Zaledwie trzy tygodnie po urodzeniu swojego pierwszego dziecka, Luny, Chrissy Teigen napisała na Instagramie swoje własne śniadanie - wszystko w jednym miejscu. Gdybyś spróbowała, nie zauważyłbyś tłuszczu na jej brzuchu. Ale nawet jeśli Kim Kardashian West to znane nazwisko, nie jest Chrissy Teigen; jej walka o utratę wagi po śmierci dziecka jest podobna do tej u przeciętnej kobiety.

Mama dwójki trafia na salę gimnastyczną i odchodzi od narodzin jej syna, Świętego, aby powrócić do swojej wagi przed urodzeniem. A z pomocą Colette Heimowitz, wiceprezesa Atkinsa ds. Komunikacji i edukacji w zakresie żywienia, Kim powoli, ale na pewno, straciła całą wagę dziecka w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Ale gwiazda rzeczywistości 5'3 "nie zatrzymuje się tam. Będzie kontynuowała dietę Atkinsa 40 (zwolennicy mogą jeść ze wszystkich grup żywności, o ile nie przekraczają 40 netto węglowodanów dziennie, stąd nazwa), dopóki nie upuści kolejne 12 funtów. Jej zgłoszonym celem jest trafienie 120 funtów, liczby, której nie widziała na jej skalę od 2010 roku.

Ciekawe, jak wygląda codzienna dieta Kim? Chcesz wiedzieć, jak walczy z apetytem na niezdrowe jedzenie? Szukasz poufnych porad od eksperta zza kulis, który doprowadził telewizję Queen of Reality do płaskiej linii mety? Myśleliśmy, że możesz - dlatego usiedliśmy z Heimowitzem i poprosiliśmy ją o wszystkie pytania dotyczące diety i utraty wagi, o których wiedzieliśmy, że umierasz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, a kiedy zobaczysz, jak łatwo jest podążać śladami Kim, przeczytaj nasz artykuł na temat jeszcze bardziej wyostrzonych hakowań Kardashian w naszym ekskluzywnym raporcie, 25 najlepiej zachowanych sekretnych utratach wagi Kardashian!

ROZPOCZĘCIE SIĘ CUKRU I SKROBI

Jeśli pomysł nawiązywania kontaktu z węglowodanami jest zniechęcający, całkowicie go otrzymujemy - podobnie jak Heimowitz. Aby zacząć odchudzanie od la Kim K. bez całkowitej zmiany diety, zaleca po prostu ograniczenie dwóch rzeczy: 1.) skrobi z takich rzeczy jak chleb, makaron i wysokoprocentowe owoce oraz 2.) cukier z przetworzonej żywności, takiej jak napój gazowany i desery . I chociaż Heimowitz mówi, że alternatywne substancje słodzące, takie jak stewia, otrzymują zielone światło, mówi, aby ograniczyć ich użycie do minimum. Lepiej się obejść, ale jeśli musisz mieć alternatywę cukru, to zaleca ona spożywanie nie więcej niż trzech torebek wielkości kawiarni dziennie.

ZAWIERA BIAŁKO W KAŻDYM POSIŁKU

Jedyna zasada diety, którą Kim zawsze podąża? Zawsze spożywa "od 4 do 6 uncji białka podczas śniadania, lunchu i kolacji" - mówi Heimowitz. "Źródłem białka mogą być jaja, wołowina, drób, ryba lub tofu i mogą być chude lub tłuste, a nawet marmurkowe kawałki wołowiny są w porządku przy okazji, nie tylko tłuszcz daje smak żywności, jest to nadzienie, które może pomóc ci jeść mniej."

SAVOR FOODS Z NATURALNYMI TŁUSZCZAMI

Ironia nie jest dla nas stracona, ale nie można zaprzeczyć, że jeśli chcesz przyciąć tłuszcz, jedzenie tłuszczu jest kluczem. "Tłuszcz w diecie jest kluczem do programu Atkinsa i ogólnie dobrego stanu zdrowia" - mówi Heimowitz. "Wszystkie tłuszcze, z wyjątkiem produkowanych tłuszczów trans (uwodornione i częściowo uwodornione) odgrywają ważną rolę w planie Kim Atkinsa: upewnij się, że masz takie produkty jak awokado, oliwa z oliwek, sos sałatkowy, masło karmione trawą, orzechy, nasiona i masło orzechowe, z każdy posiłek i przekąska. "
POKREWNE: 36 najlepszych orzeszków ziemnych-4

MAKE MEAL PREP PROSTY

Każdy, kto kiedykolwiek próbował schudnąć i nie wiedział, wie, że przygotowanie posiłków i planowanie posiłków są wszystkim. A to dlatego, że im bardziej jesteś zorganizowany, tym mniej jesteś ofiarą pułapek i głodu żywnościowego. Przygotowując się na nadchodzący tydzień, pamiętaj, że dieta Kim koncentruje się na spożywaniu białka, warzyw i zdrowych tłuszczów podczas każdego posiłku. Oznacza to, że na początku każdego tygodnia powinieneś kupować i gotować żywność, która będzie pasować do rachunku żywieniowego. Aby wszystko było proste, ale nie było nudne, najlepiej przygotować potrawy, które można łatwo łączyć i łączyć na wiele sposobów. Oto kilka przykładów:

