Zasada ta dotyczy nawet tego, co rano wybierasz w swoje koktajle odchudzające. Zobacz, niektóre składniki działają najlepiej deux poprzez zwiększenie wzajemnego wchłaniania składników odżywczych lub poprawę smaku lub tekstury.

"Istnieją pewne produkty spożywcze, które mają synergistyczne relacje z innymi", mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, wpływowy wpływ na zdrowie i bloger Better Than Dieting. Więc, mimo że jedzenie może być niesamowite na własną rękę - myślę, że pożywienie jest takie jak jarmuż i jagody - mogą być jeszcze silniejsze jako część pary, mówi. Mając to na uwadze, zwróciliśmy się do ekspertów od żywienia, aby zdobyć kilka swoich ulubionych dynamicznych duetów. Oto pary składników, które pomagają w smoothie.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor diety dietetycznej brzucha dla manekinów

1

Zielona herbata + kiwi

Herbatka to nie tylko popołudniowa aktywność, a herbaty nie trzeba popijać samodzielnie. Zamiast używać grubego mleka lub jogurtu na bazie smoothie, wymieszaj rzeczy na lato i wybierz zamiast tego zieloną herbatę. Pokarmy, które są bogate w witaminę C jak kiwi (ma wyższą koncentrację składników odżywczych niż pomarańcza) pomagają zwiększyć wchłanianie katechin z zielonej herbaty - przeciwutleniaczy, które pomagają smażyć tłuszcz i zamieniają go w energię. Będziesz potrzebował tego przez parę parowców!

Jagody + twarożek

Ten duet uderza w ciebie jednym uderzeniem przeciwutleniaczy i chudego białka, a jako dodatek do sera twarogowego pogrubia smoothie do konsystencji zbliżonej do milkshake, mówi Palinski-Wade. Uważaj nas sprzedać. Śniadanie lub deser, to smoothie dostaje zielone światło.

Tofu + jeżyny

Witamina D w tofu pomoże zwiększyć wchłanianie wapnia zdrowego kości z jeżyn. Plus, jak twarożek, tofu pogrubia twój smoothie, a także pomaga przeciwdziałać cierpkości z jeżyn, dodaje Palinski-Wade. Naturalna zawartość białka w smoothie pozwoli Ci również pozbyć się rozdętych na boki proszków serwatkowych.

Bonnie Taub-Dix, RDN, Blogger za lepsze od diety

4

Truskawki + kapusta

Jasne, jarmuż jest super pożywką, ale to nie znaczy, że jest świetny we wszystkim. Potrzebuje pomocnika! Witamina C w truskawkach zwiększa wchłanianie żelaza zawartego w jarmużu - a to może być szczególnie ważne dla wegetarian, którzy mogą nie być wystarczająco odżywcze - mówi Taub-Dix.

Awokado + szpinak

Marchewki nie są jedynymi ochraniaczami oczu; Zamień swój czas na przekąskę na poranny smoothie na te same korzyści bez chrupania. Ten duet da ci impuls przed podjęciem pracy. Zdrowy tłuszcz w awokado wzmacnia luteinę przeciwutleniacza w celu poprawienia zdrowia oczu - dzięki amerykańskiemu stowarzyszeniu optometrycznemu może to ochronić przed związanym z wiekiem zwyrodnieniem plamki żółtej i kataraktą, które mogą prowadzić do osłabienia wzroku i ślepoty.

Migdały + banan

Zamarznięte banany to najlepsza tajemnica świata smoothie; nadają twojemu smoothie konsystencję podobną do milkshake, która jest idealna do odpędzania tych upartych, słodko nastawionych pragnień. Dodaj trochę migdałów, aby utrzymać poziom energii na wysokim poziomie aż do pory obiadowej; błonnik i białko zawarte w tych orzechach pomagają spowolnić wchłanianie naturalnego cukru z bananów, utrzymując poziom glukozy we krwi bardziej stabilny, mówi Taub-Dix. Burza cukru na Buh-Bye!

