Jest pracowity dzień w biurze: masz pilny termin, a twoje palce szybko zaczynają pisać, dopóki twój żołądek nie zacznie dudnić. Zaczynasz tracić swoją szybkość i czujesz się zmęczony. Ale nie potrzebujesz drzemki - potrzebna jest wysokobiałkowa przekąska. Badania wykazały, że wysokobiałkowe, niskosłodzone przekąski mogą pomóc w zwalczaniu głodu lepiej niż słodzone, ciężkie od węglowodanów. W rzeczywistości, naukowcy z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) odkryli, że Amerykanie mogą nadmiernie przekupić niezdrową przekąskę podczas pracy, wynosząc prawie 1 300 kalorii tygodniowo! Te przekąski zawierały głównie dodane cukry i wysoki poziom sodu w powietrzu.

Co nie jest takie zaskakujące, że ponad 70 procent kalorii pochodziło z darmowego jedzenia. Choć kuszące jest, aby przekąsić każde darmowe biuro, najlepiej zaopatrzyć się w bardziej pożywne opcje. Aby pomóc Ci zachować kontrolę nad przekąskami, przygotowaliśmy dla Ciebie przekąski o wysokiej zawartości białka, które są całkowicie przyjazne dla biur. Jedzenie tych niskosłodzonych, ubitych w białko przekąsek (z nie mniej niż siedmioma gramami składników odżywczych budujących mięśnie na porcję) będzie kluczem do tego, aby skupić się na tym wielkim projekcie z powodu końca dnia, a także na wadze -Loss wyniki i tłumienia apetytu. Aby uzyskać więcej sposobów na rozwalenie tłuszczu z brzucha i zahamować swój szkopuł w słodyczy, możesz skorzystać z 14-dniowej diety bez cukru, dostępnej wszędzie tam, gdzie sprzedawane są książki!

FlapJacked Double Chocolate Mighty Muffin

Na muffinkę: 220 kalorii, 8 g tłuszczu (4, 5 nasyconego tłuszczu), 350 mg sodu, 21 g węglowodanów (6 g błonnika, 7 g cukru), 20 g białka

Większość babeczek wypełniona jest cukrem, tłuszczem i zerowymi wartościami odżywczymi. Ale FlapJacked zmienił typowego kalorycznego winowajcę w przyjazną dla brzucha pyszną bułeczkę. W przeciwieństwie do tradycyjnych babeczek kupowanych w sklepach oferujących średnio 521 kalorii i 22 gramów tłuszczu rozszerzającego talię. Te wysokobiałkowe przekąski oferują 20 gramów białka, 6 gramów błonnika, 8 gramów tłuszczu za jedyne 220 kalorii. Podczas gdy fakty o odżywianiu robią wystarczająco dużo, by dać tej przekąsce kciuk w górę, stają się jeszcze lepsze: są gotowe do przyjemności w mniej niż minutę - wszystko co musisz zrobić to dodać wodę i kuchenkę mikrofalową przez 35 sekund. Jeśli chcesz zaspokoić swoje słodycze i uzupełnić zapas energii, nie czując się winnym, te smakołyki są drogą do zrobienia.

Planters Nut-rition Heart Healthy Mix

Na opakowanie: 250 kalorii, 23 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 50 mg sodu, 8 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 9 g białka

Spożywanie mieszanek orzechowych może z łatwością stać się pułapką kaloryczną, czasami są one wyjątkowo bogate w cukier, gdy jesz jedzenie z słodkimi kawałkami rodzynków i czekolady, czasami są one nasycone sodem, gdy są tak smaczne jak chipsy ziemniaczane . Ale Plantatorzy rozwiązali ten problem. Dzięki tym wstępnie porcjowanym paczkom otrzymujesz dobrze zbilansowaną przekąskę - różnorodne orzechowe profile, które zadowolą Twoje kubki smakowe, mało cukru lub soli, aby utrzymać płaski brzuch i dużo białka. Ta mieszanka przekąsek o wysokiej zawartości białka jest drogą do zrobienia, jeśli masz problemy w biurze.

Sea Point Farms Dry Palony Edamame 100 Calorie Packs

Na pojemnik: 100 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 115 mg sodu, 8 g węglowodanów (6 g błonnika, 1 g cukru), 11 g białka

Kiedy jesteś znudzony migdałami i jesteś gotowy, aby urozmaicić jedzenie, idź na suchą pieczoną edamame. Te przekąski białkowe dostarczają 11 gramów białka, 6 gramów włókna wypełniającego brzuch i tylko 100 kalorii. Bez smród i wypełnione chrupnięciem te paczki są niesamowitą alternatywą dla biura.

