Wielu z nas wychowało się z przekonaniem, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. I nie bez powodu: przyspiesza metabolizm po długim marszu, odżywia organizm dzięki niezbędnym makrom, zwiększa poziom energii i pomaga zrzucić wagę. Ale jeśli zaczniecie dzień od talerza pełnego niewłaściwych pokarmów, możecie rzeczywiście czynić swoje ciało krzywdą.
Właśnie dlatego połączyliśmy najlepsze nawyki śniadaniowe, aby obniżyć 10 funtów. Nie tylko strzyżesz mufinkę i pozbędziesz się tłuszczu z brzucha, ale także ustawisz zdrową podstawę na resztę dnia. Dowiedz się, jakie nawyki poranne należy ćwiczyć, a następnie sprawdź nasze 37 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie.
Chug Dwie szklanki
Shutterstock Zanim przekopiesz się do porannego posiłku, nie zapomnij ugryźć 16 uncji wody. Kiedy brytyjskie badanie przeprowadziło to w praktyce, uczestnicy stracili średnio 2, 87 funta w ciągu 90 dni - co przekłada się na 11, 5 funta rocznie! Jeśli znudzi Ci się zwykła woda, spróbuj wymieszać owocową wodę detoksową.
Wymień granolę na niskokaloryczne zboże
Shutterstock "Ta pozornie niewinna żywność jest prawie zawsze ładowana dodatkiem cukru. W rzeczywistości większość firm używa synonimów lub alternatywnych słów dla zwykłego "cukru" w celu ukrycia go. "Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The WellNecessities, opowiada nam o 37 najgorszych nawykach śniadaniowych na Twoją talię. Na przykład, jeśli wlejesz mleko do kubka Kashi Indigo Morning Organic Corn Cereal zamiast ¾ kubka Kashi Organic Promise Cranberry, Orkisz i lnu Granola, zaoszczędzisz 160 kalorii! Zrób to każdego dnia, a możesz stracić 10 funtów w zaledwie około 7 miesięcy.
Take It Black
Shutterstock Jeśli jesteś zapalonym pijakiem kawy, najwyższy czas, aby pozbyć się śmietanki. Przelanie dwóch łyżek gęstej śmietany do kubka joe dodaje 100 kalorii. Jeśli masz dwie filiżanki kawy dziennie, rezygnacja z kremowych rzeczy może pomóc ci zrzucić 10 funtów w ciągu niespełna sześciu miesięcy - w sumie bez myślenia!
Zrób kanapkę śniadaniową o otwartej powierzchni
Shutterstock Zamiast wstawiania zbyt łatwego jajka, awokado i pomidorów między dwoma kawałkami tostu, porzuć górny kawałek. Robiąc to codziennie zaoszczędzisz około 100 kalorii, co daje w sumie do 10 funtów utratę wagi w ciągu roku.
Dodaj warzywa do swojego omletu
Shutterstock Zamiast wrzucać garść cheddaru do swoich jaj, zamień mleczarnię na pół szklanki brokułów. Jedna uncja paczek cheddar w około 110 kaloriach, podczas gdy pół szklanki gotowanych na parze brokułów ma 15 kalorii oprócz błonnika zwalczającego flab i 65 procent codziennej zalecanej wartości witaminy C. Spraw, aby ten poranny przełącznik i zaoszczędzić na talii 10 funtów w rok.
Zapomnij o Frapdzie
Dzięki uprzejmości Starbucks Tłuste latte i fantazyjne mieszane napoje (witaj, Starbucks "Frappuccino!) Mogą szybko zwiększyć ilość kalorii. Jeśli pijesz czarną kawę zamiast Grande Mocha Frappuccino z bitą śmietaną zaledwie dwa razy w tygodniu, zaoszczędzisz 810 kalorii tygodniowo, co oznacza 10 funtów utraconych w czasie krótszym niż 10 miesięcy. Niezbyt brudny.
