18 Foods Diet Experts Jedz codziennie



Istnieje prosty powód, który pokazuje, jak The Bachelor i Keeping Up With Kardashians mają oceny off-the-chart: ludzie są wścibscy. Naprawdę wścibski. Chcą zobaczyć, jak żyją inni, zrozumieć, w jaki sposób porównują swoje codzienne nawyki, aw niektórych przypadkach wprowadzają ulepszenia stylu życia, które naśladują to, co widzą na antenie. (Co w przypadku Kardashian nie zawsze jest mądrym posunięciem). A jeśli chodzi o odchudzanie, to nie jest inaczej. Ci, którzy chcą stracić funty, zawsze są ciekawi tego, co działa dla innych ludzi. Wskazówki na temat odchudzania, nowe programy ćwiczeń i strategie dietetyczne są częstymi tematami rozmów od koktajli do szatni. Dla mnie te tematy pojawiają się codziennie. Przyjaciele i znajomi ciągle pytają mnie o moją dietę. I chociaż zawsze jestem szczęśliwy, mogąc wyrazić opinię na temat gorącej debaty w dziedzinie żywienia lub podzielić się nową przekąską, która została wysłana do biura, nie jestem zarejestrowanym dietetykiem - i naprawdę, to są ludzie, których diety są warte sekcje. W końcu dostają wypłatę za udzielanie porad żywieniowych.

Chodzi o to, że nie każdy zna eksperta od diety, który może po prostu poprosić o ujawnienie codziennego jedzenia. Ale my robimy! Znamy ich tonę. I zapytaliśmy ich, które pokarmy są częścią ich codziennej diety, abyśmy mogli podzielić się nimi z naszymi, och, tak ciekawskimi czytelnikami. (To ty!) Przewiń w dół, aby sprawdzić, co dokładnie pokazuje się na tablicach profesjonalistów dzień po dniu, i wykorzystaj to jako inspirację do wstrząśnięcia własnym zdrowym planem żywienia. Nie tylko możesz dodać kilka nowych zdrowych Nomów do swojego repertuaru, odpierając zmęczenie budą smaku, ale może przyspieszyć wygraną. (Różnorodność żywności poprawia metabolizm, podważając system żołądkowo-jelitowy.) Nie ma lepszego (lub smacznego) sposobu na złagodzenie funtów!

Daktyle

"Jestem wielkim fanem randek i jem codziennie jako przekąskę przedtreningową, szybką przekąskę lub przekąskę w połowie treningu, jeśli ćwiczę przez ponad 90 minut. Daty są bogate w błonnik i potas, minerał, który pomaga mięśniom skurczyć się i pomaga regulować płyny naszego organizmu. Dlatego jest to fantastyczny pokarm do odżywiania sportowego. A jeśli masz słodycze, zjedzenie daty lub dwie na pewno zaspokoi to pragnienie. " - Sarah Koszyk, mgr, RDN, autorka" Brain Food "

Chleb pełnoziarnisty

"Nigdy nie czuję się usatysfakcjonowany z posiłku bez dobrego kawałka chleba. Pomaga zrównoważyć mój posiłek z warzywami i białkiem i daje mi wystarczająco dużo energii, aby przejść do następnego posiłku. Opieram się również na pełnych ziarnach, takich jak chleb pełnoziarnisty, na dodatkowym błonniku pokarmowym, żelazie i witaminach B. " - Lisa Moskovitz, RD, założycielka The NY Nutrition Group

Zboże

"Codziennie jem płatki na śniadanie. To jedna z moich ulubionych potraw, która jest szybka i wymaga niewielkiego sprzątania. Cereal dostaje zły rap z powodu węglowodanów, i sam nie zapewnia wystarczającej ilości białka na śniadanie. Ale wybieram pełnoziarniste odmiany, dodam mleko i górę z pokrojonymi owocami na więcej błonnika i białka. Wiele zbóż jest również wzbogaconych w składniki odżywcze, więc dostaję 90 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo, 100 procent mojego dziennego kwasu foliowego i 30 procent zalecanej dziennej dawki witaminy D w jednej porcji. " - Torey Armul, dietetyk i rzecznik prasowy Akademia żywienia i dietetyki

Zjedz to! Wskazówka

Cokolwiek robisz, trzymaj się z dala od tych 28 najgorszych płatków śniadaniowych!

