W rzeczywistości codzienne spożywanie deserów może być istotną częścią każdej skutecznej diety. Zrzucanie całych grup żywnościowych - szczególnie ulubionych artykułów żywnościowych - z diety całkowicie może spowodować utratę wagi na płaskowyżu, aw niektórych przypadkach może się nie udać. I chociaż desery są często pierwszymi, które dostają buty, naprawdę nie muszą.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, zarejestrowany dietetyk w prywatnej praktyce w Nowym Jorku i założyciel popularnej diety F-Factor, oferuje kilka prostych zasad: "Trzymaj się z dala od - lub zminimalizuj - ilość dodanych cukrów, unikaj wysokich Opcje kalorii, wybierając desery od 50 do 100 kalorii i uważaj na oświadczenia żywieniowe: Tylko dlatego, że coś jest oznaczone jako "o niskiej zawartości tłuszczu" lub "bez cukru", nie oznacza, że ​​jest to zdrowe rozwiązanie. "

Oto jej 20 najlepszych produktów na deser - skończyć posiłek z nowym początkiem. Aby odkryć prostsze zamiany, które pomogą Ci stracić 20, 30, a nawet 40 funtów, nie przegap naszej podstawowej listy 50 nawyków, które sprawiają, że jesteś tłustszy i grubszy!

Halo Top Ice Cream

Liczne "dobre dla ciebie" lody mają podwójnie dziurawy marketing, dzięki któremu sądzisz, że są zdrowe, kiedy w rzeczywistości są wypełnione fałszywymi cukrami. Nie ten. "Lody Halo Top są wytwarzane ze wszystkich naturalnych składników i zawierają dużo białka, niską zawartość kalorii i cukru, a mimo to smakują jak pełnotłuste lody premium" - mówi Zuckerbrot. Zdobądź owoc, a nie poczucie winy.

Dole Dippers

Większość czekoladowych deserów jest pełnych cukru i kalorii, ale z choco-przekąską opartą na owocach, zamiast tego dostajesz dawkę zdrowych witamin i błonnika. "Dole Dippers to czekoladowe banany, które są dostarczane w opakowaniach po 100 kalorii [i są świetnymi opcjami deserów]", mówi Zuckerbrot. Aby uzyskać równie owocowy i czekoladowy smak, zmiksuj smoothine z doskonałą mieszanką białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. W nowej bestsellerowej książce " Zero Belly Smoothies " znajdziesz ponad 100 przepisów na odchudzanie!

Dannon Light & Fit grecki jogurt i mus z greckiego jogurtu

Pomiń froyo-stawy, które mogą utuczyć sobie zbyt wiele dodatków - i zwinąć się w domu z kremową filiżanką jogurtu. Marki wykroczyły poza tradycyjne odmiany zwykłe i waniliowe, a teraz oferują bardziej bogate opcje degustacji, które bardzo przypominają Twoje ulubione desery. "Lekka odmiana ma 80 kalorii na porcję i oferuje dekadenckie smaki nadające się do deserów takich jak Caramel Macchiato, Cherry Chocolate, Solone Caramel i Strawberry Cheesecake" - mówi Zuckerbrot. Lub wybierz jeden z tych kremowych i pysznych 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie!

Swiss Miss 25 Calorie Hot Chocolate Packets

Filiżanka gorącego kakao może nie być twoją wizytą w lecie - chyba, że ​​masz awarię prądu przemiennego - ale te czekoladowe torebki mogą zrobić więcej, niż zrobić gorącą filiżankę gorącej czekolady. "Wymieszaj je z gorącą wodą, aby uzyskać niskokaloryczny, czekoladowy napój lub wymieszaj w zwykłym jogurcie greckim, aby uzyskać nadający się do zjedzenia musu smakołyk", mówi Zuckerbrot.

Kakao Mint Mate

Przypominająca słynną słynną "Scout Thin Mints" Girl Scout, ta herbata łączy ze sobą kakao, yerba mate, miętę, piżmę i miętówkę, tworząc smaczną filiżankę herbaty. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Neurological and Orthopedic Medicine wykazało, że zapach mięty hamuje głód, więc popijanie tej mieszanki bezkofeinowej po kolacji pomoże ci powstrzymać pragnienie o północy i sprawi, że będziesz na dobrej drodze do lepszych celów ciała. Sprawdź te inne herbaty, które przestają się przesuwać.

Arctic Zero

Nie oczekuj, że te kufle zastąpią zszywki Ben i Jerry'ego pod względem smaku, ale zaletą jest to, że są one znacznie niższe w kaloriach i dlatego nie zniszczą twojej diety, tak jak cała pinta prawdziwej rzeczy. "Desery Arctic Zero są bezlaktozowe, bezglutenowe, koszerne, beztłuszczowe i mają wiele odmian od masywnych lub kremowych kufli do czekoladowych batonów w różnych smakach, od 35-80 kalorii na porcję" mówi Zuckerbrot.

