Słyszała, że ​​niektórzy zawodnicy z The Biggest Loser odzyskają cały swój ciężar. "Mieli osobistych trenerów, surowe plany żywieniowe, a nawet nagrodę pieniężną - jeśli nie mogą utrzymać wagi, jak mogę?"

"Tammy", powiedziałem: "Ci zawodnicy byli na reality show. Ale w rzeczywistości dieta działa. Aby stracić duże, musisz po prostu wiedzieć, które wybrać. "

Jako ekspert w dziedzinie zdrowia i fitnessu od dwóch dekad znam odpowiednią dietę do wyboru. Spędziłem karierę studiując najlepsze i najgorsze plany i nie byłem zaskoczony wiadomością The Biggest Loser - program wykorzystuje ekstremalne formy ćwiczeń i kontrolowane jedzenie, by generować wyniki. To prowadzi do wysokich ocen, ale utrzymywanie takiej utraty wagi w prawdziwym życiu nie jest realistyczne. W rzeczywistości wśród nagłówków sześcioletnich badań stracił fakt, że wspomniani uczestnicy nie nadążali za ośmiogodzinnym codziennym ćwiczeniem, tak jak zrobili to podczas pokazu - jak mogliby to zrobić!?! I większość ekspertów, w tym z National Institutes of Health, zgodziłaby się, że utrata masy ciała powyżej średniej 1 do 2 funtów tygodniowo jest trudna do utrzymania bez planu diety. Kontekst ma znaczenie.

W rzeczywistości, ostateczna dieta to jedna z bogatym w składniki odżywcze, kontrolowanym kalorycznie planem, który podkreśla chude białka, błonnik i zdrowe tłuszcze, takie jak te opracowane przez Nutrisystem.

Jeśli jeszcze nie jesteś przekonany, czytaj dalej, aby odkryć 10 powodów, dla których dieta działa - i dla najbezpieczniejszego, najbardziej efektywnego sposobu na pozbycie się tłuszczu z brzucha i osiągnięcie chudego ciała, które zawsze chciałeś, nie przegap tych niezbędnych 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!

Powód # 10 Dlaczego Diety działają

Zmniejszają najbardziej niebezpieczny rodzaj tłuszczu

Podczas badania Zero Belly odkryłem, że tłuszcz z brzucha, który naukowcy nazywają "tłuszczem trzewnym", jest najniebezpieczniejszym tłuszczem: niebezpiecznym dla serca, niebezpiecznym dla mózgu, niebezpiecznym dla życia miłosnego, a nawet niebezpiecznym dla portfela. Jeśli pozwolisz temu tłusz- czowi pozostać tam, wzrastając i czyniąc cię bardziej chorym, będziesz żył mniej lat (i mniej szczęśliwszych lat), a pozbędziesz się swoich oszczędności, walcząc z uszkodzeniem tłuszczu brzusznego z twoim zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Dlatego przed każdym posiłkiem powinieneś zadać sobie trzy zasadnicze pytania: "Gdzie jest moje białko? Gdzie jest moje włókno? A gdzie jest mój zdrowy tłuszcz? "Zastosuj te pytania do każdego planu diety i wiesz, że dokonujesz właściwego wyboru.

Powód # 9 Dlaczego Diety działają

Zatrzymują cię przed błaznowaniem

Jeśli zamówisz większość posiłków przez usta klauna, może to oznaczać, że nie dostarczasz organizmowi potrzebnych składników odżywczych, mówi zarejestrowana dietetyk Cassie Bjork. I może to być znak, że jesteś na niewłaściwej diecie. "Wiele diet redukuje tkankę tłuszczową, ponieważ ma wyższą kaloryczność niż białka i węglowodany, ale ta taktyka może wywołać reakcję odwrotną dzięki zwiększeniu apetytu", mówi. Dlatego jedno z moich kluczowych pytań brzmi: "Gdzie jest mój zdrowy tłuszcz?" "Prostym sposobem na utrzymanie apetytów jest dodanie kilku łyżek awokado, oliwy z oliwek, orzechów lub nasion do wszystkich posiłków i przekąsek". mówi Bjork. "Te zdrowe tłuszcze utrzymają stały poziom cukru we krwi i zapobiegną pożądaniu cukru, co ostatecznie pomoże w utracie wagi!" Mówiąc o tłustym przypalaniu zepnij tłuszcz z brzucha, delektując się 30 najbardziej pożądanymi tłuszczami!

