15 Amazing Weight Loss Porady od Kim Nutritionist Kim Kardashian



Zaledwie trzy tygodnie po urodzeniu swojego pierwszego dziecka, Luny, Chrissy Teigen napisała na Instagramie swoje własne śniadanie - wszystko w jednym miejscu. Gdybyś spróbowała, nie zauważyłbyś tłuszczu na jej brzuchu. Ale nawet jeśli Kim Kardashian West to znane nazwisko, nie jest Chrissy Teigen; jej walka o utratę wagi po śmierci dziecka jest podobna do tej u przeciętnej kobiety.

Mama dwójki trafia na salę gimnastyczną i odchodzi od narodzin jej syna, Świętego, aby powrócić do swojej wagi przed urodzeniem. A z pomocą Colette Heimowitz, wiceprezesa Atkinsa ds. Komunikacji i edukacji w zakresie żywienia, Kim powoli, ale na pewno, straciła całą wagę dziecka w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Ale gwiazda rzeczywistości 5'3 "nie zatrzymuje się tam. Będzie kontynuowała dietę Atkinsa 40 (zwolennicy mogą jeść ze wszystkich grup żywności, o ile nie przekraczają 40 netto węglowodanów dziennie, stąd nazwa), dopóki nie upuści kolejne 12 funtów. Jej zgłoszonym celem jest trafienie 120 funtów, liczby, której nie widziała na jej skalę od 2010 roku.

Ciekawe, jak wygląda codzienna dieta Kim? Chcesz wiedzieć, jak walczy z apetytem na niezdrowe jedzenie? Szukasz poufnych porad od eksperta zza kulis, który doprowadził telewizję Queen of Reality do płaskiej linii mety? Myśleliśmy, że możesz - dlatego usiedliśmy z Heimowitzem i poprosiliśmy ją o wszystkie pytania dotyczące diety i utraty wagi, o których wiedzieliśmy, że umierasz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, a kiedy zobaczysz, jak łatwo jest podążać śladami Kim, przeczytaj nasz artykuł na temat jeszcze bardziej wyostrzonych hakowań Kardashian w naszym ekskluzywnym raporcie, 25 najlepiej zachowanych sekretnych utratach wagi Kardashian!

ROZPOCZĘCIE SIĘ CUKRU I SKROBI

Jeśli pomysł nawiązywania kontaktu z węglowodanami jest zniechęcający, całkowicie go otrzymujemy - podobnie jak Heimowitz. Aby zacząć odchudzanie od la Kim K. bez całkowitej zmiany diety, zaleca po prostu ograniczenie dwóch rzeczy: 1.) skrobi z takich rzeczy jak chleb, makaron i wysokoprocentowe owoce oraz 2.) cukier z przetworzonej żywności, takiej jak napój gazowany i desery . I chociaż Heimowitz mówi, że alternatywne substancje słodzące, takie jak stewia, otrzymują zielone światło, mówi, aby ograniczyć ich użycie do minimum. Lepiej się obejść, ale jeśli musisz mieć alternatywę cukru, to zaleca ona spożywanie nie więcej niż trzech torebek wielkości kawiarni dziennie.

ZAWIERA BIAŁKO W KAŻDYM POSIŁKU

Jedyna zasada diety, którą Kim zawsze podąża? Zawsze spożywa "od 4 do 6 uncji białka podczas śniadania, lunchu i kolacji" - mówi Heimowitz. "Źródłem białka mogą być jaja, wołowina, drób, ryba lub tofu i mogą być chude lub tłuste, a nawet marmurkowe kawałki wołowiny są w porządku przy okazji, nie tylko tłuszcz daje smak żywności, jest to nadzienie, które może pomóc ci jeść mniej."

