Aby pomóc jak największej liczbie osób wyrzeźbić ciało swoich marzeń i pozbyć się tłuszczu z brzucha, połączyłem siły z wydawcami Eat This, Not That! aby dostarczyć Ci 15 najlepszych porad dotyczących utraty wagi w historii. Wybierz jedną poradę, o której wiesz, że możesz się zaangażować i sprawić, że będzie to nawyk życia, zanim dodasz kolejny przedmiot do listy rzeczy do zrobienia. Choć może wydawać się to procesem powolnym, jest to najlepszy sposób na to, aby przyciąć i pozostać szczupłym na całe życie! Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących dopasowywania się do ciała i gorących bodów, zapoznaj się z tymi 25 poradami dotyczącymi odchudzania od najbardziej wysportowanych mężczyzn na świecie.

Cheat Smart

"Złe" dni nadal wymagają "dobrego" jedzenia. Jeśli masz ochotę na oszukańczy posiłek, upewnij się, że wciąż posiada on wartości odżywcze, na które może odnieść twoje ciało. Jeśli masz ochotę na lody, na przykład nałóż swoją łyżkę orzechami wypełnionymi białkiem i bogatymi w witaminy owocami. Nadal dostaniesz przyjemność, na którą masz ochotę, robiąc to dobrze przy twoim ciele.

Rozpocznij dzień w prawo

Wybierz jeden zdrowy rytuał rano, który działa dla ciebie i trzymaj się go. Rozpoczęcie dnia wolnego na prawej stopie zapewni Ci produktywny, zdrowy sposób myślenia przez cały dzień. Mój zdrowy rytuał pije zielony koktajl, a następnie wypija cztery szklanki wody. Później rano będę jadł porządne śniadanie. Chcesz dodać zdrowy koktajl lub wstrząsnąć swoją rutyną AM? Sprawdź te 56 najlepszych koktajli na odchudzanie.

Jeść dla zdrowia, a nie dla utraty wagi

Aby zobaczyć prawdziwe wyniki, musisz jeść prawdziwe jedzenie. Kiedy twoje nawyki żywieniowe składają się z jedzenia różnych prawdziwych pokarmów, które dostarczają organizmowi pożywienia, powstaje zdrowsze ciało. A im jesteś zdrowszy, tym szybciej odzyskasz siły po treningu i masz większą szansę na utratę tłuszczu i budowanie mięśni. A jeśli musisz jeść przetworzoną żywność, zrób sobie przysługę i trzymaj się z dala od 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce.

Stock Up on Produce

Chorych jabłek i bananów? Spraw, by jedzenie warzyw i owoców było bardziej ekscytujące dzięki odkrywaniu nowych i egzotycznych opcji, takich jak starfruit i guawa. Zaopatrz się w swój dom i zawsze noszę coś świeżego, abyś był przygotowany na zdrową, nieprzetworzoną przekąskę, gdy tylko zacznie się głód.

Zjedz to! Wskazówka

Moim ulubionym owocem jest arbuz. Nie tylko jest to nawilżające i smaczne, badania University of Kentucky sugerują, że jedzenie arbuza może poprawić profile lipidowe i zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu. Ale to nie wszystko, hiszpańscy naukowcy twierdzą, że sok z arbuza może pomóc w zmniejszeniu poziomu bolesności mięśni, prowadząc cię z powrotem na siłownię, raczej wcześniej niż później. Ugotuj szklankę, mieszając kawały arbuza z lodem.

Przełącz na czarny

Jeśli macchiato i latte są twoimi kawowymi przekąskami, spróbuj zdobyć smak napoju kawowego bez mleka i dodanych słodzików. W ciągu miesiąca ten prosty przełącznik może zaoszczędzić tysiące kalorii i zgnieść kilka funtów z twojej ramy. Herbata to kolejny zdrowy sposób na zwiększenie dawki kofeiny. Ludzie w Eat This, Not That! uwielbiam te rzeczy tak bardzo, że nawet stworzyli dietę skupioną wokół rzeczy zwanej 7-dniowym czyszczeniem płaskotłuszczowej herbaty!

Masz trochę Go-Tos

Staranie się gotować codziennie nowy zdrowy posiłek może być przytłaczające. Zamiast tego znajdź dwa pożywne posiłki, które możesz łatwo ugotować w razie potrzeby. Moją ulubioną potrawą są jajeczne całe jajecznice ze szpinakiem, cebulą, pomidorem i pieprzem. Jest prosty i szybki do ubijania, a wszystkie składniki są stosunkowo niedrogie.