Przestań zraszać cukier
Shutterstock Nie możesz rzucić łyżeczką cukru do porannej filiżanki kofeiny? Może to cię przekona: Jeśli wrzucisz dwie łyżki cukru do swojej java lub herbaty i wypijesz dwie filiżanki dziennie, wycięcie słodkich rzeczy pomoże ci zrzucić 10 funtów w mniej niż sześć miesięcy!
Prętów proteinowych na rękę
Shutterstock "Czasami (a może cały czas), wystarczy pięć dodatkowych minut snu i śniadanie nie pasuje do porannej rutyny" Amy Shapiro MS, RD, CDN z RealNutritionNYC mówi nam w naszym najlepszym nawyku śniadaniowym na odchudzanie . Sugeruje trzymanie pod ręką przenośnej przekąski, takiej jak batonik proteinowy, abyś mógł szybko ją chwycić i odejść.
Zamień smakowy jogurt na zwykły
Sergey Gavrik Pobudka do pobłażliwego parfaitu z greckim jogurtem, nasionami chia i bogatymi w przeciwutleniacze jagodami to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale nie wtedy, gdy wybierasz niewłaściwą bazę probiotyczną. Wybór zwykłego kubka Chobani nad owocową wanną pozwoli Ci zaoszczędzić około 50 kalorii za każdym razem.
Nie szalaj tego wszystkiego
Shutterstock Eksperci szacują, że pozostawiając tylko jeden kęs za każdym posiłkiem, mogą wyciąć około 75 kalorii dziennie. Nie myśl, że to przyczynia się do znacznej utraty wagi? Może to pomóc stracić 8 funtów w ciągu jednego roku!
Pij czarną herbatę
Shutterstock "Oolong" lub "czarny smok" to rodzaj chińskiej herbaty, która zawiera wiele katechin, składników odżywczych, które pomagają promować utratę wagi poprzez zwiększenie zdolności organizmu do metabolizowania tłuszczu. Badanie z chińskiego czasopisma "Integrative Medicine" wykazało, że uczestnicy, którzy regularnie popijali herbatę oolong, tracili funty tygodniowo, nie robiąc nic innego, aby zmienić nawyki żywieniowe lub ruchowe. "Kelly Choi, autorka 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty mówi nam, jak szybko stracić 10 funtów.
Chwyć grejpfruta
Shutterstock "Istnieje wiele produktów, które pomagają w odchudzaniu, ale taki, który często polecam moim klientom i jem sobie, to grejpfrut. Naukowcy z Scripps Clinic w San Diego odkryli, że gdy otyli ludzie zjadali pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, spadli średnio o 3, 5 funta w ciągu 12 tygodni. Wygląda na to, że cierpki owoc może obniżyć poziom insuliny, hormonu magazynującego tłuszcz, co może prowadzić do utraty wagi. Dodatkowo, ponieważ jest to co najmniej 90 procent wody, może wypełnić Cię, więc jesz mniej. Jeśli jednak przyjmujesz niektóre leki, nie powinieneś spożywać grejpfruta ani soku grejpfrutowego, więc sprawdź etykietę na wszystkich przepisanych lekach lub zapytaj farmaceutę lub lekarza: "Patricia Bannan, MS, RDN, autorka" Jedz w prawo ", gdy czas jest napięty nas w Jak stracić 10 funtów szybko.
Usiądź
Shutterstock Chociaż zasiadanie do jedzenia jest najczęstszym sposobem, aby cieszyć się jedzeniem, badania pokazują, że ludzie, którzy stoją podczas jedzenia, zużywają o 30 procent więcej podczas następnego posiłku niż ci, którzy zajmują miejsce. Jak to? Naukowcy uważają, że jeśli stoimy podczas jedzenia, nie uważamy tego za prawdziwy posiłek i dlatego uciekamy się do jedzenia więcej później w ciągu dnia. Więc jeśli zjadłeś na śniadanie 450 kaloryczne śniadanie, możesz zmniejszyć ten poranny posiłek do 360, zajmując miejsce. To przekłada się na 9 funtów utraconych w ciągu roku.
