Czy pijesz na śniadanie smoothie lub fast-food milkshake?
Pytamy, ponieważ wiele koktajli - bez względu na to, czy są to produkty butelkowane z supermarketu, czy mieszane w barze z sokami lub w domu - są w rzeczywistości wypełnione prostymi węglowodanami i pozbawione składników wypełniających smoothie. Na przykład, opakowanie "smoothie" firmy Odwalla's Blueberry Monster w oszałamiającym 54 gramie cukru i tylko 2 gramy z włóknem i białkiem wypełniającym brzuch! Dla porównania mała Wendy's Frosty podaje porównywalne 47 gramów cukru. Yikes.
Jeśli chcesz, aby smoothie spełniało Twoje oczekiwania w zakresie zdrowia i jedzenia, najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie jednego z tych napojów mieszanych w domu.
Aby uzyskać najlepszy możliwy koktajl, należy zrezygnować z dodanych słodzików i soków i zamiast tego wybrać te zdrowe składniki smoothie. Każdy wymieniony poniżej wymieniony produkt Eat This! Pomoże zwiększyć zawartość składników odżywczych w schłodzonej miksturze zdrowych tłuszczów, błonnika i białka, dzięki czemu możesz pozostać nasycony przez wiele godzin po popijaniu. Pamiętaj, aby dodać te produkty do swojego koszyka przy następnym uruchomieniu sklepu spożywczego. Zanim zaczniesz naciskać na blenderze, zainspiruj się tymi 56 zdrowymi recepturami smoothie.
Crazy Richard's Peanut Butter Powder
Masło orzechowe sprawia, że wszystko jest lepsze. Jest pyszny i służy jako źródło białka w postaci zapiekanej na grzance lub na grzankach jabłka. Dzięki Crazy Richard's, dodanie go do następnego smoothie nie może być łatwiejsze. Proszek PB wytwarza się przez prasowanie około 90% oleju z tradycyjnego słojowego masła orzechowego w celu uzyskania łatwego, zgrabnego proszku, idealnego do blendera. Lub jeśli chcesz w locie organicznego masła orzechowego, po prostu dodaj wodę lub mleko do proszku, aby ożywić kremową konsystencję oryginalnych rzeczy. Potrzebujesz bardziej przekonującego? Oto 7 niesamowitych rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz masło orzechowe.
8 USD za worek 6, 5 oz na Amazon Prime 2Bob's Red Mill Nutritional Booster
Jesteśmy wielkimi fanami Boba tutaj w Eat This, Not That !, a ten wzmacniacz smoothie nie jest wyjątkiem. Jest to kompleksowy sposób dodawania zdrowych składników do filiżanki i jest wytwarzany z proszku białka grochu, włókna korzenia cykorii, proszku łuski psyllium, nasion chia i korzystnych probiotyków. Jeśli marzyłeś o popijaniu smoothie, ale chcesz mieć pewność, że będzie dobry dla twojego brzucha, nie szukaj dalej.
19, 98 USD za worek 16 oz na Amazon Prime 3Manitoba Organic Harvest Serca konopne
Serca z konopi Manitoba to łuskane nasiona konopi, które stanowią doskonałe uzupełnienie każdej mikstury miksującej. Małe nasiona są również gotowe do zjedzenia prosto z torby, jeśli masz na to ochotę. Korzyści żywieniowe tych serc są ogromne - zawierają 10 gram białka roślinnego i 10 gramów kwasów omega-3 i omega-6 na porcję, co jest czymś więcej niż podobną porcją lnu lub nasion chia.
13, 63 USD za worek 12 oz na Amazon Prime 4Niezwykle gruby jogurt Siggi
Poruszaj się po greckim jogurcie, ponieważ islandzki Skyr jest tutaj. Produkty firmy Siggi są pyszne i smaczne, ale prosty, beztłuszczowy smak jest doskonałym sposobem na dodanie kremów do twoich koktajli bez dodatkowych smaków. W przeciwieństwie do większości jogurtów spożywczych, Siggi pozostaje z dala od sztucznych słodzików i ma mniej cukru niż wielu swoich rywali. Jest także świetny dla twoich jelit i zawiera żywe kultury, które zapewnią ci zdrowe probiotyki. Dodatkowo, badania wykazały, że wraz z pomaganiem w trawieniu, probiotyki pomagają również w stanach skóry, takich jak egzema.
