Crockpoty są fajne, rynienki są słodkie, ale patelnie nie da się pokonać! Tak, jesteśmy tak podekscytowani tymi kolacjami z blachy, że dosłownie zrobiliśmy dla nich aplauz. Będziesz także, gdy dodasz te przepisy do swojej kuchni.

Niedrogie, proste, skromne blachy stanowią podstawę wielu zdrowych posiłków, które można włożyć do piekarnika. Wszystkie przepisy na kolację poniżej - wybrane przez naszych ulubionych blogerów gotujących się na zdrowe gotowanie - są niskokaloryczne (większość z nich ma mniej niż 500), są niższe w stężeniu sodu i mają aspekty żywieniowe, takie jak wysokobiałkowe, pożywienie lub składniki wspomagające głód. Pozwól im zobaczyć, który z nich chcesz wypróbować dziś wieczorem, a następnie wybieraj te inteligentne produkty z tymi 15 recepturami na muffiny, które idealnie pasują do kontroli porcji.

Musztarda z łososia i warzywami

Służy: 4
Odżywianie: 342 kalorie, 17, 3 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 505 mg sodu, 15, 7 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 6, 6 g cukru, 32, 2 g białka

Ta prosta kolacja sprawi, że opuszczenie stołu stanie się lekkie i świeże. Łosoś jest wypełniony omega-3 i pokryty o tak aromatycznym słodkim, musztardowym szkliwem, który daje mu dodatkową odrobinę smaku, którego szukasz. Nie ma potrzeby na deser, ponieważ kolacja na tacy z prześcieradłem zabija pikantne i słodkie pragnienia!

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

Arkusz Pan Chicken Parmesan

Służy: 4
Odżywianie: 484 kalorii, 15 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 815 mg sodu, 48, 4 g węglowodanów, 7 g błonnika, 9 g cukru, 40 g białka (w przeliczeniu na 4 piersi z kurczaka, 4 plasterki sera provolone i brak dodatkowej soli )

Poruszaj się nad smażonym kurczakiem, pieczonym kurczakiem i tu jest lepiej niż kiedykolwiek. Decydując się na upieczenie potrawy w piecu, zamiast smażenia go na oleju, oszczędzasz prawie połowę kalorii. Parmezan z kurczaka jest zwykle smażoną potrawą pokrytą solą, ale kolacja na tacy z blachy zmniejsza spożycie kalorii, tłuszczu i sodu, zachowując jednocześnie ten sam wspaniały smak. Mówiąc o smaku, pamiętaj, aby sprawdzić te 35 zdrowych przepisów Crock Pot!

Zdobądź przepis z Kozy Kitchen firmy Bobbi.

Arkusz Pan Fajitas

Służy: 2
Odżywianie: 400 kalorii, 11, 2 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 479 mg sodu, 22, 9 g węglowodanów, 7, 3 g błonnika, 9, 8 g cukru, 55, 4 g białka (w przeliczeniu na ¼ łyżeczki soli)

Dopracowany do perfekcji, te szybkie i łatwe fajitas z kurczaka z pewnością zaspokoją. Są staromodnym Tex-Mex, który będzie miał usta podlewane, gdy są w piekarniku. Tradycyjnie przyrządzony ze stekiem, kurczak rozjaśnia je, pozwalając na posiadanie tego dodatkowego kęsa.

Zdobądź przepis z Foraged Dish.

Kiełbasa z kurczaka, kalette i czerwona cebula Pan kolacja

Służy: 2
Odżywianie: 319 kalorii, 25, 5 g tłuszczu (4, 4 g tłuszczów nasyconych), 842 mg sodu, 15, 1 g węglowodanów, 3, 7 g błonnika, 2, 4 g cukru, 9, 9 g białka

Jeśli zastanawiasz się, czym jest kalette, jest to hybrydowe warzywo, które przypomina te same smaki, co brukselka i jarmuż. Ma odrobinę słodkiego i nieco orzechowego posmaku. Kiełbasa z kurczaka oszczędza ci trochę kalorii i tłuszczów, ale wciąż ma te same świetne smaki!

Pobierz przepis z Heart Beet Kitchen.

