Zdarza się co roku: cały "Nowy Rok, Nowi Ja!" rzecz. Nie ma sensu temu zaprzeczać - jest nawet dowód! Amerykańska firma badawcza Nielsen, zajmująca się badaniami konsumenckimi, odkryła, że ​​"pozostawanie w dobrej formie i zdrowiu" oraz "odchudzanie" to dwa najbardziej popularne rozwiązania w Ameryce raz po raz. Ale wbrew powszechnym przekonaniom, twoja dieta to nie jedyny powód, dla którego zacząłeś pakować na kilka dodatkowych kilogramów.

Jedną z największych przeszkód na drodze do chudego jest restrykcyjna dieta, która staje się zbyt kłopotliwa, aby nadążyć. Tak więc, aby pomóc Ci osiągnąć swoje szczupłe ambicje, jesteśmy tutaj w Eat This, Not That! Pomyślałem, że byłoby pomocne dla ciebie, aby poradzić sobie z nie-spożywczymi powodami, które pakowałeś na funtach. Przenieś te nawyki do krawężnika, a następnie podwoj swój zakład, aby osiągnąć sukces w rozwiązywaniu tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Nie śpiesz się

Właściwe odżywianie się nie wystarcza, jeśli pozostajesz do późnych godzin porannych. Badanie po badaniu pokazuje, że krótsze snu związane są z wyższymi poziomami BMI i większymi obwodami talii. Głównym powodem? "Brak snu może prowadzić do podwyższenia poziomu hormonu głodu i obniżenia poziomu leptyny, hormonu sytości" - wyjaśnia Alissa Rumsey, zarejestrowana dietetyczka i rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki. "Badania pokazują również, że gdy jesteśmy pozbawieni snu, nasze mózgi silniej reagują na niezdrowe jedzenie i mają mniejszą zdolność do przećwiczania kontroli porcji".

Wypracujesz ... Too Much

Ćwiczenia są ważne dla każdej rutyny żywieniowej, ale, co dziwne, zbyt dużo wysiłku i myślenie o nadchodzących sesjach potu zbyt często może utrudnić schudnięcie. Badania wykazały, że jesteś w stanie spożywać więcej kalorii, gdy nadchodząca winda jest zawsze w twoim mózgu - prawdopodobnie dlatego, że zakładasz, że po prostu ją rozwalisz, gdy złamiesz pot. Dodatkowo, jeśli ćwiczysz codziennie bez okresu rekonwalescencji, możesz zwiększyć bolesność zapalną, a nawet spowodować obrażenia, co może ostatecznie doprowadzić do zmniejszenia aktywności fizycznej. Ćwiczenie rano może pomóc oderwać umysł od ćwiczeń w ciągu dnia i zawsze zapewnić sobie odprężenie.

Nigdy nie sprawdzasz skali

Unikanie skali jak twój ex? Niewiedza może być powodem, dla którego zawsze masz napięty pasek. Patrzenie na masę ciała pomaga wzmocnić cele odchudzania i utrudnia oszukiwanie diety. Kiedy naukowcy z University of Minnesota zaobserwowali dietetyków, którzy codziennie ważyli się, odkryli, że rutyna kroczenia na skalę pomogła ludziom stracić dwa razy więcej wagi niż ci, którzy rzadziej się ważyli.

Jesteś zestresowany

Jeśli jesteś osobą, która zawsze pracuje z opóźnieniem, oznacza to, że ciągle odczuwasz stres. Uczucie stresu prawdopodobnie oznacza wyższy poziom hormonu stresu kortyzolu, który jak wykazano, spowalnia metabolizm i indukuje magazynowanie tłuszczu, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Biological Psychiatry . Aby dodać obrażenie do urazu, rodzaje jedzenia, które pragniemy, gdy jesteśmy zestresowani, wydają się być tłuste i obciążone cukrem.

Oglądasz programy telewizyjne za pośrednictwem kabla

Przecinarki do kabli to nie tylko oszczędność pieniędzy; oszczędzają kalorie. Badacze odkryli, że ekspozycja na reklamy żywnościowe może działać jak "wskazówka żywieniowa", co zwiększa apetyt i przyczynia się do jedzenia (nawet jeśli twoje ciało nie jest fizycznie głodne) i przyrostu masy ciała. Nadal używasz kabla? DVR to ulubione programy, dzięki którym można szybko przewijać reklamy, aby uniknąć pokus. Możesz też skrócić czas oglądania telewizji o 50 procent i średnio spalić 119 kalorii dziennie, wynika z badania przeprowadzonego przez University of Vermont.

