Naukowcy zidentyfikowali szereg składników odżywczych, które są niezbędne dla penisa i wszystko, co może zrobić. Cztery z nich wydają się być bardziej pomocne niż inne:

• Cynk podnosi poziom testosteronu i pomaga w erekcjach i zdrowych plemnikach.

• Niedobór Witaminy B12 jest związany z zaburzeniami erekcji, jak stwierdzili naukowcy z Harvardu. Witamina ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu komórkowego i produkcji krwi.

• Arginina to Marvin Gaye z aminokwasów: rozluźnia naczynia krwionośne i umożliwia przepływ krwi, pomagając w uzyskaniu i utrzymaniu erekcji.

• Magnez zmniejsza stan zapalny w naczyniach krwionośnych, zwiększając przepływ krwi, co przyspiesza krew do kończyn, zwiększa pobudzenie i ... cóż, dostajesz.

Oczywiście białko nie tylko buduje mięśnie szczupłe, które pomagają znaleźć się w łóżku z firmą, ale jest najbardziej podstawowym budulcem tkanki, gęstym w aminokwasach promujących zdrowie seksualne. (Mężczyźni powinni otrzymywać co najmniej 56 gramów dziennie, kobiety, 46 lat)

Sprawdziliśmy więc bazę danych USDA, aby zidentyfikować najlepsze źródła białka cynku, witaminy B12, magnezu i argininy. Niektóre potrawy pojawiły się w pobliżu wielu list; umieściliśmy je w Galerii Sław. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, kto nakrył koronę.

WITAMINA B12

1

łosoś

Ilość witaminy B12: 6, 4 μg w 1/2 filecie (198 g) (106% DV)

Poza tym, że w porcji jest pełnowartościowa witamina B12 z łososiem wypełniona kwasami tłuszczowymi omega-3, która pobudza tworzenie tlenku azotu, pomagając ci pozostać twardym. Ryba jest również niezwykle bogata w białka w 40 gramach porcji i jest bogata w witaminę B-6, która pomaga w zdrowej produkcji krwi - dobre dla mięśni powyżej i poniżej pasa. Co więcej, naukowcy odkryli, że jedzenie diety w stylu śródziemnomorskim, bogatej w produkty, ryby, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze (takie jak omega-3) może poprawić erekcję u mężczyzn z zespołem metabolicznym.

Niebieskie małże

Ilość witaminy B12: 20 μg w 3 uncji porcji (333% DV)

Te chłodno brzmiące mięczaki mogą pomóc w rozgrzewce, z ponad trzykrotnością zalecanej dziennej wartości witaminy B12. 3-uncjowa porcja zawiera również 20 gramów białka wzmacniającego mięśnie, z zaledwie 4 gramami tłuszczu i 150 kaloriami. Podobnie jak małże, są bogate w żelazo, co pomaga zapewnić przepływ krwi wszędzie tam, gdzie jest to konieczne. Są również bogate w magnez, naturalny wzmacniacz erekcji.

Śledź

Ilość witaminy B12: 25 μg w 1 filecie (417% DV)

Ta podstawowa szafka IKEA pomoże ci złożyć rzeczy w sypialni. Oprócz pakowania czterokrotnie dziennego zapotrzebowania na witaminę B12 w jednym filtrze o średniej wielkości, śledź jest również dobrym źródłem magnezu (59 mg w 1 filecie), który zwiększa poziom testosteronu i utrzymuje nasienie w zdrowiu i żywotności. Co więcej, tłuste ryby, takie jak śledź, są bardzo bogate w witaminę D, dzięki czemu można je uzyskać i utrzymać. W ostatnich badaniach opublikowanych w Journal of Sexual Medicine, włoscy naukowcy zbadali 143 mężczyzn z ED; 80% miało suboptymalne poziomy składników odżywczych, a mężczyźni z ostrym ED mieli o 24% niższy poziom D niż ci z łagodną postacią stanu. Teoria mówi, że niskie poziomy D promują dysfunkcyjne naczynia krwionośne i niedobór tlenku azotu.