Piersi z kurczaka wędzone z ciecierzycą, pomidorami i kolendrą

Służy: 6
Odżywianie: 630 kalorii, 26, 5 g tłuszczu (5, 5 g nasyconego tłuszczu), 612 mg sodu, 49 g węglowodanów, 13, 9 g błonnika, 10, 4 g cukru, 50, 7 g białka

Pieczone pomidory wyciągają soczystą słodycz, pozostawiając doskonały kęs! Wraz z kolendrą, która promuje detoksykację i pomaga zredukować cellulit, ten posiłek jest jednym z książek. Zaintrygowany? Więc nie przegap tych 26 przepisów, które redukują cellulit!

Pobierz przepis z bloga o smaku żywności.

Ratatouille z kozim serem

Służy: 4
Odżywianie: 376 kalorii, 16 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 238 mg sodu, 44 g węglowodanów, 11 g błonnika, 15 g cukru, 14, 3 g białka (obliczone z 1 łyżki niesolonego masła)

Pokrój warzywa, wrzuć je na patelnię, posyp serem i voila! Dla czterech osób serwowana jest wegetariańska kolacja. To pięknie kolorowe danie z warzywami to przyprawa smakowa. Ser kozi dodaje idealnej konsystencji i słony dotyk. Jest to obfita kolacja nawet dla was, którzy nie są wegetarianami, którzy chcą zjeść bezmięsny poniedziałek!

Uzyskaj przepis od Sonia's Food.

Parmesan Crusted Salmon with Roasted Broccoli

Służy: 4
Odżywianie: 465 kalorii, 28, 5 g tłuszczu (4, 8 g nasyconego tłuszczu), 270 mg sodu, 16, 6 g węglowodanów, 4, 1 g błonnika, 3, 3 g cukru, 40, 1 g białka

Czy to dobrze wygląda, czy co? Ta jasna potrawa wygląda nie tylko dobrze, ale i smakuje dobrze. Nie ma nic złego w dodawaniu odrobiny sera, o ile nie wyrzucisz za burtę i razem z odrobiną bułki tartej pozostawiasz wielki kryzys! Zamień przetworzony majonez i dodaj grecki jogurt, aby uzyskać zdrowy tłuszcz, nie zawiedziesz się!

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Ziemniak, łosoś i szparagowa kolacja

Służy: 4
Odżywianie: 443 kalorie, 11, 2 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego tłuszczu), 674 mg sodu, 45, 7 g węglowodanów, 6, 2 g błonnika, 4 g cukru, 39, 2 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżeczkę soli i opcjonalnie plasterki cytryny)

Łosoś i szparagi to duet zawierający składniki odżywcze. Wiadomo, że szparagi regulują poziom cukru we krwi, zmniejszają stany zapalne i wspomagają układ trawienny. Czego więcej można chcieć po stronie? W połączeniu z łososiem i ziemniakami - robią idealny obiad, który jest ziemisty, lekki i wyjątkowo ubogi w tłuszcz!

Uzyskaj przepis od Let the Baking Begin.

Jeden Pan Chicken Parm i Pieczona Cukinia

Służy: 4
Odżywianie: 551 kalorii, 20, 1 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 661 mg sodu, 26, 1 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 7, 6 g cukru, 66, 8 g białka

Parma drobiowa to potrawa typu "go-to", zwykle przygotowywana z ciężką stroną makaronu. Oto lżejsza wersja kurczaka pokrytego bułką tartą panko i zapiekana z cukinią. Świetna zamiana, gdy chcesz obniżyć spożycie węglowodanów i zwiększyć korzyści zdrowotne! Delikatnie przykryj serem i marinarą, aby uzyskać ten sam wspaniały smak.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Pieczone brokuły z krewetkami

Służy: 4
Odżywianie: 292 kalorii, 14, 9 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 800 mg sodu, 17, 7 g węglowodanów, 6, 1 g błonnika, 3, 9 g cukru, 27, 8 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżeczkę soli)

Wygoda i prostota tego posiłku sprawiają, że jest tak świetny. Jasnozielone brokuły i mięsiste krewetki z pewnością zapełnią się tobą bez obcinania guzików. Zmniejsz sól i skrop cytryny, aby uzyskać dodatkowe smaki bez wszystkich stanów zapalnych.

