18 Foods Diet Experts Jedz codziennie



Istnieje prosty powód, który pokazuje, jak The Bachelor i Keeping Up With Kardashians mają oceny off-the-chart: ludzie są wścibscy. Naprawdę wścibski. Chcą zobaczyć, jak żyją inni, zrozumieć, w jaki sposób porównują swoje codzienne nawyki, aw niektórych przypadkach wprowadzają ulepszenia stylu życia, które naśladują to, co widzą na antenie. (Co w przypadku Kardashian nie zawsze jest mądrym posunięciem). A jeśli chodzi o odchudzanie, to nie jest inaczej. Ci, którzy chcą stracić funty, zawsze są ciekawi tego, co działa dla innych ludzi. Wskazówki na temat odchudzania, nowe programy ćwiczeń i strategie dietetyczne są częstymi tematami rozmów od koktajli do szatni. Dla mnie te tematy pojawiają się codziennie. Przyjaciele i znajomi ciągle pytają mnie o moją dietę. I chociaż zawsze jestem szczęśliwy, mogąc wyrazić opinię na temat gorącej debaty w dziedzinie żywienia lub podzielić się nową przekąską, która została wysłana do biura, nie jestem zarejestrowanym dietetykiem - i naprawdę, to są ludzie, których diety są warte sekcje. W końcu dostają wypłatę za udzielanie porad żywieniowych.

Chodzi o to, że nie każdy zna eksperta od diety, który może po prostu poprosić o ujawnienie codziennego jedzenia. Ale my robimy! Znamy ich tonę. I zapytaliśmy ich, które pokarmy są częścią ich codziennej diety, abyśmy mogli podzielić się nimi z naszymi, och, tak ciekawskimi czytelnikami. (To ty!) Przewiń w dół, aby sprawdzić, co dokładnie pokazuje się na tablicach profesjonalistów dzień po dniu, i wykorzystaj to jako inspirację do wstrząśnięcia własnym zdrowym planem żywienia. Nie tylko możesz dodać kilka nowych zdrowych Nomów do swojego repertuaru, odpierając zmęczenie budą smaku, ale może przyspieszyć wygraną. (Różnorodność żywności poprawia metabolizm, podważając system żołądkowo-jelitowy.) Nie ma lepszego (lub smacznego) sposobu na złagodzenie funtów!

Daktyle

"Jestem wielkim fanem randek i jem codziennie jako przekąskę przedtreningową, szybką przekąskę lub przekąskę w połowie treningu, jeśli ćwiczę przez ponad 90 minut. Daty są bogate w błonnik i potas, minerał, który pomaga mięśniom skurczyć się i pomaga regulować płyny naszego organizmu. Dlatego jest to fantastyczny pokarm do odżywiania sportowego. A jeśli masz słodycze, zjedzenie daty lub dwie na pewno zaspokoi to pragnienie. " - Sarah Koszyk, mgr, RDN, autorka" Brain Food "

Chleb pełnoziarnisty

"Nigdy nie czuję się usatysfakcjonowany z posiłku bez dobrego kawałka chleba. Pomaga zrównoważyć mój posiłek z warzywami i białkiem i daje mi wystarczająco dużo energii, aby przejść do następnego posiłku. Opieram się również na pełnych ziarnach, takich jak chleb pełnoziarnisty, na dodatkowym błonniku pokarmowym, żelazie i witaminach B. " - Lisa Moskovitz, RD, założycielka The NY Nutrition Group

Zboże

"Codziennie jem płatki na śniadanie. To jedna z moich ulubionych potraw, która jest szybka i wymaga niewielkiego sprzątania. Cereal dostaje zły rap z powodu węglowodanów, i sam nie zapewnia wystarczającej ilości białka na śniadanie. Ale wybieram pełnoziarniste odmiany, dodam mleko i górę z pokrojonymi owocami na więcej błonnika i białka. Wiele zbóż jest również wzbogaconych w składniki odżywcze, więc dostaję 90 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo, 100 procent mojego dziennego kwasu foliowego i 30 procent zalecanej dziennej dawki witaminy D w jednej porcji. " - Torey Armul, dietetyk i rzecznik prasowy Akademia żywienia i dietetyki

Zjedz to! Wskazówka

Cokolwiek robisz, trzymaj się z dala od tych 28 najgorszych płatków śniadaniowych!