Nancy Teeter, RDN, Dietetyk w Miraval Resorts

7

Orzechy włoskie + szpinak dla dzieci

Jeśli brzmi to jak nietypowe skojarzenie z tobą, wyobraź sobie, że mieszają się one z zamrożonym bananem, masłem orzechowym i odrobiną mleka migdałowego. Nie posmakujesz nawet zielonych liści. Kwasy tłuszczowe omega-3 w orzechach włoskich pomagają zwiększyć absorpcję witaminy K zawartej w szpinaku, według Teeter. Witamina K jest potrójnym zagrożeniem, które pomaga we wzroście komórek, krążeniu krwi i utrzymuje mocne kości. 8

Pecans + Pumpkin

Przełóż smak klasycznych świątecznych wypieków - w najzdrowszy możliwy sposób: smoothie. Nienasycony tłuszcz znajdujący się w pekanach pomaga w absorpcji zawartości witaminy A w dyni, która wspiera skórę, układ odpornościowy i błony śluzowe. Tylko trzy uncje dyni w puszce zapewniają potrójną dzienną wartość witaminy, mówi Teeter. Dodaj przyprawę cynamonową lub z dyni na początek inspirowanego deserem.

Cayenne + kakao w proszku

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tą kombinacją, nie pisz jeszcze tego. Kajenna wzmacnia słodycz kakao, a jej flawonoidy działają jako przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stany zapalne. Badania sugerują, że kapsaicyna, aktywny składnik kajeniny, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zwalczać tłuszcz i hamować apetyt. Dodatkowo, może również nieco zwiększyć metabolizm, mówi Teeter. Połącz je z mrożonym plasterkiem banana i mlekiem migdałowym na koktajl śniadaniowy, który smakuje jak mrożona gorąca czekolada. 10

Mandarynki + miękkie tofu

Spraw, by smoothie odzwierciedlało zmieniający się sezon, używając owoców cytrusowych jako głównego owocu. Kwas askorbinowy, chroniący system immunologiczny, w mandarynkach pomaga organizmowi absorbować żelazo z tofu. A Teeter twierdzi, że gąbczaste rzeczy zawierają 40 procent codziennych potrzeb składników odżywczych, więc uważają to za stosunkowo solidne źródło. Dla natchnionego drinkiem z dzieciństwa, zmieszano go z jakimś proszkiem z rośliny wanilii. Mandarynka i wanilia łączą się, tworząc dorosłą wersję kremu Creamsicle.

Angela Onsgard, RDN, Dietetyk w Miraval Resorts

11

Nasiona konopi + olej kokosowy

Trójglicerydy o średnim łańcuchu występujące w oleju kokosowym mogą pomóc w zwiększeniu wchłaniania magnezu z nasion konopi. Ten minerał nie tylko pomaga w problemach ze snem i gęstości kości, ale także zmniejsza ryzyko miażdżycy i nadciśnienia, mówi Onsgard. Nie pozwól, by tłuszcz w oleju kokosowym cię przestraszył. Ten zdrowy tłuszcz nie tylko nadaje koktajlowi pobłażliwą konsystencję, ale także pomaga zredukować twój środek.

Awokado + papaja

Nie możesz uciec w tym roku? Kanał tropików dzięki temu wygładzającemu i satysfakcjonującemu porannemu smoothie. Jednonienasycony tłuszcz w awokado pomaga w rozpuszczaniu w tłuszczu (i chroniącym wzrokowo, wspomagającym wzrost komórek) wchłanianiu witaminy A z papai - owocu, który również zawiera dwa razy dziennie zalecenia witaminy C, mówi Onsgard.

Masło migdałowe + kapusta

Kale może nadać kolor smoothie, ale jeśli dodasz odpowiednie składniki, nie będziesz smakował zielonego dodatku. Połącz masło migdałowe, mleko migdałowe, plasterki mrożonego banana, kakao w proszku i garść jarmużu do koktajlu inspirowanego filiżanką masła orzechowego. Kale zawiera dużą dawkę zarówno witaminy A, jak i witaminy K-206 procent dziennej wartości tego pierwszego i 684 procent dziennej wartości tego ostatniego - a jednonienasycone tłuszcze w maśle migdałowym pomagają zwiększyć wchłanianie tych dwóch składników odżywczych, mówi Onsgard .