Przeszliście przez wyczerpujące sesje potu, wyśledziliście kalorie w sposób religijny i zrezygnowaliście z ulubionego oszustwa, ale te ostatnie brzydkie funty nie wydają się ustępować. Co daje?
Wielu osobom wiadomo, że pewne pozornie skuteczne nawyki mogą być powodem do winy, gdy chce się wychylić. Odkryj i porzuć faux pas odżywiania i fitnessu, które możesz popełnić i ostatecznie pozbyć się tych pozornie niemożliwych do stracenia pięciu funtów! Następnie zachowaj wyniki, wykonując nasz niezawodny plan, jak zmaksymalizować metabolizm w zaledwie 14 dni.
Wrzucasz żółtko
Sergey Gavrik Jeśli codziennie budzisz się z omletem z jajkiem, twoje wysiłki na rzecz kaloryczności mogą sprawić, że twoje ciało będzie niesłuszne. Oczywiście, żółtka jaj zawierają większość kalorii jajka, ale żółte kule również pakują się w połowę białka jajecznego, a także w niezbędne składniki odżywcze, takie jak cholina, która pomaga schudnąć i utrzymać zdrowy metabolizm. Jeśli nadal martwisz się o kalorie w porannym posiłku, czerp korzyści, mieszając jedno całe jajko z dwoma białkami.
You Down Diet Sodas
Sean Locke Photography / Shutterstock Cięcie cukru i kalorii może wydawać się pewnym sposobem na osiągnięcie celów twojego ciała szybciej, ale napoje gazowane nie są rozwiązaniem. W badaniu Yale Journal of Biology and Medicine ustalono, że sztuczne słodziki znalezione w napojach dietetycznych i innych "bezcukrowych" lub "lekkich" pokarmach mogą powodować przyrost masy ciała i niemal nienasycony słodycz.
Nie musisz się wyzbyć na siłowni
Shutterstock Kiedy próbujesz wychylić się, treningi HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) są twoim najlepszym przyjacielem. Kardio na poziomie stacjonarnym może być twoją wizytą na siłowni, ale jeśli wymienisz bieżnię na zajęcia z Tabaty, wyniki zmienią się na twoją korzyść. Po krótkich okresach intensywnych ćwiczeń z krótkim okresem regeneracji może pomóc w spaleniu kalorii, utracie wagi, a nawet pomóc kontrolować apetyt.
Jesteś zbyt surowy w swojej diecie
Shutterstock "Jeśli masz ochotę na coś, o czym wiesz, że nie jest to najlepszy zakład na twój cel odchudzania, nie wyłączaj go całkowicie, " Lashaun Dale, wiceprezes ds. Treści i programowania w 24 Hour Fitness, mówi nam w 15 ukrytych powodach. Nie mogę schudnąć. W rzeczywistości powstrzymanie się od ulubionych potraw "tylko sprawi, że poczujesz się ograniczony i wywrócisz swoje wysiłki w późniejszym czasie". Jeśli masz ochotę na czekoladowe ciasteczka lub chipsy ziemniaczane o smaku barbecue, trzymaj swoje porcje pod kontrolą i nawadniaj z dużą ilością wody, aby zapobiec upadom.
You Guzzle Sports Drinks
Shutterstock Napoje sportowe często pakują się w całą dzienną zalecaną ilość cukru, nie powodując zauważalnej poprawy wydajności na siłowni. Zamiast rozładowywać puste kalorie, chrupać na podnoszących poziom energii pokarmach, które sprawią, że trening stanie się bardziej skuteczny, i nie przestawaj popijać H2O podczas treningu.
Możesz polegać na przetworzonych przekąskach
Shutterstock Niektóre przenośne batony proteinowe mogą spakować więcej kalorii i tłuszczu niż zwykle, na który siadasz. Zamiast polegać na przetworzonym pasku, wybieraj produkty spożywcze (takie jak orzechy, pałeczki warzywne z naturalnym masłem orzechowym, jogurt grecki o niskiej zawartości cukru), które dostarczają witamin, białek utrzymujących mięśnie i nasycającego błonnika. Możesz także skorzystać z naszych 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie.
