Nie być negatywną Nancy ani czymkolwiek, ale dorosłość nie zawsze jest taka, jak powinna. Po pierwsze, trzeba przejść do rzeczy roboczych, a potem są te nieznośne rzeczy zwane rachunkami. A co gorsza, twoi przyjaciele nie zawsze są już w pobliżu, by śmiać się z pułapek, które towarzyszą "dorosłemu". Jeśli to brzmi jak historia twojego życia, ma to sens, że rozważasz pomysł stworzenia swojego własny klan maleńkich ludzi, którzy będą zmuszeni przebywać z tobą.

Ale rozmnażanie nie zawsze jest tak łatwe, jak przyciemnianie świateł, nalewanie wina i noszenie najbardziej pociągającej wody kolońskiej. Aby móc robić dzieci, potrzebujesz zdrowych plemników potrzebnych do rozpoczęcia procesu. A jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że twoi pływacy mają olimpijską jakość, jest zwiększenie ilości niektórych składników odżywczych w diecie.

POWIĄZANE: 50 najlepszych w historii żywności dla mężczyzn

W małym badaniu zdrowych mężczyzn w wieku od 22 do 80 lat, naukowcy odkryli, że osoby starsze niż 44 lata, które spożywały najwięcej witaminy C, witaminy E, cynku i kwasu foliowego, miały o 20 procent mniej uszkodzeń plemników DNA (zmiana struktury chemicznej plemników wpływa na płodność) niż osoby spożywające najmniejszą ilość tych składników odżywczych. Badania wykazały również, że suplementacja cynkiem i kwasem foliowym, wytwarzaną formą kwasu foliowego, może zwiększać liczbę plemników zarówno u płodnych, jak i niepłodnych mężczyzn. Na szczęście te składniki odżywcze są bardzo powszechne i występują w różnych produktach spożywczych. Aby pomóc Ci znaleźć najlepsze źródła tych składników odżywczych chroniących plemniki, przygotowaliśmy listę poniżej - zastanów się nad nowym, przewodnim przewodnikiem po zakupach. I podczas skanowania przejść w sklepie spożywczym, trzymaj się z dala od tych 10 najgorszych produktów na płodność.

Ponieważ są bogate w cynk ...

Cynk poprawia jakość DNA plemników nie tylko u starszych mężczyzn, ale może także zwiększyć poziom testosteronu i pomóc w wzwodzie. To są jedne z najlepszych źródeł.

Krótkie żeberka z Lean Beef

Jeśli chcesz spopielić rzeczy na dole, zrób trochę krótkich żeberek. Mają więcej cynku niż jakikolwiek inny rodzaj mięsa. Zawartość 3, 5-uncji zawiera zapewnia aż 114% zalecanego dziennego spożycia. Aby utrzymać nadmiar kalorii i tłuszczu na dystans, wybierz białko karmione trawą. (Aby uzyskać więcej sposobów na odzyskanie dziennego spożycia, nie przegap tych 36 łatwych sposobów na wycięcie 50+ kalorii!)

ostrygi

Te mięczaki od dawna mają reputację afrodyzjaku, a ze względu na ich zawartość cynku na szczycie mapy, zwiększają szansę posiadania nasienia z wierzchu. Osiem średnich ostryg, spożywanych na surowo na półskorupie, zawiera prawie cztery razy więcej zalecanego spożycia cynku. Oznacza to, że możesz jeść tylko dwa jako część przystawki na kolację i wypełniłeś swoje spożycie cynku przez cały dzień. Aha, i są również doskonałym źródłem omega-3 o działaniu przeciwzapalnym. Aby uzyskać jeszcze więcej produktów spożywczych, które mogą wywołać stan zapalny w krawężniku, nie przegap tych 30 najlepszych środków przeciwzapalnych!

Nasiona dyni

Oprócz pozytywnego wpływu na pływaków wykazano, że cynk zwiększa poziom testosteronu. A w połączeniu z mineralnym magnezem, wpływ na testosteron jest znacznie silniejszy, według badania Journal of Exercise Physiology . Nasiona dyni są źródłem obu składników odżywczych, co czyni je koniecznym do spożycia dla każdego człowieka. Dodaj je do płatków owsianych, użyj ich jako sałatki zamiast grzanek lub połącz je z innymi surowymi orzechami na szybką i prostą przekąskę wysokobiałkową.