Twoje posiłki są zawsze rzucane

Chociaż możesz czuć, że możesz szybko przewijać się przez cały dzień, twój żołądek nie może. To dlatego, że żołądek potrzebuje 20 minut, by powiedzieć swojemu mózgowi, że ma dość. Tłumaczenie: bardziej prawdopodobne jest, że przejadacie się i przybierasz na wadze, jeśli jak najszybciej wsuwasz jedzenie do ust. Poprzez spowolnienie przyjmowania pokarmu, badanie w Journal of American Dietetic Association sugeruje, że możesz wziąć 66 mniej kalorii na posiłek i poczuć, jakbyś jadł więcej, niż gdybyś jadł posiłek.

Bierzesz leki

Niektóre pigułki antykoncepcyjne, steroidy, a nawet antydepresanty mogą zmienić sposób, w jaki nasze ciało w naturalny sposób usuwa płyny, mówi dietetyk Abbey Sharp, RD Nawet jeśli zmieniłeś lub zacząłeś meds tygodnie temu, efekty uboczne mogły się wciągać lub wahać, w zależności od twojego cykl hormonalny własnego ciała. Alissa Rumsey, zarejestrowana dietetyczka i rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia, wyjaśnia: "Aż 25 procent osób przyjmujących niektóre leki przeciwdepresyjne deklaruje, że osiągają 10 funtów lub więcej, a niektóre leki mogą wywoływać apetyt, szczególnie na węglowodany, a niektóre odkrywają, że ich leki zwiększają apetyt. " Jeśli podejrzewasz, że twój lek powoduje przyrost masy ciała, nie pozbawiaj się go. Umów się z lekarzem, aby omówić alternatywne rozwiązania.

Traktujesz jedzenie jako mechanizm radzenia sobie

Nie dostałeś tej promocji, której chciałeś? Lody nie są odpowiedzią. Badanie przeprowadzone przez University of Alabama wykazało, że osoby, które przyjęły pokarm w reakcji na stres emocjonalny, były oszałamiające 13 razy częściej z nadwagą lub otyłością niż osoby, które nie radziły sobie z munchies. Stworzenie automatycznej reakcji na stres, który nie wiąże się z przyjmowaniem pokarmu na spacer lub pod prysznicem, pomoże zapobiec nadmiernemu obciążeniu kalorii.

Starzejesz się

Z dużym starzeniem wiąże się duża odpowiedzialność fitness. Kiedy minie 30 lat, zaczniesz tracić masę mięśniową i twój metabolizm zwolni, co oznacza, że ​​przybierzesz na wadze, jeśli nie zmienisz swojej diety lub rutyny. Aby zachować szczupłą sylwetkę, należy zintegrować ćwiczenia cardio i ćwiczenia obciążeniowe w celu zachowania beztłuszczowej masy ciała i tkanki mięśniowej.

Myjesz ręce mydłem antybakteryjnym

Brzmi to szalenie, ale to prawda: odświeżacz do rąk może cię przygnieść. Jednym z czynników przeciwbakteryjnych dodanych do mydła, triklosanu, jest rodzaj "obesogenu" - związku, który może potencjalnie powodować przyrost masy ciała poprzez zakłócanie hormonów organizmu. Badanie w czasopiśmie PLOS One wykazało, że wykrywalny poziom związku był związany ze wzrostem wskaźnika masy ciała o 0, 9 punktu (BMI). Eksperci są przekonani, że negatywny wpływ na wagę jest spowodowany zakłócaniem działania triklosanu przez kontrolowane przez metabolizm hormony tarczycy. Na szczęście we wrześniu 2016 r. FDA ogłosiła ostatecznie, że środki przeciwdrobnoustrojowe są usuwane z mydeł, ponieważ w niewielkim stopniu przyczyniają się do efektywniejszego działania mydła i mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dopóki nie zostaną usunięte ze wszystkich produktów (co zajmie rok), pamiętaj, aby trzymać się mydła, które nie sprzedaje swoich właściwości "przeciwdrobnoustrojowych".

Ty śpisz za dużo

Kiedy ledwo masz sześć godzin snu, może wydawać się niewyobrażalne, że są ludzie, którzy za dużo śpią. Ale lepiej uwierz, że ci ludzie istnieją. I może to być tak samo złe, jak twój brak kłopotów ze snem. Badania snu wykazały, że zasypianie - które trwa dłużej niż 10 godzin dziennie - wiąże się ze zmniejszeniem funkcji poznawczych i zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy, depresji i przewlekłego stanu zapalnego (ponieważ organizm zwiększa produkcję czynników zapalnych znanych jako CRP podczas snu; ). Każdy z tych objawów był oddzielnie związany z przyrostem masy ciała.

