Ciężko jest to zrobić w restauracji, w której każdy posiłek wydaje się specjalną okazją, a wypranie odbywa się naturalnie. W rzeczywistości badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Public Health Nutrition wykazało, że ludzie spożywają średnio o 200 więcej kalorii w dni, w których jedzą posiłek w restauracji, niż gdy spożywają każdy posiłek w domu.

Niestety, większość Amerykanów je w restauracjach każdego dnia lub dwóch. W rzeczywistości, w ostatnim Eat This, Not That! Sondaż w czasopismach, jeden na trzech respondentów powiedział, że jadł z restauracji w ciągu ostatnich 24 godzin. To sprawia, że ​​posiłki są "tak wyjątkowe" jak branie prysznica.

Dlatego jedz to, nie to! w ramach mikroskopu żywieniowego umieść 65 restauracji sieciowych - zarówno dla twojej korzyści, jak i dla twojej rodziny. Aby oddzielić godne pochwały od godnego ubolewania, obliczyliśmy całkowitą liczbę kalorii na danie główne. To dało nam migawkę o tym, jak każda restauracja porównywana jest w średniej wielkości serwowania - kluczowym wskaźniku niezdrowego zniekształcenia porcji. Następnie nagradzaliśmy zakłady oferujące wybór dań z warzyw i owoców, a także pieczywo pełnoziarniste. Ostatecznie ukaraliśmy miejsca za nadmierne ilości tłuszczów trans i menu obładowane deserami.

Nazywamy nasze odkrycia: Zjedz to, nie to! Karta raportowa restauracji. Czy twoja ulubiona restauracja dokonała oceny? Dowiedz się i zachowuj stonowaną sylwetkę oraz napięty czas nagrywania - z tymi niezbędnymi 7 najlepszymi produktami dla szybkiej utraty wagi!

Applebees: D +

Łatwo zrozumieć, dlaczego zajęło Applebee tyle lat, aby wydać swoje informacje o wartości odżywczej. 1.540-kaloryczny talerz Riblets Platter i 1830-kaloryczny 4-serowy Mac z miodowymi kurczakami to tylko niektóre z małych koszmarów, które czają się w menu. Jasne plamy to steki i ciągle powiększające się 550-kaloryczne menu "Have It All", ale nawet to ma poważne problemy z zawartością sodu.

Strategia przetrwania: Pomiń smakujące posiłki przystawki, makarony i fajitas i bądź też bardzo ostrożny przy sałatkach; ponad połowa z nich zawiera ponad 1000 kalorii. Skoncentruj się na doskonałych liniach entuzjastów steków lub czegokolwiek z "Have It All".

Zjedz to: Northern Walleye, 690 kalorii, 36 g tłuszczu (13 g nasyconych), 1770 mg sodu

Not That !: New England Fish & Chips, 1970 kalorii, 136 g tłuszczu (nasyconego 24 g), 4 180 mg sodu.

Burger King: C-

BK zaprasza Cię do "Zrób sobie przerwę od nudy". Na pewno nie będziesz się nudzić, gdy spojrzysz w dół z przerażeniem w skali łazienki. Regułą Burger Kinga jest bycie podejrzliwym wobec wszystkiego, co zostało wymyślone po narodzinach Taylora Swifta: nowonarodzone opcje, takie jak 400-kaloryczne okłady, cukrowe koktajle i napoje kawowe z prawie taką samą ilością kalorii, jak Whopper, tylko dobrze odżywiają się trudniejsze. Na szczęście, standby takie jak Whopper Jr., podstawowe hamburgery i plasterki jabłek dają ci wyjście.

Strategia przetrwania: Rozpocznij dzień od Sandwich Muffin. Na lunch dopasuj zwykłego hamburgera, Whopper Jr. lub Tendergrill Sandwich z jabłkami i wodą, a uciec za około 700 kalorii.

Zjedz to: Bacon Cheeseburger Deluxe, 290 kalorii, 14 g tłuszczu (6 g nasyconego), 720 mg sodu

Nie, to !: A.1. Ultimate Bacon Cheeseburger, 810 kalorii, 49 g tłuszczu (nasyconego 22 g), 1400 mg sodu. A teraz, gdy już wiesz, jakich pokarmów unikać, zdobądź płaski brzuszek, który zawsze chciałeś z innym ważnym raportem: 14 sposobów na utratę swojego brzucha w 14 dni!

Fabryka serników: F

Fabryka Cheesecake jest prawie sama w swojej bezczelnej odmowie ujawnienia, co naprawdę jest w jedzeniu. I nie bez powodu: w najnowszym badaniu najbardziej kalorycznych restauracji w Ameryce, Cheesecake Factory zdobyła 5 najlepszych 10! Poczyniono pewne postępy, gdy wprowadzono menu SkinnyLicious, ale większość entrées nadal zawiera czterokrotną liczbę kalorii. Ponownie Fabryka Ciastek zachowuje tytuł Zjedz to, nie to! Najgorsza restauracja w Ameryce.