Ciastka ryżowe

"Wiem, że nie ma wiele dla nich i wielu twierdzi, że są wypełnione powietrzem, ale czasami potrzebuję tylko chrupania i nie chcę zrujnować mojej diety wysokokalorycznymi przekąskami z krakersów. Dodatkowo, ciastka ryżowe są świetnym nośnikiem zdrowej żywności, takiej jak masło orzechowe, chude mięso i hummus. " - Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios

Jabłka

"Jadłem jabłko codziennie od szkoły średniej. Zazwyczaj mam to ze śniadaniem; to idealny słodki kryzys od rana. Dodatkowo, jest to świetny sposób na uzyskanie zdrowych węglowodanów o wysokiej energii i zwiększenie ilości błonnika, aby utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, więc nie upaść. Nie wspominając już o tym, ponieważ jabłka są pełne flawonoidów zdrowych dla serca, takich jak kwercetyna, kiedy jem jeden dziennie, naprawdę czuję, że pomagam trzymać lekarza z dala! " -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autor The Nutrition Twins "Veggie Cure

Aby uzyskać jeszcze więcej zdrowych porannych posiłków, sprawdź te 17 pomysłów na śniadanie Diet Experts Love!

Awokado

"Nieuchronnie awokado kończy się w jednym z moich posiłków lub przekąsek w ciągu dnia. Zazwyczaj przynoszę do pracy całe awokado i robię sobie różne przekąski awokado jako przekąskę. Niedawno zacząłem mash lub zmieszać go z bananem, aby zrobić trochę budyń z awokado! Mój syn i ja naprawdę to lubimy! -Stephanie Middleberg, RD, założycielka Middleberg Nutrition

Całe jajka

"Bez względu na to, czy jest to gotowanie przed gotowaniem na szybkie śniadanie, czy na ostatnią minutę obiadu, który mogę zrobić w kilka minut, uwielbiam, jak proste, ale satysfakcjonujące są jajka. Oferują one doskonałej jakości źródło białka, a konserwowanie żółtka oznacza dodatkowe żelazo, wzmacniającą włosy biotynę, witaminę D oraz energetyzujące witaminy z grupy B. - Lisa Moskovitz, RD, założycielka The NY Nutrition Group

"Prawie każdego dnia wydaje mi się, że jem całe jajka. Brak białka dla tego dietetyka! Niezależnie od tego, czy chodzi o jajka z awokado na śniadanie wypełnione białkiem i zdrowymi tłuszczami, przynosząc jajka na twardo na przekąskę w pracy, czy też mając frittatę w ramach mojego cotygodniowego "śniadania na obiad", ta żywność nigdy nie zawodzi. sposób na moją codzienną rutynę. " -Kristen Carlucci Haase RD-N

Bar KIND

"Prawie codziennie będę jadł bar KIND Nuts & Spices. Obecnie moim ulubionym aromatem jest Dark Chocolate Almond Mint. Odczuwa pobłażliwość i satysfakcjonuje moje pragnienie czekolady w zdrowy sposób, jednocześnie zapobiegając większej ilości słodkich apetytów. Uwielbiam to, że wszystkie bary typu KIND Nuts & Spices nie zawierają sztucznych słodzików i tylko 5 gramów cukru z 5 do 6 gramami białka i 4 do 6 gramów błonnika. Trzymają mnie pełną, więc nie szukam wkrótce czegoś innego. -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autor książki The Nutrition Twins 'Veggie Cure

POWIĄZANE: Każdy KIND Bar-Ranking!

Rzucona sałatka

"Jednym z moich codziennych przysmaków - a mówię to bez odrobiny ironii - jest ładna rzucona sałatka! Zazwyczaj jem jedno z obiadem z sałaty rzymskiej, ogórkiem w plasterkach i pomidorem. Czasami rozwijam te podstawowe składniki, używając dwóch lub nawet trzech różnych rodzajów sałaty, a czasami dodam również pokrojone w plastry oliwki. W tej chwili mój ogród jest pełen pięknej bazylii, więc będę szyfonował niektóre liście i dodawał je również. Dla jakiegoś dodatkowego smaku i zdrowych tłuszczy wrzucam do niego oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, ocet z czerwonego wina, sól, świeżo zmielony czarny pieprz, a czasem kilka koktajli z suszonym oregano. -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Masło z trawą