Masz tylko jeden trening

To nie tylko nudne. Może to powodować wbicie funtów na ramie. Jeśli ostatnio nie przełączyłeś się na trening, twoje ciało nie jest już kwestionowane. Tłumaczenie: nie spalasz tyle kalorii, ile robiłeś przy pierwszym uruchomieniu.

Siedzisz cały dzień

Zdobądź to: Amerykanie siedzą średnio 91 godzin tygodniowo i śpią 56, ale spędzają zaledwie 21 godzin w ruchu. Jakie to jest smutne? Praca w trybie ultra-osiadłym spowodowała, że ​​Amerykanie spalili o 100 mniej kalorii dziennie niż 50 lat temu i pogorszyli naszą reakcję na insulinę, co może powodować cukrzycę i otyłość. Co zaskakujące, ćwiczenia nie są rozwiązaniem. W rzeczywistości, badanie z 2016 r. W czasopiśmie Circulation ostrzegło, że ćwiczenie zalecanych 150 minut tygodniowo nie spowoduje odwrócenia negatywnego wpływu, jaki na zdrowie układu sercowo-naczyniowego ma 8 lub więcej godzin dziennie. The Clinical Journal of American Society of Nefrology sugeruje, aby co dwie minuty chodzić co dwie minuty, aby zrównoważyć skutki zbyt dużego siedzenia.

Jesteś uzależniony od telefonu

Zwykle pierwszą rzeczą, jaką robisz rano i ostatnią rzeczą, którą robisz przed położeniem głowy na poduszkę. Zgadniesz, co to jest? Dla wielu z nas jest to sprawdzanie Facebooka, wiadomości e-mail, wiadomości tekstowych itp. Na telefonach, tabletach lub komputerach. To może pomóc ci być na bieżąco, ale to powstrzymuje cię przed produktywnym porankiem i, co ważniejsze, zasypia szybko. Nocna ekspozycja na niebieskie światło z elektroniki koliduje z naturalną produkcją hormonu odpowiedzialnego za snu melatoniny, a zatem jest związana z przerwanym snem i może negatywnie wpływać na poziom hormonu stresu i metabolizm.

Zawsze jesteś Przebrany

Przebywanie w dni wolne nie jest tylko wygodniejsze - pomagają one być bardziej aktywnymi i mogą powstrzymać Cię przed przybieraniem na wadze. Badacze z University of Wisconsin odkryli, że ludzie, którzy nosili dżins do pracy, wykonywali prawie 500 kolejnych kroków (co równa się ćwierć mili) w ciągu dnia, niż w dni, kiedy nosili bardziej formalny strój. Z biegiem czasu te dodatkowe kroki mogą pomóc w utrzymaniu szczuplejszej sylwetki.

Twoi znajomi nie pasują

Twoja mama miała rację. Otaczanie się inteligentnymi ludźmi może sprawić, że będziesz mądrzejszy. To samo dotyczy fitness. Według badań New England Journal of Medicine, gdy przyjaciel staje się otyły, zwiększa on Twoją szansę na otyłość o 57 procent. Inne badania wykazały, że kiedy jemy z większymi ludźmi, możemy spożywać więcej jedzenia niż to, co zwykle byśmy robili, gdybyśmy jedli z osobami z nadwagą. Znalezienie partnera, który podziela twoją postawę, by zachować zdrowie i zachować zdrowie, może sprawić, że z większym prawdopodobieństwem osiągniesz cele odchudzania.

Nigdy nie decyduj się na schody

Windy są wygodne, ale ich złapanie oznacza brak poważnego ruchu kalorycznego. Według Centrum Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu w Nowym Meksyku osoba ważąca 150 funtów może stracić około sześciu funtów rocznie, wchodząc po dwóch schodach dziennie.

Zamawiasz Last When Dining Out

Czy to ty zawsze mówisz "pójdę ostatni" do twojego kelnera? To może przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Widzisz, badanie University of Illinois wykazało, że ludzie w grupie mają tendencję do podobnego zamówienia, zwłaszcza gdy są zmuszani do wydawania rozkazów na głos. Jeśli zamówisz ostatni, a twoja firma zdecyduje się załadować na nachos i smażonego kurczaka i gofry, masz większe prawdopodobieństwo, że zamówisz podobnie ... i poniosą konsekwencje kaloryczne. Przed wyruszeniem do restauracji sprawdź menu online, wybierz danie i zapytaj kelnera, czy możesz najpierw zamówić.