Oświecone lody bary i kanapki

Niski poziom kalorii, tłuszczu i cukru - te batony deserowe z pewnością rozjaśnią ci wieczory. "Istnieje wiele kupowanych produktów deserowych i domowych receptur, które nie będą sabotować wysiłków odchudzających. Oświecone smakołyki mają wiele smaków w przedziale 70-110 kalorii, zawierają niewiele tłuszczu i cukru i nie zawierają sztucznych słodzików ", mówi Zuckerbrot. Aby uzyskać bardziej wyrozumiałe jedzenie, sprawdź tutaj naszą listę 25 najlepszych węglowodanów do utraty wagi.

Popsicles Chloe

Tylko trzy składniki na etykiecie wartości odżywczej - przecier owocowy, woda i ekologiczny cukier trzcinowy - te wyskoki są jednym z najlepszych wyborów w przejściu zamrażarki. "Im mniej jest składników na liście, tym lepiej. Mniej dodatków, konserwantów i wypełniaczy zapewnia bardziej zdrową przyjemność ", mówi Zuckerbrot. To tylko 60 kalorii pop, więc cieszenie się jedną po kolacji każdej nocy nawet nie zbliży się do rozwikłania diety.

Kind Bar, Dark Chocolate Almond Mint

Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition przyznaje, że jest wielkim fanem przekąszenia barów KIND po kolacji, ponieważ oferują one twoje zdrowe tłuszcze i sycące białko. Ich smak miętowy z migdałami ciemno czekoladowymi jest bardziej dekadencki i stanowi zdrowszą alternatywę dla tradycyjnych batonów. Podczas gdy większość batoników czekoladowych jest napełniona cukrem, ten słodki wybór ma tylko 5 gramów! Lub po prostu chrupać na każdym z tych niesamowicie smacznych 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej!

Justin's Dark Chocolate Masło orzechowe

"Justin's robi świetne ciemne czekoladowe masło z orzechów laskowych, a czasami każę moim klientom zjeść łyżeczkę tego na deser" - mówi Smith. Tak długo, jak jesteś w stanie trzymać się łyżki, jest to kolejna zdrowa opcja, która służy jako bardziej naturalna wersja popularnej Nutelli. Orzechy laskowe są zdrowe dla serca, a także bogate w magnez, wapń i witaminy B i E, które wspierają zdrową skórę, kości i trawienie.

SO Delicious CocoWhip

Bita śmietana ma niezwykłą zdolność zamiany niemal wszystkiego w deser. Ta opcja pozbawiona produktów mlecznych znajduje swoje miejsce w oleju kokosowym i zawiera tylko 2 gramy cukru na porcję. "SO Delicious właśnie wyszedł z bitą śmietaną kokosową, którą uwielbiam. To połowa tłuszczu zwykłej bitej śmietany i tylko około 15 kalorii na łyżkę stołową ", mówi Smith.

Kashi Oatmeal Raisin Flax Cookie

Jedno ciastko nie zepsuje twojej diety, ale ostatecznie chcesz wybrać opcje, które są bardziej gęste. "Włókno jest naprawdę pomocne [jeśli chodzi o uwzględnianie deseru każdego dnia]. Najlepszym wyborem byłby pełnoziarnisty ciastko z rodzynkami pełnoziarnistymi z całych owsów oraz kilka posiekanych orzechów włoskich i nasion chia. Jeśli znajdziesz taką z 3 lub więcej gramami błonnika na porcję, która byłaby idealna, "mówi Smith. Wersja Kashi ma 4 gramy błonnika na porcję i jest bogata w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. "Fibra jest niestrawną częścią węglowodanu, więc dodaje więcej pokarmu, bez dodawania kalorii. Pomaga także w uzupełnieniu, więc pomaga ogólnie jeść mniej ", dodaje Zuckerbrot. Mówiąc o ciasteczkach, sprawdź, czy twoja ulubiona marka jest jedną z nich
150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce.

Yasso Greckie jogurtowe popsicles

Nie zapomnij o białku, jeśli chodzi o deser! "Popsicles z greckim jogurtem to dobry wybór, ponieważ zawierają białko i mają większą wartość odżywczą, zwłaszcza jeśli robisz je samemu, mieszając je i zamrażając" - mówi Smith. Jeśli nie masz czasu, aby ubić jakieś domowe popy, linia Yasso jest dobrym miejscem na rozpoczęcie od smaków, takich jak miętowa czekolada i kubek z masłem orzechowym. Każdy pop mistrzowszczy średnio 5 gramów białka za około 80 kalorii.