Ciastka ryżowe

"Wiem, że nie ma wiele dla nich i wielu twierdzi, że są wypełnione powietrzem, ale czasami potrzebuję tylko chrupania i nie chcę zrujnować mojej diety wysokokalorycznymi przekąskami z krakersów. Dodatkowo, ciastka ryżowe są świetnym nośnikiem zdrowej żywności, takiej jak masło orzechowe, chude mięso i hummus. " - Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios

Jabłka

"Jadłem jabłko codziennie od szkoły średniej. Zazwyczaj mam to ze śniadaniem; to idealny słodki kryzys od rana. Dodatkowo, jest to świetny sposób na uzyskanie zdrowych węglowodanów o wysokiej energii i zwiększenie ilości błonnika, aby utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, więc nie upaść. Nie wspominając już o tym, ponieważ jabłka są pełne flawonoidów zdrowych dla serca, takich jak kwercetyna, kiedy jem jeden dziennie, naprawdę czuję, że pomagam trzymać lekarza z dala! " -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autor The Nutrition Twins "Veggie Cure

Aby uzyskać jeszcze więcej zdrowych porannych posiłków, sprawdź te 17 pomysłów na śniadanie Diet Experts Love!

Awokado

"Nieuchronnie awokado kończy się w jednym z moich posiłków lub przekąsek w ciągu dnia. Zazwyczaj przynoszę do pracy całe awokado i robię sobie różne przekąski awokado jako przekąskę. Niedawno zacząłem mash lub zmieszać go z bananem, aby zrobić trochę budyń z awokado! Mój syn i ja naprawdę to lubimy! -Stephanie Middleberg, RD, założycielka Middleberg Nutrition

Całe jajka

"Bez względu na to, czy jest to gotowanie przed gotowaniem na szybkie śniadanie, czy na ostatnią minutę obiadu, który mogę zrobić w kilka minut, uwielbiam, jak proste, ale satysfakcjonujące są jajka. Oferują one doskonałej jakości źródło białka, a konserwowanie żółtka oznacza dodatkowe żelazo, wzmacniającą włosy biotynę, witaminę D oraz energetyzujące witaminy z grupy B. - Lisa Moskovitz, RD, założycielka The NY Nutrition Group

"Prawie każdego dnia wydaje mi się, że jem całe jajka. Brak białka dla tego dietetyka! Niezależnie od tego, czy chodzi o jajka z awokado na śniadanie wypełnione białkiem i zdrowymi tłuszczami, przynosząc jajka na twardo na przekąskę w pracy, czy też mając frittatę w ramach mojego cotygodniowego "śniadania na obiad", ta żywność nigdy nie zawodzi. sposób na moją codzienną rutynę. " -Kristen Carlucci Haase RD-N

Bar KIND

"Prawie codziennie będę jadł bar KIND Nuts & Spices. Obecnie moim ulubionym aromatem jest Dark Chocolate Almond Mint. Odczuwa pobłażliwość i satysfakcjonuje moje pragnienie czekolady w zdrowy sposób, jednocześnie zapobiegając większej ilości słodkich apetytów. Uwielbiam to, że wszystkie bary typu KIND Nuts & Spices nie zawierają sztucznych słodzików i tylko 5 gramów cukru z 5 do 6 gramami białka i 4 do 6 gramów błonnika. Trzymają mnie pełną, więc nie szukam wkrótce czegoś innego. -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autor książki The Nutrition Twins 'Veggie Cure

POWIĄZANE: Każdy KIND Bar-Ranking!

