Mając najlepsze intencje, aby utrzymać płaski brzuch, wiesz lepiej, niż wybierać pokarmy, o których ostrzegał twój dentysta. Ale co z ukrytymi cukrami? To są te, które są wprost na ciebie! Od twoich marynatów do mleka - czy wiesz, że niektóre z twoich codziennych wyborów zawierają więcej cukru niż pączka?

Jeśli myślisz, że twoje ulubione potrawy nie zawierają ukrytych cukrów, nie jesteś jedyny. Naukowcy zajmujący się najlepiej sprzedającą się dietą Zero Sugar byli również zaskoczeni tym, że te 13 popularnych potraw jest kruchych w słodkich rzeczach. Niezależnie od tego, czy marki skłonią Cię do myślenia, że ​​nie dodają cukru za pomocą jednego z 60 kodów cukru lub dodają go do żywności, która zwykle nie zawiera dużo cukru, to te szokujące produkty mają wysoki poziom słodyczy. rzeczy. Następnym razem, gdy będziesz robić zakupy, trzymaj się z daleka od tych znalezisk w supermarkecie! A jeśli naprawdę próbujesz wyeliminować cukier z diety - koniecznie sprawdź te 30 prostych sposobów na przestanie jeść tyle cukru.

Jogurt niskotłuszczowy

Dannon Fruit on the Bottom Strawberry Flavored

Na 1 pojemnik: 130 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 25 g węglowodanów (0 g błonnika, 22 g cukru), 5 g białka

Dobre śniadanie poszło nie tak. Zwykle jogurt to jedna z naszych ulubionych potraw do odchudzania, ale ten produkt jest daleki od płaskich w brzuchu. Tak, część cukru w ​​tym kremowym śniadaniu pochodzi z naturalnie występujących cukrów z mleka i owoców, ale nie jest to miejsce, z którego pochodzi większość słodyczy. Obok mleka, Dannon wstrzykuje swoją kreskówkę z - zgadłeś - cukrem. A ponieważ ten rysunek ma niską zawartość makroelementów spowalniających trawienie, takich jak tłuszcz i białko, istnieje większe prawdopodobieństwo, że po polerowaniu pojemnika wystąpią zwiększone w talii skoki cukru we krwi. Aby uzyskać lepszy jogurt, nie przegap naszego wyjątkowego raportu: 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie.

Butelkowane koktajle

Odwalla Blueberry Monster

Na 1 butelkę: 240 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 15 mg sodu, 59 g węglowodanów (2 g błonnika, 54 g cukru), 2 g białka

Koktajle mogą być przyjazne dla płaskich brzuszków. Ale kiedy wychodzą prosto z butelki, a nie z blendera, prawdopodobnie powinieneś pomyśleć jeszcze raz. Takie koktajle są przepełnione większą ilością cukru niż typowy kosz na Halloween! Wielu widzi etykietę, rzuca okiem na składniki i mówi: "Żadnych bigów, to wszystko z owoców!" I choć może się wydawać, że dokładniej, bliżej się okazuje, że jest inaczej. Koktajl wyprodukowany w domu zapewnia spowalniające trawienie, wypełniające brzuch włókno z prawdziwych owoców, ale ta butelka nie ma prawie żadnego włókna. W rzeczywistości, wiele firm smoothie używa koncentratów soków owocowych i przecierów owocowych, aby poprawić ich słodkie łyki, zgodnie z Zero Sugar Diet . Składniki takie jak te mogą być równie szkodliwe jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, który to dodatek powoduje zwiększony poziom złego cholesterolu, przyrost masy ciała i gromadzenie tłuszczu z brzucha.

Masło orzechowe

Peanut Butter & Co The Peanut Butter Peanut Bee's Knees

Na 2 łyżki stołowe: 180 kalorii, 14 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 12 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 6 g białka

To może być Twoja przygoda, gdy potrzebujesz kanapki w podróży lub gdy potrzebujesz treningu białkowego po treningu. Ale, co zaskakujące, wiele słoików z masłem orzechowym zawiera znaczną ilość cukru - szczególnie gdy jest aromatyzowany miodem, cynamonem, a nawet czekoladą. Tylko dwie łyżki tego kremowego smakołyku zawierają więcej cukru niż 2 chipsy Ahoy Cookies. Nie sugerujemy, że całkowicie unikasz dostarczających białka maseł orzechowych, ale upewnij się, że to nie jest w twoim codziennym planowaniu posiłków, ponieważ może z łatwością stać się niszczycielem cukrów.