SAVOR FOODS Z NATURALNYMI TŁUSZCZAMI


Ironia nie jest dla nas stracona, ale nie można zaprzeczyć, że jeśli chcesz przyciąć tłuszcz, jedzenie tłuszczu jest kluczem. "Tłuszcz w diecie jest kluczem do programu Atkinsa i ogólnie dobrego stanu zdrowia" - mówi Heimowitz. "Wszystkie tłuszcze, z wyjątkiem produkowanych tłuszczów trans (uwodornione i częściowo uwodornione) odgrywają ważną rolę w planie Kim Atkinsa: upewnij się, że masz takie produkty jak awokado, oliwa z oliwek, sos sałatkowy, masło karmione trawą, orzechy, nasiona i masło orzechowe, z każdy posiłek i przekąska. "
POKREWNE: 36 najlepszych orzeszków ziemnych-4

MAKE MEAL PREP PROSTY

Każdy, kto kiedykolwiek próbował schudnąć i nie wiedział, wie, że przygotowanie posiłków i planowanie posiłków są wszystkim. A to dlatego, że im bardziej jesteś zorganizowany, tym mniej jesteś ofiarą pułapek i głodu żywnościowego. Przygotowując się na nadchodzący tydzień, pamiętaj, że dieta Kim koncentruje się na spożywaniu białka, warzyw i zdrowych tłuszczów podczas każdego posiłku. Oznacza to, że na początku każdego tygodnia powinieneś kupować i gotować żywność, która będzie pasować do rachunku żywieniowego. Aby wszystko było proste, ale nie było nudne, najlepiej przygotować potrawy, które można łatwo łączyć i łączyć na wiele sposobów. Oto kilka przykładów:

Protens

• Jaja (zamieniane w omlety lub twardo gotowane i spożywane jako przekąska lub białko z sałaty)
• Kurczak (upiec dużą tacę drobiu z łagodną przyprawą, aby z łatwością włożyć ją do frytek, sałatek, dań zupy lub zup w ciągu tygodnia, oczywiście kurczak może być po prostu głównym wydarzeniem na talerzu)
• Stek z flanku (grilluj i używaj dodaj wszystkiego do sałatek, do mięsnych i warzywnych sautées)

warzywa

• Szpinak dla dzieci (do sałatek, koktajli, frytek i omletów)
• Posiekaj warzywa sałatkowe, takie jak ogórki, pomidory, seler, marchew, papryka, cebula i brokuły, aby w ciągu kilku minut zrzucić zimny posiłek
• Ugotuj różne warzywa, takie jak brukselka, cukinia, pieczarki, szparagi i fasolka szparagowa (do zup, przystawek, omletów, sałatek, frittat, miseczek do quinoa i innych)

Zdrowe tłuszcze

• Gotuj pieczone warzywa z oliwą z oliwek i suszonymi ziołami
• Doładuj swoje omlety, zupy i sałatki z awokado - lub jeszcze lepiej, użyj go do kremowego sosu zzz
• Dodaj masło orzechowe lub migdałowe do koktajli proteinowych
• Używaj masła do przyrządzania steków, omletów i frittat
• Najlepsze sałatki z pełnotłustym dressingiem i posiekanymi orzechami
• Dodaj orzechy, takie jak orzeszki ziemne i migdały, do azjatyckich frytek i owoców oraz jogurtów parfait

Potrzebujesz jeszcze więcej pomysłów? Niektóre z przysmaków Kima obejmują grillowany łosoś ze szparagami i sałatkę boczną z kremowym dressingiem i piersi kurczaka z brokułami oraz sałatkę boczną z kremowym dressingiem. Podczas gdy te mogą nie wydawać się suplementami, "z odpowiednimi białkami, wysokobłonnikowymi pokarmami i zdrowymi tłuszczami, takimi jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy, masz idealną kombinację, aby być zadowolonym", wyjaśnia Heimowitz.

STICK DO SMART RESTAURACJI ZSZYWKI

Myślisz, że Kim nigdy nie je? Pomyśl jeszcze raz. Zamiast spożywać wszystkie posiłki w domu, aby zapewnić sukces odchudzania, po prostu trzyma się zamówień na restaurację Heimowitz: stek i sałatkę Caesar (bez grzanek) z niesłodzoną mrożoną herbatą (lubimy zieloną herbatę) lub pieczonym dzikim łososiem i gotowanymi warzywa. Łatwe i urocze!

DITCH THE BUN

Następnym razem, gdy znajdziesz się na podjeździe, oprzyj się pokusie, by rzucić ręcznik z planem diety. Pomiń frytki i bryłki, które są wypełnione niezdrowymi tłuszczami i nadmiarami węglowodanów, a zamiast tego zamów burgera bez kok, lub sałatkę z kurczakiem lub rybą i dressingiem z serem pleśniowym, sugeruje Heimowitz.

