Ponieważ temperatury nadal spadają, co jest lepsze niż powrót do domu na satysfakcjonującą miskę chili? Niewiele, powiedzielibyśmy. Spełniające się połączenie mięsa, fasoli, papryki, ziół i przypraw zapewnia obfite porcje błonnika i białka, dzięki czemu czujesz się dłużej pełniejszy. Dodatkowo, dzięki fundacji łatwej do rozbudowy i dostosowywania, jesteśmy pewni, że znajdziesz przynajmniej jedną nową ulubioną recepturę chili na tej liście. Psst! Jeśli chili wprawi Cię w dobry nastrój, zerknij na te 20 najlepiej spalających się zupek!

Green Turkey Chili with White Beans

Służy: 4

Odżywianie (zawsze na jedną porcję): 359 kalorii, 8, 9 g tłuszczu, 2, 4 g tłuszczów nasyconych, 165 mg sodu, 25, 3 g węglowodanów, 7, 9 g błonnika, 2, 1 g cukru, 42, 3 g białka (obliczone bez dodatku soli i 1 bulion z kurczaka sodu)

Chilli Anaheim i papryka Poblano dodają trochę dodatków i na pewno zaspokoją miłośników wszystkiego, co ostre. Tylko 359 kalorii na porcję i 42, 5 gram chudego białka sprawia, że ​​to aromatyczne danie nie pozostawia po sobie żalu na więcej. Pomiń dodaną sól i wymień zwykły bulion z kurczaka na organiczny bulion o niskiej zawartości sodu na idealny lunch.

Uzyskaj przepis od Against All Grain.

Slow Cooker Salsa Verde Chicken Chickpea Chili

Służy: 8

Odżywianie: 494 kalorie, 12, 7 g tłuszczu, 2, 8 g nasyconego tłuszczu, 379 mg sodu, 48, 8 g węglowodanów, 11, 6 g błonnika, 7, 9 g cukru, 46, 7 g białka (liczone z połowiczną ilością salsy verde)

Ten super-łatwy do zrobienia przepis na chili z pewnością zachwyci całą rodzinę, a wszystko, co musisz zrobić, to dodać wszystkie składniki do crockpot, a następnie czekać! Nie, nie jest wymagane dodatkowe gotowanie. Z tylko pół papryczką jalapeno i jednym sosem salsa verde, mamy nadzieję, że nasza zima jest tak łagodna jak ten chili.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

Chili zupa z kurczaka z papryką i Hominy

Służy: 6

Odżywianie: 371 kalorii, 7, 2 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 499 mg sodu, 35, 7 g węglowodanów, 8, 1 g błonnika, 9 g cukru, 42 g białka (obliczone bez dodatku soli)

Ten obfity posiłek ma wędzone chili w proszku kurczaka, goryczkę i ognistą srirachę, która pozostawi nam tęsknotę za podróżą do Hiszpanii. Zrzuć dodatkową sól i dodaj danie kremowym awokado i aromatyczne zioła, takie jak kolendra. Ta chrupiąca 42 g białka (dzięki dróbowi) z pewnością uzna to za jeden z najsmaczniejszych przepisów na zdrowe kurczaki.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

Łatwy 30-minutowy domowy biały kurczak Chili

Służy: 10

Odżywianie: 437 kalorii, 6, 8 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 176 mg sodu, 57, 2 g węglowodanów, 22, 1 g błonnika, 4, 2 g cukru, 37, 7 g białka (obliczone bez pasków tortilli, frytki, krakersy, pokrojone w kostkę awokado, pokrojony ser i kwaśna śmietana)

Spadają wezwania do ciepłych, obfitych zup - a co jest lepszym sposobem na powitanie nowego sezonu z dużą porcją tego chili, które jest pełne błonnika i białka? Danie to jest również bogate w witaminę B6, która pomaga utrzymać poziom cukru we krwi. Nie wspominając już o pachnącej cebuli Vidalia i pikantnym jalapeno i papryczkach chili, aby stworzyć idealną mieszankę słodko-pikantną.

Zdobądź przepis od Averie Cooks.