Rzucona sałatka

"Jednym z moich codziennych przysmaków - a mówię to bez odrobiny ironii - jest ładna rzucona sałatka! Zazwyczaj jem jedno z obiadem z sałaty rzymskiej, ogórkiem w plasterkach i pomidorem. Czasami rozwijam te podstawowe składniki, używając dwóch lub nawet trzech różnych rodzajów sałaty, a czasami dodam również pokrojone w plastry oliwki. W tej chwili mój ogród jest pełen pięknej bazylii, więc będę szyfonował niektóre liście i dodawał je również. Dla jakiegoś dodatkowego smaku i zdrowych tłuszczy wrzucam do niego oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, ocet z czerwonego wina, sól, świeżo zmielony czarny pieprz, a czasem kilka koktajli z suszonym oregano. -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Masło z trawą

"Podczas gdy oliwa z oliwek jest moim podstawowym tłuszczem do gotowania, prawie każdego dnia używam niewielkich ilości karmionego trawą pastwiska. Trochę idzie długą drogę i bądźmy szczerzy, odrobina masła na warzywach, toście lub rybach może mieć znaczenie pod względem smaku! " -Katie Cavuto MS, RD, szef kuchni

Brazylijskie orzechy

"Po przejrzeniu mojego dzienniczka jedzenia jasne jest, że nie ma jedzenia, które jem każdego dnia, ale orzechy brazylijskie są z pewnością podstawowym składnikiem mojej diety. Badania pokazują, że tylko dwie dziennie mogą pomóc w pobudzeniu selenu, przeciwutleniacza, który pomaga oczyścić wątrobę. " -Miriam Jacobson, RD, CDN

Zjedz to! Wskazówka

Orzechy brazylijskie mają bogaty, kremowy smak. Posiekaj kilka i dodaj go jako dodatek do płatków owsianych wraz z owocami i miodem lub wrzuć do ust. Tylko pamiętaj, aby trzymać swoje porcje pod kontrolą. Wysoki poziom selenu może być szkodliwy, więc trzymaj się jednej porcji (czyli tylko 5-6 orzechów) dziennie.

Hummus

"Zazwyczaj wracam do domu z głodu, ale kolacja może nie potrwać jeszcze kilka godzin. Moim sekretem pozostania na dobrej drodze jest zawsze przygotowywanie i przygotowywanie zdrowych przekąsek podczas przygotowywania kolacji. Moim ulubionym jest hummus z zdrową łyżeczką. Uwielbiam marchew, paprykę i pełnoziarniste krakersy. -Kristen Carlucci Haase RD-N

Zwykły grecki jogurt

Czy jem zwykły jogurt grecki na moje poranne śniadanie z kilkoma świeżymi owocami, płatkami zbożowymi i nasionami chia lub mam to jako moją popołudniową przekąskę w smoothie, uwielbiam to. Grecki jogurt ma nie tylko białko, wapń i witaminę D, ale jest również niezwykle sycący i satysfakcjonujący. Używam go nawet w wielu sosach i dipach jako substytut śmietany ze względu na naturalną zawartość białka i gęstą, kremową konsystencję. - Sarah Koszyk, mgr, RDN, autorka "Brain Food"

Matcha

Każdego ranka mam shot of Firecider, który jest ocet jabłkowy z kurkumą, imbirem i czosnkiem i bardzo popołudnia mam matcha, sproszkowaną zieloną herbatę. " -Lauren Slayton, MS, RD, autor książki The Little Book of Chudy

Ciemna czekolada

"Po lunchu gryzę w tabliczkę czekolady. Szkoda, że ​​nie mogę jeść czekolady również wieczorem, ale nie robię jeszcze kakao z czekoladą bezkofeinową. Moja rodzina ma historię chorób serca, a badania pokazują, że niektóre rodzaje czekolady mogą chronić mój cenny ticker. Potrzeba około 200 miligramów flawanoli, aby poprawić przepływ krwi i naprawdę czerpać korzyści dla zdrowia serca. To właśnie znajdziesz w 2 łyżkach niezziarnionego proszku kakaowego (który świetnie smakuje w jogurcie, koktajlach i chili) lub 1, 75 uncji od 70 do 85 procent ciemnej czekolady z kakao. Aby osiągnąć korzyści zdrowotne dla serca, ale utrzymywać kalorie w ryzach, lubię dodawać jedną łyżkę stołową do porannej mąki owsianej i po obiedzie mam 150 kalorii ciemnej czekolady. " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Szczerze mówiąc nie pamiętam ostatniego dnia, kiedy nie miałem czekolady! Po lunchu lub kolacji uwielbiam coś słodkiego, więc wybieram 1 lub 2 kwadraty ciemnej czekolady, małą garść ciemnych kawałków czekolady lub lekką kuleczkę. Przechowywanie czekolady w zamrażarce zatrzymuje ją poza zasięgiem wzroku i pomaga spowolnić, dzięki czemu smakuje się jej nieco więcej. " -Torey Armul, dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki

POWIĄZANE: 17 najlepszych i najgorszych czekoladek

Kawa z pół i pół

"Każdego ranka budzę się z kilkoma filiżankami kawy o smaku niewielkiej łyżeczki cukru i 2 łyżkami o połowę. Nie tylko cieszę się smakiem, piję go, wiedząc, że umiarkowani ludzie pijący kawę odczuwają mniej cukrzycy, choroby sercowo-naczyniowe, niealkoholowe stłuszczenie wątroby, marskość wątroby i raka wątroby. " -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Masło orzechowe i z nasion

"Podczas gdy orzechy są gęste w kaloriach, są również gęste w składnikach odżywczych. Dodatkowo, masło orzechowe o masie od 150 do 200 kalorii może utrzymywać moją zawartość przez wiele godzin dzięki zdrowym jednonienasyconym tłuszczom. Ponadto badania wykazały, że mała porcja (zaledwie od 1 do 1, 5 uncji) orzechów dziennie może pomóc w zmniejszeniu spożycia i kontrolowaniu masy ciała. Orzechy są również wypełnione szeregiem innych składników odżywczych, które, jak wykazano, obniżają ciśnienie krwi, wspomagają zdrowie serca i zmniejszają objawy zespołu metabolicznego. Orzechy i pojedyncze paczuszki z masłem orzechowym są moją podróżną przekąską, kiedy potrzebuję zdrowego ujęcia zrównoważonej energii. " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Pierwszą rzeczą, którą jem po przebudzeniu, jest masło z nasion słonecznika. (Trzymam go z daleka z powodu alergii mojego syna na orzechy.) Lubię go łączyć z grzankami, krojonym bananem i odrobiną kakao. "-Stephanie Middleberg, RD, założycielka Middleberg Nutrition *

Czerwona papryka

"Prawie codziennie jem czerwone papryki. Jeden średni pieprz zawiera więcej witaminy C niż pomarańcza, a warzywo jest niezwykle wszechstronne. Wrzucam je do sałatek, zanurzam w hummusie i dodaję do włoskich potraw, które robię w domu. " -Lori Zanini, RD, CDE

Zalecane
  • restauracje: Co 11 ekspertów od żywienia zamówi w McDonald's

    Co 11 ekspertów od żywienia zamówi w McDonald's

    Co łączy Ronalda McDonalda i dietetyków? Są "lovin" to "- to jest menu Golden Arches. Zanim wezwiesz nasz blef, wysłuchaj nas: nie tylko to jest prawdą, ale mamy dowód, prosząc 11 ekspertów od żywienia o ich wybór. Pamiętaj, że większość naszych ekspertów stwierdziła, że ​​spożywanie posiłków w restauracji fast food było tylko okazjonalną ucztą, ale tak czy inaczej, te typy z pewnością przydadzą się następnym razem, gdy nie będziesz mógł skusić się na szybkie pożywienie lub nie znajdziesz nigdzie jeszcze jeść. Chociaż zamówienia te nie kwalifikują si
  • restauracje: 10 rzeczy, o których nie wiedziałeś, co może zrobić twoja kuchenka mikrofalowa

    10 rzeczy, o których nie wiedziałeś, co może zrobić twoja kuchenka mikrofalowa

    Chociaż większość z nas nie może sobie wyobrazić funkcjonowania bez niego, nie jest tajemnicą, że kuchenka mikrofalowa dostaje zły rap jako metoda "na wynos", aby ponownie podgrzać resztki lub zarzucić przeciętny mrożony posiłek. Tak, jest trochę jedzenia, które po prostu nie jest tak dobre po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej w porównaniu z piekarnikiem (patrząc na ciebie, dostawa pizzy zeszłej nocy), ale faktem jest, że jest mnóstwo produktów spożywczych i przepisów, które smakują równie dobrze jak mikrofale tak jak gotują na płytce. Oto 10 nowych sztuczek kuli
  • restauracje: 40 Najbardziej niepokojące rzeczy znalezione w żywności

