Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, prawdopodobnie doświadczyłeś ciągłych głodówek, brzuszków i wieszaka, które nieuchronnie przydałyby się z przycięciem. I chociaż twoi współpracownicy mogli w końcu zdać sobie sprawę, że twoje warczenie brzucha nie jest złowieszczym sygnałem nagłej ulewy, mamy wrażenie, że nie mieliby nic przeciwko, gdybyś pozbył się fałszywego alarmu.

Na szczęście wyciszenie brzucha nie jest trudne. Sekretem jest trzystopniowy proces: panuj nad swoim nienasyconym apetytem, ​​pozbywając się środowiska i umysłu wyzwalaczy, które wywołują apetyt, wycinaj jedzenie, które powoduje, że jesteś głodniejszy, i na koniec, spędź swoje kalorie na jedzeniu, które zwiększa twoją sytość.

Poniżej dzielimy się naszymi wskazówkami, jak pomóc w odciąganiu hormonów głodu, abyś mógł przeprowadzić prezentację bez marzeń o czekoladowych batonikach. Teraz, kiedy twój mózg może w końcu skupić się na czymś innym niż zawsze starając się znaleźć jedzenie, użyj go do przeczytania tych 25 łatwych sposobów na zgubienie 10 funtów - będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!

Po pierwsze, króluj w swoim apetycie

Brzmią jakby miały na myśli to samo, ale głód i apetyt to oddzielne procesy. Głód to fizyczne zapotrzebowanie na jedzenie, kiedy organizm wyczuwa obniżenie poziomu cukru we krwi. Z drugiej strony apetyt to uwarunkowane pragnienie jedzenia - często to, co czujesz, gdy zobaczysz ten kawałek czekoladowego ciasta tuż po tym, jak będziesz miał więcej niż obfity obiad. Ten pierwszy może utrzymać nas przy życiu, ale ten drugi powoduje, że stajemy się grubi. I to jest też powód, dla którego nigdy nie czujemy się pełni po tym, jak zjedliśmy nasze sycenie. Na szczęście, dzięki poniższym wskazówkom i sztuczkom, możesz stłumić apetyt i wykorzystać swój głód do pracy na rzecz wysiłków na rzecz odchudzania.

Zrelaksować się

Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, współmałżonka czy dzieci, stres może być najgorszym koszmarem dla dietetyków. Zdaniem dietetyk, Julieanny Hever, MS, RD, CPT, "stres podnosi poziom kortyzolu na wyższy bieg, co sprzyja głodowi i przejadaniu się". Więc nawet jeśli dobrze się odżywiasz, możesz nie czuć się dobrze, jeśli jesteś stale zestresowany, wyjaśnia badanie opublikowane w Behavioral Brain Research . Autorzy odkryli, że gdy otyłe kobiety miały wyższy poziom kortyzolu, ich poziom hormonu głodowego ghrelina nie zmniejszył się po posiłku, a ich odczuwanie głodu było wyższe niż u tych, którzy mieli niski poziom kortyzolu. Więc chociaż zjedli ten sam posiłek, grupa zestresowana była bardziej skłonna do kontynuowania jedzenia w celu zaspokojenia sygnałów hormonalnych.

Zjedz to! Wskazówka

Oprócz umieszczenia w diecie większej ilości tych pokarmów przeciwwstrząsowych, Hever zaleca techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, chodzenie lub rozmowa z przyjacielem lub terapeutą, aby pomóc w radzeniu sobie z podstawowymi problemami promującymi stres. Kiedy jesteś mniej zestresowany, będziesz mniej skłonny do niepotrzebnego zapełniania.

Beef Up Your Salads

Żadna dieta nie jest pełna, chyba że jesz sałatkę prawie codziennie - ale technicznie możesz zrobić to źle. Mimo że warzywa są pełne składników odżywczych, witamin i minerałów, jeśli w twojej sałatce brakuje mocnych, dostarczających energii węglowodanów, które napędzają mózg i mięśnie lub białko, abyś czuł się usatysfakcjonowany, wkrótce będziesz zmęczony i głodny, i będziesz potrzebował więcej paliwa, wyjaśnij The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

Zjedz to! Wskazówka

Paruj sałatki ze źródłem zdrowych tłuszczów, takich jak awokado lub orzechy, lub białko, takie jak komosa ryżowa, fasola, jajka, kurczak lub łosoś. Białka i tłuszcze potrzebują więcej czasu na trawienie, co oznacza, że ​​pozostają w żołądku, promują uczucie pełności, a przez to mają działanie tłumiące apetyt. Badanie opublikowane w badaniu Nutrition Research ujawniło, że ci, którzy jedli bogaty w białko posiłek mieli mniejszą odpowiedź na grelinę, byli mniej głodni trzy godziny później i spożywali mniej kalorii przez następne 24 godziny w porównaniu do tych, którzy tylko jedli węglowodany.