Zdobądź przepis od środowego szefa kuchni.

Chimichurri Chicken and Potato Sheet Pan Meal

Służy: 8
Odżywianie: 233 kalorii, 12, 9 g tłuszczu (2, 1 g tłuszczów nasyconych), 281 mg sodu, 13, 7 g węglowodanów, 1, 9 g błonnika, 1, 7 g cukru, 15, 5 g białka

Chimichurri to jasny, pachnący sos z różnych ziół i przypraw, który jest doskonałym dodatkiem do mięs, takich jak kurczak i warzywa, takich jak ziemniaki o łagodnym smaku. Dodaje świetnego kopa do talerza bez poczucia winy i tłuszczu. Uzyskaj więcej inspiracji z kurczaka dzięki 35 najlepszym przepisom na kurczaka na odchudzanie!

Pobierz przepis z gotowania w Canuck.

Arkusz Pan Salmon Fajita

Służy: 3
Odżywianie: 384 kalorii, 29 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 802 mg sodu, 14, 1 g węglowodanów, 4 g błonnika, 4, 5 g cukru, 20, 8 g białka (liczone bez pikantnego sosu)

Fajita z łososia - kto by pomyślał, że zobaczysz te dwa słowa obok siebie? Cóż, może to zabrzmieć dziwnie, to danie jest świetnym sposobem na rozjaśnienie posiłku w stylu restauracji we własnym domu. Przyprawione łososiem i warzywami razem na pół 30-minutowe danie, które jest zdrowe i super aromatyczne.

Zdobądź przepis z Laughing Spatula.

Jeden Pan Pieczony miód z indyka i warzyw

Służy: 4
Odżywianie: 460 kalorii, 14 g tłuszczu (4, 8 g nasyconego tłuszczu), 236 mg sodu, 41 g węglowodanów, 9 g błonnika, 13, 8 g cukru, 50 g białka

Ten doskonale ugotowany indyk jest niewiarygodnie soczysty i naturalnie słodki od miodu. W połączeniu z karmelizowaną marchewką, bogatymi ziemniakami i chrupiącymi brukselkami robimy na Święto Dziękczynienia w każdy dzień roku. Brukselka to warzywa, które promują detoksykację w organizmie i zapewniają zdrową dawkę witamin K i C. Wypróbuj to, to posiłek, z którego na pewno będziesz wdzięczny!

Zdobądź przepis od Katie's Cucina.

Pieczone słodkie ziemniaki z fasolą Cannellini i szpinakiem Baby

Służy: 4
Odżywianie: 609 kalorii, 6, 1 g tłuszczu (0, 9 g nasyconego tłuszczu), 319 mg sodu, 115 g węglowodanów, 34, 1 g błonnika, 8, 8 g cukru, 28, 8 g białka

Załadowany pieczony ziemniak stanowi doskonały posiłek, o ile jest nadziewany zdrową dla serca fasolą i tonami zieleni. Och, patrz, to jest dokładnie to! Słodycz ziemniaka i gładki kęs tych niskich glikemicznych ziaren sprawi, że Twoje kubki smakowe będą szczęśliwe, a ciało szczęśliwe! Wiadomo, że szpinak zwalcza chorobę i zapewnia niemal cały alfabet witamin, a fasola Cannellini działa odtruwająco na organizm. To musi być jeden z najlepszych zdrowych receptur słodkich ziemniaków, jakie widzieliśmy!

Zdobądź przepis od A Little Safron.

Arkusz Pan Balsamic Shrimp and Summer Vegetables

Służy: 24
Odżywianie: 397 kalorii, 19, 5 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego tłuszczu), 441 mg sodu, 15, 1 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 6, 6 g cukru, 41, 7 g białka

Krewetki na barbi są ulubionym latem, ale kiedy robi się zimno i nie chcesz wyjść z domu, by otworzyć grill, oto odpowiedź! Zmieniaj warzywa przez cały rok dla niektórych twoich jesiennych, jesiennych i zimowych ulubionych, ale wciąż będzie tak samo smaczne. Upieczony w lekkim sosie i bez kłopotów, ten misecznik na prześcieradło sprawi, że poczujesz się jak w domu przez cały rok.