Strategia przetrwania: Twoja najlepsza strategia przetrwania to odwrócić samochód i udać się do domu. W przeciwnym razie pomiń makaron, specjały, kombinacje i kanapki za wszelką cenę. Podziel pizzę lub sałatkę lub zajrzyj do menu SkinnyLicious.

Zjedz to: ziołowy łuskany filet z łososia, 700 kalorii, n / A g tłuszczu, 380 mg sodu

Nie, to !: Grillowany kurczak i klub awokado, 1400 kalorii, n / A g tłuszczu, 2100 mg sodu.

Chipotle: C

Zawsze chwaliliśmy Chipotle za integralność jego składników i elastyczność menu. Niedawno dodana opcja wegańskich białek, Sofritas, w niektórych swoich sklepach to duży krok naprzód. Ale ten burrito bar nadal może być o wiele lepszy. Po latach mówienia ludziom, aby unikali żetonów z rozkładem posiłków (570 kalorii), tortilli z mąki burrito (300 kalorii) i winegret (270 kalorii), mamy wyzwanie dla chipotli: zaoferuj mniejszą wersję twojego burrito.

Strategia przetrwania: Chipotle to przede wszystkim dostosowanie. Ze świeżą salsą, fasolą, sałatą i warzywami z grilla można otrzymać odżywczy posiłek. Wybierz miskę nad burrito, pomiń biały ryż i śmietanę, a wszystko będzie dobrze.

Zjedz to: miękkie kukurydziane tortille Tacos ze stekiem, serem, sałatą i świeżą salsą pomidorową, 530 kalorii, 14 g tłuszczu (7 g nasyconego), 750 mg sodu

Nie !: Burrito ze stekiem, czarną fasolą, białym ryżem, serem, śmietaną i paloną Chili-kukurydzianą salsą, 1090 kalorii, 40 g tłuszczu (15 g nasyconego), 2 165 mg sodu.

Domino's: B

Domino's był zajęty w ciągu ostatnich kilku lat, po raz pierwszy z powodzeniem wprowadzając odważniejszy sos i lepiej doprawione ciasto, a następnie dodając nową linię pizzy Artisan, która wraz z pizzą Crunchy Thin Crust zapewnia jedne z najlżejszych plasterków w Ameryce. Ale wciąż jest mnóstwo kłopotów z pizzą na juggernaut, a mianowicie linia wysokokalorycznych ciast i pałeczek chlebowych oraz przerażająca linia domino makaronów i kanapek z pieca.

Strategia przetrwania: im bardziej załadowany jest placek, tym mniej kalorii spakuje. To dlatego, że więcej warzyw i chudego mięsa oznacza mniej miejsca na ser. Nie pasuje to do tłustych mięs, więc wybieraj mądrze.

Zjedz to: Cienkie ciasto z grillowaną kurczakiem i pieczoną pizzą z czerwonej papryki (2 plastry, duże ciasto), 430 kalorii, 20 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 900 mg sodu

To nie !: Ręka rzucona skorupa Pizza Buffalo Chicken American Legends (2 plasterki, duże ciasto), 700 kalorii, 34 g tłuszczu (nasyconego 17 g), 1760 mg sodu

KFC: B +

Poczekaj sekunde! KFC otrzymuje B +? Co zaskakujące, KFC ma więcej niż kilka rzeczy. Chrupiące ptasie menu są skompensowane przez kawałki kurczaka bez skóry, niskokaloryczne opcje kanapek i wiele stron, które pochodzą z frytownicy. Dodatkowo, fakt, że KFC utknął z grillowaną linią kurczaka pokazuje, że jest zdecydowany odrzucić na bok Kentucky smażone demony z przeszłości.

Strategia przetrwania: Unikaj misek i ciast pot, i wybierz swój kurczak elegancko: Różnica między oryginalnym pierś przepisu i Extra Crispy jest 170 kalorii; zamów Kentucky Grillowany, a zaoszczędzisz kolejne 100 kalorii. Następnie przyozdób swój talerz jednym ze zdrowych boków pułkownika.

Zjedz to: Oryginalna pierś kurczaka z kurczaka z kapustą, 490 kalorii, 24 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 1310 mg sodu

Not That !: Chunky Chicken Pot Pie, 790 kalorii, 45 g tłuszczu (nasyconego 37 g), 1970 mg sodu. I hej, najpierw chcesz spalić tłuszcz z brzucha? Nie rób tych 5 błędów, które zapobiegają utracie wagi!

McDonald's: B +

Znany na całym świecie baron burger przeszedł długą drogę od czasu publikacji Fast Food Nation - przynajmniej w kategoriach żywieniowych. Tłuszcze trans zniknęły ze swoich olejków, liczba bomb kalorycznych została zredukowana, a jest więcej zdrowych opcji, takich jak sałatki i parfaity jogurtowe, niż kiedykolwiek wcześniej. Nadal jednak zbyt wiele produktów śniadaniowych i obiadowych wciąż znajduje się na szczycie znaku 500 kalorii, a menu deserowe jest totalnym bałaganem.