Crockpot 3-Bean Pumpkin Chili

Służy: 10

Odżywianie: 513 kalorii, 7, 2 g tłuszczu, 1, 1 g nasyconego tłuszczu, 313 mg sodu, 86, 5 g węglowodanów, 23 g błonnika, 10 g cukru, 29 g białka

Dzięki dużej ilości fasoli (w tym czarnej fasoli, ciecierzycy i czerwonej fasoli) oraz dyni naczynie to jest pełne potasu i jest doskonałym posiłkiem po treningu. Przed wrzuceniem wszystkich składników do garnka na ostro podsmaż oliwę z oliwek, cebulę, paprykę i czosnek. Podczas czekania sprawdź niektóre z naszych innych zdrowych przepisów na garnki!

Uzyskaj przepis od Begin With Nutrition.

Pieczony słodki ziemniak i czarna fasola Chili

Służy: 8

Odżywianie: 558 kalorii, 6, 2 g tłuszczu, 1, 1 g nasyconego tłuszczu, 275 mg sodu, 103, 1 g węglowodanów, 22, 3 g błonnika, 7, 1 g cukru, 26, 5 g białka

Dodanie słodkiego ziemniaka sprawia, że ​​ten bezmięsny chili jest wegetariańskim zwycięstwem. Ma 91 procent dziennej wartości witaminy C, co czyni ją doskonałą do zwalczania tych okropnych sezonowych przeziębień. Co więcej, witamina C może również pomóc poprawić nastrój i wyeliminować hormony stresu, które przyczyniają się do upakowania tych dodatkowych kilogramów niechcianego tłuszczu z brzucha.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Południowo-zachodnie Chili

Służy: 10

Odżywianie: 611 kalorii, 7, 8 g tłuszczu, 2, 2 g tłuszczów nasyconych, 438 mg sodu, 86, 8 g węglowodanów, 22 g błonnika, 6, 8 g cukru, 50, 5 g białka (obliczone bez dodatku soli i bulionu organicznego o niskiej zawartości sodu) **

Nakrapiane papryczką dymną i kakao, to mocne chili wołowe ma mnóstwo ciał, kolorów i smaku. Świeża salsa i limonka dodają dodatkowego kopa do tego cudownego dania. Dodatkowo, jest on wypełniony 118 procentami dziennej wartości żelaza walczącego z anemią, niezbędnego do produkcji enzymów i hormonów. Jest trochę za kaloryczne, węglowodanowe i sodowe, więc trzymaj się tylko jednej miski!

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Obfite 4-mięsne Chili

Służy: 12

Odżywianie: 556 kalorii, 12, 1 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 406 mg sodu, 59, 3 g węglowodanów, 14, 2 g błonnika, 10, 6 g cukru, 52, 8 g białka (obliczone bez dodatku soli, połowa ilości ziaren i 1 paczka przyprawy mieszać)

Ten posiłek jest bez wątpienia marzeniem kochanka! Ma wszystkie zapakowane w żelazo czerwone mięso, które możesz wymyślić z głowy: wołowina, cielęcina i wieprzowina. Wszystkie te dobre rzeczy pozostawiają go wysoko w witaminie B6, która promuje zdrowy rozkład białek, węglowodanów i tłuszczów. Dodaj odrobinę szalotek, jogurtu greckiego i niskotłuszczowego cheddaru na najlepsze chilijskie niedzielne chili, które zdobędzie ci duże punkty!

Zdobądź przepis z The Corner Kitchen.

Chili z dyni z indyka

Służy: 8

Odżywianie: 551 kalorii, 11, 9 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 287 mg sodu, 76, 3 g węglowodanów, 19, 8 g błonnika, 7 g cukru, 40, 9 g białka

Dzięki odżywczej mieszance chudego indyka, fasoli, warzyw i ciepłych przypraw, takich jak kminek, cayenne i cynamon, ta pocieszająca zupa sprawi, że będziesz chciał wstać z tej przytulnej kanapy, aby to zrobić. Jest także dość bogaty w potas, dzięki mięsu, nerek i czarnej fasoli.

Zdobądź przepis z The Corner Kitchen.