You Snack After Dinner
Shutterstock Badanie opublikowane w Cell Metabolism wykazało, że myszy, które miały dostęp do jedzenia tylko przez osiem godzin, pozostały szczupłe, podczas gdy osoby, które zjadły tę samą liczbę kalorii w ciągu 16 godzin, zyskały na wadze, szczególnie w okolicy ich brzucha. Jeśli zwykle jesteś głodny po posiłku po południu, unikaj wyładowywania się na żarcie z pustym węglem, upewniając się, że obiad jest wypełniony warzywami z dodatkiem włókien i chudym białkiem, aby promować uczucie sytości.
Nie złapiesz wystarczająco dużo Zzzów
Shutterstock Zgodnie z badaniem International Journal of Obesity, osoby, które nie mają wystarczającej liczby godzin "przymknięcia oka", mają wyższe BMI i szersze obwody talii. Co daje? Brak snu prowadzi do zwiększenia stresu organizmu i hormonu magazynującego tłuszcz, kortyzolu, a także zakłóca regenerację treningu. Celuj w od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, aby nadążyć za wysiłkiem odchudzania.
Nie jesz wystarczająco
Shutterstock Możesz pomyśleć, że pomijanie obiadu lub wymiana obiadu na przekąskę może pomóc ci upuścić kilka ostatnich uporczywych funtów, ale pozbawienie ciała niezbędnych makr może wręcz przeciwdziałać, ustanawiając idealny fundament dla niedoborów żywieniowych i upojenia późną nocą.
Jedz trzy kwadratowe posiłki dziennie
Shutterstock Znudzony trzymaniem się trzech posiłków w określonym czasie dziennie? Trener osobisty Sean M. Wells w rzeczywistości zaleca "jedzenie dwóch 200-kalorycznych przekąsek między posiłkami, które zawierają co najmniej 10 gramów białka i 5 gramów błonnika", takich jak 5-uncjowy pojemnik zwykłego greckiego jogurtu z gruszką. "Ten rodzaj przekąski zapewni Ci potrzebne składniki odżywcze i powstrzyma apetyt, który może spowolnić wysiłki odchudzające."
Ty śledzisz Rozmiary części Złe
Shutterstock Bardzo łatwo jest nadużywać zdrowej żywności, gdy wiesz, że są one zdrowe i przyczyniają się do wysiłku w zakresie przycinania w talii. Ale jeśli chodzi o naturalnie kaloryczne, wysokotłuszczowe pokarmy - pomyśl: orzechy, pełnotłuste nabiał i ograniczenie rozmiarów porcji awokado to sposób na uzyskanie płaskiego brzucha. Najlepiej, jeśli masz w domu miarki i wagi do jedzenia, które pomogą ci, ale kiedy jesteś w podróży, pamiętaj, by odświeżyć to, co idealnie wyglądają w porcjach idealnej porcji jedzenia.
Pozwól stresować się tobie
Shutterstock Utknięcie w zbyt wielu sytuacjach związanych z ciągnięciem włosów powoduje wzrost poziomu kortyzolu, który magazynuje żywność jako tłuszcz brzuszny. Zamiast łyżki do kufla piwa Ben i Jerry'ego, spróbuj nowej klasy spin, wykonaj pilates lub uderz w stojak na ciężarki, aby zwiększyć poziomy wywołujących szczęście endorfin.
Zapomnij o uzupełnieniu swojej butelki z wodą
Shutterstock Woda jest nie tylko niezbędna do wykonywania życiowych funkcji życiowych, ale może również pomóc zrzucić górę z muffinem, zwiększając metabolizm i ograniczając apetyt. W rzeczywistości, w badaniu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism stwierdzono, że po wypiciu około dwóch pełnych szklanek wody (17 uncji), tempo metabolizmu ludzi wzrosło o 30 procent. Co więcej, naukowcy szacują, że zwiększanie spożycia H2O o około sześć filiżanek dziennie może pochłonąć dodatkowe 17400 kalorii w ciągu roku - w wyniku czego straciło około pięć funtów!
