Czy myślisz tylko o swojej powolnej kuchence podczas tych chłodniejszych miesięcy? Cóż, odkurzyć te garnki i dać im inne spojrzenie, bo mamy zaokrąglone 21 przepisów na ciepłą pogodę, abyś czuł lekkie podczas sezonu bikini! Te powolne receptury kuchenne to proste rozwiązania do gotowania najlepszych potraw na wietrze - możesz więc martwić się ważniejszymi sprawami, na przykład gdy wybierasz się na plażę! Nie jesteście całkowicie gotowi, by zrzucić swoje warstwy? Sprawdź te 35 Sekretów Natychmiastowego Odchudzania, aby zacząć spłaszczać żołądek już dziś.

Tacos z jęczmienia

Służy: 20
Odżywianie: 149 kalorii, 2, 8 g tłuszczu, .6 g nasyconego tłuszczu, 86 mg sodu, 25, 3 g węglowodanów, 6, 4 g błonnika, 1, 8 g cukrów, 7, 2 g białka (obliczone bez składników do podania)

Ten wegetariański taco to smaczny i zdrowy sposób na spędzenie ciepłej nocy na podwórku. Napełnione czarną fasolą, pomidorami i jęczmieniem, nie brak korzyści zdrowotnych i smaku pochodzących z tego dania! Jęczmień jest jednym z najlepszych węglowodanów, które pomagają tłumić apetyt, ponieważ ten materiał kwitnie z rozpuszczalnego błonnika (taki, który z pewnością zapewni ci pełniejsze życie). Poza tym jest również doskonałym źródłem manganu, miedzi, witaminy B1 i magnezu. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że jęczmień ma mnóstwo pozytywnego wpływu na cholesterol i może pomóc utrzymać przyjazne bakterie w układzie pokarmowym. Co za imponujące ziarno! Aby uzyskać więcej produktów, które cię ciężko pracują, dowiedz się, jakie są te 30 najlepiej spożywających tłuszcze produktów.

Uzyskaj przepis od Cook Nourish Bliss.

Mleko owsiane z płatkami kokosowymi

Służy: 7
Odżywianie: 215 kalorii, 8 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 40 mg sodu, 34 g węglowodanów, 5 g błonnika, 11 g cukrów, 3 g białka (w przeliczeniu na 2 łyżki syropu klonowego, bez masła)

Chociaż ta powolna stalowa mąka owsiana może sprawić, że poczujesz się jak w raju o każdej porze roku, w tych cieplejszych miesiącach jest to lekka przyjemność. Zamiast cukru brązowego wybierz słodzik o niskiej zawartości glikemii, taki jak pasta pasty lub syrop klonowy, i pomiń masło zatykające tętnicę. Aby uzyskać więcej przepisów na płatki owsiane, sprawdź te 50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss!

Zdobądź przepis z The Yummy Life.

Gulasz z owoców morza

Służy: 6
Odżywianie: 310 kalorii, 2, 9 g tłuszczu, .7 g nasyconego tłuszczu, 1076 mg sodu, 28 g węglowodanów, 6, 4 g błonnika, 9, 3 g cukrów, 37, 8 g białka

Nie ma nic lepszego niż dzień nad oceanem, gdy pogoda jest ciepła i świeci słońce. Dlaczego nie kontynuować tego dobrego samopoczucia przy stole ze świeżym gulaszem z owoców morza wykonanym z ulubionych owoców morza. Sprawdź każdą popularną rybę - ocenioną jako odżywcze! aby zobaczyć, który powinieneś wybrać.

Zdobądź przepis od smakoszy Slow Cooker.

Salsa Chicken

Służy: 6
Odżywianie: 311 kalorii, 11, 3 g tłuszczu, 3, 1 g tłuszczów nasyconych, 650 mg sodu, 5, 4 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 2, 6 g cukrów, 45, 1 g białka

Jeśli chcesz przygotować posiłek nasycony smakiem, który wszyscy pokochają, nie szukaj dalej! Zapomnij o niewolnictwie w piecu i zdobądź doskonale przyprawionego kurczaka z tym dwuskładnikowym, bezdyskusyjnym przepisem! Przygotowanie jest proste - rzuć swoją ulubioną salsę (sugerujemy bez dodanych cukrów lub sztucznych składników) i piersi z kurczaka do wolnej kuchenki i pozwól mu gotować przez około 4 godziny. Voila! Masz posiłek pełen białka i soczystości.