Pobierz przepis z bloga Taste and Tell.

Jedno parmezanowe kotlety wieprzowe i warzywa

Służy: 4
Odżywianie: 491 kalorii, 27 g tłuszczu (9, 1 g tłuszczów nasyconych), 955 mg sodu, 30, 2 g węglowodanów, 5, 6 g błonnika, 2, 4 g cukru, 35, 1 g białka

Jeśli jesteś typem mięsa lub galarety z mięsa i ziemniaków, oto posiłek dla ciebie! Dzięki temu daniu, trzymając się starych południowych sposobów posiadania ziemniaków przy każdym posiłku, nadal możesz uzyskać zdrową ilość białka bez stłumienia masła i soli. Niższe spożycie cukru jest również świetnym sposobem na zakończenie dnia przed odwijaniem!

Uzyskaj przepis od Julies Eats and Treats.

Łatwa kolacja z kurczaka z kurczakiem

Służy: 4
Odżywianie: 548 kalorii, 34 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 525 mg sodu, 21 g węglowodanów, 5, 2 g błonnika, 3, 9 g cukru, 33, 6 g białka (w przeliczeniu na 2 szklanki ciecierzycy)

Ciecierzyca (znana również jako fasola garbanzo) jest wspaniałym dodatkiem do posiłku, gdy chcesz uzyskać obfitą konsystencję i wspaniały smak bez skrobiowego ziarna. Mają łagodny smak, który można przekształcić w coś niesamowitego, dodając tylko kilka ziół i przypraw. Wraz z chrupnięciem chrupiących nieszczelności i soczystym kurczakiem, posiłek ten napełni cię i sprawi, że twój brzuch będzie szczęśliwy. Sos jogurtowy z jogurtem greckim to idealna pikantna mieszanka, ale jeśli chcesz ograniczyć kalorie, po prostu pomiń to!

Uzyskaj przepis od Macheesmo.

Palone warzywa jesienne i włoska kiełbasa Pan Mąka

Służy: 3
Odżywianie: 394 kalorie, 18, 1 g tłuszczu (3, 6 g tłuszczów nasyconych), 740 mg sodu, 39, 5 g węglowodanów, 11, 4 g błonnika, 9, 7 g cukru, 24, 5 g białka (liczone z ¼ łyżeczki soli i 3 duże słodkie włoskie kiełbasy)

Słodkie danie z odpowiednią ilością pikantnych! Te włoskie kiełbaski są idealne na każdy posiłek w ciągu dnia. Brązowe warzywa dają przyjemny kęs i wydobywają naturalny słodki smak bez żadnych sztucznych dodatków do cukru.

Uzyskaj przepis od Foodie z rodziną.

Bekon i jajka na kolację Śniadanie

Służy: 2
Odżywianie: 322 kalorie, 21 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 611 mg sodu, 10, 7 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 8 g cukru, 21, 5 g białka (w przeliczeniu na 4 kawałki boczku i 4 kiełbasy)

Bekon i jajka to klasyczne śniadanie, ale czasami też jest to zabawna kolacja! To proste upieczenie to jednokrotny posiłek z białkiem i mieszanką słodkich i pikantnych smaków, które idealnie nadają się do serwowania obiadu na głowie. Bo kiedy tak jest naprawdę, spraw, by było to wyjątkowo łatwe dzięki tym 5-składnikowym, 5-minutowym zdrowym śniadaniom.

Zdobądź przepis od Diethood.

Arkuszowe udka z kurczaka z koprem włoskim

Służy: 5
Odżywianie: 593 kalorii, 20, 4 g tłuszczu (4, 7 g nasyconego tłuszczu), 621 mg sodu, 26 g węglowodanów, 5, 1 g błonnika, 2, 4 g cukru, 73, 2 g białka

Ten z pewnością stanie się ulubieńcem każdego gospodarstwa domowego. Tylko z pięcioma składnikami i przyprawami jest tak proste, że można je posprzątać. Koper jest uniwersalnym warzywem, które przybiera tonę smaku. Mówi się, że ma mnóstwo błonnika i jest doskonałym źródłem witamin!

Zdobądź przepis od Food Schmoody.