Łatwa Chili Cornbread Zapiekanka

Służy: 6

Odżywianie: 349 kalorii, 10, 6 g tłuszczu, 1, 4 g tłuszczów nasyconych, 677 mg sodu, 48 g węglowodanów, 6, 1 g błonnika, 7, 3 g cukru, 16, 3 g białka (obliczone z organicznego chili o niskiej zawartości sodu Amy, 1/2 szklanki niskotłuszczowej mozzarelli, i mleko odtłuszczone)

Nic nie krzyczy pocieszająco bardziej niż zapiekanka. Chociaż możesz użyć któregokolwiek z tych chili receptur do stworzenia tego wspaniałego dania, użyliśmy organicznego, niskowodnego chili Amy. Podsadziliśmy również całe mleko na chude mięso i użyliśmy tylko pół szklanki niskotłuszczowego sera, aby uzyskać zdrowy spin-off, który nadal smakuje jak jeden z twoich ulubionych przysmaków.

Uzyskaj przepis od Cravings Of A Lunatic.

Slow Cooker Cream Cheese Chicken Chili

Służy: 10

Odżywianie: 613 kalorii, 10, 8 g tłuszczu, 4, 8 g nasyconego tłuszczu, 217 mg sodu, 82, 8 g węglowodanów, 20, 2 g błonnika, 4, 9 g cukru, 46, 7 g białka (obliczone bez dodatków)

Ten ultra kremowy gulasz ma harmonijne połączenie przypraw, gładkiej białej fasoli i piersi kurczaka z białkiem - naprawdę nie sądzimy, żeby chili mogło być lepsze od tego. Dodatkowo jest bardzo bogaty, a jednocześnie lekki.

Uzyskaj przepis od Crème de la Crumb.

One Pot Italian Sausage Chili

Służy: 6

Odżywianie: 482 kalorii, 13, 5 g tłuszczu, 3, 9 g tłuszczów nasyconych, 710 mg sodu, 61, 1 g węglowodanów, 14, 7 g błonnika, 3, 5 g cukru, 30, 3 g białka (obliczone bez dodanej soli)

Garnek ten jest nadziewany dymną włoską kiełbasą, kolendrą i dwoma rodzajami fasoli nadziewanych - AKA, najlepszym obiadem, który nigdy nie sprawi, że zmyjesz noc nad zlewem kuchennym. Plus, ma kluski i kto ich nie lubi ?! Ten włoski sen z pewnością sprawi, że opuścisz stół mówiąc "Delizioso!"

Uzyskaj przepis od Crème de la Crumb.

30-minutowa czekoladowa kawa espresso i czarna fasola chili

Służy: 10

Odżywianie: 502 kalorie, 7, 3 g tłuszczu, 2, 2 g nasyconego tłuszczu, 219 mg sodu, 68, 6 g węglowodanów, 17, 6 g błonnika, 10, 5 g cukru, 42, 4 g białka (obliczone bez dodatku soli)

Ten gulasz, wypełniony złożonymi smakami, takimi jak espresso i proszki kakaowe (tak, słyszałeś nas poprawnie) może zostawić cię zbyt zadowoloną nawet na deser. Te aromatyczne dodatki, wraz z czystymi miodowymi mżawkami, dodają zupełnie nowego królestwa temu mocnemu gulaszowi. Bonus: Ta przepyszna mikstura może być gotowa za zaledwie 30 minut.

Zdobądź przepis z jadalnej mozaiki.

Quinoa Chili

Służy: 12

Odżywianie: 387 kalorii, 6, 8 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 250 mg sodu, 65, 3 g węglowodanów, 15, 4 g błonnika, 6, 3 g cukru, 19, 9 g białka

Quinoa + chili = zapałki wykonane w niebie jedzenia. Komosa ryżowa zachowuje swoją konsystencję podczas marynowania we wszystkich pikantnych warzywach i przyprawach. Nie zapomnij wrzucić trochę ziaren kukurydzy na słodką niespodziankę. To jest pożywne jedzenie wegetariańskie to zdecydowanie jedna z naszych ulubionych receptur quinoa!