Wypić

Ci, którzy czują się głodni, są często spragnieni, zgodnie z badaniem z fizjologii i zachowania . Sześćdziesiąt procent czasu, ludzie będą jeść zamiast picia, gdy ich ciało rzeczywiście potrzebuje wysokiej szklanki wody. To dlatego, że część mózgu nazywana podwzgórzem reguluje zarówno głód, jak i pragnienie, a czasami miesza sygnały. Kiedy upewnisz się, że pijesz wystarczającą ilość wody przez cały dzień - a zwłaszcza przed posiłkami - nie tylko wypełnisz swój żołądek, aby pomóc odeprzeć głód, ale także utrzymasz poziom energii i metabolizm podczas zanurzenia, podczas gdy Ty ". jedz mniej.

Zjedz to! Wskazówka

Wypij dwie szklanki wody przed zagłębieniem się w posiłek. Badanie opublikowane w Obesity wykazało, że ta taktyka powoduje, że ludzie spożywają od 75 do 90 kalorii mniej niż ludzie, aby nie ugasić pragnienia podczas posiłku. A jeśli chcesz poprawić swój ulubiony napój, weź torebkę herbaty Rooibos. Według badań, flawonoidy znajdujące się w tej herbacie ziołowej mogą redukować hormony stresu, które powodują gromadzenie się głodu i tłuszczu.

Wyłącz "Toons

W takich gorączkowych harmonogramach wielu z nas decyduje się na multitasking, jedząc obiad, nadrabiając zaległości w naszych ulubionych programach. Tak więc, chociaż możesz być w stanie porozmawiać w biurze o ostatnim odcinku Game of Thrones, narażasz swoją talię na ryzyko; To z powodu drobiazgu zwanego rozproszonym jedzeniem. Kiedy jemy przed telewizorem, komputerem lub w drodze, może to zapobiec temu, by sygnał sytości dotarł do naszych mózgów w regularnym czasie. Badania wykazały, że ludzie mogą konsumować sto dodatkowych kalorii, gdy są rozproszeni, a nie skupiają się na jedzeniu.

Zjedz to! Wskazówka

Aby uniknąć tej pułapki, wyłącz wszelkie rozrywki wokół siebie podczas jedzenia i skupiaj się na wszystkich aspektach posiłku, kiedy jesz, aby nie kontynuować bezmyślnego chrupania.

Postrzegaj większe porcje

Dieta wymaga zmniejszenia rozmiarów porcji - a to oznacza również talerze, miski i kubki. Badanie w International Journal of Otyłość odkryło, że ludzie byli bardziej zadowoleni przez dłuższy czas po tym, jak naukowcy pokazali uczestnikom dużą porcję owoców wchodzących w ich koktajl w porównaniu z uczestnikami, którym pokazano niewielki kawałek owoców - mimo że obie grupy zostały faktycznie podane koktajl o tym samym rozmiarze do picia. Autorzy badania sugerują, że kluczem do utraty wagi może być manipulowanie naszymi przekonaniami o tym, jak zapełnianie uważamy, że jedzenie będzie, zanim je zjemy.

Zjedz to! Wskazówka

Spróbuj lewy w domu, używając mniejszych talerzy i szklanek, które sprawiają, że twoje porcje wyglądają bardziej hojnie, to tylko jeden z 15 sposobów na przełamanie swoich złych nawyków żywieniowych. W ten sposób oszukujesz swój mózg, sprawiając, że czujesz się pełniejszy, nawet jeśli faktycznie zjesz mniej!

Pokrój jedzenie na mniejsze kawałki

Jednym ze sposobów na ograniczenie apetytu? Wyniki badania przeprowadzonego w Arizonie State University sugerują, że należy pokroić jedzenie na mniejsze kawałki. Naukowcy odkryli, że kiedy ludzie zjadali na śniadanie całą bagietkę pokrojoną na małe kawałki, spożywali o 25 procent mniej kalorii podczas lunchu w porównaniu do tych, którzy jedli tę samą bajgiel w całości.