"Podczas gdy oliwa z oliwek jest moim podstawowym tłuszczem do gotowania, prawie każdego dnia używam niewielkich ilości karmionego trawą pastwiska. Trochę idzie długą drogę i bądźmy szczerzy, odrobina masła na warzywach, toście lub rybach może mieć znaczenie pod względem smaku! " -Katie Cavuto MS, RD, szef kuchni

Brazylijskie orzechy

"Po przejrzeniu mojego dzienniczka jedzenia jasne jest, że nie ma jedzenia, które jem każdego dnia, ale orzechy brazylijskie są z pewnością podstawowym składnikiem mojej diety. Badania pokazują, że tylko dwie dziennie mogą pomóc w pobudzeniu selenu, przeciwutleniacza, który pomaga oczyścić wątrobę. " -Miriam Jacobson, RD, CDN

Zjedz to! Wskazówka

Orzechy brazylijskie mają bogaty, kremowy smak. Posiekaj kilka i dodaj go jako dodatek do płatków owsianych wraz z owocami i miodem lub wrzuć do ust. Tylko pamiętaj, aby trzymać swoje porcje pod kontrolą. Wysoki poziom selenu może być szkodliwy, więc trzymaj się jednej porcji (czyli tylko 5-6 orzechów) dziennie.

Hummus

"Zazwyczaj wracam do domu z głodu, ale kolacja może nie potrwać jeszcze kilka godzin. Moim sekretem pozostania na dobrej drodze jest zawsze przygotowywanie i przygotowywanie zdrowych przekąsek podczas przygotowywania kolacji. Moim ulubionym jest hummus z zdrową łyżeczką. Uwielbiam marchew, paprykę i pełnoziarniste krakersy. -Kristen Carlucci Haase RD-N

Zwykły grecki jogurt

Czy jem zwykły jogurt grecki na moje poranne śniadanie z kilkoma świeżymi owocami, płatkami zbożowymi i nasionami chia lub mam to jako moją popołudniową przekąskę w smoothie, uwielbiam to. Grecki jogurt ma nie tylko białko, wapń i witaminę D, ale jest również niezwykle sycący i satysfakcjonujący. Używam go nawet w wielu sosach i dipach jako substytut śmietany ze względu na naturalną zawartość białka i gęstą, kremową konsystencję. - Sarah Koszyk, mgr, RDN, autorka "Brain Food"

Matcha

Każdego ranka mam shot of Firecider, który jest ocet jabłkowy z kurkumą, imbirem i czosnkiem i bardzo popołudnia mam matcha, sproszkowaną zieloną herbatę. " -Lauren Slayton, MS, RD, autor książki The Little Book of Chudy

Ciemna czekolada

"Po lunchu gryzę w tabliczkę czekolady. Szkoda, że ​​nie mogę jeść czekolady również wieczorem, ale nie robię jeszcze kakao z czekoladą bezkofeinową. Moja rodzina ma historię chorób serca, a badania pokazują, że niektóre rodzaje czekolady mogą chronić mój cenny ticker. Potrzeba około 200 miligramów flawanoli, aby poprawić przepływ krwi i naprawdę czerpać korzyści dla zdrowia serca. To właśnie znajdziesz w 2 łyżkach niezziarnionego proszku kakaowego (który świetnie smakuje w jogurcie, koktajlach i chili) lub 1, 75 uncji od 70 do 85 procent ciemnej czekolady z kakao. Aby osiągnąć korzyści zdrowotne dla serca, ale utrzymywać kalorie w ryzach, lubię dodawać jedną łyżkę stołową do porannej mąki owsianej i po obiedzie mam 150 kalorii ciemnej czekolady. " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Szczerze mówiąc nie pamiętam ostatniego dnia, kiedy nie miałem czekolady! Po lunchu lub kolacji uwielbiam coś słodkiego, więc wybieram 1 lub 2 kwadraty ciemnej czekolady, małą garść ciemnych kawałków czekolady lub lekką kuleczkę. Przechowywanie czekolady w zamrażarce zatrzymuje ją poza zasięgiem wzroku i pomaga spowolnić, dzięki czemu smakuje się jej nieco więcej. " -Torey Armul, dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki

POWIĄZANE: 17 najlepszych i najgorszych czekoladek

Kawa z pół i pół

"Każdego ranka budzę się z kilkoma filiżankami kawy o smaku niewielkiej łyżeczki cukru i 2 łyżkami o połowę. Nie tylko cieszę się smakiem, piję go, wiedząc, że umiarkowani ludzie pijący kawę odczuwają mniej cukrzycy, choroby sercowo-naczyniowe, niealkoholowe stłuszczenie wątroby, marskość wątroby i raka wątroby. " -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Masło orzechowe i z nasion

"Podczas gdy orzechy są gęste w kaloriach, są również gęste w składnikach odżywczych. Dodatkowo, masło orzechowe o masie od 150 do 200 kalorii może utrzymywać moją zawartość przez wiele godzin dzięki zdrowym jednonienasyconym tłuszczom. Ponadto badania wykazały, że mała porcja (zaledwie od 1 do 1, 5 uncji) orzechów dziennie może pomóc w zmniejszeniu spożycia i kontrolowaniu masy ciała. Orzechy są również wypełnione szeregiem innych składników odżywczych, które, jak wykazano, obniżają ciśnienie krwi, wspomagają zdrowie serca i zmniejszają objawy zespołu metabolicznego. Orzechy i pojedyncze paczuszki z masłem orzechowym są moją podróżną przekąską, kiedy potrzebuję zdrowego ujęcia zrównoważonej energii. " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Pierwszą rzeczą, którą jem po przebudzeniu, jest masło z nasion słonecznika. (Trzymam go z daleka z powodu alergii mojego syna na orzechy.) Lubię go łączyć z grzankami, krojonym bananem i odrobiną kakao. "-Stephanie Middleberg, RD, założycielka Middleberg Nutrition *

Czerwona papryka

"Prawie codziennie jem czerwone papryki. Jeden średni pieprz zawiera więcej witaminy C niż pomarańcza, a warzywo jest niezwykle wszechstronne. Wrzucam je do sałatek, zanurzam w hummusie i dodaję do włoskich potraw, które robię w domu. " -Lori Zanini, RD, CDE

Zalecane
  • lepsze zdrowie: 7 najlepszych pokarmów do pobudzania organizmu witaminy D.

    7 najlepszych pokarmów do pobudzania organizmu witaminy D.

    Załadujesz wapń, aby Twoje kości były zdrowe i mocne, ale czy wiesz, że nie spożywanie wystarczającej ilości witaminy D powoduje, że niemal niemożliwe jest czerpanie korzyści zdrowotnych z tego minerału? To prawda! Ale to nie jedyny powód, dla którego powinieneś zwiększyć spożycie witaminy D. Oprócz utrzymywa
  • lepsze zdrowie: 26 Anti-Aging Foods, aby wyglądać i czuć się młodo

    26 Anti-Aging Foods, aby wyglądać i czuć się młodo

    Obecnie wyglądam jak mutant. Zanim usiadłem z laptopem do pisania, rzuciłem na twarz maskę - jedną z tych wstępnie wyciętych z wycięciami na usta i oczy. Dziewczyna musi w pewnym momencie znaleźć czas na piękno, prawda? Okazało się jednak, że ta maska ​​była całkowitym marnotrawstwem. Przy odrobinie pla
  • lepsze zdrowie: Jak cukier może naprawdę złamać twoje serce

    Jak cukier może naprawdę złamać twoje serce

    Słyszeliśmy to tak wiele razy, przychodzi tak naturalnie, jak patrzy w obie strony, zanim przejdziesz przez ulicę: ochrona serca oznacza zmniejszenie tłustych, słonych potraw. Jest to mantra manifestowana przez łatwą do zrozumienia koncepcję kropel tłuszczu pływającego wokół naszego krwioobiegu oraz wizję niezdrowych dla serca osób publicznych, takich jak Dick Cheney i pre-weganin Bill Clinton, górujące symbole politycznego prymitywizmu i entuzjastycznego cheeseburgera. konsumpcja. Ale
  • lepsze zdrowie: 20 najlepszych herbat dla lepszej skóry