Kotlety wieprzowe

W porównaniu do innych źródeł białka, wieprzowina ma tendencję do złego rapowania, ale jest całkowicie nieuzasadniona. Serwatka o wadze 3, 5 uncji ma prawie 25 procent zalecanego dziennego spożycia cynku i 19 gramów białka budującego mięśnie za jedyne 152 kalorie i 8 gramów tłuszczu. Aby uzyskać kilka pysznych sposobów na przygotowanie mięsa, nie przegap tych 20 przepisów wieprzowych Chop dla Weight Loss.

Ponieważ są bogate w kwas foliowy i kwas foliowy ...

Niedobór kwasu foliowego lub kwasu foliowego (wytwarzanej postaci kwasu foliowego) może powodować wzrost plemników z nieprawidłowościami chromosomowymi, więc jeśli chcesz począć, będziesz chciał zwiększyć spożycie.

Marmite

Ten lepki, słony wyciąg z ekstraktu drożdżowego wygląda jak smoła i ma niepowtarzalny i potężny zapach. Nawet brytyjscy producenci przyznają, że Marmite, który zwykle jest podawany na gorąco tosty na śniadanie, jest smakiem nabytym. Ale jeśli kochasz pomysł przekazywania swoich genów, warto spróbować rozgrzać się do smaku. Czemu? Jego głównym składnikiem jest ekstrakt drożdżowy, który jest jednym z głównych źródeł kwasu foliowego. W rzeczywistości jedna mała plama przyprawy zawiera aż 25 procent zalecanego dziennego spożycia składnika odżywczego. Po przemyceniu do USA przez rodziny i znajomych brytyjskich emigrantów, Marmite można znaleźć w Whole Foods and Amazon.

Black-Eyed Peas

Jeśli chodzi o zwiększanie spożycia kwasu foliowego, groszek o czarnych oczach jest bezużyteczny. Pół kubka porcji zawiera więcej niż połowę ilości jedzenia w ciągu dnia. Bonus: Chociaż nazywa się grochu, to są to rośliny strączkowe, które akurat są jednymi z 29 najlepszych białek do odchudzania. Dodaj je do sałatek, warzywnych hamburgerów i domowych zup, aby czerpać korzyści.

Wzbogacane płatki zbożowe

Mogą nie być organiczne, ale wzmocnione płatki zbożowe to łatwy sposób na załadowanie wielu dobrych składników odżywczych, w tym kwasu foliowego i cynku. Poszukaj odmiany wykonanej z pełnego ziarna i mniej niż 8 gramów cukru na porcję. Wiele marek dobrych dla Ciebie ma 100% twojego RDA kwasu foliowego (np. Wheaties), więc koniecznie zeskanuj etykietę, zanim wrzucisz ją do koszyka, aby upewnić się, że kupujesz to, co najlepsze.

szpinak

Popeye nie powinien być jedynym gościem, który ładuje szpinak. Dzięki wysokiej zawartości kwasu foliowego powinna być częścią każdej cotygodniowej diety każdego córki. Użyj filiżanki lub dwóch surowych liści jako bazy sałatkowej (15 do 30 procent DV) lub dodaj trochę EVOO i czosnku jako przystawkę. Pół szklanki serwujących paczki imponujące 33 procent dziennego spożycia. Co więcej, szpinak jest jednym z najlepszych źródeł magnezu w diecie, minerału, który jest niezbędny do funkcji reprodukcyjnych u mężczyzn, zarówno młodych, jak i starszych. To jeden z wielu powodów, dla których jest to jeden z tych 50 najlepszych produktów dla twojego penisa!

Ponieważ są bogate w witaminę C

Chociaż wiele osób zwraca się do witaminy, gdy czują, że sniffle się pojawiają, witamina C oferuje o wiele więcej korzyści dla twojego ciała, niż możesz sobie wyobrazić. Udowodniono, że składniki odżywcze przeciwdziałają hormonom stresu, które wyzwalają gromadzenie tłuszczu z brzucha, zapobiegają uszkodzeniu DNA plemników, a nawet zwiększają liczbę plemników.

Truskawki

Tylko filiżanka tej wibrującej jagody ma 148 procent witaminy C dziennie! Są też pełne polifenoli, potężnych naturalnych chemikaliów, które pomagają schudnąć - a nawet zatrzymać tworzenie tłuszczu, co może pomóc ci poczuć się pewnie między prześcieradłami. Aby uzyskać jeszcze więcej wskazówek, które pomogą Ci uzyskać chude i rozdrobnione, nie przegap tych 25 porad Weight Loss od najsilniejszych mężczyzn na świecie.