Zjedz to! Wskazówka

Uzyskaj więcej satysfakcji z posiłków z mniejszej ilości jedzenia w ciągu dnia, celowo przycinając kanapki lub białka na mniejsze, kawałki wielkości kęsa podczas śniadania i lunchu. Może to pomóc w nakłonieniu mózgu do myślenia, że ​​jesz o wiele więcej niż jesteś w rzeczywistości.

Jedz więcej wolniej

Czy kiedykolwiek schłodzisz pełny posiłek w 5-minutowym mieszkaniu, aby nadal czuć się głodnym? To dlatego, że sygnał z twojego żołądka potrzebuje czasu, aby dostać się do mózgu, który właśnie zjadłeś. Bez tego sygnału zazwyczaj jemy poza naszą rzeczywistą pełnię. Zamiast tego spróbuj rozciągnąć swój posiłek na pełne 20 minut. Dlaczego 20-minutowy limit? Tak długo hormony głodu przekazują wiadomość między sobą, a następnie do mózgu.

Zjedz to! Wskazówka:

Podziel swój obiad na dwie rundy: kiedy pojawi się twoja kolacja, zacznij od zjedzenia połowy, a następnie odczekaj co najmniej 10 minut, zanim skończysz. Popij trochę wody (aby uzupełnić trochę więcej) i porozmawiaj, aby dać żołądkowi szansę na trawienie i zdecyduj, czy masz dość - niezależnie od tego, co mówi ta wielkość restauracji.

Pregame z sałatką

Zobacz zielony! Wiele badań wykazało, że nosa na niskokaloryczną przekąskę o dużej objętości może pomóc wypełnić i zmniejszyć całkowite spożycie kalorii w trakcie posiłku. Według naukowców Cornell, wstępne załadowanie posiłków sałatkami może faktycznie pomóc twojemu ciału kontrolować poziom glukozy we krwi, minimalizując skoki po jedzeniu. Dzięki temu nie tylko pozostaniesz dłużej pełniejszy, ale także uratujesz swoje ciało przed wywołanym stanem zapalnym wzrostem poziomu cukru we krwi.

Zdobądź trochę Shuteye

Uczucie pełni nie dotyczy tylko tego, co jesz, ale także dbania o swoje ciało. Kiedy nie osiągniesz odpowiedniej jakości snu, twoje ciało ma problemy z regulacją hormonów głodu: grelina, hormon "jestem głodny", strzela, podczas gdy leptyna, hormon "jestem pełny", zmniejsza się. Nie tylko to, ale naukowcy z Uniwersytetu w Chicago odkryli, że brak snu zwiększa poziom chemikaliów twojego organizmu, nazywanych endokannabinoidami - i tak, te same chemikalia są przyczyną niesławnych "munchies" po jednym paleniu marihuany. Endokannabinoidy są odpowiedzialne za pragnienie dania czegoś słodkiego, słonego lub tłustego - nawet wtedy, gdy nie jesteś fizycznie głodny.

Zjedz to! Wskazówka

Aby łatwiej dotrzeć do zalecanych przez ekspertów sześciu do ośmiu godzin snu na noc, wyłącz urządzenia na godzinę przed snem, opracuj procedurę rytuania przed snem, która konsekwentnie zasygnalizuje, że nadszedł czas na sen, i spróbuj utrzymać spójny harmonogram snu. Wszystko to tylko kilka z 30 rzeczy do zrobienia przed łóżkiem do utraty wagi.

Trzymaj się brył

Koktajle i soki mogą być teraz w tej chwili wściekłością, ale jeśli kiedykolwiek miałeś napój zastępujący posiłek i byłeś głodny niemal natychmiast po tym, oto dlaczego: Twoje ciało nie rejestruje płynnych kalorii w taki sam sposób, jak w przypadku ciał stałych. W rzeczywistości okazało się, że energia uzyskana z płynów jest mniej satysfakcjonująca niż kalorie ze stałych pokarmów, więc będziemy raczej pić więcej, zanim poczujemy się usatysfakcjonowani, wynika z badań przeprowadzonych w American Journal of Clinical Nutrition . Eksperci wysuwają hipotezę, że fizyczny akt żucia może nasilać reakcje na sytość fizjologiczną - jedno z ostatnich badań nad jakością i preferencjami żywieniowymi przypisuje sygnał sytości faktowi, że usłyszenie chrupania żywności może służyć jako sposób monitorowania konsumpcji - lub że cała żywność jest wolniej trawione niż płyny, proces znany jako opróżnianie żołądka, co powoduje, że żołądek faktycznie czuje się pełniejszy, dłużej.