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

Southwestern Skillet Chicken Chili Mac

Służy: 12

Odżywianie: 452 kalorie, 5, 9 g tłuszczu, 1, 3 g nasyconego tłuszczu, 276 mg sodu, 68, 3 g węglowodanów, 11, 8 g błonnika, 3, 2 g cukru, 32, 2 g białka **

Zwykły makaron do pełnoziarnistych muszek lub cavatappi dla dodatkowego włókna i tekstury w tym pysznym daniu. Smukła pierś z kurczaka dodaje dodatkową nutę białka plus selen, minerał śladowy, który działa jako przeciwutleniacz i chroni nas przed wolnymi rodnikami. Tak więc, nie przejmujcie się tym chłodnym klimatem; to chili cię osłania.

Zdobądź przepis od Fearless Homemaker.

Powolny Cooker Chicken Fajita Chili

Służy: 6

Odżywianie: 436 kalorii, 6, 3 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 520 mg sodu, 61, 8 g węglowodanów, 16, 4 g błonnika, 11, 9 g cukru, 36, 2 g białka

Zapomnij o Taco Tuesday i zostań w domu, aby stworzyć ten pyszny kurczak fajita chili. Obfita fasola i tęczowa papryka dodają zdrowej dawki błonnika, podczas gdy kopiec kminku i chili w proszku z pewnością przyniesie korzyści w postaci zalewowego kremowego sosu. Nie mogliśmy wymyślić lepszego sposobu, żeby dać naszym portfelom przerwę od Chipotle'a.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

Fall Harvest Chili

Służy: 12

Odżywianie: 385 kalorii, 3, 4 g tłuszczu, 1, 4 g tłuszczów nasyconych, 289 mg sodu, 68, 2 g węglowodanów, 21, 4 g błonnika, 12, 6 g cukru, 24, 8 g białka (obliczone bez dodatku soli i użyte 2 filiżanki nerek)

W świeżych produktach rolnych, takich jak bakłażan, czerwona papryka i grzyby crimini, ten gulasz ma wiele do zaoferowania. Gotowanie kombi w oleju kokosowym nadaje mu bogaty smak, którego nie można się oprzeć. I wreszcie, jest w nim mnóstwo białka i błonnika, będąc jednocześnie wegańskim i przyjaznym dla Paleo.

Pobierz przepis z In Sonnet's Kitchen.

Spicy Wakame Chili

Służy: 12

Odżywianie: 402 kalorie, 3, 2 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 159 mg sodu, 72, 6 g węglowodanów, 17, 7 g błonnika, 7, 7 g cukru, 23, 9 g białka (obliczone bez wakame)

Waka-co? Wakame to jadalne wodorosty z dodatkiem żelaza, wapnia, magnezu, kwasu foliowego i jodu. Zamiast spędzać noc w ciemności przy pałeczkach, zdecyduj się na wypróbowanie tego inspirowanego japońską papryką chili w domu.

Pobierz przepis z In Sonnet's Kitchen.

Pijany indyk Chili Mac

Służy: 12

Odżywianie: 597 kalorii, 12, 2 g tłuszczu, 1, 9 g nasyconego tłuszczu, 506 mg sodu, 83 g węglowodanów, 15, 1 g błonnika, 9, 3 g cukru, 44, 4 g białka

Sos Worcestershire, nasiona kopru włoskiego i kolendra pakują się w ciosy, gdy dodaje się je do nadziewanego białkiem indyka i fasoli. Dodatkowo, ten przepis jest bardzo łatwy do wykonania, ponieważ wymaga tylko holenderskiego piekarnika. Tak więc, śmiało zainwestuj w powolną kuchenkę, którą nazwaliśmy jednym z 40 zdrowych kucharzy, które zawsze mają w kuchni.

Uzyskaj przepis od Kudos Kitchen od Renee.

Smoky Beer Chili

Służy: 10

Odżywianie: 533 kalorii, 14, 5 g tłuszczu, 4, 4 g nasyconego tłuszczu, 539 mg sodu, 69, 3 g węglowodanów, 18, 4 g błonnika, 10, 9 g cukru, 31, 4 g białka

Odważne smaki, takie jak pieczony czosnek, płatki papryki czerwonej i ognisty jalapenos flirtują z kiełbasą i fasolą w tym przepysznym gulaszu, który ma wysoką zawartość żelaza i potasu. Aha, i czy wspominaliśmy, że ma piwo? Ta kombinacja z pewnością sprawi, że będziesz pijany zakochany w chili.

Pobierz przepis z ** Kudos Kitchen by Renee.