W rzeczywistości, pomimo tego, co mogą reklamować i reklamować, prawdziwy klucz do zdrowej cery nie pochodzi od butelki, zaczyna się od tego, co jest na talerzu - a to tajne gwiazdy znane od lat! To właśnie z tego powodu gwiazdy takie jak sensacja muzyczna Alicia Keys i model Victoria's Secret Miranda Kerr wprowadzają codzienne poprawki dietetyczne do swoich programów pielęgnacji skóry. Oczywiście nawyki genetyczne i styl życia (np. Palenie i garbowanie) mogą wpływać na wygląd skóry, ale walka z twoją cerą na wszystkich możliwych frontach pomoże tylko sprawie.

Niezależnie od tego, czy musisz walczyć z trądzikiem (takim jak pani Keys), zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się (np. Kerr), zmniejszać zmarszczki na skórze twarzy lub walczyć z innym nieznośnym stanem skóry, odpowiednia dieta może być cenną pomocą. Poniżej przedstawiamy osiem pokarmów, z których można zrezygnować, jeśli chcesz odżywić skórę od wewnątrz, a zamiast tego, poprawia ją skóra.

ZWALCZAĆ USZKODZENIE UV

Wypij to

Low-Sodium Tomato Juice (8 oz)

Nie to!

Soda (8 oz)

Walcz z oparzeniami słonecznymi pomidora i późniejszymi uszkodzeniami skóry sokiem z jasnoczerwonego warzywa o tej samej nazwie. Kubek napoju podaje dużą dawkę likopenu, przeciwutleniacza, który chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym i zwiększa poziom prokolagenu, białka, które zachowuje strukturę skóry. Jeśli nie jesteś fanem tego napoju, nie obwiniamy cię - to całkiem nabytych gustów. Zamiast tego czerp korzyści z ochrony skóry, jedząc arbuz lub dodając niskosodową masę pomidorową do gotowania. Nie powinieneś zastąpić soku pomidorowego? Napoje kofeinowe, takie jak napoje gazowane i kawa. Zbyt dużo kofeiny może zakłócać sen - czas, w którym nasze komórki się naprawiają i walczą z uszkodzeniem skóry przez słońce.

ABY ZWALCZYĆ STARZENIE PREMATURA

Zjedz to

Oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa)

Nie to!

Olej roślinny (1 łyżka stołowa)

Twoje ciało wygląda jak młody sportowiec, ale martwisz się, że twoja twarz zaczyna wyglądać na starą przed czasem. Jeśli spędzasz dużo czasu na dworze lub masz zbyt wiele oparzeń słonecznych, to prawdopodobnie jest to przyczyną. Zamiast inwestować w mnóstwo wątpliwych produktów przeciwdziałających starzeniu, udaj się do kuchni i wyjmij oliwę z oliwek. Podstawa kuchenna jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które okazały się zmniejszać ryzyko przedwczesnego starzenia wywołanego promieniowaniem ultrafioletowym. Podczas gdy popularna śródziemnomorska ropa ma prawie 10 gram odżywczego składnika na łyżkę stołową, olej roślinny podaje tylko 1, 6 grama. Zwycięzca, który nie wierzy, że jest tutaj, jest jasny!

ZWALCZAĆ CIEMNE KRĘGI

Zjedz to

Applegate Organics Organiczna pieczona pierś z indyka (2 uncje)

Nie to!

Oscar Mayer Deli Fresh Turkey Breast, Oven Roasted (2 oz)

Pewnie, dobry sen w nocy sprawi, że poczujesz się bardziej odświeżony, ale jeśli masz skłonność do brzydkich ciemnych kręgów, niekoniecznie sprawisz, że będziesz wyglądał bardziej czujnie. Czemu? Ponieważ starzenie się, a nie sen, jest głównym źródłem ciemnych kręgów innych niż genetyka. Z biegiem czasu skóra traci kolagen i cienki, sprawiając, że żyły pod oczami stają się bardziej widoczne. Być może słyszeliście, że bogate w selen środki spożywcze, takie jak indyk, mogą pobudzić produkcję kolagenu, a kupowanie jakiejkolwiek starej paczki z jedzeniem nie wystarczy. Niektóre odmiany (takie jak wspomniany wyżej produkt Oscar Mayer) są pokryte azotanami sodu, które zwiększają stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny może powodować zmiany strukturalne kolagenu, powodując zwiększoną przezroczystość pod oczami, worki pod oczami i zmarszczki. Applegate Organics Organiczna pieczona pierś z indyka jest wolna od szkodliwych azotanów, ale pozostaje bogata w ochronny selen.

ZWALCZAĆ ACNE

Zjedz to

Chleb pełnoziarnisty (1 plasterek)

Nie to!