Chobani Zwykły, beztłuszczowy jogurt grecki z malinami

Na pojemnik: 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 15 g białka

Ten prosty jogurt grecki składa się tylko z dwóch składników: mleka i aktywnych kultur. Ten przepysznie pikantny, niskokaloryczny i wysokobiałkowy smak jest zapakowany w białko o wadze 15 gramów i jest gotowy na odpust. Dodając maliny pakujesz więcej błonnika i płynu niż większość innych owoców, pomaga to zwiększyć uczucie sytości bez uszkodzenia talii, w przeciwieństwie do tradycyjnych dodatków jogurtowych, takich jak musli.

Islandzki zwykły jogurt Siggi

Na pojemnik: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 17 g białka

Jeśli wcześniej nie próbowałeś islandzkiego jogurtu, naprawdę brakuje ci. Tutaj w Eat This, Not That! wszyscy mówimy o islandzkim jogurcie, szczególnie o Siggi! Zawierająca więcej białka niż nasza ulubiona greka, ten jogurt o wspaniałym smaku ma niską zawartość cukru i niską kaloryczność. I tak jak w języku greckim, ta islandzka uczta jest wypełniona dobrymi bakteriami - probiotykami - które mogą być więcej niż dobre dla twojego jelit. W ostatnich badaniach, badania wykazały, że kobiety, które otrzymywały codzienną dawkę probiotyków, straciły prawie dwa razy tyle w porównaniu do kobiet, które nie miały.

Zapomnij o cukrze nadziewanym fro-yo, ułóż pyszne polewy na Siggi i przygotuj się na przekąskę z głodem. Jeszcze lepiej, jeśli twoje biuro ma blender, złóż jogurt Siggi w pyszny koktajl! Gęsta konsystencja jogurtu sprawia, że ​​koktajle są wyjątkowo kremowe i sycące. Nie wierzcie nam? Uczestnicy testu w Zero Belly Smoothies stracili do 16 funtów w ciągu dwóch tygodni i zwiększyli swój metabolizm po popijaniu koktajli. Zdobądź dziś kopię, aby dowiedzieć się, jakie inne składniki spalające tłuszcz i warzywa i owoce o wysokiej mocy należy dodać do koktajlu.

Pasy RX

Baton RX na kokosową czekoladę: 210 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 150 mg sodu, 23 g węglowodanów (6 g błonnika, 14 g cukru), 12 g białka

W przeciwieństwie do wielu batonów proteinowych, batony RX są wypełnione składnikami, które znamy i którym ufamy. Wykonane z 3 białek jajek, 6 migdałów, 4 orzechów nerkowca i 2 dat, twoje ciało będzie ci wdzięczne po wybraniu tego całego smakołyku. Nie wspominając już o szerokiej gamie smaków; od czekolady po borówkę, a nawet masło orzechowe są dostępne opcje dla wszystkich.

Po prostu Chipsy z Białek

Na worek: 140 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 3 g nasyconego tłuszczu), 320 mg sodu, 11 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 15 g białka

W przeciwieństwie do tłustych frytek, które nazywają cię swoim nazwiskiem w automatach, te chipsy dają ci potężne 15 g potężnego, hamującego głód białka pochodzącego z grochu. Tak, przeczytałeś to dobrze: białko grochu. Ta słono-chrupiąca, uzależniająco smaczna przekąska jest lepszą opcją niż tradycyjna torba Lay's.

Epic Jerky Bites

Na 6 kawałków Chicken Sesame BBQ Bites: 100 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 7 g węglowodanów (<1 g błonnika, 5 g cukru), 8 g białka

Jerky może łatwo przekształcić się w przesiąkniętą sodą, nadmiernie przetworzoną, wysokotłuszczową przekąskę. Ale nie wtedy, gdy mówimy o Epic Brand Jerky. Te gryzą zaledwie 100 kalorii, 15 gram zdrowego, naturalnie hodowanego białka z kurczaka i nadal są niskotłuszczowe i o niskiej zawartości węglowodanów. Czy to się polepsza? Nie ma mowy. Ta szarpnięta marka to sposób na zrobienie tego, gdy potrzebujesz trochę białka pochodzenia zwierzęcego, by powstrzymać te strajki głodowe.