Zjedz to! Wskazówka

Z pewnością uwielbiamy tutaj nasze koktajle, ale jeśli padniesz ofiarą głodu, najlepiej będzie, jeśli zostaniesz zwolniony z posiłków.

Następnie Cut the Junk

Tak, posiadanie czystszej kuchni prowadzi do mniejszego przejadania się, ale mówimy w szczególności o wycinaniu niezdrowego jedzenia w diecie. Możesz pomóc przyśpieszyć swój sukces odchudzania, usuwając z kuchni te najgorsze, wywołujące głód składniki i ich typowych potraw.

Dieta Ditcha

Może to być "bez cukru", ale nie traktuj tego jako pretekstu do nadużywania. Sztucznie słodzone napoje zwiększają apetyt nawet bardziej niż prawdziwy cukier, ponieważ te składniki omijają ewolucyjne mechanizmy sytości. Według badań przeprowadzonych w British Journal of Nutrition, naukowcy odkryli, że podczas gdy napoje słodzone glukozą i fruktozą (dwoma składnikami zwykłego cukru stołowego) zwiększały uczucie sytości i zmniejszały stężenie hormonu głodowego, napoje słodzone sztucznym słodzikiem nie były w stanie wpływać na uczucie sytości sygnalizacja hormonalna w ogóle. Nie wspominając, sztuczna alternatywa została powiązana z niszczeniem prawidłowego zdrowia jelit.

Rzuć niezdrowe jedzenie

Nic dziwnego, że producenci żywności zakładaliby, że "nie można zjeść tylko jednego!" Szanse są na ich korzyść! Produkty żywnościowe w żłobkach są chemicznie modyfikowane, aby oszukać twój mózg, myśląc, że wciąż jesteś głodny. "Zasadniczo, te potrawy są kaloryczne, ale brakuje im właściwego odżywiania, więc musisz spożywać coraz więcej pokarmów, zanim twój mózg otrzyma wiadomość, że faktycznie jesteś pełna", dzieli się z Rebeccą Lewis, RD dla HelloFresh. To dlatego, że naukowcy odkryli idealne połączenie dodatków, smaków i tekstur, które zhakują nasze ewolucyjne receptory składników odżywczych. Te przetworzone produkty spożywcze stymulują tak silne połączenie nagród w naszych mózgach, że nakłania nasz mózg do myślenia, że ​​potrzebujemy jedzenia, co bardzo ułatwia przejadanie się.

Powiedz "Nie" bez tłuszczu

Nie wszystkie jogurty są sobie równe. Jeśli zdecydujesz się na opcję "zdrowego" chude lub o niskiej zawartości tłuszczu, będziesz szukał więcej do jedzenia. To dlatego, że spożywanie zdrowych tłuszczów jest powoli trawione i pomaga zaspokoić nasz apetyt. Nie wspominając już o tym, że tłuszcz zapewnia smak, wiele niskotłuszczowych produktów spożywczych, takich jak jogurt i masło orzechowe, jest pompowanych pełnymi smakowitościami cukrów i soli, co może spowodować, że zjesz więcej.

Przekaż MSG

Nie chodzi tylko o chińskie jedzenie, na które trzeba zwracać uwagę, jeśli chodzi o dodatek poprawiający apetyt, MSG. Wszystko od zrębków i zup do batoników i przetworzonych mięs zawiera ten dodatek pod postacią hydrolizowanego białka roślinnego, autolizowanych drożdży lub ekstraktu drożdżowego. MSG, czyli glutaminian monosodowy, jest stosowany jako wzmacniacz smaku w wielu przetworzonych produktach. Badania sugerują, że MSG powoduje drastyczny wzrost apetytu. Jedna z grup badaczy stawia hipotezę, ponieważ ten neuroprzekaźnik - naśladujący substancję chemiczną aktywuje komórki budujące smak, które uwalniają "szczęśliwy" hormon serotoniny - ponieważ nasz mózg ewolucyjnie łączy MSG z jedzeniem gęstego kawałka mięsa - co powoduje, że pragniemy jeszcze więcej. . Pamiętaj, aby unikać jedzenia z tym dodatkiem na etykiecie.