Sardynki

Ilość witaminy B12: 8 μg w jednej filiżance (333% DV)

Oleista, pakowana w białko ryba jest dobra do odchudzania, a ponadto jest jednym z najlepszych źródeł witaminy B12 i wapna pozbawionego produktów mlecznych. Szukaj odmiany w puszkach z kości, które są miękkie i całkowicie jadalne. Chociaż pomysł jedzenia kości ryb może być nieco trudny do połknięcia, są one częścią ryby, która pakuje cały wapń. Obniżenie ich jest niezbywalne, jeśli chcesz czerpać korzyści. Bonus: Sardynki są bardziej nawilżające niż Gatorade. Ponad połowa jego masy ciała to woda.
Na wypadek, gdybyś musiał się zatrzymać, żeby się nawodnić, czy coś.

Makrela

Ilość witaminy B12: 15 μg w porcji 3 uncje (625% DV)

Często pomijane dla bardziej efektownych ryb, takich jak łosoś i tuńczyk, makrela zawiera dwa razy więcej zdrowych dla serca, redukujących stan zapalny, zwalczających raka kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak łosoś, dzięki czemu jest jedną z najzdrowszych ryb w restauracji. To, co jest dobre dla twojego serca, jest dobre z twojej strony.

Małże

Ilość witaminy B12: 84 μg w porcji 3 uncje (1400% DV)

Morskie pistacje są jednym z najbogatszych źródeł żywności B12, jakie można znaleźć. Małże o podwyższonej zawartości bonu są również bogate w L-argininę, która pomaga w tworzeniu tlenku azotu. (NIE jest tak potężne, że jest używane medycznie w leczeniu zaburzeń erekcji.) Dodatkowo, małże są bogate w białko budujące mięśnie i niską zawartość tłuszczu, dzięki czemu wyglądasz lepiej nago.

MAGNEZ

7

Brazylijskie orzechy

Ilość magnezu: 500 mg na filiżankę (119% DV)

Orzechy brazylijskie są jednym z najwyższych źródeł magnezu na porcję, a także zawierają dużo selenu, minerału, który jest ważny dla zdrowych hormonów. Potrzebujesz tylko odrobiny do zdrowego plemnika, ale niewielki niedobór może być katastrofalny dla zdrowia reprodukcyjnego. W jednym z badań, mężczyźni, którzy mieli niższy testosteron i byli niepłodni, również mieli znacznie niższy poziom selenu niż grupa płodna. Uzupełnienie minerału zwiększyło szanse pomyślnego zapłodnienia o 56 procent!

amarant

Ilość magnezu: 479 mg na filiżankę (114% zawartości DV)

Quinoa to nie jedyne pradawne ziarno, które jest pełne dodatków zdrowotnych. Amarant, naturalne ziarno bezglutenowe, jest dobrym źródłem błonnika wspomagającego trawienie, a także żelaza i protein wapniowo-białkowych (ma 4, 6 g tego ostatniego na filiżankę). Pod nim na quinoa lub brązowy ryż jako dodatek do seksownych czasów.

Teff

Ilość magnezu: 355 mg na filiżankę (85% zawartości DV)

Z 26 g białka na filiżankę (która liczy się jako dwie porcje), teff ma również błonnik, niezbędne aminokwasy, wapń i witaminę C - składnik odżywczy nie znajdujący się zwykle w ziarnach. Niczym amarant, robi świetne szczypanie dla swoich ulubionych ziaren.

Orzechy nerkowca

Ilość magnezu: 356 mg na filiżankę (85% zawartości DV)

Wysoka zawartość magnezu w orzechach nerkowych zapewnia im niezliczone korzyści zdrowotne, pomagając swojemu ciału w łagodzeniu zaparć, bezsenności, bólów głowy i skurczów mięśni, a także regulując układ odpornościowy i wspierając funkcje mózgu - wszystkie pozytywy netto w łóżku.

ARGININE

(Uwaga: USDA nie przypisuje argininy zalecanej dziennej wartości.)

Pierś z kurczaka

Ilość argininy: 4, 1 g w jednym kawałku

Klasyczne korzyści zdrowotne wynikające z podstawowych składników dietetycznych wciąż rosną. Oprócz dużej ilości argininy - tylko indyk ma więcej - 3-uncjowa gotowana pierś z kurczaka zawiera tylko 142 kalorie i 3 gramy tłuszczu, ale imponujące 26 gramów białka. To więcej niż połowa zalecanego dziennego spożycia. Dodatkowo zawiera mniej niż pół gramu tłuszczów nasyconych w jednej porcji i jest bogatym witaminami z grupy B, które poprawiają Twój metabolizm i poziom energii. (A jeśli szukasz trudniejszych erekcji, te witaminy z grupy B zdecydowanie nie zaszkodzą).