Angażujesz się w rozproszone posiłki
Shutterstock Badanie w czasopiśmie Appetite wykazało, że jedzenie w stanie rozproszonym może powodować spożywanie większej ilości kalorii. Następnym razem, gdy usiądziesz na kolację, skup się na chrupaniu uważnie zamiast nadganiać e-maili związanych z pracą. Przesunięcie skupienia na jedzenie może pomóc mózgowi zarejestrować się, gdy jesteś pełny, zamiast zachęcać cię do przejadania się.
Nie przypisujesz priorytetu zarówno diecie, jak i ćwiczeniom
Shutterstock Być może słyszeliście, że w kuchni powstają mięśnie brzucha, ale połączenie zrównoważonej diety skoncentrowanej na żywności z solidnym planem treningu kalorycznego może pomóc w utracie tych ostatnich kilku funtów na dobre. "Spożywanie dobrze zbilansowanej diety przy jednoczesnym zmniejszaniu [kalorii] o 500-750 będzie promować utratę wagi ... Ćwiczenia na poziomie umiarkowanym do wysokiego poziomu trzy do pięciu na tydzień przez 30-60 minut. [Musisz] włączyć do pracy, aby zobaczyć wyniki, "Jim White, RD, ACSM mówi nam w 17 największych błędach dietetycznych, według dietetyków.
Jesteś Emotional Eater
Shutterstock "Przekąski nie są po to, aby odciągnąć cię od nudy, emocjonalnego niepokoju lub dlatego, że chcesz chwilowo zrezygnować z życia. Są tam po to, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny, gdy posiłki będą miały więcej niż pięć godzin między nimi "- przypomina nam James w 20 opiniach, w których zasugerowali specjaliści od diety.
You Fuel Up Wrong
Shutterstock Ćwiczący często przeceniają liczbę spalanych przez siebie kalorii podczas treningów, co prowadzi do spożywania specjalnych przekąsek i napojów przed, w trakcie i po ich wypiciu potu, które gromadzą wszystkie kalorie. Jeśli nie jesteś głodny, zanim zaczniesz sznurować tenisówki, pomiń przekąskę i wybierz filiżankę energetyzującej czarnej kawy.
Eliminujesz Food Group
Shutterstock Czy planujesz wyrzucić tłuszcze z diety? A może myślałeś o wyeliminowaniu wszelkich śladów mleczarstwa z twojego planu żywieniowego? "Jednym z największych błędów dietetycznych, jaki widzę u moich pacjentów, jest myślenie o diecie jako deprywacji. Wielu moich pacjentów przychodzi i mówi, że chcą wyciąć cały cukier lub wyciąć cały tłuszcz, ale robiąc to ogranicza się do punktu, który najprawdopodobniej nie jest zrównoważony, "Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD mówi nam w 17 największych błędach dietetycznych, według dietetyków. Zamiast tego skupiaj się na utrzymaniu równowagi i jedzeniu każdej grupy żywności z umiarem.
Masz pracę biurkową
Shutterstock Rezygnacja z pracy przy biurku nie jest warunkiem do osiągnięcia wymarzonego ciała. Chociaż badania wiążą się z siedzeniem przez dłuższy czas z przyrostem masy ciała i podwyższonym ryzykiem przedwczesnej śmierci (yikes!), Chodzenie na spacer przerwy co pół godziny, wchodzenie po schodach, a te 35 porad Weight Loss dla każdego rodzaju pracy może pomóc ci zachować szczupłość i aktywne podczas Twoich 9 do 5.
Jesteś niecierpliwy
Shutterstock "Prawdziwa utrata masy ciała wymaga czasu", Lauren Manganiello, MS, RD, CDN i trener personalny w Nowym Jorku, przypomina nam 17 największych błędów dietetycznych, według dietetyków. "Często, jeśli nie widzimy postępu w pierwszym czy drugim tygodniu, zniechęcamy się i rzucamy ... Świętuj swoje krótkoterminowe cele po drodze. Patrząc wstecz na swój sukces i obserwowanie postępów jest jednym z największych czynników motywujących do długofalowego sukcesu. "