Powiedz Sayonara do Sugar

Jeśli rzadko będziesz jadł domowe posiłki, możesz wziąć 60% całkowitej dziennej wartości kalorii z dodanego cukru, wynika z badań opublikowanych w BMJ Open . To dlatego, że producenci prześlizgują szkodliwe dla zdrowia dodatki do niemal każdej przetworzonej żywności - a wielu z nich zaskoczy. Spożywanie pokarmów z cukrem, a także wysoko rafinowanych węglowodanów, powoduje wzrost poziomu insuliny hormonalnej. Kiedy jest dużo insuliny, zbyt dużo cukru jest ukryte w komórkach tłuszczowych, nie pozostawiając żadnej dla twojej krwi. Wynik? Ogromna awaria i późniejsze obniżenie poziomu cukru we krwi sprawia, że ​​czujesz się głodny krótko po spożyciu.

Wreszcie, zapasy tych żywności

Niezależnie od tego, czy te pokarmy przedłużają uczucie pełności, czy hamują apetyt, zwiększając poziom leptyny, tak czy inaczej, pomogą Ci poczuć się pełnią dzięki mniejszej ilości kalorii. Aby zredukować swój środek do płaskiego brzucha, zjedz więcej tych produktów, które ograniczą twoje pragnienie, a twój głód będzie się utrzymywać przez wiele godzin.

Karczochy

Żywność o wysokiej zawartości błonnika jest koniecznością, jeśli chodzi o uczucie pełności przy mniejszej ilości kalorii. Ten makroelement jest powoli trawiony w jelitach, a także pomaga w dodawaniu dużej ilości pokarmów, co zapewnia satysfakcję z żucia i uczucie pełnego żołądka. Zielone liście, marchew i seler są doskonałym wyborem, ale karczochy siedzą na szczycie paczki. To dlatego, że pojedynczy średni karczoch dostarcza 40 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik. Dodatkowo, karczochy są również jedną z potraw o najwyższej zawartości błonnika rozpuszczalnego, inuliny, która działa jak prebiotyk, odżywiając twoje dobre bakterie jelitowe. Utrzymywanie prawidłowego stanu jelit pomaga również kontrolować poziom leptyny i greliny.

Odporne skrobie

Wiesz, że wyrafinowane węglowodany rozkładają się szybko w twoim ciele i mogą zwiększyć tłuszcz z brzucha, ale nie wszystkie węglowodany mają ten sam efekt. W rzeczywistości, odpowiednie produkty bogate w skrobię mogą faktycznie pomóc w przycięciu. Lekko niedojrzałe banany, fasola i surowy owies są bogate w odporną skrobię, źródło prebiotyków, które przechodzi przez górne jelita nietknięte. Zamiast tego schodzą do jelita grubego, gdzie karmią je bakterie jelitowe, co prowadzi do przedłużonego uczucia pełności i fermentacji związków przeciwzapalnych, które pomagają wydalać tłuszcz. Innym źródłem odpornej skrobi, gotowanych i schłodzonych ziemniaków, są również jedne z najbardziej sycących produktów spożywczych, według badań opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition .

Trail Mix

Przenośny, smaczny i pełen satysfakcjonującego trio białka, błonnika i zdrowych tłuszczów: mieszanka szlaków jest jedną z najlepszych potraw, które pomogą Ci poczuć się pełnią. Ponadto, podjadanie może również pomóc w zmniejszeniu bingingu podczas posiłków, utrzymując poziom cukru we krwi stabilny i buczący metabolizm, który zapobiega przechowywaniu tłuszczu przez organizm.

szpinak

Chwyć torbę ze szpinakiem, aby w naturalny sposób pozbyć się głodu. Ostatnie badania sugerują, że określone związki, znane jako tylakoidy, znajdujące się w błonach liści szpinaku, mogą służyć jako silne tłumienie apetytu. Badanie, opublikowane w czasopiśmie Appetite, wykazało, że napój, który zawierał tylnozawkowy szpik kostny, znacznie zmniejszył apetyt kobiet i pomógł im stracić średnio o 5, 5 więcej funtów niż grupa placebo w ciągu trzech miesięcy. Kubek ze szpinakiem ma tylko 7 kalorii, więc wrzuć garść lub dwie do koktajli, sałatek i stir-frys, aby wypełnić bez napełniania.

