Chociaż trochę klenienia ciała jest niezbędna, aby utrzymać nas w dobrym zdrowiu, zbyt wiele rzeczy może mieć odwrotny wpływ na długość życia i dobre samopoczucie - zwłaszcza gdy gromadzi się wokół środkowej części ciała. Tłuszcz na brzuchu, czy trzewny tłuszcz utrudniają nie tylko zapięcie dżinsów, ale także zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, nadciśnienia i cukrzycy typu 2 - nawet jeśli nie masz nadwagi.

Aby pomóc ci pozbyć się niebezpiecznego tłuszczu wokół twojego środka, zespół Eat This, Not That! przebadali niektórych z najbardziej poszukiwanych ekspertów fitness i żywienia i zagłębili się w najnowsze czasopisma naukowe, aby odkryć 42 najskuteczniejsze sposoby na utratę twoich miłosnych uchwytów i przycięcie swojego tułowia. Skurcz swoje jelita teraz i pamiętaj, aby sprawdzić te 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem, aby schudnąć!

PIERWSZY ... TUTAJ JEST PŁASZCZYKAMI KARMYMI

Zjedz drogę do szczuplejszego tułowia, z odrobiną przyprawy, kilkoma kluczowymi herbatami i innymi zjadaj to, nie to! najwyższe wybory. 1

JEDZ A DINOSAUR

Kale jest Jennifer Lawrence z pożywienia, którą docenili miliony. Kłopot w tym, że może stać się Jennifer Lawrence z pożywienia, zagrożonego nadmiernym ogłupieniem. Jeśli uznasz, że perspektywa kolejnej sałatki z jarmużu jest tak ekscytująca jak zwykła pierś z kurczaka, zdecyduj się na kale dinozaura, aka czarnego lub lacinato. Jego ciemne, kręcone liście są słodsze i bardziej delikatne niż zwykła odmiana, ale mają te same właściwości odżywcze, jak błonnik wzmacniający sytość i inne składniki odżywcze, które mogą wyłączyć geny tłuszczu brzusznego i doprowadzić do szybkiej utraty wagi.

SIP BIAŁA HERBATA

Pomyśl o białej herbacie jako Spanx w filiżance. To faktycznie działa z twoim ciałem na cztery różne sposoby, aby promować spalanie tłuszczu, jak donosi 7-dniowe czyszczenie płasko-brzuszne : blokuje tworzenie nowych komórek tłuszczowych, jednocześnie pobudzając lipolizę, proces rozkładu tłuszczu w organizmie, według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition and Metabolism . Inna grupa badaczy odkryła, że ​​herbata jest również bogatym źródłem katechin, rodzajem przeciwutleniacza, który wyzwala uwalnianie tłuszczu z komórek i - premią! - pomaga przyzwyczaić wątrobę do zamieniania tłuszczu w energię. Zaparz to i spal tłuszcz. Aby uzyskać więcej sposobów, aby popijać smukłą drogę, nie przegap 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia.

SPRINKLE ON PEPITAS

Jest to hiszpańskie określenie na nasiona dyni, a jeśli uważasz je za zwykłe orzechowe orzechy, czeka cię smakołyk. Jedna uncja nasion ma osiem gramów białka - więcej niż jajko lub migdały - i jest bogata w płaskie składniki odżywcze, takie jak błonnik, cynk i potas, które są kluczem do budowy i regeneracji mięśni. Posyp je sałatkami lub owsem.

WYKORZYSTAJ POCZUCIE CYNAMONU

Cynamon zawiera silne przeciwutleniacze zwane polifenolami, które udowodniono, że zmieniają skład ciała i poprawiają wrażliwość na insulinę. Ale to jeszcze nie wszystko: wykazano, że potężna przyprawa zapobiega odwadze i tłuszczowi trzewnemu u zwierząt karmionych dietą wzbogaconą w cukier. To nie daje ci wolnego panowania, żeby zjeść wszystkie cukierki, które chcesz bez konsekwencji (badanie było tylko na stworzeniach, mimo wszystko), ale nie zaszkodzi dodać cynamon do twojej kawy lub płatków owsianych, jeśli masz trudny czas, by uniknąć słodkich odpustów.

GOTUJ Z CAYENNE

Teraz ta kolejna przyprawa, która może zmniejszyć twój środek, nie jest tym, czego nie sugerujesz, by dodać ją do porannej filiżanki Joe. Kajenna, powszechnie stosowana w meksykańskich potrawach z ich charakterystycznym kopniakiem, była połączona z brzusznym odpływem tłuszczu, gdy je się codziennie. Chociaż istnieją różne mechanizmy w grze, jedna grupa naukowców twierdzi, że przyprawa może zmniejszyć apetyt. W swoich badaniach odkryli, że mężczyźni, którzy jedli pikantne przekąski, spożywają o 200 mniej kalorii podczas późniejszych posiłków niż ci, którzy tego nie robili. Kapsaicynę można znaleźć w ostrym sosie, ale tylko kilka koktajli popularnych odmian może dostarczyć prawie 20 procent dziennego limitu sodu. Aby uzyskać mniej agresywny, bezsolny kopniak, spróbuj przyprawionych grillowanych ryb, mięs i jajek za pomocą szczypty kajeńskiej.

BREW PU-ERH HERBATA

Ta sfermentowana chińska herbata może zrobić z twoimi komórkami tłuszczowymi to, co Nowi Angielscy Patrioci rzekomo robią dla ich piłek - wypuść ich! Aby odkryć zdolność browaru do kruszenia tłuszczu, chińscy naukowcy karmili grupy szczurów różniących się dietą przez okres dwóch miesięcy. Ci, którzy mieli dietę wysokotłuszczową, a jednocześnie otrzymywali pu-erowy ekstrakt herbaty, mieli niższy poziom tłuszczu we krwi i niższy poziom tłuszczu w brzuchu niż ci, którzy tego nie robili. Podczas gdy efekty nie są udowodnione u ludzi, ta herbata ma prawdziwy potencjał wybuchowy. Popijaj filiżankę rano i jeszcze bardziej chudszy z 55 najlepszymi sposobami na zwiększenie swojego metabolizmu.

CRACK AN EGG

Chcesz, aby twój metabolizm był cały dzień podniecony? Oczywiście, że robisz, a zrobienie tego jest równie łatwe, jak zasiąść do obfitego w białko śniadania. W ostatnim badaniu z udziałem 21 osób połowa była karmiona śniadaniem z bułeczek, podczas gdy w połowie zjadała jaja. Obserwowano, że grupa jajowa ma niższą odpowiedź na grelinę ("hormon głodu") trzy godziny później była mniej głodna i zużyła mniej kalorii przez następne 24 godziny! Bonus: Żółtka zawierają cholinę, substancję odżywczą o silnych właściwościach spalania tłuszczu

Szukasz inspiracji śniadaniowej z płaskim brzuchem? Sprawdź 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie

WIĘCEJ BIERZ

Ostrygi są jednym z najlepszych źródeł żywności dla cynku, minerału, który działa z leptyną hormonalną regulującą apetyt. Badania pokazują, że osoby z nadwagą mają wyższy poziom leptyny i niższy poziom cynku niż szczuplejsze osoby. Badanie opublikowane w czasopiśmie Life Sciences wykazało, że przyjmowanie suplementów cynkowych może zwiększyć produkcję leptyny u otyłych mężczyzn o 142 procent! Pół tuzina ostryg ma tylko 43 kalorie, ale zapewnia 21 procent twojego RDA z niedoborów żelaza, które zostały powiązane ze znacznym wzrostem ekspresji genów tłuszczu.

Aby uzyskać więcej sposobów na zestrojenie swoich grubych genów i schudnąć, sprawdź te 50 najlepszych substancji Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi.

POBIERZ NUTCRACKER

Kwasy tłuszczowe omega-3, składniki odżywcze, które sprawiają, że tłuste ryby są odżywcze - czempiony, odgrywają kluczową rolę w ograniczaniu przechowywania tłuszczu z brzucha, a jednocześnie zapewniają nam pełne i satysfakcjonujące. Ale na szczęście nie musisz zrzucać całego fileta ani nawet włączać pieca, aby czerpać korzyści z spłaszczania żołądka. Właśnie
1/4 szklanki orzechów włoskich zawiera ponad 2-dniową ilość ALA (kwas alfa-linolenowy), rodzaj omegi 3. Oraz premię: Orzechy włoskie również wykazały obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie stanu zapalnego w naczyniach krwionośnych w czasie stresu . Dodaj je do dowolnego z nich
50 najlepszych przepisów Overnight Oats, aby uzyskać statystykę płaskich brzuchów!

MYŚLI NIEKTÓRE BERRIE

Maliny mogą być małe, ale są strasznie potężne - uważają je za magiczną pigułkę odchudzającą natury. Nie tylko pakują więcej błonnika i płynu niż większość innych owoców, co zwiększa uczucie sytości, jest bogatym źródłem ketonów, przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zmniejszeniu wysiłków poprzez spalanie zmagazynowanych komórek tłuszczowych. Co więcej, podobnie jak inne jagody, maliny są pakowane z polifenolami, potężnymi naturalnymi substancjami chemicznymi, które okazały się zmniejszać tworzenie się komórek tłuszczowych i zapychać tłuszcz brzuszny.

AKCESORIA SQUASH

Poza serwowaniem trzeciego dnia włókna, jedna porcja tego wysoce odżywczego, naturalnie słodkiego warzywa zawiera 30 procent dziennej zapotrzebowania na witaminę C. Według naukowców z Arizona State University organizm wykorzystuje składniki odżywcze do tworzenia mięśni i naczyń krwionośnych, a nawet może zwiększyć skuteczność odkrywania efektów wysiłku fizycznego.

JAGODY

W końcu nadszedł czas, by uhonorować pokorną jagodę - i dodać trochę codziennej diety. Co sprawia, że ​​są tak wspaniałe? Według naukowców z University of Michigan, jagody mogą pomóc w odpędzaniu upartego tłuszczu z brzucha poprzez włączanie genów "get-lean". Po 90-dniowym badaniu szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki wykazały znacznie zmniejszony tłuszcz z brzucha w porównaniu z grupą kontrolną. Ale to nie wszystko! Słodki owoc zawiera również związki, które odwracają i odwracają związany z wiekiem brak pamięci i koordynacji ruchowej.

I więcej wskazówek na temat przycinania wasit, sprawdź te 40 sposobów, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej!

OTRĘBY OWSIANE

Jeśli chcesz zacząć dzień od płatków owsianych, czas na ulepszenie. Podczas gdy płatki owsiane to wspaniałe śniadanie, z 12 gramami białka i 8 gramami błonnika na filiżankę, otręby z owsa są zupełnie innym poziomem. Zawiera aż 20 gram białka budującego mięśnie i 18 gramów błonnika, przy takiej samej liczbie kalorii. A całe to włókno jest dobrą wiadomością dla twojego brzucha. Według Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism stwierdzono, że spożycie składników odżywczych jest negatywnie związane z tłuszczem brzusznym. Tylko nie zepsuj tego, umieszczając na nim brązowy cukier lub syrop. Niskotłuszczowe mleko i cynamon są najlepszymi dodatkami.

ZAPASOWAĆ NA PICKLES

Ogórki są niskokaloryczne, wypełnione włóknem i pokryte octem - co jest dobrą wiadomością dla Twojej talii. W rzeczywistości, tylko jedna duża marynata ma 15 kalorii i 2 gramy włókna wypełniającego brzuch, więc zjedzenie trzech lub czterech może sprawić, że poczujesz się bardzo nasycony za mniej niż 100 kalorii! Każdy dietetyk wie, że jedzenie napełniających się przekąsek ma kluczowe znaczenie dla powodzenia odchudzania, ale w jaki sposób ocet pomaga w walce z tłuszczem? Badania pokazują, że kwaśna żywność pomaga zwiększyć tempo, w którym organizm spala węglowodany nawet o 40 procent, a im szybciej spalacie węglowodany, tym szybciej organizm zacznie spalać tłuszcz, co może pomóc uzyskać chudy wygląd, którego pożądacie. Dodaj te pikantne, marynowane ogórki do kanapek i hamburgerów lub munch na nich solo, aby poczuć się pewniej w swoich zbrojach.

A dla bardziej szczupłych hacków, sprawdź te 30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie.

ZOSTAĆ CAŁKIEM

To nie węglowodany, jako takie, prowadzą do tłuszczu z brzucha; ale typ, mówią naukowcy. W rzeczywistości pełnoziarniste produkty stanowią dietetyczną podstawę dla ludzi z najsłabszymi środkami. Badanie przeprowadzone przez Tufts University wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali trzy lub więcej porcji całych ziaren dziennie (owies, komosa ryżowa, brązowy ryż, pszenica) mieli o 10% mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy spożywali taką samą ilość kalorii z oczyszczonych węglowodanów (białe rzeczy: chleb, ryż, makaron). Konieczne są dalsze badania, aby dokładnie określić, dlaczego tak się dzieje, ale hipoteza jest związana z wysoką włóknistością i niskimi właściwościami wypalania całych ziaren. Jeśli chodzi o dietę, nierafinowanie jest dobrą rzeczą!

Quin-co ?! Nie wiesz, jak ugotować pradawne ziarno? Sprawdź te 10 receptur Quinoa na odchudzanie dla zdrowych pomysłów na posiłek!

PRZEJDŹ DO ZIEMI

Podczas gdy całe siemię lniane są bogate w kurczącą się substancję odżywczą ALA, ich twarde powierzchnie często opierają się trawieniu, co oznacza, że ​​niekoniecznie otrzymujesz odżywcze uderzenie za swoje pieniądze. Przejdź do wersji gruntowej (znanej również jako mączka z lnu), która ma około 2, 3 gramów ALA na łyżkę lub uzyskaj prawie tydzień dobrego smaku, poprzez upuszczenie odrobiny oleju na sałatkę. Badania wykazały, że len może być pomocny w objawach chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie tętnicze, wynika z ostatnich badań przeprowadzonych w czasopiśmie Hypertension .

PRZEJŚCIE NA MIGDAŁACH

Garść migdałów ma poważny bodziec do spalenia tłuszczu. Jedno z badań nad dorosłymi osobami z nadwagą wykazało, że jedzenie około ćwierć szklanki migdałów przez 6 miesięcy doprowadziło do 62% większej redukcji masy ciała i BMI. A jedzenie zaledwie 1, 5 uncji migdałów dziennie doprowadziło do zmniejszenia tłuszczu z brzucha i nóg, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of the American Heart Association w 2015 roku. Aby uzyskać dodatkowy efekt, zjedz migdały przed ćwiczeniem: Aminokwas L-arginina może pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów.

GOTUJ Z KOKOSEM

Co pachnie egzotycznymi wakacjami i może zmniejszyć talię szybciej niż ulubiona klasa Zumba? Masz to: olej kokosowy. Badanie 30 mężczyzn w czasopiśmie Pharmacology wykazało, że zaledwie 2 łyżki dziennie zmniejszyły obwód talii o średnio 1, 1 cala w ciągu miesiąca. Co sprawia, że ​​olej kokosowy jest lepszy niż inne tłuszcze to triglicerydy o średniej długości łańcucha. W przeciwieństwie do długołańcuchowych kwasów tłuszczowych znajdujących się w zwierzęcych źródłach tłuszczów nasyconych, olej kokosowy nie wydaje się zwiększać cholesterolu i jest bardziej prawdopodobne, że zostanie spalony jako energia niż przechowywany jako tłuszcz. Około 117 kalorii na łyżkę jest prawie identyczną wymianą kalorii dla oliwy z oliwek. Dodatkowo, jego wysoka temperatura dymu sprawia, że ​​olej kokosowy świetnie nadaje się do każdego dania, od jajek po mieszanie.

PRZEKĄĆ NA NASIONA

Nasiona słonecznika stanowią zdrowy i sycący dodatek do każdej diety. Ćwiartka porcja paczki nieco ponad 200 kalorii i zapewnia 3 gramy błonnika. Nasiona dostarczają również sporą część magnezu, minerału, który pomaga przyspieszyć lipolizę, proces, w którym organizm uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów, co jest tylko jednym z powodów, dla których specjaliści od utraty wagi uwielbiają te produkty. "Nasiona słonecznika i Sunbutter są dwiema wspaniałymi przekrętami na brzuchu", mówi zarejestrowana dietetyk Lauren Slayton z Foodtrainers. Wykazano, że rodzaj tłuszczu w nasionach zmniejsza ilość tłuszczu w jamie brzusznej u kobiet bez żadnych innych zmian w diecie ", wyjaśnia Slayton.

STYL ŻYCIA

Te nieużywane hacki na styl życia pomogą Ci szybko stracić brzuch.

ZAPALIĆ ŚWIECĘ

Masz problemy z odcięciem się po zjedzeniu posiłku? Zapal świeczkę, kiedy siadasz na stole i wysadzasz ją po skończonym posiłku. Ta prosta czynność wysyła wiadomość do twojego mózgu - i twoich ust - że nadszedł czas, aby zatrzymać noshing. Ta strategia nie tylko utrzyma tymczasowe dziecko, które się rozwija, gdy przejadacie się w zanadrzu, z biegiem czasu, spożywanie mniejszej ilości kalorii powoduje znaczną utratę wagi.

WYRZUĆ ZĘBÓWKĘ W TOREBCE

Czy kiedykolwiek jadłeś coś zaraz po umyciu zębów? Nie zrobiło się zbyt apetycznie, prawda? Z tego powodu mycie zębów tuż po posiłku to świetny sposób, aby nie wychodzić z kuchni, a następnie setki kalorii wydobywających się z twoich ust. W rzeczywistości, badanie ponad 1400 osób wykazało, że ludzie, którzy szczotkują po posiłkach, ważą mniej niż ludzie, którzy tego nie robią! Brzmi jak wielki powód, aby trzymać szczoteczkę do zębów w torebce lub teczce, jeśli nas o to poprosisz.

CUT BACK ON SALT

"Najszybszym i najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie objętości brzucha jest ograniczenie słonych pokarmów i picie większej ilości wody" - mówi trener sław i twórca metodologii X, Dan Roberts. "Nawet jeśli masz kilka funtów do stracenia, prawdopodobnie zatrzymujesz płyny z powodu łagodnego odwodnienia. Wypłukanie soli i picie większej ilości wody jest naprawdę skutecznym sposobem przeciwdziałania wzdęciu. Wyniki mogą być niemal natychmiastowe "- dodaje Roberts.

SWAPY CARP DLA PROTEIN

"Chociaż nie ma magicznego lekarstwa na pozbycie się tłuszczu z brzucha, pomoc w odżywianiu odpowiedniego białka i ograniczenie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym może pomóc" - mówi Martha McKittrick, dietetyczka z Nowego Jorku. "Białko pomaga ci czuć się dłużej i organizm spala więcej kalorii, rozbijając je w porównaniu z węglowodanami i tłuszczem. Wreszcie, białko nie powoduje skoków insuliny, takich jak rafinowane ("białe" lub cukrowe) węglowodany. Wysoki poziom insuliny wiąże się z większą ilością tłuszczu z brzucha - i jest to szczególnie ważne, gdy się starzejemy "- ostrzega McKittrick. Zamień białe tosty na zieloną lub sałatkę owocową na brunch, wybierz grecki jogurt na bajglu na śniadanie, a kiedy zjesz kolację i wybierz grillowany kurczak lub rybę zamiast dania z makaronu.

PRE-PORTION SWOJE PRZEKĄSKI

Czy nie wyobrażasz sobie rezygnacji ze swoich ulubionych żetonów i ciasteczek w imię utraty wagi? Nie musisz. Po prostu przygotuj przekąski do małych torebek, aby zapewnić sobie tylko jedną porcję. To najłatwiejszy sposób na zjedzenie [wstaw tutaj ulubioną przekąskę] i to także!

A jeśli fast food to twoje wady, koniecznie sprawdź nasz ekskluzywny raport, Każdy element menu w McDonald's-Ranking! i trzymać się najlepszych typów rankingowych.

PRZEJDŹ DO CHŁODNICY WODY

Chłodziarka do wody w Twoim biurze może nie tylko pomóc Ci w dotarciu do wszystkich najnowszych plotek, ale może również pomóc w przycięciu talii - zwłaszcza, jeśli masz ochotę napełnić swój kubek, zanim przekopiesz się do przekąsek i posiłków. Według ostatnich badań, popijanie 16 uncji wody przed każdym posiłkiem może prowadzić do znacznej utraty wagi. Aby dokonać tego odkrycia, badacze zarekrutowali 84 otyłych dorosłych na 12-tygodniowy eksperyment. Po tym, jak wszyscy uczestnicy otrzymali ogólne porady dotyczące utraty wagi, zostali przydzieleni do jednej z dwóch grup. Pierwsza grupa miała wypić 16 uncji wody na pół godziny przed każdym posiłkiem, podczas gdy druga grupa musiała wyobrazić sobie, że była już pełna, zanim zaczęła wkopać. Pod koniec badania grupa wody straciła około 9 funtów, podczas gdy ich mniej nawodnione rówieśnicy zrzucili o trzy funty mniej. Naukowcy twierdzą, że picie H20 przed posiłkami jest skuteczną strategią odchudzania, ponieważ pomaga zwiększyć uczucie sytości, co ułatwia spożywanie posiłków.

I na więcej sposobów, aby upuścić funty, sprawdź te 50 sposobów, aby stracić 10 funtów-szybko

MASZ NISKĄ OBIADĘ

"Kiedy klienci przychodzą do mnie, chcąc schudnąć w okolicach brzucha, pierwszą rzeczą, na którą patrzę, jest ich spożycie węglowodanów" - mówi Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Zwykle niski poziom węglowodanów nie jest konieczny do utraty tłuszczu z brzucha, ale generalnie uważam, że wycinanie skrobi, owoców i deserów podczas kolacji jest skuteczne w przypadku utraty tłuszczu z brzucha. Dodatkowo, łatwiejsze jest niż ustalenie liczby węglowodanów w ciągu dnia! "

ZAMÓW APLIKACJE

Kiedy wychodzisz jeść, unikaj darmowych gadżetów jak chleba z frytkami za wszelką cenę. Jeśli jesteś głodny po przybyciu, zapytaj swojego serwera o sałatkę z boku lub przystawkę opartą na warzywach lub przystawkę. Grilowane szparagi, smażony szpinak, marynowane grzyby i hummus z crudytem to przykłady inteligentnych kilofów.

A kiedy jesz w domu, rozważ rozpoczęcie posiłku z jednym z tych 20 najlepiej spalających się zup.

OGRANICZ SWÓJ CUKIER

Jednym z najszybszych sposobów spalania tłuszczu z brzucha jest ograniczenie ilości dodawanego cukru w ​​diecie, szczególnie w przypadku napojów słodzonych cukrem. Liczne badania sugerują, że nadmiar fruktozy - obficie występującej w napojach gazowanych i pakowanych - zwiększa nagromadzenie tłuszczu w brzuchu - szczególnie u mężczyzn. Jeśli chcesz skosztować sody, wybierz jeden z naszych najlepszych produktów z naszego ekskluzywnego raportu, The 38 Top Diet Sodas-Ranking! Lub, jeszcze lepiej sięgnij po jedną z tych herbat odchudzających. A dla najlepszych wyników odchudzania ogranicz się do 25 gramów dodanego cukru dziennie.

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń na płaski brzuszek, sprawdź te 25 porad Weight Loss od najsilniejszych mężczyzn na świecie!

IDŹ TĄ DROGĄ

Najprawdopodobniej słyszałeś, że przenoszenie więcej jest korzystne dla ogólnego dobrego samopoczucia, ale czy wiesz, że dodanie zorganizowanego programu ćwiczeń do rutyny fitness może pomóc w przypaleniu poważnego tłuszczu z brzucha? To prawda! W badaniu International Journal of Otyłość 113 pacjentów z wysokim ryzykiem cukrzycy typu 2, naukowcy odkryli, że trzy cotygodniowe godzinne spacery znacząco obniżyły poziom cholesterolu u uczestników i nagromadzenie tłuszczu z brzucha w porównaniu z grupą kontrolną. Zasznuruj swoje trampki, możesz trafić na ulice z Fido lub pójść na siłownię i przełamać pot, gdy doganiasz "Shark Tank". Super łatwe, ale niezwykle skuteczne.

WYLUZUJ

"Wykazano, że stres ma bezpośredni wpływ na przyrost masy ciała", mówi Lashaun Dale z 24 Hour Fitness. "Niektóre stresy powodują złe nawyki żywieniowe, podczas gdy ciała innych ludzi zaczynają magazynować tłuszcz w odpowiedzi na napływ hormonów stresu. A potem są tacy, którzy zostają oboje dotknięci.
Aby poradzić sobie z tłuszczem brzucha, musisz najpierw poradzić sobie ze stresem. Zdobądź czas na drzemkę, zrelaksuj się i medytuj. Nawet samo zrobienie 10-minutowej przerwy w ruchu ze świadomym oddychaniem może zmienić twoją fizjologię na lepsze i pomóc zmniejszyć twój stres. "

I na więcej sposobów, aby pozbyć się upartego flab, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

NIE SKANUJ POSIŁKÓW

Pomijanie posiłku nigdy nie jest dobrym pomysłem. Nie tylko zwiększa to szansę, że będziesz objadać się później w ciągu dnia, ale także powoduje, że twoje ciało staje się kataboliczne, co oznacza, że ​​zaczyna rozkładać mięśnie chudego na energię i gromadzi tłuszcz - co jest dokładnie tym, czego nie robisz. nie chcesz, kiedy próbujesz zmniejszyć swój środek.

PRZEJDŹ NA WEGGI

Spożycie warzyw nieskrobiowych wiąże się ze zmniejszeniem tłuszczu w jamie brzusznej i wątrobie oraz zwiększoną opornością na insulinę u młodzieży z nadwagą. W rzeczywistości, jedno badanie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że spożywanie większej ilości nie-skrobiowych warzyw doprowadziło do 17-procentowego spadku trzewnej tkanki tłuszczowej u dzieci z nadwagą. I chociaż możesz być dorosły, możesz założyć, że dodanie większej ilości warzyw może pomóc dorosłym w przycinaniu tłuszczu z brzucha! Brokuły, kalafior, ogórek, szpinak, pieczarki, papryka i pomidory uważane są za warzywa nieskrobiowe i stanowią doskonałe uzupełnienie wszelkich przekąsek! Aby uzyskać podwójny kurczy brzuch, poszukaj warzyw bogatych w witaminę C, takich jak papryka. Wykazano, że składnik odżywczy przeciwdziała hormonom stresu, które powodują gromadzenie tłuszczu w okolicy środkowej części ciała.

ADD GUAC

Tak, chcesz to osiągnąć, i tak, wiesz, że to ekstra. Dlaczego miałbyś wydawać swoje ciężko zarobione pieniądze na rzeczy? Według badań przeprowadzonych w Nutrition Journal, osoby zjadające awokado miały znacznie niższą masę ciała, BMI i obwód talii niż te, które nie odżywiają się kremowymi zielonymi owocami.

BEAT BOREDOM

"Nie ma sposobu, aby zauważyć zmniejszenie tłuszczu z brzucha, ale jeśli klient przychodzi do mnie, aby stracić tłuszczu wokół ich środka, powiedziałbym im dwie rzeczy - porzucić nudę przekąski i przenieść, " mówi Ajia Cherry, osobisty trener i założyciel na Funkcjonalne szkolenie innowacyjne. "Często znajdujemy się w sytuacjach, w których bezmyślnie jemy, ponieważ jesteśmy znudzeni. Jeśli czujesz się znudzony i chwytasz za torebkę chipsów, idź na szybki spacer po bloku, biegnij w miejscu lub wykonaj pompkę lub deski ", sugeruje Cherry. "Nie tylko eliminuje to bezmyślne podjadanie, ale dodaje więcej ruchu do dnia."

ĆWICZENIA FLAT-BELLY

Te ruchy sprawią, że Twój brzuch stanie się chudszy od razu!

ZWIĘKSZ SWOJĄ INTENSYWNOŚĆ

"Jednym z najlepszych sposobów na budowanie wytrzymałości, siły i spalanie tłuszczu jest intensywne treningi na bieżni" - mówi Jimmy Minardi z Minardi Training. "Możesz to zrobić gdziekolwiek jesteś, o każdej porze roku. Właściwa forma (i dobry trener, który Cię poprowadzi) może mieć znaczenie dla twoich wyników; trzymaj ramiona w tył i w dół i pamiętaj, aby nie przerywać w biegu. Powinieneś nosić monitor pracy serca, abyś mógł dokładnie śledzić, kiedy osiągniesz maksymalne tętno ", wyjaśnia Minardi. "Uruchom prędkość bieżni podczas powolnego biegu, pracując do ciepłego potu i stopniowo zwiększaj nachylenie do 15, utrzymując prędkość tak samo. W 45 sekund powinieneś osiągnąć maksymalne tętno; w tym momencie zacznij opuszczać bieżnię, kontynuując bieg, aż będzie całkowicie płaski. Wykonaj pięć interwałów z 3-5-minutowym przerwą pomiędzy nimi lub do momentu całkowitego wyzdrowienia tętna. "

ZŁÓŻ ŁÓDŹ

Uznane przez joga korzyści obejmują elastyczność i uważność, ale połączenie asan jest doskonałe do wzmacniania mięśni i wzrostu. Nie wspominając o niektórych poważnych brzuchach, które zmniejszają talię. Ułożenie łodzi jest prawdopodobnie najlepszą pozą, którą możesz zrobić, aby jednocześnie pracować nad postawą i podbrzuszem. Większość ludzi rekompensuje za pomocą swoich górnych mięśni brzucha i zaniedbuje te niższe, które są tak ważne, aby zmniejszyć elastyczność pleców. Począwszy od najbardziej podstawowej odmiany tej pozycji (z lekko opadającymi stopami na ziemi) jest jednym z najlepszych sposobów, w jaki możesz zbudować swoją niższą siłę rdzenia, poprawić postawę i zwiększyć elastyczność pleców.

Jak to zrobić:
• Posadź stopy z pozycji siedzącej jak najbliżej swojego tyłka.
• Usiądź tak prosto, jak to możliwe; bez garbienia się w dolnej części pleców.
• Lekko chwyć uda lub łydki, aby pomóc w prostowaniu kręgosłupa.
• Oprzyj się lekko przez klatkę piersiową i utrzymuj mostek podniesiony, aby zapobiec wygięciu z tyłu.
• Unieś nogi, ściskając kolana.
• Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.

Wskazówki: Zacznij od kroków 1 - 3 przed przejściem do kroków 4 - 6. Użyj dłoni, aby sprawdzić, czy plecy są płaskie. W zależności od siły rdzenia, elastyczności ścięgna udowego i wytrzymałości zginaczy biodrowych, należy dodatkowo wysunąć nogi.

POZOSTAĆ W NIEKTÓRYCH NISKICH PLANKACH

"Bardzo podoba mi się ćwiczenie na niskiej desce, ponieważ zapewnia stabilność w całym rdzeniu" - mówi Brian Flynn, właściciel Body Unique na Brooklynie w Nowym Jorku. "Pomaga to zmniejszyć ryzyko bólu pleców. To także fantastyczne ćwiczenie, które pomaga schudnąć Twoją talię. "

Jak to zrobić: Ustaw przedramiona na podłodze z łokciami bezpośrednio pod ramionami i nogami całkowicie wyciągniętymi za siebie, mając zablokowane kolana. Sztuczka w tym ćwiczeniu polega na tym, aby być tak równoległym do podłoża, jak to możliwe, więc nie pozwól, by twoje biodra opadły lub głowa popchnęła w kierunku ziemi. Im bardziej jesteś wyrównany, tym bardziej jest on efektywny. Wciągnij swój pępek, ściśnij tyłek i pociągnij łokcie w kierunku swoich stóp (to zadziwi twoje łaty). Jeśli wykonujesz to ćwiczenie właściwie, prawdopodobnie będziesz w stanie utrzymać je tylko przez 20 sekund. To jest w porządku - połóż kolana z powrotem na ziemi z przedramionami na miejscu, odpocznij przez kilka sekund i poproś o kolejnego przedstawiciela.