Justin's Classic Peanut Butter Packets

Na Squeeze Pack: 190 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 25 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 8 g białka

Niezależnie od tego, czy zamierzasz go rozprowadzić na bananie, zamoczyć w precelku, czy zjeść, to tak jak w przypadku masła orzechowego Justina, które pozwala położyć kres głodowi w środku dnia. Bogate w błonnik i bogate w białko porcje masła orzechowego pomagają kontrolować apetyt i regulują poziom cukru we krwi. A ponieważ marka wie, że łyżki bogatego kremu mogą szybko stać się złą przekąską, te indywidualne torebki upewnij się, że nie przesadzasz z jedną za dużo kalorycznej łyżki.

Horizon Organic Mozzarella Sticks

Na patyk: 80 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, <1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 7 g białka

Nie, nie tylko dla pudełka na lunch twojego dziecka. Te serowe sztyfty są pakowane w ponad 7 gramów białka. Rozkosznie kremowe przekąski o niskiej zawartości tłuszczu dostarczają piątą część dziennego spożycia wapnia. Paruj z krakerem na bazie nasion lub jedz samo.

Oświecony Mesquite BBQ Piec fasole

Per Snack Pack: 100 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 150 mg sodu, 15 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru) 7 g białka

Fasola, fasola są dobre dla twojego serca, im więcej jesz ... tym mniej szczęśliwy twój współmałżonek może być później w nocy. Ale w ciągu dnia, kogo to obchodzi! Te prażone fasolki szparagowe sprawiają, że jesteś idealnym pick-me-upem, gdy potrzebujesz dodatkowej dawki energii. Dzięki smakom takim jak grill, czosnek, cebula i sriracha będziesz w stanie ograniczyć wszelkie pragnienia smakowe, jakie możesz mieć z tymi wysokobiałkowymi przekąskami.

Bicie serca u konika

Na 10 kawałków smaku cynamonu: 230 kalorii, 15 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 15 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 10 g białka

Konopie to najnowszy szał, jeśli chodzi o podjadanie. Nasiona orzechowe mogą zapobiegać chorobom serca, otyłości i zespołowi metabolicznemu. Marka dokładnie wiedziała, czego szukaliśmy: stworzona, by pokonać twój "atak na przekąskę w środku dnia", te ukąszenia oferują 10 gram pożądającego białka i są całkowicie smacznymi wysokobiałkowymi przekąskami. Nie możemy też zapomnieć o gwiezdnej ilości kwasów omega-3 i omega-6.

Health Warrior Superfood Protein Bar

Na masło orzechowe Cacao Superfood Bar: 200 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 25 g węglowodanów (5 g błonnika, 11 g cukru), 10 g białka

Rankingi Chia Bar uznaliśmy za jeden z najlepszych barów żywieniowych bez powodu - ich główny składnik ma wiele do zaoferowania swojemu organizmowi. Bogate w błonnik rozpuszczalny, nasiona chia pomagają naprawić nieregularny metabolizm i ograniczyć głód. Co więcej, te pożywienie jest zaopatrzone w kwasy tłuszczowe omega-3, wapń i białko, co sprawia, że ​​są one najlepsze w wysokobiałkowych przekąskach. Może smakować jak Reese, ale w odróżnieniu od batonika, ta przekąska pobudzi cię do życia, pobudzi uczucie sytości, nie wyrządzając żadnych szkód w talii.

BUMBLE BEE Sensations Chipotle Przyprawiony tuńczyk z krakersami

W opakowaniu z krakersami: 170 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 515 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 20 g białka

Chcesz schudnąć i zbudować mięśnie? Nie szukaj dalej niż tuńczyka. Ta tłusta ryba jest pełna przeciwzapalnych, zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3, które pomogą w walce z zapaleniem talii. Co więcej, 20 gramów białka z pewnością pomoże Ci nadrobić i wydmuchać tłuszcz w połączeniu z ćwiczeniami.

Blue Moose of Boulder Hummus

W opakowaniu: 368 kalorii, 22 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego tłuszczu), 456 mg sodu, 40 g węglowodanów (8 g błonnika, 4 g cukru), 12 g białka

Jeśli potrzebujesz małego popołudniowego posiłku, musisz spróbować Blue Moose of Boulder's Hummus Pack. Wybieraj spośród oryginalnych lub pieczonych hummusów z czerwonej papryki w połączeniu z bezglutenowymi krakersami, te wysokobiałkowe i wysokobiałkowe przekąski zapewnią ci pełną przyjemność (i twoje kubki smakowe będą zadowolone) przez jakiś czas. Tłuszcz w ciecierzycy jest jednym z 20 zdrowych tłuszczów, które pomagają uzyskać szczupłą sylwetkę.