Lean Pork Loin

Ilość argininy: 14, 3 g na 100 g porcji

Pomimo krytyki opartej na bekonach ze świata zdrowia, wieprzowina może teraz z dumą pochwalić się zdrowym wizerunkiem. W rzeczywistości, dzięki swojej trzepotliwej zdolności, zdobywa coraz częstsze miejsce na talerzach obiadowych. Naukowcy poprosili 144 osób z nadwagą o dietę bogatą w świeżą chudą wieprzowinę w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrients . Po trzech miesiącach grupa zauważyła znaczną redukcję wielkości talii, BMI i tłuszczu z brzucha, bez zmniejszenia masy mięśniowej! Naukowcy są przekonani, że efekt przycinania brzucha wynika z profilu aminokwasów wieprzowiny - w tym argininy - co może przyczynić się do szybszego spalania tłuszczu.

Orzechy włoskie

Ilość argininy: 4, 5 g w 1 filiżance

Orzechy włoskie zapewniają jeden podwójny cios w walce z chorobą serca: jedna to arginina, a druga to jej przeciwzapalna zawartość kwasów tłuszczowych omega-3. W rzeczywistości jest to jedno z najlepszych źródeł żywieniowych. Jedno z badań wykazało, że spożywanie 2 uncji dziennie znacznie poprawia przepływ krwi do iz serca. Jedząc jedną uncję orzecha włoskiego trzy lub więcej razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko chorób serca o ponad połowę, znaleziono oddzielne badania. Jakby to nie było wystarczającym powodem do zapełnienia, trzecie badanie wykazało, że garść orzechów włoskich zawiera prawie dwa razy więcej antyoksydantów niż jakikolwiek inny orzech.

Ciecierzyca

Ilość argininy: 4 g w 1 filiżance

Czy skromna ciecierzyca rzeczywiście może być Viagrą natury? Nie tylko mają 39 g białka na filiżankę (78% twojego RDA!) I 57% dziennej wartości magnezu i 4 pełne gram argininy. Zamów hummus na następny dzień w nocy.

soczewica

Ilość argininy: 3, 7 g w 1 filiżance

Podobnie jak inne fasole i rośliny strączkowe, soczewica jest jednym z najzdrowszych pokarmów na świecie. Są "powolnym węglowodanem", który stopniowo się trawi i wyzwala uwalnianie octanu - substancji chemicznej w brzuchu, która mówi mózgowi, kiedy przestać jeść. Przegląd badań nad pulsami żywieniowymi wykazał, że ludzie, którzy codziennie jedli soczewicę serwującą soczewicę, odczuwali średnio o 31 procent więcej, niż ci, którzy tego nie robili. Soczewica zawiera także inny magiczny składnik: genisteinę, związek działający bezpośrednio na geny odpowiedzialne za otyłość, pomagający zmniejszyć ich zdolność do magazynowania tłuszczu!

Orzeszki ziemne

Ilość argininy: 5 g na filiżankę

Orzeszki ziemne zawierają nie tylko argininę, ale także pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Im mniej cholesterolu masz w swoim systemie, tym łatwiej krąży krew w twoim ciele i w dół do penisa, utrzymując cię ... no tak, tak.

CYNK

17

owieczka

Ilość cynku: 11 mg na sztukę (242 g) (100% DV)

Z 60 g białka na sztukę zdefiniowaną przez USDA, wraz z całodziennym dodatkiem cynku, jagnię jest jednym z najsilniejszych białek. Bonus: Oferuje także całodzienną dawkę niacyny, która wspomaga erekcję.

Granatowa Fasola

Ilość cynku: 8 mg na filiżankę (80% DV)

Te białe rośliny strączkowe zawierają odporną skrobię, rodzaj błonnika, który przyczynia się do pełnego samopoczucia i kontroluje poziom cukru we krwi. (Tłumaczenie: nie będziesz tak zdolny do sięgania po przekąski.) Odporna skrobia przechodzi przez większość twojego systemu w takcie i sprawia, że ​​twoje ciało pracuje ciężej, aby je strawić. W rzeczywistości, badacze, którzy zjadali pięć gramów opornej skrobi w jednym posiłku (odpowiednik około połowy granatowych ziaren fasoli) w porównaniu z różnymi innymi ilościami spalili o 23% więcej tłuszczu, jak zauważyła studium na University of Colorado. Używaj ich w prawie każdym przepisie, który wymaga fasoli.