Zjedz to! Wskazówka

Zmęczony żółtkiem? Nie bądź! Zawiera wiele substancji odżywczych wywołujących metabolizm, w tym witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i - co najważniejsze - cholinę, silny związek, który atakuje mechanizm genowy, który uruchamia twoje ciało do gromadzenia tłuszczu w wątrobie. Martwisz się o cholesterol? Nowe badania wykazały, że umiarkowane spożycie dwóch całych jaj dziennie nie ma negatywnego wpływu na profil tłuszczowy danej osoby i może ją faktycznie poprawić. Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie metabolizmu, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu.

Pokroić ser

Może to być smaczne, ale ser jest pełen kalorii i oferuje tylko minimalne korzyści zdrowotne. Moja rada: Opuść ser i dodaj zamiast tego zdrowe sałatki, takie jak awokado i hummus, do sałatek i kanapek. Po zjedzeniu w rozsądnych ilościach obie potrawy zostały połączone z utratą tłuszczu.

Szukasz więcej jedzenia, które pomoże ci przyciąć? Sprawdź te
30 Foods That Melt Love Handles.

Nie rób słodkich poranków

Nie zaczynaj dnia od przetworzonego cukru. Gdy zaczniesz, prawdopodobnie będziesz chciał tego przez resztę dnia. To czai się w popularnych produktach śniadaniowych, takich jak jogurty i płatki śniadaniowe. Aby mieć pewność, że pozostaniesz na drodze do sukcesu, zapoznaj się z naszym wyjątkowym raportem 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Ranked.

Skradanie się w Ćwiczeniu

Ćwiczenia nie powinny odbywać się wyłącznie na siłowni; powinno to być częścią codziennej rutyny. Podejdź do miejsca docelowego zamiast jechać, skorzystaj ze schodów zamiast windy lub umyj naczynia ręcznie, zamiast wkładać je do zmywarki. Wierzcie lub nie, 180-funtowa osoba spali 122 kalorie w ciągu 30 minut szorując garnki i patelnie - to jest to, co można znaleźć w około czterech przysmakach Ginger z Nabisco! Całkowicie warte wysiłku.

Wybierz ćwiczenia całego ciała

Treningi, które spalają najwięcej kalorii i tłuszczu są tymi, które rzucają wyzwanie i wymagają, aby każda część ciała współpracowała ze sobą. Pushupy, ważone przysiady i rzucają się pasują do rachunku.

Ciesz się życiem

Cieszenie się życiem jest niezbędne do osiągnięcia utraty wagi i celów fitness. Jeśli chcesz mieć piwo, kieliszek wina lub co jakiś czas leczyć, zrób to - po prostu trzymaj się jednego z tych 16 najlepszych win na odchudzanie. A jeszcze lepiej, nie rób tego codziennie.

Znajdź aktywny hobby

Wybierz aktywne hobby nad siedzącym trybem. To zabawna i łatwa strategia, która pozwala na pracę z setkami dodatkowych kalorii bez poczucia, że ​​robisz jakąkolwiek rzeczywistą pracę. Zwiedzanie, jazda na rowerze i wędrówki są świetnymi sposobami na wkradanie się w kondycję podczas spędzania czasu z przyjaciółmi i odprężenia.

Nie siadaj w The Gym

Unikaj treningów lub ćwiczeń, które wymagają usiąść i położyć się. Istnieje wiele innych rodzajów ćwiczeń, które dają wyniki szybciej. Kiedy siedzisz lub kładziesz się, prawie niemożliwe jest uzyskanie tętna na tyle, aby spowodować istotną zmianę w składzie ciała.

Zamów Smart

Tylko dlatego, że próbujesz zgubić kilka, nie oznacza, że ​​musisz gotować wszystkie posiłki w domu. Poświęcenie kilku dni wolnego od gotowania nie zabije twoich postępów, dopóki znajdziesz lokalne restauracje, które mają zdrowe opcje. W razie wątpliwości zdobądź kawałek białka z grilla z warzywami smażonymi lub grillowanymi i pełnoziarnistym, jak brązowy ryż lub komosa ryżowa. Usługi dostarczania posiłków (takie jak mój ulubiony, Indie Fresh) to kolejna świetna opcja, jeśli nie masz artykułów spożywczych i nie możesz wyjść z domu.

A mówiąc o jedzeniu w restauracji, odkryj najlepsze i najgorsze dania dla twojej talii z McDonald's w naszym ekskluzywnym raporcie: Każdy element menu w McDonald's-Ranking!

Zamknij oczy

Co najmniej 7 godzin snu każdej nocy. Zwalnianie snu zwiększa poziom hormonu stresu, kortyzolu, który wyzwala magazynowanie tłuszczu. Deprywacja snu również przeszkadza w regeneracji treningu i budowaniu mięśni.

Angelo Grinceri, osobisty trener niektórych "najgorętszych ciał świata mody" i autor nadchodzącej książki Intrinsic Strength Training, został niedawno nazwany Sexiest Trainer Alive by People Magazine . Pracuje i mieszka w Nowym Jorku.

Zdjęcie: Michael Polito

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!