Sos barbeque

Słodki sos z grillem Baby Baby Ray

Na 2 łyżki stołowe: 70 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 300 mg sodu, 17 g węglowodanów (0 g błonnika, 15 g cukru), 0 g białka

Kto by pomyślał, że dodanie prostej marynaty do twojego kurczaka może spowodować, że twój obiad stanie się jak cukier wypełniony twoim deserem! Nie pozwól, aby słowa takie jak "słodki" i "miód" po prostu przemykały. Tylko dwie łyżki tego sosu BBQ zawierają 15 gramów cukru - a jeśli myślisz, nie ma sposobu, aby użyć więcej. Przeczytaj to: średnio więcej niż cztery łyżki stołowe są rozmazane na porcję żeberek. Tak więc otrzymasz 30 gramów cukru - więcej niż bar Hershey - na kolacji.

Butelkowana herbata

Gold Peak Green Tea

Na 1 butelkę: 130 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 35 mg sodu, 33 g węglowodanów (0 g błonnika, 32 g cukru), 0 g białka

Zielona herbata może być naszym ulubionym, jeśli chodzi o napój zwiększający metabolizm, ale nie wtedy, gdy jest butelkowany! Wszystkie dodane cukry likwidują każdą korzyść, jaką ta herbata ma do zaoferowania. Nie wspominając o tym, że poziomy napojów butelkowanych w przeciwutleniaczach zostały zmierzone znacznie mniej niż w świeżo zaparzonej filiżance. Zamiast tego sięgnij po swój kubek parzony w domu, aby uzyskać korzyści z zaostrzenia brzucha.

Suszone owoce

Ocean Spray Original Cranberries

Na ¼ filiżanki: 130 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 29 g cukru), 0 g białka

Odwodnione, gumiaste, słodkie kawałki owoców są dalekie od bogatej w błonnik grupy żywnościowej, którą znamy i kochamy. W rzeczywistości przekąski są bliższe cukierkom niż ich pierwotna forma. To dlatego, że bez wody cukry stają się bardziej skoncentrowane w suszonej odmianie. Co gorsza, producenci często pokrywają wyschniętymi słodyczami więcej cukru. Żurawiny są początkowo jednym z najniższych owoców zawierających cukier w porównaniu do większości, ale Ocean Spray decyduje się wstrzyknąć jagody cukrem trzcinowym, aby stworzyć mniej cierpki smakołyk.

Bary śniadaniowe

Odwalla Blueberry Swirl Superfood Bar

* Na 1 bar: 200 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 125 mg sodu, 41 g węglowodanów (4 g błonnika, 19 g cukru), 3 g białka

Przepraszam, ale jeśli kupiłeś ten pasek pożywienia, po prostu pomyliłeś się, myśląc, że ten bar wypełni twój najważniejszy posiłek dnia. W rzeczywistości ten baton ma "brązowy ryżowy syrop" jako swój pierwszy składnik - i jest to kolejny z prawie 100 aliasów cukru, jak podaje Zero Sugar Diet . Ten pasek oferuje dwa razy więcej cukru niż połączenie błonnika i białka. Kiedy jesteś w drodze, szarfowanie tego 19 gramów cukru w ​​barze jest gorsze niż wybór porcji 3 ciasteczek Oreo.

Sos do sałatki

Ken's Beztłuszczowy Suszony Sos Pomidorowy

Na 2 łyżki stołowe: 70 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 270 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 13 g cukru), 0 g białka

Widziałeś to już wcześniej, a zobaczysz to jeszcze raz! Butelkowane sosy do sałatek są niszczycielem diety. Próbując pozostać szczupłym, wybór opatrunek, który jest sprzedawany jako "beztłuszczowy" lub "lekki", jest klasycznym błędem debiutanta. Aby uzupełnić utratę smaku dostarczaną przez tłuszcz, firmy pakują butelki za pomocą chemikaliów, sodu i - oczywiście - cukru. Niezależnie od tego, czy opiera się na keczupie jak rosyjska i tysiącowa wyspa, winegret owocowy, jak malina, czy też suszony pomidor Kena, dostajesz więcej cukru niż na deser przyjazny dla brzucha.