MARTWY CIĄG

"Jeśli celem jest utrata wagi, polecam naukę prawidłowego martwego ciągu", mówi trener personalny i współzałożyciel Excelerate Wellness Victoria Viola. Andre Crews, trener w Crossfit Union Square w Nowym Jorku, zgadza się z tym: "Martwy ciąg to sesja gimnastyczna, ponieważ w zasadzie wszystko działa na południe od szyi: pułapki, łaty, peksy, mięśnie brzucha, pośladki, quady - lista jest długa. To najbardziej podstawowy ruch w historii człowieka. Budując solidne podstawy beztłuszczowej masy mięśniowej, twoje ciało spali więcej tłuszczu w stanie spoczynku, wyjaśnia Crews,

Jak to zrobić: ten jest konieczny do zrobienia, więc poznaj podstawy tego artykułu od naszych znajomych z Shape i poznaj odmiany naszych partnerów w Men's Fitness.

PODNOSZ PIERWSZY, NIŻ KARTIO

Biegając, jeżdżąc na rowerze lub wiosłując po uderzeniu w ciężary - kiedy twoje ciało jest już zmęczone - ta sama prędkość lub intensywność będą miały większy wpływ na spalanie tłuszczu i kalorii, niż gdybyś zrobił to wcześniej.

UP WASZE CIĘŻAR

Jeśli możesz wykonać więcej niż 5 powtórzeń ćwiczenia, zwiększ swoją wagę, szczególnie gdy pracujesz z większymi grupami mięśni poprzez ćwiczenia, takie jak przysiady, sugeruje Roberts. "To spali tłuszcz, w brzuchu i innych obszarach, szybciej niż jakiekolwiek ćwiczenia ab".

SPĘDZAĆ WOLNY CZAS

Podwieszone podnóżki celują w poprzeczny brzuszek (przód i bok ścian brzucha poniżej wewnętrznych skosów), co jest istotną częścią uzyskania wytrzymałości rdzenia.

Jak to zrobić: Znajdź pasek podciągający. Trzymając się (ciągnąc ramiona w dół i w tył, jak to możliwe), trzymaj stopy razem i wydychaj, aby zgiąć kolana i pociągnij je do góry, powyżej kąta 90 stopni. Zatrzymaj na sekundę u góry i powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wiszącej. Dla dodatkowego wyzwania, wykonaj podnóżki z prostymi nogami (odsuwając palce od ciebie) i dodaj skręt w prawo iw lewo (naprzemiennie w każdym powtórzeniu), aby uderzyć nie tylko poprzeczne mięśnie brzucha, ale także wewnętrzne skośne. Aby jeszcze bardziej stymulować tętno, wykonaj podciągnięcie między każdym podwieszeniem nogi. Pamiętaj, aby nie zamachać nogami i nie kontrolować ruchu! Wykonaj 3 zestawy po 10-12 przebić. -Eric Sand, certyfikowany trener personalny National Academy of Sports Medicine, instruktor prowadzący w Bespoke Premium Cycling Studio w centrum Los Angeles

ZRÓB SWOJE BURPY

"Burpees to świetny sposób na aktywację wielu mięśni, podniesienie rytmu serca i spalanie mega kalorii" - mówi Kit Rich, trenerka celebrytów i współwłaścicielka SHIFT autorstwa Dany Perri. "W jednym pojedynczym porywaczu pracujesz nogami, rękami i brzuchem, a także zwiększasz częstość akcji serca, by zwiększyć siłę krążeniowo-oddechową. Jeśli chcesz schudnąć, musisz wprowadzić je w swoją rutynę treningową. "Lori-Ann Marchese, celebrytka fitness i właściciel Body Construct LLC zgadza się:" To ćwiczenie spali duże kalorie, zmniejszy tłuszcz i ujawni napięcie mięśni . Nie ma innego ćwiczenia, które działa tak wiele grup mięśni, jak burpee. "

Jak to zrobić:
Rozpocznij w pozycji stojącej, a stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Opuść ciało do pozycji w kucki i połóż dłonie na podłodze przed sobą. Następnie kopnij stopy w tył, abyś był w pozycji wyprostowanej. Opuść klatkę piersiową, aby wykonać pompkę, a następnie podnieś ją do pozycji wyprostowanej. Następnie kopnij stopy z powrotem do ich pierwotnego położenia, wstań i skacz, gdy masz ręce nad głową.

Aby uzyskać więcej sposobów na dopasowanie i szybkie chude, sprawdź te 20 sekretów Weight Loss od Insanity Trainer Shaun T!