Protens

• Jaja (zamieniane w omlety lub twardo gotowane i spożywane jako przekąska lub białko z sałaty)
• Kurczak (upiec dużą tacę drobiu z łagodną przyprawą, aby z łatwością włożyć ją do frytek, sałatek, dań zupy lub zup w ciągu tygodnia, oczywiście kurczak może być po prostu głównym wydarzeniem na talerzu)
• Stek z flanku (grilluj i używaj dodaj wszystkiego do sałatek, do mięsnych i warzywnych sautées)

warzywa

• Szpinak dla dzieci (do sałatek, koktajli, frytek i omletów)
• Posiekaj warzywa sałatkowe, takie jak ogórki, pomidory, seler, marchew, papryka, cebula i brokuły, aby w ciągu kilku minut zrzucić zimny posiłek
• Ugotuj różne warzywa, takie jak brukselka, cukinia, pieczarki, szparagi i fasolka szparagowa (do zup, przystawek, omletów, sałatek, frittat, miseczek do quinoa i innych)

Zdrowe tłuszcze

• Gotuj pieczone warzywa z oliwą z oliwek i suszonymi ziołami
• Doładuj swoje omlety, zupy i sałatki z awokado - lub jeszcze lepiej, użyj go do kremowego sosu zzz
• Dodaj masło orzechowe lub migdałowe do koktajli proteinowych
• Używaj masła do przyrządzania steków, omletów i frittat
• Najlepsze sałatki z pełnotłustym dressingiem i posiekanymi orzechami
• Dodaj orzechy, takie jak orzeszki ziemne i migdały, do azjatyckich frytek i owoców oraz jogurtów parfait

Potrzebujesz jeszcze więcej pomysłów? Niektóre z przysmaków Kima obejmują grillowany łosoś ze szparagami i sałatkę boczną z kremowym dressingiem i piersi kurczaka z brokułami oraz sałatkę boczną z kremowym dressingiem. Podczas gdy te mogą nie wydawać się suplementami, "z odpowiednimi białkami, wysokobłonnikowymi pokarmami i zdrowymi tłuszczami, takimi jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy, masz idealną kombinację, aby być zadowolonym", wyjaśnia Heimowitz.

STICK DO SMART RESTAURACJI ZSZYWKI

Myślisz, że Kim nigdy nie je? Pomyśl jeszcze raz. Zamiast spożywać wszystkie posiłki w domu, aby zapewnić sukces odchudzania, po prostu trzyma się zamówień na restaurację Heimowitz: stek i sałatkę Caesar (bez grzanek) z niesłodzoną mrożoną herbatą (lubimy zieloną herbatę) lub pieczonym dzikim łososiem i gotowanymi warzywa. Łatwe i urocze!

DITCH THE BUN

Następnym razem, gdy znajdziesz się na podjeździe, oprzyj się pokusie, by rzucić ręcznik z planem diety. Pomiń frytki i bryłki, które są wypełnione niezdrowymi tłuszczami i nadmiarami węglowodanów, a zamiast tego zamów burgera bez kok, lub sałatkę z kurczakiem lub rybą i dressingiem z serem pleśniowym, sugeruje Heimowitz.

POWIĄZANE: Twój przewodnik przetrwania dla 20 fast foodów

MÓJ JAJ NA ŚNIADANIE

Według Heimowitza, Kim rozpoczyna swój dzień z omletem z dwóch jaj, nadziewanym serem i szpinakiem na reg. Aby uzyskać najlepszy płaski wynik, zjedz żółtko. Są jednymi z najsilniejszych źródeł pokarmowych wspomagających metabolizm choliny z witaminą B, niezbędnym składnikiem odżywczym stosowanym do budowy wszystkich błon komórkowych organizmu. Dwa jajka dadzą połowę dnia. Chore dwuskładnikowych omletów? Sprawdź te 25 przepysznych przepisów na jajka, aby pozostać chudymi!

I DWA INTELIGENTNE SNACKSY NA DZIEŃ

Kiedy uderza głód, Heimowitz mówi, że ważne jest, aby być przygotowanym na zdrowe zdrowie. Niektóre z faworytów Kim K.? Hummus z warzywami (ogórek, czerwona papryka, brokuły), wędliny z indyka i sera na zimno oraz grecki jogurt z migdałami i borówkami. Celuj w jedną poranną przekąskę i jedną po południu, aby utrzymać poziom cukru we krwi i kontrolować głód.

KRYSZTAŁY ZEWNĘTRZNE

Tak jak my, zwykli śmiertelnicy, Kim dostaje apetyt na słodycze. A kiedy to zrobi, "przygotowuje nasze przepisy na deser z niską zawartością węglowodanów lub bierze kubek Atkins Endulge Treats Peanut Butter Cup, otrzymując słodką sensację bez dodatku cukru i bez kompromisu w diecie", zauważa Heimowitz. Nie duży w wypieki lub pakowane towary? Zdecyduj się na jagody i śmietanę. "Jest to szybkie i łatwe do przygotowania, a większość restauracji ma również opcję".