Cynamon

Nadaj swojemu życiu smak! Stwierdzono, że ta ciepła przyprawa pomaga w utrzymaniu poziomu glukozy na czczo, wynika z badania w Journal of Medicinal Food . Kiedy poziom glukozy we krwi będzie utrzymywał się przez dłuższy czas, twoje ciało nie wyzwoli uwalniania hormonu głodowego, więc nie będziesz musiał się niepotrzebnie angażować. Posyp je na jogurt, płatki owsiane, popcorn lub podsmaż na cukier, aby dodać smaku kawie.

Awokado

Nie martw się - jedzenie tłuszczu nie zawsze przyniesie Ci otyłość. Awokado są pakowane w zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe podobne do tych, które znajdują się w oliwie z oliwek i orzechach, które osłabiają głód i odżegnują się od jedzenia: badanie w Nutrition Journal wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin później. Aha, i czy wspominaliśmy, że te same nienasycone tłuszcze mogą również zapobiegać przechowywaniu tłuszczu z brzucha? To wygrana, ponieważ im więcej tłuszczu w brzuchu mamy, tym trudniej kontrolować nasz apetyt, wynika z nowych badań z University of Florida.

Owsianka

Porzuć przetworzone, słodkie zboża i zjedz miseczkę owsa rano. Według badań opublikowanych w Journal of American College of Nutrition, jedzenie owsa powoduje większe poczucie sytości niż zimne płatki śniadaniowe. Czemu? Moc wypełniająca brzuch nierozpuszczalnego włókna. W jednym kanadyjskim badaniu naukowcy odkryli, że ci, których diety zostały uzupełnione nierozpuszczalnym błonnikiem, mieli niższe poziomy hormonu wywołującego głód - greliny.

Hummus

Hummus z ciecierzycy jest nie tylko nasycony sycącym białkiem, ale posiadający dip śródziemnomorski przechowywany w spiżarni również daje wymówkę, aby jeść więcej nadzienia, warzywa bogate w błonnik. Rośliny strączkowe, w tym fasole, soczewica i groszek, okazały się potężnymi supresorami apetytu. Niedawna recenzja, opublikowana w czasopiśmie Obesity, ujawniła, że osoby, które spożywały ¾ 1 szklanki roślin strączkowych dziennie, odczuwały o 31 procent więcej niż ci, którzy wstrzymali się od głosu.

Maliny

Mogą być małe, ale maliny są potężnym wojownikiem głodowym. Niedawne małe badanie w czasopiśmie Appetite wykazało, że młode kobiety, które spożyły zaledwie 65-kcalowy kubek z jagodami, zjadły o 20 procent mniej kalorii godzinę później niż kobiety, które zjadły taką samą liczbę kalorii w cukierkach. Tłumaczenie: Jedzenie jagód nie tylko stłumi twoje pragnienia, ale także zapobiegnie przejadaniu się. To dlatego, że tylko filiżanka malin dostarcza 8 gramów sycącego błonnika. Nie czuć się ograniczonym, aby je poprowadzić. Wrzuć je do smoothie lub na sałatkę - zrób całemu ciału przysługę.

Jogurt grecki

Grecki jogurt ma dwa uderzenia, jeśli chodzi o pokonanie napadów głodu: zawiera on ponad 20 gram sycącego białka i olbrzymie 20 procent dziennego zapotrzebowania na wapń. Bez wystarczającej ilości wapnia w organizmie, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie lęku i depresji, które mogą zwiększać poziom hormonów kortyzolu i głodu. Ponieważ żucie pomaga wzmocnić uczucie sytości, dodać orzechy lub pieczone owies, które są bogate w błonnik, aby dodać chrupkość do kremowego jogurtu.

Ocet jabłkowy

Wymieszaj vinegret z jabłecznikiem i te wibrujące sałatki mogą w rzeczywistości cię zmusić do obiadu. To dlatego, że badanie w czasopiśmie BMC Gastroenterology wykazało, że kwas octowy w occie może zarówno opóźnić opróżnianie żołądka, jak i spowolnić uwalnianie cukru do krwioobiegu - dwa potężne składniki przedłużającego się uczucia pełności. Oddzielne badanie wśród osób z cukrzycą wykazało, że dodanie 2 łyżek octu jabłkowego do posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów zmniejszyło wzrost cukru we krwi o 34%! Poza tym, że używasz go jako topnika do sałatek, odkryj te 30 niesamowitych zastosowań dla octu jabłkowego.