Twoje jedzenie nigdy nie jest w zasięgu wzroku

Nie chodzi tylko o ciastka. Kiedy smakołyki, słodycze i przekąski są w zasięgu wzroku, w umyśle i w zasięgu ręki, masz większe szanse na ich złapanie - niezależnie od tego, czy są zdrowe, czy też jesteś głodny. Weź stronę z książki do studiowania Journal of Marketing i ukryj swoje wady. Badanie wykazało, że ludzie są bardziej skłonni do objadania się smakołykami z przezroczystych opakowań niż z nieprzezroczystych.

Pomijasz posiłki

Przestań próbować przejść przez dudniący żołądek. Pomijanie posiłków może zwiększyć szanse na otyłość. Badanie z American Journal of Epidemiology wykazało, że ci, którzy wycięli śniadanie, byli 4, 5 razy bardziej narażeni na otyłość. Czemu? Pomijanie posiłków powoduje, że poziom cukru we krwi gwałtownie spada, a poziom greliny wzrośnie (hormon, który krzyczy: "Jestem głodny!"), Co może prowadzić do przejadania się podczas następnego posiłku. Nie mów, że nie masz czasu na śniadanie; to proste, jeśli zrobisz te nocne owsa!

Jedz przed telewizorem

Nie słyszysz siebie żuć? Przestańcie robić cokolwiek robicie. I tak, to oznacza pauzę prasową w Deadliest Catch . Badania wykazały, że kiedy nie możesz usłyszeć żucia lub twój mózg jest zajęty oglądaniem programu, może to uniemożliwić twojemu ciału zarejestrowanie sygnałów sytości, które ostrzegają Cię, że zjadłeś swoje wypełnienie. W rzeczywistości, ludzie, którzy jedzą podczas oglądania telewizji, mogą spożywać o 10 procent więcej podczas jednego siedzenia, niż w przeciwnym razie, a nawet spożywać średnio o 25 procent więcej kalorii w ciągu dnia, jak podaje American Journal of Clinical Nutrition badanie.

Zostawiasz jedzenie na stole

Jest to dość powszechna praktyka: umieszczasz dania na stole i pozwalasz członkom rodziny brać tyle, ile im się podoba, kiedy chcą. Na nieszczęście dla twojej talii, badanie w czasopiśmie Obesity wykazało, że kiedy jedzenie jest podawane z obiadowego stołu, ludzie spożywają 35 procent więcej w trakcie posiłku. Chcesz przestać przejadać się? Trzymanie dodatkowych posiłków poza stołem sprawi, że ludzie będą się wahać, aby uzyskać dodatkową pomoc, gdy wymaga opuszczenia stołu.

Masz niedoczynną tarczycę

Ogromne 14 milionów Amerykanów może prowadzić zdrowy tryb życia, ale nadal przybiera na wadze. Co jest winne? Niedoczynność tarczycy: stan, w którym regulacja metabolizmu tarczycy staje się niedostateczna i może powodować zatrzymanie metabolizmu i zwiększenie masy ciała. Według National Institute of Diabetes i trawienia i chorób nerek choroba często rozwija się powoli i wiele osób nie zauważa objawów choroby, dopóki nie zostaną w pełni rozwinięte. Jeśli więc nagle przybrałeś na wadze bez wyraźnego powodu, sugerujemy wizytę u lekarza. Na szczęście choroba jest dość trudna, ponieważ lekarz może przepisać skalibrowaną dawkę leku zastępczego tarczycy.

Jesteś znudzony

Ile razy sięgnąłeś po worek żetonów, gdy zorientowałeś się, że nic nie robisz? Według badań przeprowadzonych w Journal of Health Psychology, kiedy jesteś znudzony, możesz stracić zdolność dokonywania mądrych wyborów żywieniowych, co oznacza, że ​​masz większe szanse na zjedzenie tuczników - i więcej z nich - niż normalnie. Najlepszym sposobem na pokonanie nudy jest znalezienie czegoś, co jest celowe i wymagające przez 20 minut (czas potrzebny na przełamanie łaknienia), takie jak czytanie książki, spacerowanie lub czyszczenie paznokci.

Jesteś spragniony

Ponieważ woda jest niezbędna dla setek procesów metabolicznych, utrzymanie nawodnienia zapewnia organizmowi funkcjonowanie na optymalnym poziomie. Wzmacnia twoją energię i utrzymuje pełny żołądek, co może powstrzymać przejadanie się. Odwodnienie jest jednym z 30 powodów, dla których zawsze jesteś głodny.