5, 49 USD za 24 uncje wanny na Amazon Fresh 5Blue Diamond Whole Natural Almonds
Migdały są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy i są samodzielną przekąską. Dlaczego nie podnieść poziomu i dodać je do swojego smoothie? Wrzucenie orzechów do filiżanki pomoże spalić tłuszcz, dodać białko i da energię, aby przetrwać dzień. Dodanie ich do smoothie jest świetne dla tych, którzy niekoniecznie lubią smak orzechów prosto z torby. Delikatny smak migdałów Blue Diamond doskonale pasuje do prawie wszystkiego, więc możesz uzyskać korzyści bez chrupania, jeśli to właśnie pływa po twojej łodzi.
23, 93 USD za 6 paczek w Amazon Prime 6Spectrum Essentials Chia Seeds
Pamiętasz, kiedy słowo "chia" sprawiło, że pomyślałeś o dziwnie wyglądającej roślinie, a nie o małych czarnych nasionach, które są dobre dla twojego zdrowia? Nasiona Chia są uniwersalne i można je dodawać do wody, owsa, budyniu, tostów, a szczególnie do koktajli! Spectrum Essentials oferuje torbę z organicznymi nasionami, które zwiększają zawartość błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3, więc wrzuć trochę w następną mieszankę zielonego soku, aby uzyskać ukryty skok dobroci. O wiele bardziej funkcjonalny niż Chia Pet.
9, 99 USD za worek 12 oz na Amazon Fresh 7Nutiva MCT Oil
Nutiva Organic MCT Oil jest podobny do oleju kokosowego, ponieważ zapewnia dobre tłuszcze i trójglicerydy o średniej długości łańcuchów lub MCT. MCT dostarczają energii, wspierają metabolizm i są spalane przez organizm w celu uzyskania energii i paliwa. Według badań American Journal of Clinical Nutrition, dodanie oleju MCT do twojej diety sprzyja utracie wagi. W grupie testowej złożonej z 31 osób, osoby spożywające olej MCT utraciły większą wagę niż osoby spożywające oliwę z oliwek. Olej MCT pochodzi z orzechów kokosowych, co czyni go doskonałym rozwiązaniem dla każdego, kto stosuje dietę wegańską, paleo lub roślinną.
24, 63 USD za butelkę 32 uncje na Amazon Prime 8Aloha Chocolate Protein Powder
Koktajle czekoladowe są w zasadzie lepszymi koktajlami mlecznymi. Po kolejnym treningu wrzuć do miksera kilka gałek Aloha's Chocolate Protein Powder, aby uzyskać bogaty, kremowy podmuch białka budującego mięśnie. Zawiera 18 gram organicznego białka roślinnego za jedyne 150 kalorii i 4 gramy cukru. Dodatkowo zwiększy to twój profil aminokwasowy i omega-3. Bo jak często ktoś mówi ci, żebyś pił czekoladę?
29, 99 USD za kadź 19, 6 uncji w Amazon Prime 9Swiig Organic Rolled Oats
Jest więcej sposobów na włączenie owsa do porannego posiłku niż zwykłe owsiane płatki owsiane. Wrzucenie łyżeczki lub dwóch Swiig Oats do twojego smoothie doda błonnika i sprawi, że Twoja mikstura będzie zastępczym posiłkiem zastępczym. Nie jesteś fanem koktajli owsianych? Możesz użyć tych owsa, aby zamiast tego zrobić 50 przepisów na Owiesne owies.