Krab

Ilość cynku: 10 mg na nogę (91% DV)
Ilość witaminy B12: 9 μg w porcji 3 uncje (375% DV)

Co jest bardziej seksowne niż jedzenie, które powinno zostać zjedzone za pomocą śliniaczka i dużego dziadka do orzechów? Aby zacytować Veep, zmień obraz, a kolacja z owocami morza może wypłacić dywidendę w łóżku.

Orzechy Sosnowe

Ilość cynku: 9 mg na filiżankę (82% DV)
Ilość magnezu: 4 mg na filiżankę (84% DV)

Te niedocenione ziarna są bogate w cynk, a ludzie z wyższymi poziomami w ich systemie wykazują wyższy popęd seksualny niż osoby z niższymi poziomami. Są również dobrym źródłem magnezu, który zwiększa poziom testosteronu i utrzymuje nasienie w zdrowiu i żywotności. Orzechy piniowe są podstawowym składnikiem pesto, więc idź po włosku następnego dnia lub posyp je sałatką z awokado, pomidorami i łososiem wzmacniającym libido.

INNY

21

Jajka

Składnikiem zwiększającym objętość jaj jest cholina, potężny naturalny środek chemiczny, który nie tylko spala tłuszcz, ale może również pomóc rozpalić spodnie. Cholina uruchamia produkcję tlenku azotu (NO), który rozluźnia tętnice prącia i umożliwia przepływ krwi. Cholina jest prekursorem acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który kontroluje zachowania seksualne poprzez swoją aktywność w mózgu; posiadanie wyższego poziomu AcH wiąże się z częstszym seksem i bardziej intensywnymi, dłuższymi orgazmami. Bonus: Jajka są bogate w witaminy B5 i B6, które pomagają zrównoważyć poziom hormonów i zwalczyć stres, dwa niewątpliwie pomocne czynniki w sypialni.

Masło orzechowe

Okazuje się, że dobry ol PB to afrodyzjak w przebraniu. Jest bogaty w niacynę (z jedną czwartą zalecanej dziennej wartości w dwóch łyżkach stołowych), co może prowadzić do dobrej wydajności w sypialni. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Sexual Health, mężczyźni cierpiący na impotencję, którzy brali suplementację niacyną, zgłosili znaczną poprawę sprawności w sypialni w porównaniu z mężczyznami, którzy zażyli placebo. Masło orzechowe jest również dobrym źródłem kwasu foliowego, co poprawia jakość nasienia.

Masło migdałowe

Migdały są bogate w argininę, więc jeśli chcesz podgrzać wszystko w sypialni, masło migdałowe powinno być Twoim dodatkiem do smoothie i wyborem kanapek. Liczne badania wykazały, że migdały pomagają w odchudzaniu pomimo wysokiej zawartości tłuszczu. Jak to jest możliwe? Migdały zawierają związki, które ograniczają ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm, więc niektóre przechodzą przez niestrawione.

SALA SŁAWY

24

Ziarenka sezamu

Ilość argininy: 5 g na filiżankę
Ilość cynku: 11 mg na filiżankę (100% DV)
Ilość magnezu: 443 mg na filiżankę (105% DV)

Najlepszym suplementem przed treningiem dla całej żywności (bez względu na to, jaki trening może być) może być bajgiel sezamowy. To dlatego, że nasiona sezamu są bogate w L-argininę, niezbędny aminokwas, który poprawia metabolizm węglowodanów podczas ćwiczeń. Aminokwas jest także prekursorem tlenku azotu - związku, który rozszerza naczynia krwionośne i wzmacnia pożądaną kulturystykę "pompę", przypływ krwi, tlenu i składników odżywczych do mięśni, które wzmacniają wzrost. Nasiona mają również silnie skoncentrowaną ilość cynku i magnezu.

migdały

Ilość magnezu: 386 mg na filiżankę (92% DV)
Ilość argininy: 3, 6 g w jednej filiżance

Bogate zapasy argininy w migdałach mogą pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas treningów, jak to wynika z badań opublikowanych w "Journal of the International Society of Sports Nutrition" . Rodzaj treningu należy do Ciebie. Strzelaj do (ahem) 30 minut dziennie. Połącz to z faktem, że migdały są gęstym źródłem magnezu i masz jedną z najlepszych przekąsek, które mogą Ci pomóc w worku.