Strategia przetrwania: Przy śniadaniu, nie szukaj dalej niż Egg McMuffin - pozostaje jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia w świecie fast food. Kurczak z grilla i Snack Wraps robią porządny lunch. Popisuj się na Big Macu lub Quarter Pounderze, ale tylko jeśli pominiesz frytki i napoje gazowane.

Zjedz to: McChicken, 370 kalorii, 17 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 650 mg sodu

Nie !: Premium Grilled Chicken Bacon Clubhouse Sandwich, 610 kalorii, 26 g tłuszczu (nasyconego 9 g), 1720 mg sodu.

Pizza Hut: C

Próbując przesunąć menu poza plasterki, Pizza Hut rozwinęła się w makarony, sałatki i coś, co nazywa się P'Zone. Brzmi jak ulepszenie? Pomyśl jeszcze raz. P'Zones przypominające kalcone spakowały po 1000 kalorii. Sałatki nie są dużo lepsze, a makarony są rzeczywiście gorsze. Cienka skórka i pyszne pizze "Fit" N Delicious oferują 200-kaloryczne plasterki, a skrzydełka z kością to solidny początek każdego posiłku. Połącz te elementy, a wszystko będzie dobrze.

Strategia przetrwania: To nie jest miejsce na makaron. Garnek z kurczakiem Alfredo zawiera ponad 1000 kalorii. Klucz do chaty leży w skorupie: Pan Pizzas kosztuje 80 kalorii na plasterek na cienkim N Chrupiącym i 40 więcej na kawałek niż Nadziewana Skórka.

Zjedz to: Buffalo State of Mind Cienka N Chrupiąca pizza (2 plastry, średnie ciasto), 400 kalorii, 14 g tłuszczu (7 g nasyconych), 1, 420 mg sodu

Not That !: Buffalo State of Mind Original Faszerowana pizza z nadzieniem (2 plasterki), 660 kalorii, 24 g tłuszczu (12 g nasyconych), 1940 mg sodu. I uzupełnij, ale nie wypełniaj: Użyj tego, nie tego! -Zaleciłaś 10 codziennych nawyków, które wytłuszczają brzuch!

Metro: A

Subway to pierwsza duża sieć fast-food, w której można znaleźć awokado (obecnie dostępne również w porze śniadania) oraz wszystkie zdrowe tłuszcze w sercu znajdujące się w każdym z 26 688 sklepów w USA. W 2014 r. Sieć usunęła z pieczywa przerażającą plastikową odżywkę do ciasta, azodikarbonamid, i podniosła poziom pełnych ziaren. Jeśli Subway nie był już najzdrowszym łańcuchem w Ameryce, to na pewno jest teraz.

Strategia przetrwania: Kłopoty czają się w trzech obszarach w metrze: 1) hot subs, 2) footlongs, 3) chipsy i napoje gazowane. Trzymaj się 6-calowych zimnych podków wykonanych z szynki, indyka, pieczonej wołowiny lub kurczaka. Załaduj warzywa i bądź bardzo ostrożny przy wyborze przypraw.

Zjedz to: stek i ser Tostowana kanapka (6 ") i sałatka Veggie Delite, 525 kalorii, 11 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 1, 105 mg sodu

Nie, to !: Turkey Italiano Melt (6 ") i Veggie Delite Salad, 794 kalorii, 26 g tłuszczu (nasyconego 9 g), 1 565 mg sodu. Mówiąc o wyborach, wysysaj tłuszcz z brzucha - bez ćwiczeń - i przy tych 11 nawykach żywieniowych Odsłoni twoje Abs!

Taco Bell: B

"Śniadanie Taco Bell" to coś w rodzaju "opiekunki do morderców siekiery". Jest to z natury zły pomysł, udowodniony przez szalone produkty, które Bell przyniósł w swojej próbie rozpoczęcia ładowania pieniędzy wcześniej i wcześniej. Wafel Taco to wszystko, co musimy powiedzieć, naprawdę. Ale Bell nie był zadowolony z rujnowania wszystkich trzech posiłków - łańcuch próbował wymyślić Czwarty Posiłek, który jest czymś, co jesz po późnej nocy robienia czegoś, co działa na twój apetyt. Ograniczaj się do obiadu i kolacji i utrzymuj święte godziny.

Strategia przetrwania: trzymaj się z daleka od wszystkiego, co "głuchy" lub "XXL", i bądź sceptyczny wobec sałatek. Zamiast tego zamów dowolne dwa z następujących: chrupiące tacos, burritos fasoli lub cokolwiek na menu Fresco. Te rzeczy są tym, dlaczego Bell dostaje B.

Zjedz to: Wołowina Gordita Supreme i Fresco Chicken Soft Taco, 530 kalorii, 16, 5 g tłuszczu (6 g nasyconego), 950 mg sodu

Nie !: Fiesta Sałatka Taco z wołowiną, 770 kalorii, 41 g tłuszczu (10 g nasyconych, 1 g trans), 1 590 mg sodu

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!