Uzyskaj przepis od Gimme Some Ovebn.

sos jabłkowy

Służy: 24
Odżywianie: 33 kalorie, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 1 mg sodu, 9 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukrów, 0 g białka (obliczone dla 12 filiżanek pokrojonych jabłek)

Nie ma mowy, domowej roboty jabłkowy bez żadnego bezpiecznika? Tak, droga! To jest zestaw głośnomówiący, wystarczy rzucić jabłka do garnka i odstawić, aż jabłka całkowicie zmiękną. Połącz z pożądaną konsystencją i to wszystko!

Zdobądź przepis od The Gracious Wife.

Pineapple Pulled Pork with Pineapple BBQ Sauce

Służy: 12
Odżywianie: 315 kalorii, 15 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 391 mg sodu, 22 g węglowodanów, 1 g błonnika, 21 g cukrów, 21 g białka

Połóż tropikalny wir na swoim średnim sosie BBQ za pomocą ananasa o bogatym składzie odżywczym. W połączeniu z soczystą wieprzowiną, jest to z pewnością podstawa ciepłej pogody. Pojedyncza filiżanka ananasa zapewnia 76% dziennego zalecanego spożycia manganu - minerału, który pomaga wzmocnić kości, produkować kolagen i kontrolować poziom cukru we krwi. Dodatkowo, zrobienie domowej roboty sosu z grilla jest o wiele lepsze niż sięgnięcie po jedną z tych wielkich marek, które są wypełnione rafinowanym cukrem i sztucznymi dodatkami.

Zdobądź przepis z domu Five Heart.

Nadziewane papryki

Służy: 4
Odżywianie: 310 kalorii, 9 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych, 257 mg sodu, 29 g węglowodanów, 8 g błonnika, 16 g cukrów, 31 g białka

Ten przepis jest wypełniony dobrymi dla ciebie składnikami i załadowany tonami witamin. Całkowicie paleo przyjazny i pozbawiony ziarna, te nadziewane papryki używać kalafiora do zastąpienia ryżu, który jest zwykle wezwany. Kalafior to potrawka wegetariańska, która może być używana na wiele sposobów i idealny sposób na rozjaśnienie potraw. Możesz również użyć dowolnego kolorowego pieprzu, ale zmień kolor na czerwony, jeśli jesteś miłośnikiem tego słodkiego smaku!

Zdobądź przepis z Cywilizowanego Caveman Cooking.

Veggie Omelet

Służy: 4
Odżywianie: 135 kalorii, 7, 4 g tłuszczu, 2, 4 g tłuszczów nasyconych, 264 mg sodu, 7, 2 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 4, 3 g cukrów, 10, 5 g białka

Niski kaloryczność, lekka konsystencja i nasycony białkiem, ten powolny omlet do gotowania to śniadanie w czasie wiosny. Możesz dodać dowolne świeże warzywa do swoich upodobań i po prostu połączyć je z jajami i przyprawami i wrzucić je do garnka, bez kłopotów. To bezbolesne zrobienie i opuści cię bez tej strasznej winy z ciężkiego śniadania w postaci węglowodanów.

Zdobądź przepis od Diethood.

Miski z kurczaka Taco

Służy: 6
Odżywianie: 339 kalorii, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 279 mg sodu, 46 g węglowodanów, 9 g błonnika, 4 g cukrów, 16 g białka

Pomiń te dodatkowe węglowodany i zjedz taco minus pocisk! Te miski taco są pełne zdrowych składników i niesamowitych faktur. A pieczone fioletowe słodkie ziemniaki są czymś więcej niż tylko przyjemnym dla oka, są doskonałym źródłem witaminy C i niskim wskaźnikiem glikemicznym. Nie stresuj się, jeśli nie możesz znaleźć fioletowego rodzaju, ale pomarańczowy będzie dobrze, a także przyniesie duże korzyści zdrowotne! Przygotuj posiłek, robiąc dużą porcję tego w niedzielę, a będziesz miał dość, by cieszyć się przez cały tydzień.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

niemiecka sałatka ziemniaczana

Służy: 4
Odżywianie: 262 kalorii, 3 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 167 mg sodu, 54 g węglowodanów, 4 g błonnika, 16 g cukru, 5 g białka

Nie ma czegoś takiego jak grill na podwórku bez takich dodatków jak ta sałatka ziemniaczana! Ten przepis jest gorącym daniem, ale nie krępuj się przykleić go do lodówki i przygotuj sobie talerz, który możesz przynieść na następną wycieczkę. Czy wiesz, że schładzanie ziemniaków po ich upieczeniu powoduje, że ich skrobie stają się odporne na trawienie? Oznacza to, że poczujesz się pełniej i będziesz pić zdrową bakterię jelitową. Ziemniaki są naturalnie pozbawione tłuszczu, sodu i cholesterolu, co czyni je doskonałym dodatkiem do każdej matrycy. Pojedynczy średniej wielkości ziemniak jest uważany za najbardziej bogatą w potas żywność, więc weź sobie dawkę za pomocą tego łatwego, wolnego przepisu na gotowanie.

Zdobądź przepis na Magical Slow Cooker.

Light Berry Crisp

Służy: 5
Odżywianie: 198 kalorii, 6 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 4 mg sodu, 38 g węglowodanów, 9 g błonnika, 18 g cukrów, 5 g białka (liczone bez lodów)

W ciepły dzień nie ma nic lepszego niż odświeżenie miski świeżych owoców. Owoce takie jak maliny i jagody są bogate w przeciwutleniacze i na pewno dają ci energię. Użyj granoli takiej jak Purely Elizabeth, która nie używa GMO, naturalnych słodzików i jest całkowicie bezglutenowa. Na wierzch z domowej roboty bitą śmietaną kokosową lub gałką jogurtu waniliowego, aby uzyskać odrobinę kremowej konsystencji.

Uzyskaj przepis od The Magical Slow Cookers.

Karczoch szpinakowy i dip Kale

Służy: 20
Odżywianie: 98 kalorii, 4 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 245 mg sodu, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1 g cukru, 6 g białka

Oto klasyczny dip z karczochami szpinakowymi z odrobiną zdrowego akcentu. Z dodatkiem kurczącej się brzoskwiniowej kapusty i greckiego jogurtu, możesz naprawdę zdobyć dodatkowe składniki odżywcze bez ryzyka, że ​​będzie to smaczny smak. Użyj go jako dip dla selera i marchewki lub posmaruj go ulubionym sammiem, nie ma w tym złego sposobu na cieszenie się. Trudno kontrolować porcje, gdy masz ochotę na dipy, więc upewnij się, że przygotujesz kilka porcji na pojedynczym talerzu, zanim przekopiesz się prosto do miski i znajdziesz pięć porcji głębokości. Kochasz jarmuż? Odkryj 20 świeżych porad, jak gotować Kale, aby w pełni wykorzystać ten superfood!

Zdobądź przepis ze Smukłej kuchni.

Gulasz z białej fasoli wegańskiej

Służy: 12
Odżywianie: 68 kalorii, 2 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 34 mg sodu, 10 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukru, 2 g białka

"Fasola, fasola, magiczny owoc" ... i to nie jest tylko stare powiedzenie, to prawda! Fasola to super żywność zawierająca białko, antyoksydanty, witaminy i minerały, które mogą korzystnie wpływać na mózg i mięśnie. Ten przepis to super prosty sposób na zachowanie zdrowia bez dodatkowego myślenia. Aby uzyskać jeszcze więcej dobra w swojej miseczce, zjedz ją chłodzoną na łóżku z quinoa lub makaronem na kolację.
.
Zdobądź przepis z Cafe Johnsonia.

Lazania

Służy: 6
Odżywianie: 447 kalorii, 14 g tłuszczu, 5 g nasyconego tłuszczu, 1093 mg sodu, 67 g węglowodanów, 9 g błonnika, 15 g cukrów, 19 g białka

Lasagna to pocieszające jedzenie, które z pewnością Cię dopełni. Ta warzywna lasagne jest przygotowywana z obfitych letnich warzyw, takich jak cukinia, bakłażan, pomidor, kukurydza i cebula, dzięki którym zapomnisz, że nie jesz mięsa. Jeśli chcesz obniżyć spożycie węglowodanów, wymień makaron z lasagne na więcej warzyw, cienko krojąc je na wiele sposobów!

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

wrapy z kurczakiem i sałatą

Służy: 6
Odżywianie: 424 kalorie, 15 g tłuszczu, 4 g nasyconego tłuszczu, 651 mg sodu, 40 g węglowodanów, 2 g błonnika, 15 g cukrów, 29 g białka

Używanie sałatek takich jak sałata rzymska jest świetnym sposobem na obniżenie węglowodanów poprzez pomijanie chleba i dodaje chrupiącym kęsem do potrawy. Jeśli sądzisz, że jedyny sposób na zdrowe jedzenie z kurczakiem był nudny, nie próbowałeś tego. Te okłady sałatkowe z kurczaka w stylu azjatyckim są odświeżające i tak łatwe do zrzucenia wraz z mnóstwem odważnych smaków. Ponieważ są łatwe w montażu, idealnie nadają się do spakowania i zabrania na piknik lub do obejrzenia zachodu słońca.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Brzoskwinie i śmietana Owies

Służy: 8
Odżywianie: 300 kalorii, 20 g tłuszczu, 16 g nasyconego tłuszczu, 45 mg sodu, 30 g węglowodanów, 5 g błonnika, 13 g białka

Wraz z nadejściem ciepłej pogody niektóre z naszych najbardziej ukochanych owoców wychodzą z ukrycia i zajmują centralne miejsce w naszych najdroższych daniach. Brzoskwinie są idealnym słodkim przysmakiem, szczególnie w połączeniu z ulubionym śniadaniem - płatkami owsianymi ze stali. W połączeniu z bogatym, kremowym mlekiem kokosowym i masz pyszne śniadanie lub specjalną ucztę, która nie przełamie diety. Jeśli bardziej kochasz dziecko, nie przegap tych 18 porad, jak zrobić mrożone płatki owsiane.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

Zdrowe miski z kurczaka Buffalo

Służy: 8
Odżywianie: 344 kalorie, 13 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 935 mg sodu, 32 g węglowodanów, 7 g błonnika, 6 g cukrów, 30 g białka

Opuść miseczki do fast-foodów i stwórz własne w domu z tymi misami z kurczaka bawolego. To fiesta czarnej fasoli, awokado, kukurydzy, pomidorów i kurczaków pokrytych pikantnym i kremowym dressingiem. Czy możesz powiedzieć mniam? Awokado i czarna fasola zapewniają doskonałą równowagę pomiędzy dobrymi dla Ciebie tłuszczami, które pomagają schudnąć i utrzymać ją w dobrym stanie.

Zdobądź przepis od Pretty Providence.

Rozdrobnione gruszki

Służy: 6
Odżywianie: 210 kalorii, 3 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 3 mg sodu, 47 g węglowodanów, 6 g błonnika, 30 g cukrów, 2 g białka

Ten naturalnie słodzony deser to taki, na który nie musisz czuć się winny. Gotowanie gruszek w ogniu wydobywa dodatkową dawkę słodyczy, która jest idealna dla zaspokojenia tych zachcianek i nie zabije letnich celów ciała.

Zdobądź przepis z Mojego całego życia żywnościowego.

Łosoś klonowy

Służy: 6
Odżywianie: 341 kalorii, 14 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 89 mg sodu, 25 g węglowodanów, 1 g błonnika, 17 g cukrów, 29 g białka

Łosoś to złote dziecko owoców morza. Dziko żyjący łosoś eksploduje z omega-3, zdrowym tłuszczem, który pomaga zwiększyć metabolizm i spalić kalorie. Upewnij się, że unikasz zwierząt hodowlanych, które mają dodane barwniki i zbyt wiele kwasów omega-6. Aby zobaczyć, co jeszcze kryje się w łososiu hodowlanym, sprawdź 8 powodów, dla których nie należy zamawiać łososia.

Uzyskaj przepis od Get Crocked.

BBQ Chicken Quinoa

Służy: 4
Odżywianie: 485 kalorii, 4 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 680 mg sodu, 68 g węglowodanów, 7 g błonnika, 24 g cukrów, 35 g białka

Co mówi gorąca pogoda bardziej niż grilla? Niewiele, a ta też nie wymaga grilla! Komosa ryżowa i kurczak są świetnymi źródłami białka, które zapewnią ci pełnię i satysfakcję. Pakują również inne ważne witaminy i składniki odżywcze, które zawsze powinniśmy wcisnąć w naszą dietę (nie musimy więc wciskać się w te szorty)!

Zdobądź przepis z Food Faith Fitness.

Mexican Corn on the Cob

Służy: 6
Odżywianie: 220 kalorii, 10 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 321 mg sodu, 28 g węglowodanów, 4 g błonnika, 8 g cukrów, 9 g białka

Kukurydza na kolbie jest latem podstawą, gdy grille są odkryte, a baseny są otwarte. Kukurydza zawiera odporną skrobię, rodzaj węglowodanów, których organizm nie jest w stanie wchłonąć tak dużej ilości kalorii lub glukozy, co oznacza, że ​​są one mniej podatne na przechowywanie w postaci tłuszczu. Zamiast używać mayo lub masła przejdź do greckiego jogurtu lub oliwy z oliwek, głównego pokarmu w diecie śródziemnomorskiej w talii.

Zdobądź przepis z Thirty Handmade Days.