6, 99 USD za worek 12 uncji na Amazon.com 10Bob's Red Mill Whole Brown Flaxseed
Jeśli kiedykolwiek chcesz dodać trochę mocy mięśni do blendera, nie szukaj dalej niż Czerwony Młyn Boba. Podczas gdy mielona siemię lniane jest również opcją, zalecamy świeże mielenie nasion przed każdym użyciem, ponieważ dzięki temu uzyskujesz najwięcej składników odżywczych z nasion. Nasiona dostarczają organizmowi wielu roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3 i nadają napojowi nutę orzechowego smaku. Co więcej, pomaga również obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym!
5, 99 USD za 24 oz torby na Amazon Fresh 11Organiczny olej kokosowy Viva Naturals
Ludzie szczotkują zęby, gotują, smarują skórę i włosy - wiele zastosowań i olbrzymie korzyści sprawiają, że olej kokosowy jest najdelikatniejszą rzeczą, jaką można mieć w domu. Ale zamiast robić zdjęcia, spróbuj dodać je do porannego smoothie. Viva Naturals Organic jest tłoczony na zimno, aby zachować zdrowe korzyści z owoców. Będzie on praktycznie bez smaku zestawiony z aromatycznymi składnikami, które wrzucisz, ale nadal będziesz czerpać z niego wiele korzyści.
10, 25 USD za kadź 16 uncji na Amazon.com 12Po prostu Organiczny pieprz Cayenne
Dodaj odrobinę pikanterii przez posypanie kajenną do filiżanki. Jest zaskakująco doskonałym dodatkiem do wielu koktajli, ponieważ czerwona przyprawa wydobywa słodycz z innych składników. Dodatkowo, kapsaicyna, naturalny związek, który nadaje papryczkom chili piękne przepalenie, udowodniono, że zmniejsza tłuszcz brzucha, tłumi apetyt i stymuluje zdolność organizmu do spalania żywności jako energii. Dzienne spożycie kapsaicyny poprawiło utratę tłuszczu z brzucha i zmniejszyło prawdopodobieństwo otyłości, opublikowano badania opublikowane w Open Heart . Wszystkie dobre powody, aby sprawić, by było gorąco!
4, 66 USD za butelkę 2, 89 oz na Amazon.com 13Muuna Low Fat Plain Cottage Cheese
Twaróg dostaje zły rap za swoją konsystencję, ale jest to coś więcej niż tylko dziwna rzecz, którą twoja babcia zawsze jadła prosto z wanny. Serowy ser Muuna dostępny jest w opakowaniach jednoskładnikowych i oferuje 10 różnych smaków, uważając je za idealny dodatek do koktajlu. Jest pełen wapnia i białka, a także zawiera probiotyki, które poprawią zdrowie jelit!
365 ekologicznych szpinaku dla dzieci
Zielone koktajle są bardzo modne i całkowicie warte Insta, ale jeśli potrzebujesz więcej powodów, aby rzucić ulubioną przekąskę Popeye w twoim blenderze, to jest również świetne dla utraty wagi. Szpinak jest praktycznie niewykrywalny po dodaniu do mieszanki owoców takich jak jabłko czy truskawki. Potrzebujesz więcej dowodów na to, że ten zielony liść jest twoim płaskim przyjacielem? W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Williama Patersona, w którym porównano 47 najlepszych pożywienia pod względem objętości składników odżywczych, szpinak zdobył piąte miejsce, pokonując kapustę, rukolę i romaine.
1, 99 USD za worek 5 oz na Amazon Fresh 15Yogi Pure Green Tea
Jesteśmy wielkimi fanami wszechstronnych efektów wyszczuplających herbaty, ale dodanie zielonej herbaty do koktajlu doda niezbędnych przeciwutleniaczy i zapewni mocne odchudzanie w talii. Badania wykazały wielokrotnie, że herbata ta zwalcza otyłość, cukrzycę, a nawet raka, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy i pomagając spalać tłuszcz. Ale oprócz tego, Yogi dodaje świeżości i smacznego akcentu, ale jest wystarczająco łagodny, aby dobrze komponować się z innymi składnikami, które wybierzesz. Aby uzyskać więcej Jedz te zatwierdzone napary, sprawdź nasze 5 najlepszych herbat na odchudzanie.
4, 94 USD za 16-krotność w Amazon Fresh