ZATRZYMAJ SLUMP PRZED ROZPOCZĘCIEM

Jeśli węglowodany dostarczają nam energii, dieta Atkinsa musi pozostawiać Kimowi poczucie, że o 3 po południu spada 24/7, prawda? Heimowitz zapewnia nas, że to nie może być dalsze od prawdy. "Popołudniowy spadek jest wynikiem obniżenia poziomu cukru we krwi, co ma miejsce tylko wtedy, gdy na obiad spożywa się dużą ilość węglowodanów, a kiedy kontroluje się spożycie węglowodanów i konsumuje odpowiednie białko, węglowodany o wysokiej zawartości błonnika i zdrowe tłuszcze, spadek nie nastąpi - zwłaszcza jeśli pamiętasz o popołudniowej przekąsce. " Koniecznie podążaj za tropem Kima i pozbywaj się popołudniowych chrupnięć automatów.

MAKE SMART SWAPS

Schudnij i trzymaj się go z daleka, to kwestia spójności. Oznacza to, że nie rezygnujesz z jedzenia, którego pragniesz i kochasz, ale zamiast tego znajdujesz zdrowe alternatywy dla swoich odpustów. "Próbowanie pójścia bez czegoś, co kochasz, jest bardziej prawdopodobne, że wywoła pożądanie prawdziwej transakcji" - wyjaśnia Heimowitz. "Jeśli masz ochotę na lody, wybierz jogurt naturalny (z mniej niż 8 gramami węglowodanów na 100 gramów), wymieszaj go ze świeżymi jagodami i zamroź w kostkach lodu lub lody. Jeśli czekolada jest twoją klęską, zdecyduj się na batoniki czekoladowe Atkinsa o niskiej zawartości węglowodanów ". Ciemna czekolada, bez dodatku cukru, czekolady również będzie działać. Lubimy Alter Eco Blackout. Trzy kwadraty mają tylko 144 kalorie, 3, 6 gram cukru i 8, 4 grama węglowodanów.

EAT VEGGIES i NISKIE OWOCE CUKROWE

Owoce i warzywa niskowęglowodanowe stanowią większość diety Kim. "Kim każdego dnia konsumuje co najmniej 12-15 gramów węglowodanów w postaci warzyw o niskiej zawartości węglowodanów" - mówi Heimowitz. Należą do nich takie rzeczy jak rukola, seler, bok choy, ogórek, pieczarki, papryka, rzodkiewka i sałata rzymska. "Pamiętaj, aby zaopatrzyć się w jagody, kantalupy i czereśnie, te pyszne owoce dostarczają dużo błonnika, który odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu poziomem cukru we krwi i, oczywiście, regularności.Fibry pomaga również czuć się pełny i pomaga z utratą wagi i kontrolą. "

WYPIĆ

Woda i inne płyny, takie jak herbata i kawa, zachęcają organizm do zrzucenia wagi wody, a woda jest po prostu zdrowa. Celuj w osiem szklanek 8-uncji dziennie, radzi Heimowitz. Kim się zgadza. "Byłbyś zaskoczony, że różnica w piciu wody może przyczynić się do utraty wagi i treningów" - mówi gwiazda telewizyjna reality show. Znajdź nudne H20? Zest rzeczy z tymi wyśmienitymi 50 najlepszymi wodami Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi.

NIE WYKRZYWAĆ MLECZNEGO

Jasne, wielka siostra Khloe zrezygnowała z nabiału i straciła 11 funtów, ale Kim ma inne podejście do odchudzania - i nie wiąże się z obrażaniem krowy. Heimowitz mówi, że dieta Kim obejmuje takie rzeczy jak grecki jogurt i ser, a nawet śmietankę na kawę. "Dairy zawiera składniki odżywcze, które wspomagają zdrowie kości, a ostatnie badania pokazują również, że trzy codzienne porcje mleczarstwa mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wagę ciała", wyjaśnia Heimowitz.

NIE ZAPOMNIJ O ŻYCIU POSTOJOWYM

Po treningu, wielu ludzi zakłada, że ​​potrzebują jakiegoś szalonego, dużego posiłku do uzupełnienia paliwa. Prawda? Korzystanie z treningu jako usprawiedliwienia dla odstrzelenia spowoduje zatrzymanie wyników odchudzania. Dopóki zużywasz odżywki, których potrzebujesz - białko do regeneracji mięśni i trochę węglowodanów, aby uzupełnić energię - nie ma potrzeby stosowania żadnych specjalnych produktów. "Normalny posiłek składający się z białka, warzyw (które oczywiście zawierają pewne węglowodany), a zdrowe tłuszcze po treningu są idealne", mówi Heimowitz. "Posiłek po treningu pomoże ci spełnić twoje wymagania dotyczące kalorii i wzmocni cię."

Źródło: Ovidiu Hrubaru / Shutterstock.com & Tinseltown / Shutterstock.com