYBCIEJ. "To pozwoli ci poruszać się we właściwym kierunku i nie pozwoli na trwałe niepowodzenia", mówi. White zaleca również usunięcie resztek lodówki, aby utrzymać pokusę poza zasięgiem.

Przeciąganie w siłowni? Rozpieść siebie!

Ta wskazówka może wydawać się najbardziej nieintuicyjna ze wszystkich. Jeśli masz trzy lub cztery bezmyślne treningi z rzędu, może to oznaczać, że twoje ciało jest wyczerpane glikogenem lub potrzebuje innych składników odżywczych. Oszukuj swoją twarz i zobacz, co się stanie. Może się okazać, że talerz alfredo fettuccine poprawi twoje morale i przywróci cię do rytmu. Po prostu nie traktuj każdego plateau siłowni z poutine. O wiele zdrowiej jest najpierw posłuchać nowej listy odtwarzania Spotify. I spróbuj jednego z tych najlepszych treningów dla Fat Loss i Burning Calories!