    20 najlepszych herbat dla lepszej skóry

    Nie ma to jak parująca gorąca filiżanka herbaty, która pomaga uspokoić umysł lub ukoić ból gardła. Okazuje się, że wiele z tych samych właściwości leczniczych, które łagodzą stres również może poprawić twoją skórę - w rzeczywistości coraz więcej marek kosmetycznych dodaje do swoich preparatów wyciągi z herbaty. Jednak, podobnie jak w prz
  • lepsze zdrowie: Twoje Walentynki w zdrowiu: Pizze w kształcie serca i bezpłatny jogurt

    Twoje Walentynki w zdrowiu: Pizze w kształcie serca i bezpłatny jogurt

    1. Gdziekolwiek dziś można dostać pizzę w kształcie serca Szczęśliwych walentynek! Niezależnie od tego, czy świętujesz z romantyczną randkową noc, czy też z butelką wina (która jest taka sama), wszędzie możesz zamówić pizzę w kształcie serca - Papa John's: W restauracjach biorących udział w imprezie możesz złapać średnio-topping pizzę w kształcie serca na cienkim cieście wraz z solonym ciastkiem z karmelem czekoladowym lub ciastem za 15 USD lub dwiema średnio-toppingowymi pizzami w kształcie serca za 18 USD. Papa Murphy: Wszystkie papugi
  • lepsze zdrowie: 50 prostych rzeczy, które możesz robić codziennie, aby poprawić zdrowie serca

    50 prostych rzeczy, które możesz robić codziennie, aby poprawić zdrowie serca

    Masz tylko jedno serce, ale wielu z nas nie dba o nasze serpentyny. Według Światowej Organizacji Zdrowia, choroba sercowo-naczyniowa jest najważniejszą przyczyną zgonów na świecie. W Stanach Zjednoczonych każdego roku z powodu chorób serca umiera około 610 000 osób. Yikes. Ale oto kilka radosnych wiadomości: możesz pomóc chronić się przed chorobami układu krążenia, wprowadzając proste i drobne zmiany w sposobie jedzenia. Przecież jedzenie
  • lepsze zdrowie: 30 produktów o większej zawartości błonnika niż Apple

    30 produktów o większej zawartości błonnika niż Apple

    Oprócz węglowodanów o wysokiej energii, antyoksydantów sprzyjających zdrowiu i odporności na witaminy C, magia jabłek pochodzi również z innego źródła: z błonnika. Co jest takiego specjalnego w tym makroelementach? Poza tym, że pomagamy nam pozostać "regularnym", błonnik pokarmowy jest również potężnym zapperem dla głodu. Wypełniając Cię, sp
  • lepsze zdrowie: Czy dieta o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc w zapobieganiu zawałowi serca?

    Czy dieta o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc w zapobieganiu zawałowi serca?

    Jest kremowy, pyszny i wręcz niebezpieczny - przynajmniej tak nam mówiono od dziesięcioleci. Tak, zgadza się, mówimy o tłuszczu. Z biegiem lat wszyscy słyszeliśmy, jak ważne jest, aby konsumować te rzeczy z umiarem, szczególnie jeśli chcemy, aby tłuszcz na brzuchu i choroby serca pozostały w ukryciu. Jednak nowe
  • lepsze zdrowie: Prosta sztuczka, która przyspiesza metabolizm w twoim wieku

    Prosta sztuczka, która przyspiesza metabolizm w twoim wieku

    I że takie hakowanie powodujące utratę wagi wymaga prostej zmiany diety - takiej, którą prawdopodobnie rozważałeś adoptując? Zgadujemy, że przynajmniej dasz mu szansę. Cóż, tutaj: ograniczanie dziennych kalorii może pomóc w zachowaniu młodego metabolizmu i sprawnym funkcjonowaniu, wynika z nowego badania w czasopiśmie Cell. Naukowcy z Cent

Wybór Redakcji

6 Pokarmy zapobiegające siwieniu włosów

Siwe i białe włosy są w rzeczywistości pozbawione pigmentacji i melaniny. W efekcie, szare lub białe włosy są rzeczywiście jasnymi włosami i tylko wydają się szare z powodu sposobu, w jaki światło jest od niego załamywane. Więc teraz też o tym wiesz. Umierające włosy siwo lub srebrne są trendem wśród młodych ludzi, a Kylie Jenner, Rhianna i Lady Gaga dają temu wir. Myślę, że to urocze.