Zielony i czarny 85% Ciemna czekolada

Jeśli planujesz jeść deser każdego dnia, ciemna czekolada powinna być jednym z głównych posiłków, ponieważ zapewni ci jedne z najlepszych możliwych korzyści zdrowotnych przy jedzeniu z umiarem. Ciemna czekolada w szczególności zawiera flawanole, które okazały się obniżać poziom cukru we krwi, zmniejszać tkankę tłuszczową i zmniejszać stan zapalny w organizmie. Im ciemniejszy pasek, tym lepiej, ponieważ zawierają mniej cukru ogółem i bardziej skoncentrowany poziom kakao (gdzie znajdują się wszystkie te wspaniałe korzyści zdrowotne). JEST jedzeniem gorzkiej czekolady jednym z nich
20 tricków ze stratą wagi, których nie próbowałeś?

Nestle Outshine Fruit & Veggie Bars

Wytwarzane z prawdziwych owoców i warzyw bary Nestley's Outshine są bogate w witaminę C i zawierają mało kalorii, średnio 35-60 kalorii na pop. Te zdrowe batony są pikantne i słodkie, a najlepsze jest to, że są wytwarzane bez wysokofruktozowego syropu kukurydzianego i nie zawierają sztucznych barwników ani smaków.

Mrożone winogrona

Podczas gdy gumowate niedźwiedzie i słodkie, twarde cukierki co noc są nadal bezużyteczne, możesz otrzymać słodki pokarm w bardziej naturalny sposób z mrożonymi owocami. "Kiedy winogrona są zamrożone, ludzie jedzą je wolniej, a tym samym czują się pełniej na mniej. Jedna porcja to 17 winogron ", mówi Zuckerbrot. Zamrożony element sprawia, że ​​czują się bardziej deserowe, podobnie jak sorbet lub owocowy Popsicle. Ciesz się nimi razem z tymi niesamowitymi 30 Foods That Melt Love Handles.

Pieczone Jabłko Z Cynamonem

Owoce zawsze będą jedną z najlepszych opcji deseru, ponieważ są naturalnie słodkie. Zamiast przesuwać w ustach gęsty, bogaty w cukry kawałek szarlotki, wybierz podobną degustację, ale o wiele zdrowszą alternatywę, taką jak domowe pieczone jabłka. "Posmaruj plasterki jabłkiem sokiem z cytryny, cynamonem i nieodżywczym środkiem słodzącym i piecz je w bezpiecznym piekarniku w temperaturze 350 stopni przez 30 minut lub do miękkości. Cynamon jest pełen antyoksydantów i poprawia metabolizm, a jedno średnie jabłko zawiera prawie 5 gramów błonnika "- mówi Zuckerbrot.

Arbuz

Arbuz może nie być najbardziej ekscytującą opcją przeciw bogatym browniesom i dekadenckim lodom, ale jego wszechstronność nadaje się do doskonałych deserów. Niezależnie od tego, czy zjesz tylko owoce, czy zmiksujesz i zamrozisz w popsicles lub slushies, arbuz jest niesamowicie nawilżający, niskokaloryczny i subtelnie słodki. "[Arbuz jest świetnym wyborem na deser, ponieważ jest] naturalnie nawilżający i bogaty w witaminy A i C", mówi Zuckerbrot. Aby dowiedzieć się więcej o tłuszczach, kliknij tutaj
50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!

Prażona kukurydza

Niezależnie od tego, czy lubisz to słone czy słodkie, nosy na puszystej miseczce popcornu po kolacji otrzymały dietetyczną pieczęć aprobaty, o ile wybierzesz mądrze. Podczas gdy strzelanie powietrzem będzie najzdrowszym sposobem przygotowania, dla wygody dostępne są zdrowsze pojedyncze opcje podawania mikrofal. "Popcorn jest bezglutenowy, niskokaloryczny i zawiera błonnik. [Dobre wybory] Naturalnie słodki chudy pop, który nie ma żadnych sztucznych składników, nie jest GMO i nie zawiera orzeszków ziemnych, a także pop-tajski kocioł kukurydziany 100 kalorii popcornu z mikrofali, mówi Zuckerbrot.

Czerwone wino

"Aby zdrowo wprowadzić dietę do diety, należy codziennie spożywać zbilansowaną dietę i wybierać deser, który jest odpowiedzialny i odpowiednio porcjowany. Czerwone wino jest szczególnie zdrowe dla serca, a kwas elagowy w czerwonym winie może zwiększyć metabolizm kwasów tłuszczowych w wątrobie, przyspieszając rozpad tłuszczu ", mówi Zuckerbrot o zdrowych napojach alkoholowych. Dopóki trzymasz się prawdziwego szkła, kontrola porcji dba o siebie!