POWIĄZANE: Twój przewodnik przetrwania dla 20 fast foodów

MÓJ JAJ NA ŚNIADANIE

Według Heimowitza, Kim rozpoczyna swój dzień z omletem z dwóch jaj, nadziewanym serem i szpinakiem na reg. Aby uzyskać najlepszy płaski wynik, zjedz żółtko. Są jednymi z najsilniejszych źródeł pokarmowych wspomagających metabolizm choliny z witaminą B, niezbędnym składnikiem odżywczym stosowanym do budowy wszystkich błon komórkowych organizmu. Dwa jajka dadzą połowę dnia. Chore dwuskładnikowych omletów? Sprawdź te 25 przepysznych przepisów na jajka, aby pozostać chudymi!

I DWA INTELIGENTNE SNACKSY NA DZIEŃ

Kiedy uderza głód, Heimowitz mówi, że ważne jest, aby być przygotowanym na zdrowe zdrowie. Niektóre z faworytów Kim K.? Hummus z warzywami (ogórek, czerwona papryka, brokuły), wędliny z indyka i sera na zimno oraz grecki jogurt z migdałami i borówkami. Celuj w jedną poranną przekąskę i jedną po południu, aby utrzymać poziom cukru we krwi i kontrolować głód.

KRYSZTAŁY ZEWNĘTRZNE

Tak jak my, zwykli śmiertelnicy, Kim dostaje apetyt na słodycze. A kiedy to zrobi, "przygotowuje nasze przepisy na deser z niską zawartością węglowodanów lub bierze kubek Atkins Endulge Treats Peanut Butter Cup, otrzymując słodką sensację bez dodatku cukru i bez kompromisu w diecie", zauważa Heimowitz. Nie duży w wypieki lub pakowane towary? Zdecyduj się na jagody i śmietanę. "Jest to szybkie i łatwe do przygotowania, a większość restauracji ma również opcję".

ZATRZYMAJ SLUMP PRZED ROZPOCZĘCIEM

Jeśli węglowodany dostarczają nam energii, dieta Atkinsa musi pozostawiać Kimowi poczucie, że o 3 po południu spada 24/7, prawda? Heimowitz zapewnia nas, że to nie może być dalsze od prawdy. "Popołudniowy spadek jest wynikiem obniżenia poziomu cukru we krwi, co ma miejsce tylko wtedy, gdy na obiad spożywa się dużą ilość węglowodanów, a kiedy kontroluje się spożycie węglowodanów i konsumuje odpowiednie białko, węglowodany o wysokiej zawartości błonnika i zdrowe tłuszcze, spadek nie nastąpi - zwłaszcza jeśli pamiętasz o popołudniowej przekąsce. " Koniecznie podążaj za tropem Kima i pozbywaj się popołudniowych chrupnięć automatów.

MAKE SMART SWAPS

Schudnij i trzymaj się go z daleka, to kwestia spójności. Oznacza to, że nie rezygnujesz z jedzenia, którego pragniesz i kochasz, ale zamiast tego znajdujesz zdrowe alternatywy dla swoich odpustów. "Próbowanie pójścia bez czegoś, co kochasz, jest bardziej prawdopodobne, że wywoła pożądanie prawdziwej transakcji" - wyjaśnia Heimowitz. "Jeśli masz ochotę na lody, wybierz jogurt naturalny (z mniej niż 8 gramami węglowodanów na 100 gramów), wymieszaj go ze świeżymi jagodami i zamroź w kostkach lodu lub lody. Jeśli czekolada jest twoją klęską, zdecyduj się na batoniki czekoladowe Atkinsa o niskiej zawartości węglowodanów ". Ciemna czekolada, bez dodatku cukru, czekolady również będzie działać. Lubimy Alter Eco Blackout. Trzy kwadraty mają tylko 144 kalorie, 3, 6 gram cukru i 8, 4 grama węglowodanów.