Biały chleb (1 plasterek)

Pomimo tego, co słyszeliście, samo wycinanie czekolady i frytek nie wyleczy Państwa trądziku. Co będzie? Zamiana białego chleba na odmianę pełnoziarnistą. Poza tym, że pozbawione są jakichkolwiek składników odżywczych zwiększających zdrowie, białe substancje mają wysoki ładunek glikemiczny, co oznacza, że ​​wpływa on na poziom cukru we krwi i poziom insuliny bardziej niż produkty o niższej zawartości indeksu glikemicznego (GI), takie jak pełne ziarna. Podczas 10-tygodniowego koreańskiego badania pacjentów z łagodnym i umiarkowanym trądzikiem, naukowcy odkryli, że osoby z dietą o niskiej zawartości glukozy zmniejszają ciężkość trądziku bardziej niż osoby z dietą o wysokiej glikemii. Oprócz pełnoziarnistych pieczywa, owoce, fasola, warzywa, ryby i jęczmień są uważane za żywność o niskim IG.

ZWALCZAĆ ZMARŁY

Zjedz to

Żółta papryka (1 miarka kuchenna)

Nie to!

Pomarańcze (1, małe)

Owoce cytrusowe, takie jak grejpfruty i pomarańcze, są z pewnością zdrowe, pożywne, ale uważaj: Jeśli soki z tych orzeźwiających owoców kapią na skórę podczas przygotowywania lub przeżuwania, mogą działać jako środki fotouczulające i prowadzić do okropnych, powodujących zmarszczki zmarszczek oparzenia słoneczne, zgodnie z badaniem Journal of Travel Medicine . Nie wspominając, że palenie może być bardzo bolesne! Następnym razem, gdy będziesz potrzebować przekąski w gorący, słoneczny dzień, zamiast na trochę zielonej witaminy C lub żółtej papryki. W badaniu ponad 700 Japońskich kobiet, naukowcy odkryli, że im więcej żółtych i zielonych warzyw zjadło, tym mniej było ich zmarszczek i kurzych łap - nawet po kontrolowaniu palenia i ekspozycji na słońce. Badanie z zebrań w Wielkiej Brytanii. Brytyjska ekipa badawcza odkryła, że ​​ci, którzy spożywają dietę bogatą w witaminę C, mają mniej zmarszczek niż ci, którzy spożywają mniej składników odżywczych.

ZWALCZAĆ DULL SKIN

Zjedz to

Pieczone słodkie ziemniaki (1 szklanka, w kostkach)

Nie to!

Frytki (1 filiżanka)

Po długiej, suchej zimie nie powinno to być niespodzianką, jeśli twoja cera wygląda na bardziej stęchłą niż zwykle. Na szczęście dodanie do talerza upieczonych słodkich ziemniaków to prosty sposób na przywrócenie blasku. Badanie z 2012 r. Wykazało związek między spożywaniem bogatych w karotenoidy warzyw (takich jak pomarańczowe kiełki) a poprawą blasku skóry. Średni słodki ziemniak ze skórą zapewnia 200% dziennego zalecanego spożycia składników odżywczych, podczas gdy ich słony kuzyn, francuski narybek, usunie wodę ze skóry, sprawiając, że staje się ona jeszcze bardziej tępa.

ZWALCZAĆ SKÓRĘ SUCHĄ

Wypij to

Olej lniany (z 1 łyżki nasion)

Nie to!

Hard Alcohol (1 oz, 80 proof hard alcohol)

Oczywiście, wysokiej jakości balsam pomoże w walce z suchą skórą, ale jeśli naprawdę chcesz poprawić sytuację, musisz nakarmić twarz od środka na zewnątrz - a olej lniany jest jednym z najlepszych pokarmów do pracy, zgodnie z badanie British Journal of Nutrition . Kiedy uczestnicy badania z wrażliwą suchą skórą codziennie spożywali olej lniany przez trzy tygodnie, ich skóra była bardziej nawilżona, mniej czerwona i szorstka. Możesz zastąpić siemię lniane w każdym świeżym soku lub przepisie smoothie, który wymaga nasion lnu. Dodając zastrzyk alkoholu do napoju, pogorszy to tylko sytuację skóry. Nie tylko twoje kubki smakowe są spragnione nawilżenia po spożyciu alkoholu, tak samo jak twoja skóra. Odwodnienie nie tylko sprawia, że ​​twoja skóra wygląda łuszcząco i czerwono, ale także tymczasowo sprawia, że ​​drobne linie są bardziej zauważalne.

ABY ZWALCZYĆ RYZYKO ZANIECZYSZCZENIA SKÓRY

Zjedz to

Orzechy włoskie (1 uncja, 14 orzechów)

Nie to!

Orzechy makadamia (1 uncja, 12 orzechów)

Filtry przeciwsłoneczne, czapki i parasole są oczywistymi narzędziami w twoim arsenale walki z rakiem skóry. Orzechy włoskie? Nie tak bardzo. Jednak według badań American Society for Nutrition spożycie zaledwie pięciu gramów wielonienasyconych kwasów tłuszczowych może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry lub spowolnić jego rozwój - i tylko jedna porcja orzechów włoskich zapewni ponad dwukrotnie więcej. Chociaż orzechy makadamia nie zaszkodzą twojej skórze, nie zawierają nawet grama ochronnego kwasu tłuszczowego i mają więcej kalorii. Nasza rada? Trzymaj się orzechów włoskich i trzymaj się z dala od bezpośredniego słońca, aby zachować bezpieczeństwo.