Brukselki

Oprócz serwowania prawie 2-dniowej wartości witaminy C, ta warzywko z rodziny krzyżowej jest dobrym źródłem zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3. Nie tylko zdrowy tłuszcz ma znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia serca, ale także podnosi poziom dopaminy w mózgu. Ten skok dopaminy poprawia krążenie i przepływ krwi, wyzwalając pobudzenie. Jeśli nie zależy Ci na tłustych rybach takich jak łosoś, kiełki i inne pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak orzechy włoskie i siemię lniane, są ważnymi dodatkami do Twojej diety - i Twojego życia seksualnego.

Czerwona papryka

Zdobądź to: filiżanka surowych czerwonych dzwonków zawiera więcej witaminy C niż trzy pomarańcze, co jest dobrą wiadomością dla twoich pływaków. Zanurz plasterki warzywka w jedzenie. Zatwierdzony hummus, dodaj warzywko do kanapek i sałatek lub rzuć chude mięso w kukurydzianą tortillę z salsą, czarną fasolą, czerwoną papryką i cebulką na kolację inspirowaną chipotlem.

Guava

Słodki owoc zawiera prawie siedmiodniową porcję witaminy C chroniącej plemniki do zaledwie jednej porcji filiżanki. Ma również wyższe stężenie likopenu (przeciwutleniacza zwalczającego raka) niż jakikolwiek inny owoc lub warzywo. Nigdy wcześniej nie jadłeś? Możesz być zaskoczony, gdy zobaczysz owoce przepełnione nasionami. Nie przejmuj się jedzeniem dookoła nich - są jadalne, więc po prostu wkopuj! Aby jeszcze więcej żywności, która może odpędzić duże C i inne choroby, nie przegap tych 57 najzdrowszych pokarmów na planecie.

Ponieważ są bogate w witaminę E

Witamina E może nie tylko chronić jakość DNA nasienia, ale może także zwiększyć poziom testosteronu i zwiększyć libido, co pomoże Ci w nastroju na seksowny czas.

Ziarna słonecznika

Nasiona słonecznika są silnym źródłem zarówno witaminy E, jak i kwasu foliowego, co czyni je najbardziej przyjaznymi dla nasienia nasionami na planecie. (Nie, że byłeś na polowaniu na takie rzeczy.) Rzuć trochę nasion do domowej mieszanki smaków lub sałatki, lub mieszaj trochę masła słonecznikowego do porannej mąki owsianej. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na ubranie porannych płatków, nie przegap tych 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight.

migdały

Według National Institutes of Health, dorośli powinni spożywać 15 miligramów witaminy E każdego dnia. Tylko 24 migdały - które stanowią świetną przekąskę na wynos - doprowadzą Cię w połowie drogi. Po prostu nie przekraczaj zalecanej wielkości porcji lub możesz skończyć z tatą, nawet zanim twoja pani dostanie bułeczkę w piekarniku. Orzech jest jednym z tych 30 zdrowych pokarmów, które lepiej jesz z umiarem.

Olej szafranowy

Jasne, olej z krokosza barwierskiego może pomóc chronić pływaków, ale nie jest to jedyny powód, dla którego jesteśmy fanem tego wysokopalniczego oleju. Jest również powiązany z niższymi poziomami cholesterolu, niższym poziomem cukru we krwi i zwiększoną utratą masy ciała. Łyżka zapewnia 4, 6 miligrama lub 31 procent witaminy E dziennie. Ciekawe, w jaki sposób inne oleje do gotowania gromadzą się pod względem korzyści odchudzania? Nie przegap naszego specjalnego raportu, Twojego ostatecznego przewodnika po wszystkich rodzajach tłuszczu w żywności.

Buraki Zieloni

Jeśli zwykle rzucasz zielonymi liśćmi, które są przyczepione do buraków o kształcie bulwiastym, tracisz poważne odżywki. Podnieś trochę pokrojoną cebulą, suszonymi pomidorami, mielonym czosnkiem, solą i pieprzem, aby uzyskać solidny hit zalecanego dziennego spożycia witaminy E. Aby uzyskać jeszcze więcej kreatywnych sposobów gotowania z pożywieniem, sprawdź te 13 sposobów gotować z burakiem Zieloni i buraków.