Nasiona dyni

Ilość cynku: 10 mg na filiżankę (91% DV)
Ilość argininy: 6, 9 g w 1 filiżance
Ilość magnezu: 764 mg w 1 filiżance (182%)

Nasiona dyni mogą kojarzyć się z niejadalnym odchudzającym się tłuszczem z Halloween, ale są suplementami odżywczymi. Nasiona dyni są jednym z najlepszych źródeł minerałów niezbędnych do cynkowania i magnezu, które zwiększają poziom testosteronu i hormon wzrostu, szczególnie w połączeniu. W rzeczywistości, piłkarze futbolowi, którzy brali cotygodniowy suplement cynkowo-magnezowy, wykazywali 30-procentowy wzrost poziomu testosteronu i 13 do 16-procentowy wzrost siły nóg, co wykazało jedno ośmiotygodniowe badanie. Nasiona są również bogatym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zwiększają poziom prostaglandyn - substancji hormonalnych, które odgrywają kluczową rolę w libido. Nasiona, ogólnie, są doskonałym źródłem argininy i nasion dyni w rankingu # 1.

Wołowina

Ilość cynku: 20 mg w jednym kawałku (182% DV)
Ilość witaminy B12: 5 μg w porcji 3 uncji (83% DV)

Oprócz tego, że jest chudszy i ma mniej kalorii niż konwencjonalne, wołowina karmiona trawą oferuje wiele korzyści, od budowy mięśni po spalanie tłuszczu po ochronę serca. Możesz dodać pomoc w sypialni do listy dobrych cech; jest doskonałym źródłem witaminy B12 i jednym z najwyższych źródeł cynku w żywności. Więc odpal grill. Jeśli jesteś mięsożercą, nie masz żadnej wymówki, aby: Wołowina jest jednym ze zdrowych tłuszczów, które w rzeczywistości powodują, że jesteś chuda.

Pierś indyka

Ilość argininy: 16, 2 g w jednej piersi
Ilość cynku: 13 mg w jednej piersi (118% DV)
Ilość magnezu: 242 mg w jednej piersi (65% DV)

Jak na ironię, najbardziej kojarzący się z ucztującymi pasami biesiadnikami są szczupłe, bogate w białko i najlepsze źródło argininy. Chude i bogate w białko, indyk nie jest już automatycznym substytutem czerwonego mięsa - ten ptak sam zasługuje na rekwizyty. Ćwiartkowy hamburger z indyka zawiera 140 kalorii, 16 gramów białka i 8 gramów tłuszczu. Jest także bogaty w kwasy omega-3 DHA, które, jak wykazano, pobudzają funkcje mózgu, poprawiają nastrój i wyłączają geny tłuszczowe.

Wątróbka

Ilość witaminy B12: 71 μg w porcji 3 uncje (1, 178% DV)
Ilość cynku: 9 mg na plasterek (82% DV)

Ciężko byłoby znaleźć mniej seksownie brzmiącą żywność, ale wątroba jest najbogatszym źródłem witaminy B12, której niedobór jest związany z zaburzeniami erekcji. Jest również obciążony cynkiem, który jest niezbędny do utrzymania poziomu testosteronu i zapobiega przekształcaniu się T w estrogen.

ostrygi

Ilość witaminy B12: 21 μg w porcji 3 uncji (875% DV)
Ilość cynku: 77 mg w porcji 3 uncje (700% DV)

Według legendy Casanova regularnie jadła śniadanie składające się z 50 ostryg. Okazuje się, że mógł podwoić się jako dietetyk, gdyby udało mu się wydostać z worka. Oprócz wysokiej zawartości witaminy B12 ostrygi zawierają więcej cynku niż jakiekolwiek inne źródło pożywienia. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do produkcji testosteronu, a gdy poziom T spada, tak samo dzieje się z Twoją firmą. Podobnie jak inne małże, ostrygi są bogate w kwas D-asparaginowy, aminokwas, który jak wykazano, tymczasowo zwiększa niski poziom testosteronu i poprawia jakość nasienia u niepłodnych mężczyzn. Na czysto estetycznym poziomie cynk pomaga również organizmowi syntetyzować białko w mięśniach, które będzie Cię pompowało na więcej sposobów niż jeden.