Powód # 8 Dlaczego Diety działają

Kick the Junk to the Curb

Z jakiegoś powodu nazywa się śmieci. Binging na przetworzonej żywności o wysokiej zawartości soli i tłuszczu - nawet jeśli to tylko trzy razy w tygodniu - nie tylko spowoduje wzrost masy ciała, ale może również zmniejszyć korzystne bakterie jelitowe spalające tłuszcz. Dr Margaret Morris z australijskiego Uniwersytetu Nowej Południowej Walii przeprowadziła badanie na szczurach i wyjaśniła: "Podczas gdy odkrycia te nie zostały jeszcze powtórzone u ludzi, ci, którzy przestrzegają diety w ciągu tygodnia, mogą zniszczyć całą ich dobrą pracę uderzając w nią. fast-food w weekend. "Dobry plan diety z solidnym harmonogramem pomoże ci znaleźć zrównoważone podejście do jedzenia i zrównoważyć twoje jelito.

Powód # 7 Dlaczego dieta działa

Pozwalają na "dobre" węglowodany

Ziarno dostaje zły rap z powodu zawartości węglowodanów. Dlatego, gdy szukasz diety, przestań myśleć o "ziarnach" lub "węglowodanach" i zacznij myśleć o zdrowym błonniku. Właściwe źródła światłowodu dostarczają organizmowi energii i pomagają w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej przy utrzymaniu pełnej masy przez cały dzień. Oprócz wypełniania włókien, zszywki, takie jak fasola, soczewica, owies, komosa ryżowa i brązowy ryż zawierają magnez i chrom - dwa niezwykle ważne składniki odżywcze, które zwalczają kortyzol (hormon stresu, który kieruje tłuszcz do przechowywania w okolicy talii) i zatrzymują produkcję insuliny . Znajdź dietę, która pozwala na te rodzaje błonnika, i upewnij się, że zawiera te pyszności 25 najlepszych węglowodanów do utraty wagi!

Powód # 6 Dlaczego Diety działają

Uczą Cię "właściwych" kalorii

Nie jesteś już w klasie Calculus, więc nie stresuj się liczeniem kalorii. Ale diety, które obracają się wokół "kontroli kalorii" - np. Weight Watchers lub Nutrisystem-work, zwłaszcza jeśli dowiadujesz się, skąd pochodzą twoje kalorie i kiedy je jeść. Na przykład spożycie białka powinno być równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Czemu? Badania pokazują, że ci, którzy zataczają się w ich konsumpcji, stracili na wadze i byli bardziej skłonni do utrzymywania odpowiednich figur niż ci, którzy spożywali białka w niektórych posiłkach. Kalorie z białka różnią się także od kalorii z tłuszczów lub węglowodanów. Oprócz zwiększenia sytości białko ma wysoki efekt termogeniczny. Oznacza to, że Twoje ciało spala procent kalorii mięsa podczas trawienia - a po posiłku kalorie spalają aż o 35 procent!

Powód # 5 Dlaczego Diety działają

Oszczędzają Ci mnóstwo pieniędzy

Przyrost masy ciała kosztuje nas dużo pieniędzy - i to nie tylko w zgranych spodniach i zapinanych guziczkach. W rzeczywistości mężczyźni otyli wydają średnio o 6, 518 USD więcej rocznie na roczne koszty opieki zdrowotnej niż mężczyźni o normalnej wadze. W przypadku kobiet ciężar jest jeszcze większy: kobiety rozdają co roku dodatkowe 8, 365 dolarów za karę potbelly. Według szacunków opieka zdrowotna związana z otyłością będzie kosztować Amerykanów 190 miliardów dolarów tylko w tym roku. Im więcej funtów pakujesz, tym większy cień rzucasz na swoją finansową przyszłość. Na pyszne, niedrogie jedzenie, które obniży Twoje koszty i pozwoli Ci schować się na zawsze. Kliknij tutaj, aby zaoszczędzić 225 USD miesięcznie na artykułach spożywczych!

Powód # 4 Dlaczego Diety działają

Zdobędą cię podbicie

Połącz się z odpowiednią dietą, a na LinkedIn spojrzysz lepiej: W badaniu opublikowanym w International Journal of Otyłość naukowcy przekazali uczestnikom serię życiorysów z załączonymi niewielkimi zdjęciami kandydatów. Nauczyli się, że początkowe wynagrodzenie, potencjał przywództwa i decyzje o zatrudnieniu zostały negatywnie odbite, gdy zdjęcie pokazało osobę, która miała nadwagę - najpoważniej w przypadku otyłych kobiet. Jak naukowcy wiedzą, że decydującym czynnikiem jest waga, a nie ich doświadczenie czy ogólny wygląd? Ponieważ używali tych samych osób, przed i po operacji odchudzania! I możemy podać prawdziwe liczby przeciwko temu uprzedzeniu. Jedno z badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Florida wykazało, że całkowite wahnięcie pomiędzy smukłym i krępym materiałem wynosi 598 425 USD. Myślisz, że pójście na dietę może być warte fajnych 600 G?

Powód # 3 Dlaczego Diety działają

Sprawiają, że czujesz się lepiej nago

Poza oczywistymi korzyściami zdrowotnymi, większość ludzi decyduje się na dietę, by wyglądać dobrze i czuć się pewnie, kiedy ma to największe znaczenie. Ale nowe badania odkryły jeszcze bardziej złowrogi sposób, w jaki szczególnie tłuszcz z brzucha może zaszkodzić twojej seksualności. W badaniach wykazano, że kobiety z trzewiową nagromadzeniem tłuszczu mają podwyższone wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu. Kobiety wykazujące zwiększenie stężenia kortyzolu w odpowiedzi na bodźce seksualne mają niższy poziom funkcjonowania w niektórych obszarach życia seksualnego w porównaniu z kobietami, u których stwierdzono zmniejszenie stężenia kortyzolu. Dobry seks pochodzi z mniejszego stresu. Tłuszcz brzuszny powoduje więcej stresu, co powoduje zły seks. Aby zwiększyć swój popęd seksualny i zmniejszyć brzuch, kliknij tutaj, aby odkryć podstawowe 14 sposobów na utratę swojego brzucha w 14 dni!

Powód # 2 Dlaczego Diety działają

Zmniejszają depresję

Proste wybory żywieniowe mogą sprawić, że różnica między poczujesz się gorzej a bardziej stabilnie, wynika z badań przeprowadzonych w lutym 2015 roku przez Virginia Tech College of Life Sciences. Diety mogą pomóc, ponieważ zrównoważony zmniejsza spożycie dodanych cukrów. Badanie z 2015 r. Dotyczące kobiet po menopauzie wykazało, że zwiększenie dodawanych cukrów w diecie wiązało się ze zwiększonym prawdopodobieństwem wystąpienia depresji. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Diabetologia naukowcy odkryli, że gdy poziom glukozy we krwi jest podwyższony, spada poziom białka, które pobudza wzrost neuronów i synaps. Pokrój cukier, a poczujesz się lżejszy na więcej sposobów niż jeden.

Powód # 1 Dlaczego Diety działają

Pomagają ci żyć najszczęśliwszym, najzdrowszym życiem

Zrównoważone życie zaczyna się od zrównoważonej diety. "Zmęczenie lub ciągłe zmęczenie to sposób, w jaki twoje ciało oszczędza energię, kiedy nie ma wystarczająco dużo tego, czego potrzebuje", mówi Bjork. "To wynik spowolnienia metabolizmu - przeciwieństwa tego, co chcesz osiągnąć w przypadku utraty wagi." Isabella Smith, RD, zgadza się. "Kiedy na przykład nie zjesz wystarczającej ilości białka, organizm zacznie rozkładać przechowywane białka w postaci mięśni i innych tkanek. To może zmniejszyć masę mięśniową, sprawiając, że treningi i codzienne aktywności fizyczne stają się trudniejsze. "Plany posiłków obejmujące chude białka, błonnik i zdrowe tłuszcze utrzymają ciebie i moją przyjaciółkę Tammy - przez cały dzień silną. Aby żyć najzdrowszym i najszczęśliwszym życiem - i znaleźć dla siebie odpowiedni plan żywieniowy - nie przegap tej naukowo popartej listy 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi i zacznij tracić swój brzuch już dziś!