EAT VEGGIES i NISKIE OWOCE CUKROWE

Owoce i warzywa niskowęglowodanowe stanowią większość diety Kim. "Kim każdego dnia konsumuje co najmniej 12-15 gramów węglowodanów w postaci warzyw o niskiej zawartości węglowodanów" - mówi Heimowitz. Należą do nich takie rzeczy jak rukola, seler, bok choy, ogórek, pieczarki, papryka, rzodkiewka i sałata rzymska. "Pamiętaj, aby zaopatrzyć się w jagody, kantalupy i czereśnie, te pyszne owoce dostarczają dużo błonnika, który odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu poziomem cukru we krwi i, oczywiście, regularności.Fibry pomaga również czuć się pełny i pomaga z utratą wagi i kontrolą. "

WYPIĆ

Woda i inne płyny, takie jak herbata i kawa, zachęcają organizm do zrzucenia wagi wody, a woda jest po prostu zdrowa. Celuj w osiem szklanek 8-uncji dziennie, radzi Heimowitz. Kim się zgadza. "Byłbyś zaskoczony, że różnica w piciu wody może przyczynić się do utraty wagi i treningów" - mówi gwiazda telewizyjna reality show. Znajdź nudne H20? Zest rzeczy z tymi wyśmienitymi 50 najlepszymi wodami Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi.

NIE WYKRZYWAĆ MLECZNEGO

Jasne, wielka siostra Khloe zrezygnowała z nabiału i straciła 11 funtów, ale Kim ma inne podejście do odchudzania - i nie wiąże się z obrażaniem krowy. Heimowitz mówi, że dieta Kim obejmuje takie rzeczy jak grecki jogurt i ser, a nawet śmietankę na kawę. "Dairy zawiera składniki odżywcze, które wspomagają zdrowie kości, a ostatnie badania pokazują również, że trzy codzienne porcje mleczarstwa mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wagę ciała", wyjaśnia Heimowitz.

NIE ZAPOMNIJ O ŻYCIU POSTOJOWYM

Po treningu, wielu ludzi zakłada, że ​​potrzebują jakiegoś szalonego, dużego posiłku do uzupełnienia paliwa. Prawda? Korzystanie z treningu jako usprawiedliwienia dla odstrzelenia spowoduje zatrzymanie wyników odchudzania. Dopóki zużywasz odżywki, których potrzebujesz - białko do regeneracji mięśni i trochę węglowodanów, aby uzupełnić energię - nie ma potrzeby stosowania żadnych specjalnych produktów. "Normalny posiłek składający się z białka, warzyw (które oczywiście zawierają pewne węglowodany), a zdrowe tłuszcze po treningu są idealne", mówi Heimowitz. "Posiłek po treningu pomoże ci spełnić twoje wymagania dotyczące kalorii i wzmocni cię."

Źródło: Ovidiu Hrubaru / Shutterstock.com & Tinseltown / Shutterstock.com

Zalecane
  • utrata masy ciała: 15 gorących tipsów od Paige VanZant

    15 gorących tipsów od Paige VanZant

    Ona może mieć tylko 22 lata, ale kłócimy się, że Paige VanZant żyła pełniej niż wiele osób w jej wieku. Jako dziecięca aktorka pojawiła się w niesamowitej reklamie mopów (hej, musiała gdzieś zacząć, prawda?), A ostatnio pojawiła się w reklamach dla takich firm energetycznych jak Nike i Columbia. Ale to tylko jej do
  • utrata masy ciała: 50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss

    50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss

    Gotowe do spożycia płatki nie są najbardziej przyjazną talii odmianą na półkach w supermarketach. Okazuje się, że płatki owsiane to o wiele lepszy sposób na odwrócenie przyrostu masy ciała i odchudzenie. W rzeczywistości ludzie, którzy jedzą na śniadanie, czują się dłużej - nawet cztery godziny po zjedzeniu go! To na pewno trzyma
  • utrata masy ciała: Najlepsza dieta do zrzucenia wagi na lato

    Najlepsza dieta do zrzucenia wagi na lato

    Od keto do paleo do Whole30, istnieje wiele obiecujących diet, które można rozpocząć, gdy próbujesz w końcu zrzucić zapasową oponę. Z wyjątkiem tak wielu opcji, skąd wiesz, który plan jedzenia przyniesie najbardziej pożądane rezultaty? Aby odpowiedzieć na to wciągające pytanie, US News & World Report ocenił 40 najpopularniejszych diet i określił najlepszą jedną lub dwie. Dieta śródziemnomorsk
  • utrata masy ciała: Twój dzień w zdrowiu: 17 lutego