Mleko bez mleka

Silk Vanilla Almond Milk

Na 1 filiżankę: 90 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 160 mg sodu, 16 g węglowodanów (<1 g błonnika, 16 g cukru), 1 g białka

Jeśli twoje ciało nie jest w stanie przetworzyć laktozy, a nabiał powoduje, że twój brzuch jest spuchnięty, dostajemy pojęcie, że nie jemy nabiału. Opcje takie jak mleko migdałowe z dodatkiem jedwabiu zawierają więcej cukru niż wolnoobrotowe lody waniliowe. Trzymanie 16 gramów cukru, jest zbyt blisko komfortu, szczególnie jeśli mieszacie go ze zbożami z cukrem lub torebką z cukrem w kubku z joe.

Fancy Coffee

Starbucks Java Chip Frappuccino Blended Coffee

Per Grande, 16 uncji, całe mleko, bita śmietana Frap: 470 kalorii, 18 g tłuszczu (12 g nasyconego tłuszczu), 260 mg sodu, 72 g węglowodanów (2 g błonnika, 66 g cukru), 6 g białka

Możesz pomyśleć, że "frappuccino" to przyjemna mieszanka kawy, która z pewnością zapewni Ci chłód, ale musisz przyznać, że pijesz coś, co jest bliższe koktajlowi mlecznemu niż napój odpowiedni dla zdrowia. przyznać. Jesteś bliżej do deseru. Napoje takie jak ten mają więcej cukru niż 24 Hershey Buziaki! Zanurzenie się w takim słodkim napoju jest zupełnie niepotrzebne; nadal możesz odebrać kawę i leczyć ten słodki z wieloma innymi opcjami. Ochłodź z mrożoną kawą. I chociaż może to brzmieć całkiem nijakie w porównaniu z tą tradycyjną frapą, wciąż można posmakować rzeczy za pomocą pompy o smaku syropu i dodatku przypraw takich jak cynamon.

Zdrowe brzmiące babeczki

Dunkin 'Donuts Reduced Fat Blueberry Muffin

Na 1 muffinę: 410 kalorii, 10 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 540 mg sodu, 75 g węglowodanów (2 g błonnika, 39 g cukru), 7 g białka

Nie pozwól, by muffiny zdrowego stanu oszukały cię. Niezależnie od tego, czy otręby czy babeczki o zmniejszonej zawartości tłuszczu tylko zwiększą Twój wierzch muffin. Takie babeczki brzmią, jakby były wypełnione włóknami i niskosłodzone, ale są odwrotnie. Dodane łańcuchy słodzące, takie jak Dunkin 'Donuts, stosowane w celu poprawy smaku, sprawiają, że nie tylko to, ale także zwiększają całkowitą liczbę kalorii.

Sos marinara

Prego Italian Sauce Heart Smart Traditional

Na 1/2 szklanki: 70 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 360 mg sodu, 13 g węglowodanów (2 g błonnika, 10 g cukru), 2 g białka

Może być niższy pod względem sodu w porównaniu do innych sosów, ale ten sos nie jest bardzo przyjazny dla serca, jeśli chodzi o cukier. Trzymając podwójną cyfrę ten sos marinara nie odpowiada ideałom diety śródziemnomorskiej. Raczej ten słoik jest wypełniony samym cukrem i zapalnymi omega-6, które mogą powodować, że zyskujesz tłuszcz z brzucha, a nie go tracisz.

Pełnoziarniste bułeczki

Thomas 'Plain Bagels Made With Whole Ziarna

Na 1 Bagel: 260 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 420 mg sodu, 53 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 9 g białka

Częściej niż nie, bułeczki są brzuszkiem. Ale z obiecującym nazwiskiem o pełnych ziarnach mógł pan pomyśleć inaczej. Niestety, lepiej słuchać tego stereotypu. Te bajgle zawierają więcej węglowodanów i kalorii niż cała miseczka makaronu z mąki białej i więcej cukru niż cukier Dunkin Donuts Sugar Raised. Firmy chlebowe wiedzą, że konsumenci, którzy dokonują zmiany pełnego ziarna z białego, spodziewają się spróbować produktu podobnego do tektury. Tak więc, aby imitować słodki smak białego chleba, marka dodaje cukier do ich chleba, aby zaspokoić. Pełnoziarniste mogą mieć ogromne zalety w zakresie wypełniania włókien, ale wtedy są używane jako główne składniki. Przy sprawdzaniu chleba na śniadanie warto; sprawdź składniki takie jak bulgur, farro i komosa ryżowa. To nie jedyny winowajca. Nie przegap tych dodatkowych 15 najgorszych produktów pełnoziarnistych.