    40 Najbardziej niepokojące rzeczy znalezione w żywności

    W Eat This, Not That! Jesteśmy przyzwyczajeni do szoku i przerażenia przez jedzenie serwowane w amerykańskich restauracjach. Rzeczy takie jak PF Chang's Hot & Sour Bowl, z większą ilością soli niż 44 pojedynczych torebek Doritos. Lub Uno Chicago Grill's Mega Size Deep Dish Sundae, z taką ilością kalorii jak 14 pączków Krispy Kreme. Lub nerki S
  • restauracje: 15 niezdrowych posiłków dla diabetyków

    15 niezdrowych posiłków dla diabetyków

    Wiadomość o cukrzycy nie jest taka słodka. Według CDC, cukrzyca (DM) jest siódmą najczęstszą przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. A 29, 1 milionów ludzi - czyli prawie 10% populacji - żyje obecnie z tą chorobą, a niektórzy ludzie nawet nie wiedzą, że ją mają. Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne twierdzi, że każdego roku diagnozuje się chorobę 1, 4 miliona Amerykanów. Szokujące jest to, że 9
  • restauracje: Łańcuchy Fast-Food do usuwania uwodornionych tłuszczów

    Łańcuchy Fast-Food do usuwania uwodornionych tłuszczów

    Ludzie są podłączeni na stałe, aby uniknąć niebezpieczeństwa. Przywożimy kamizelki ratunkowe na łodziach (na wszelki wypadek), kryjemy się pod ziemią podczas tornad i trzymamy się zimą z oblodzonych dróg. Ale, co dziwne, nasz instynkt zachowania bezpieczeństwa nie zawsze obejmuje naszą dietę. Chociaż wiemy,
  • restauracje: Chick-fil-A Menu Items Nutritionists Zamówienie

    Chick-fil-A Menu Items Nutritionists Zamówienie

    Nie ma potrzeby, aby całkowicie zboczyć z diety, aby cieszyć się dobrze ugotowanym ptakiem. Trzymaj się tych wskazówek i sztuczek żywieniowców, a posiłek w fast foodie w stylu drobiu może być równie przyjazny dla talii, jak i pyszny. Sałatka z grilla z kurczakiem "W Chick-fil-A zawsze trzymam się najprostszej dostępnej żywności i pomijam smażone dania - tak, w tym kurczak i frytki - a także kremowe boki jak surówka z białej kapusty i sałatka ziemniaczana. Sandwich z kurczakie
  • restauracje: 25 najbardziej szalonych elementów menu McDonald's z całego świata

    25 najbardziej szalonych elementów menu McDonald's z całego świata

    Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w McDonald's za granicą, możesz być zaskoczony. Nawet jeśli złote łuki wyglądają znajomo, to co jest dostępne w sieci fast food jest dalekie od tego. Podczas gdy zawsze możesz liczyć na podpis Big Maca, frytki i colę w menu, każdy kraj może poszczycić się własnymi wyjątkowymi przedmiotami oprócz klasyków. Od hamburgerów z kre
  • restauracje: Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    W niedawnym badaniu opublikowanym w JAMA: The Journal of American Medical Association , zespół badaczy Tufts University przyjrzał się 269 punktom menu w 42 popularnych sieciach i odkrył, że prawie 20 procent naczyń zawierało co najmniej 100 kalorii więcej niż wysłanych, z jeden element boczny zawierający ponad 1000 dodatkowych kalorii! Co gorsza,
  • restauracje: Możesz dostać nieograniczony makaron z Olive Garden na cały rok

    Możesz dostać nieograniczony makaron z Olive Garden na cały rok

    Dobra wiadomość dla miłośników makaronów: Olive Garden oferuje swoją niekończącą się makaronę za 300 USD. Ta oferta trwa cały rok, więc możesz załadować wszystkie fettuccine, paluszki chlebowe i kurczaka, które chcesz. Ale będziesz chciał zarejestrować się JAK NAJSZYBCIEJ, ponieważ włoska sieć restauracji rozdaje tylko 1000 pasz makaronów, więc twoja karta kredytowa jest gotowa dzisiaj o 14.00 ET na stronie podania m

Wybór Redakcji

Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę