Czasami twoja sypialnia może wydawać się czymś więcej niż przytulną kolebką do strumieniowego przesyłania filmów i liczenia owiec. Ale możesz przekształcić swoją sypialnię w strefę zabawy, która warta jest #fitlife, nawet nie próbując. Postawiliśmy na najlepszych specjalistów od żywienia dla ich najlepszych wskazówek, aby podkraść więcej aktywności (nie tylko poziomej) do sypialni, aby zwiększyć wysiłki na rzecz odchudzania. Jeśli szukałeś bardziej podobnej do Cosmo listy, sprawdź 20 Foods na Supercharge Your Sex Drive (a następnie przeskocz na wskazówkę 8!)

Zrób szczelinę w szafie

Jak w, ruszaj się i organizuj swoje szuflady szafek i kredensu. "Cały ruch spala kalorie - a stanie i poruszanie się w jakikolwiek sposób jest zawsze wygraną w porównaniu do siedzenia" - mówią The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorzy The Nutrition Twins "Veggie Cure . "Zrób to przez 35 minut, a możesz spalić do 100 kalorii!"

Czyste pod łóżkiem

Jeśli jeszcze nie złapałeś gorączki Spring Cleaning Season, oto kolejna dobra sugestia w tym samym duchu, co powyższy pomysł. Zanurzając się i brudząc pod łóżkiem, spalasz kalorie, jednocześnie zajmując się kurzymi kaczuszkami, które mogą utrudniać twój łatwy oddech podczas snu. Sprawdź te 12 sposobów, w jakie twój dom robi ci tłuszcz, który ma również wskazówki dotyczące nagrywania kalorii podczas wykonywania obowiązków domowych!

Wykonaj kilka prostych ruchów jogi

"Joga i rozciąganie na łóżku może być przytulne, a podłoga w sypialni może oferować jeszcze więcej opcji" - radzi Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk specjalizujący się w roślinach i autorka "Dieta wegetariańska" i "Kompletny przewodnik po roślinach". Odżywcze oparte . "Użyj poręczy łóżka, aby pogłębić odcinki lub jako dźwignię, aby rozciągnąć mięśnie trudniejsze do osiągnięcia, takie jak górne grzbiety romboidalne i mięsień czworoboczny". A jeśli potrzebujesz więcej przekonywania, aby wskoczyć na pokład pociągu jogi, dowiedz się o 7 zaskakujących powodach, dla których powinieneś robić jogę!

Pobierz lekturę!

Przytulanie się z książką to nie tylko wakacje czy dojazdy. "Korzystanie z mózgu wymaga energii i czytania spala prawie dwa razy więcej kalorii niż spanie!" dodaje Hever. Poza tym, nasza książka 7-dniowe czyszczenie płasko-brzucha jest wypełniona tak wiele dobrych tajemnic odchudzania, obiecujemy, że będziesz zadowolony, że zwiniesz się z nim w worku.

Napisz listę rzeczy do zrobienia

Przed snem zapisz swoją listę rzeczy do zrobienia na następny dzień, a także wszelkie swoje obawy. "Pomoże to złagodzić twój umysł, abyś mógł lepiej spać w nocy" - mówią The Nutrition Twins. "W ostatecznym rozrachunku pozbawia to trochę niepokoju i stwarza miejsce dla mniej zestresowanego, lepiej wypoczętego ciała - takiego, które jest mniej podatne na łaknienie cukru i jedzenie na stres".

Ćwicz ćwiczenia oddechowe

Postępuj zgodnie ze wskazówkami prowadzonymi przez The Nutrition Twins i spróbuj to co wieczór przed snem: "Oddychaj powoli przez osiem sekund, a następnie trzymaj powietrze w płucach przez osiem zliczeń i powoli wydychaj osiem razy, powtórz 10 razy." Poza prostą? Ty betchya. I naprawdę nie masz wymówki, aby go pominąć. Czemu? "To pobudzi przywspółczulny układ nerwowy, który przynosi odprężenie, redukuje stres i pomaga zasnąć, a także redukuje hormon stresu, kortyzol, który jest związany z tłuszczem brzusznym, apetytem na cukier i zmniejszoną beztłuszczową tkanką mięśniową. ważne, ponieważ im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spalasz, więc jeśli tracisz mięśnie szczupłe, gdy poziom kortyzolu jest wysoki, to jest to naprawdę zła wiadomość, a ponieważ to pomoże ci lepiej spać, a twoje ciało naprawi jego tkanki i mięśnie podczas snu, to wygrana dla twojego metabolizmu, ponieważ pomożesz upewnić się, że twoje mięśnie mają szansę na naprawę i odbudowę. " Whew. Masz to wszystko? Zwiększ szybkość swojego metabolizmu dzięki tym najlepszym sposobom, aby zwiększyć swój metabolizm.

Pomiń reklamy

"Jeśli oglądasz telewizję w łóżku, te późno nocne reklamy na pizzę mogą sprawić, że zechcesz pójść do kuchni na przekąskę, nawet jeśli nie jesteś głodna" - mówi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka diety brzuszkowej. dla opornych . "Jeśli możesz, nagrywaj swoje ulubione programy, abyś mógł pominąć reklamy i uniknąć pokusy. Jeszcze lepiej, wyjąć telewizor z sypialni, aby poprawić jakość i ilość snu (co również może pomóc w zwiększeniu metabolizmu i zwalczeniu zachcianek) . " Nie możesz spać? Unikaj tych 17 pokarmów, które trzymają cię w nocy.

Spalanie kalorii podczas gry wstępnej

Nie musisz nam mówić dwa razy. "Poświęć trochę dodatkowego czasu na grę wstępną", sugerują The Nutrition Twins. "Bardzo intymnie jest przypiąć partnera do łóżka, a następnie oprzeć się mu przygwożdżeniu, wzmocni to twoje mięśnie i będzie zależało od tego, jak długo będziesz walczył, możesz spalić nawet 70-80 kalorii co 10 minut". I podczas gdy jesteś na tym, zapoznaj się z tymi 50 najlepszymi produktami dla twojego penisa!

I Bądź kreatywny ze swoim partnerem!

Teraz, gdy wprowadziłeś te wszystkie telefony komórkowe bez telefonu komórkowego, naprawdę uwolniłeś czas, by odpocząć z innymi innymi. "Bądź kreatywny, znajdując więcej sposobów na uzyskanie kontaktu fizycznego ze swoim partnerem. (!), a nawet rozciąganie się razem w łóżku jest najseksowniejszym sposobem na spalanie kalorii ", mówi Hever.

Przestań jeść trzy godziny przed snem

"Nie jedz żywności przez co najmniej trzy godziny przed pójściem spać" - mówi Hever. Ustaw jako swoją strategię "idź". Bez wymówek. Poza tym, że nie budzisz się rozdęta i wypełniona późną nocną pizzą, twoje ciało naprawdę skorzysta: "To wydłuży twój stan postu, umożliwiając twojemu ciału naprawę, odzyskanie i odmłodzenie pełniejszego podczas snu. Trzymanie się tego będzie pomóc w ogólnym metabolizmie. " Unikaj tych 50 małych rzeczy, które powodują, że jesteś grubszy i grubszy, aby uzyskać więcej sposobów na odwrócenie igły na skali.

I zobowiązują się, że nie jedzą w sypialni

"Kiedy większość ludzi je w swoim pokoju, kładą się z powrotem na łóżku i oglądają telewizję, podczas gdy bezmyślnie chrupią" - komentują Bliźnięta Nutrition. "Jako zarejestrowani dietetycy byliśmy świadkami, że ten czyn przyczynia się do przybierania na wadze - ludzie stają się pogrążeni w telewizji i nie zwracają uwagi na to, co jedzą. zapobiegają spożywaniu setek nadwyżek kalorii i spadają cale od obwodów talii. "

Nadal Antsy z żądzami? Spróbuj herbaty

Wiemy, jak głośno może zabrzmieć bicie z Pangs Chorus. Więc jeśli masz ochotę się w nich zanurzyć, wypróbuj tę sztuczkę: "Jeśli naprawdę chcesz rozkoszować się smakiem czegoś w nocy, sięgnij po ziołową herbatę bezkofeinową, nie tylko smak uspokoi twoje pragnienia, ale ciepły płyn pomoże ci napełnić cię do zgryzienia w nocy, "radzi Palinski-Wade. Jesteśmy wielkimi fanami herbaty w Eat This, Not That! - i będziesz też, gdy sprawdzisz te 20 herbat, które rozpływają się w brzuchu - szybko!

Czy niektóre rozciąga krzesło

"W przeciwieństwie do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, nie będzie to stymulowało tak bardzo, że nie będziesz w stanie zasnąć" - sugerują Bliźnięta. "Rozłożone siedziska dobrze się sprawdzają, a także rozciągają się na plecach i delikatnie rozciągają plecy i nogi." Możesz nawet kupić tanie piłki do jogi, które trzymasz pod szyją i biegać wzdłuż pleców między tobą a krzesłem podczas odprężenia.

Rozpocznij nocną procedurę rozciągania w łóżku

Wszystko, co dla Ciebie działa, jest idealne, ponieważ im bardziej Ci się podoba, tym więcej szans na to. "Rozciągnij się na łóżku przed pójściem spać, lekkie rozciągnięcia rozluźnią mięśnie i spalą dodatkowe kalorie" - mówią The Nutrition Twins. Dotknij palcami stóp (lub tak nisko, jak możesz wygodnie przejść) trzy razy i przytrzymaj przez co najmniej siedem sekund. Przenieś stopy w kształt litery "V" i sięgnij po trzy razy, powtarzając je przez siedem sekund.

Zmniejsz swój termostat

Porozmawiaj o łatwym sposobie podnoszenia dyszy odchudzającej. "Wyłącz termostat w nocy do niskich lat 60. Nie tylko pozwoli Ci to zaoszczędzić na kosztach ogrzewania, ale także niższa temperatura pomaga spalać więcej kalorii, gdy Twoje ciało zużywa więcej energii, aby utrzymać ciepło", sugeruje Palinski-Wade. Im lepiej się odłożysz, tym więcej stracisz, więc nie przegap tych 7 nawyków wysoko wypoczętych osób!