Wszyscy wiedzą, że pewne pokarmy i brak aktywności fizycznej sprawią, że poczujesz się otyły, ale czy zdajesz sobie sprawę, że niektóre uczucia mogą doprowadzić do spakowania funtów? I nie, nie mówimy tylko o dodatkowej wadze spowodowanej sięgnięciem po ten kufel Ben & Jerry'ego, ponieważ jesteś zbrukany po rozpadzie.
Na tkankę tłuszczową na brzuchu wpływa złożona seria hormonów, które nieustannie przechodzą przez twój mózg i ciało, a wiele badań ustaliło związek między kortyzolem - hormonem uwalnianym, gdy jesteś niespokojny lub zestresowany - i przyrostem masy ciała.
W badaniu przeprowadzonym w 2017 roku w czasopiśmie Obesity, angielscy naukowcy porównali poziomy stresu i masę ciała ponad 2500 mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 54 lat. Stwierdzili oni, że poziom kortyzolu we włosach był dodatnio i istotnie skorelowany z większym obwodem talii i wyższy wskaźnik masy ciała. Mówiąc prościej, badanie wykazało, że przewlekły stres wiąże się z wyższym poziomem otyłości .
Z ewolucyjnego punktu widzenia kortyzol miał za zadanie ostrzegać twoje ciało przed zewnętrznymi zagrożeniami (takimi jak te bawoły prosto na ciebie) i niskim poziomem glukozy we krwi. Ponieważ działa w celu zwiększenia poziomu cukru we krwi (w celu zwiększenia energii), w celu zahamowania układu odpornościowego oraz w metabolizmie tłuszczu, białka i węglowodanów, jego uwalnianie w rzeczywistości zmusza organizm do gromadzenia tłuszczu i sprawia, że czujesz głodny. Innymi słowy, jeśli jesteś zestresowany, zaczniesz łaknąć tego popołudniowego batonika, nawet jeśli żołądek jest pełny.
Co więc możesz zrobić, aby powstrzymać ten przyrost masy ciała wywołany stresem? Oczywiście unikaj stresu! Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, stworzyliśmy listę szybkich i łatwych sposobów na złagodzenie tych niepokojących uczuć w zarodku, więc nie wkładasz żadnych niechcianych kilogramów. Mówiąc o nadmiernej wadze, zachowaj swój brzuch stonowany i chudego z 50 sposobów, aby stracić ostatnie 10 funtów!
Poznaj swoje techniki relaksacyjne
Shutterstock Różne techniki relaksacyjne działają odmiennie dla każdego, więc wypróbuj kilka z nich, aby określić, co najlepiej dla Ciebie działa. Kilka popularnych opcji to medytacja przez kilka minut każdego dnia, kąpiel kojąca lub uspokojenie jogą. Aby zrobić coś mniej czasochłonnego, spróbuj wykonać proste ćwiczenie, takie jak zamknięcie oczu i kilka głębokich oddechów. A skoro już poświęcamy czas na oszczędność czasu, spójrz na te 50 tanich i łatwych przepisów na powolne gotowanie!
Hit The Gym
Shutterstock Teoria, że ćwiczenie sprawia, że jesteś szczęśliwy, nie jest po prostu czymś postulowanym przez Elle Woods w legalnej blond . W rzeczywistości naukowcy z Harvardu odkryli, że oprócz uwalniania podwyższających nastrój endorfin, ćwiczenia również obniżają poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol.
Jedz pokarmy witaminą C
Ohmky / Unsplash Innym sposobem na zwalczanie kortyzolu jest spożywanie pokarmów obciążonych witaminą C. Choć nie wiadomo dokładnie, w jaki sposób witamina zwalcza stres, badania dowiodły, że jest to skuteczne antidotum na lęk W jednym z badań cytowanych w Psychology Today, niemieccy badacze poddali 120 osobom stresor z pewnością - zadanie publiczne w połączeniu z problemami matematycznymi. 60 uczestników otrzymało 1000 mg witaminy C przed czynnościami wywołującymi stres, podczas gdy pozostałe 60 nie. Ci, którzy nie otrzymali suplementu witaminowego wykazywali podwyższone poziomy kortyzolu i wysokie ciśnienie krwi, podczas gdy ci, którzy otrzymywali witaminę C, twierdzili, że czuli się mniej zestresowani.
Pokarmy bogate w witaminę C to truskawki, brokuły, kalarepa, mango i brukselka. Aby uzyskać inspirację, w jaki sposób możesz włączyć te odżywione owoce i warzywa oraz inne składniki do swoich codziennych posiłków, zapoznaj się z 23 najlepszymi białkowymi receptami na wytrawianie na odchudzanie!