    Twój dzień w zdrowiu: 17 lutego

    CZAS: Zaskakująco skuteczny sposób na utratę wagi "Nie trzeba brać udziału w osobistych spotkaniach ani płacić wysokich dolarów za osobistego trenera, który z powodzeniem stracił na wadze." Osoby, które skorzystały z coachingu wellness przez telefon, straciły średnio 10 funtów w ciągu 12 miesięcy, wynika z nowego badania opublikowanego w dziennik Otyłość i zmieniły trajektorie masy ciała z roku na rok z góry na dół ". Przeczytaj całą histori
  • utrata masy ciała: 26 Pokarmy, które rozpływają się w Melt Love

    26 Pokarmy, które rozpływają się w Melt Love

    Na szczęście posiadanie miłosnych uchwytów jest bardziej ryzykowne niż ryzyko dla zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczu z brzucha, który przenika do narządów wewnętrznych i jest powiązany ze wszystkim, od cukrzycy, przez chorobę serca, aż po uszkodzenie wątroby, ta opona zapasowa składa się z tłuszczu podskórnego, rodzaju tłuszczu znajdującego się tuż pod skórą, i które właśnie tam siedzi; w rzeczywistości niektóre badania sugerują, że podskórny tłuszcz może nawet pomóc chronić nas przed niektórymi problemami zdrowotnymi. Ale to nie znaczy, że musimy kochać
  • utrata masy ciała: 25 wskazówek, jak schudnąć po rozpadzie

    25 wskazówek, jak schudnąć po rozpadzie

    Najpierw pojawił się "The Total Idiot", czyli koleś, który zdradził cię po tym, jak wyleciał z Północnej Karoliny do Wisconsin, by zobaczyć koncert DMB - i był zbyt głupi, żeby się pozbyć na swoim zdjęciu Insta. Za nim podążała Hot Pig: Falling z tej jesieni wyrzeźbił sześciopak, na którym można było rozdrobnić ser, ale był też facetem, który twierdził, że woli mieć tętniaka mózgu niż pracować dla kobiety-szefa. Ale był też pan Potential, który p
  • utrata masy ciała: Nauka znajduje możliwą terapię dla szybkiej utraty wagi

    Nauka znajduje możliwą terapię dla szybkiej utraty wagi

    Chociaż jest to niezwykle frustrujące, możesz odczuwać pocieszenie wiedząc, że twoje ciało ma tylko najlepsze intencje. Ponieważ nie ma możliwości rozróżnienia między dietą a faktycznym głodem, jako mechanizm ochronny wchodzi w "tryb przetrwania" poprzez spowolnienie metabolizmu, przechowywanie jedzenia w postaci tłuszczu i oszczędzanie energii. To może się prz
  • utrata masy ciała: Ta lista odtwarzania ćwiczeń może pomóc Ci spalić więcej tłuszczu

    Ta lista odtwarzania ćwiczeń może pomóc Ci spalić więcej tłuszczu

    Niezależnie od tego, czy trenujesz do następnej 5K, ciężko się podnosisz, aby zmaksymalizować zyski, czy po prostu chcesz przyciąć tłuszcz z brzucha, spójrzmy prawdzie w oczy - próby ćwiczenia bez słuchawek są po prostu złe. Poza tym jest to nudne. Ale nawet jeśli zagłuszałeś podczas swoich treningów, jeśli nie zaktualizowałeś ostatnio listy odtwarzania lub po prostu polegasz na losowym tasowaniu Pandory, aby cię przezwyciężyć, być może nie wykorzystasz w pełni swojego potu. Ponieważ, jak się okazuje, t
  • utrata masy ciała: Jak jeść białko na maksymalny spadek wagi

    Jak jeść białko na maksymalny spadek wagi

    Kiedy weźmiesz pod uwagę zestaw gwiezdnych umiejętności składników odżywczych, ma to sens: białko może zwiększyć metabolizm, zwiększyć uczucie pełności, a nawet pomóc organizmowi zachować mięśnie podczas przypalania tłuszczu. Ale ile potrzebujesz? Powinieneś jeść to wszystko na raz lub przez cały dzień? Nie daj się przytłoczyć

Wybór Redakcji

4 Wspomagane przez naukę korzyści zdrowotne z octu jabłkowego

Ocet jabłkowy lub skrót ACV to rodzaj octu wytwarzanego ze sfermentowanych jabłek o wyraźnym bursztynowym odcieniu. Elastyczny eliksir może być stosowany w codziennych zadaniach, takich jak sprzątanie domu czy mycie warzyw, ale co ważniejsze, warto zwrócić uwagę na wiele korzyści zdrowotnych. Te duże ko