Dopasowanie się i utrata wagi, gdy jesteś szalenie zajęty, może wydawać się dopasowaniem kwadratowego kołka do okrągłej dziury.

Ale dobrą wiadomością jest to, że można to zrobić! Ale nie wierz nam na słowo. Aby udowodnić, że jest to możliwe, wytropiliśmy jednych z najpotężniejszych, najbardziej innowacyjnych i kreatywnych ludzi w branży zdrowej żywności, aby dowiedzieć się, jak sprawiają, że dieta, ćwiczenia i holistyczne dobre samopoczucie stanowią część ich gorączkowego życia codziennego - i jak może też.

Czytaj dalej, aby odkryć nowe, łatwe sposoby na pozbycie się tych upartych funtów:

Sip Your Nutrients

"Trudno sobie przypomnieć czas, w którym wyciskanie soku i mieszanie nie były częścią mojej codziennej rutyny. Każdego ranka zaczynam od świeżo upieczonego młodego tajskiego kokosa na balkonie z widokiem na rzekę Hudson i eksperymentuję z innymi napojami opartymi na produktach w ciągu dnia. Skupiam się na przepisach ciężkich na zielonych liściach, ponieważ lubię wiedzieć, że otrzymuję tyle składników odżywczych, ile to możliwe, za łyk. Ostatnio eksperymentowałem z kurkumą, jednym z najsilniejszych środków przeciwzapalnych w przyrodzie. Odniosłem sukces dodając go do receptur soków, smoothie i gorących miksów. " - Eric Helms, założyciel i dyrektor generalny Juice Generation

Aby uzyskać więcej kreatywnych pomysłów na drinki, sprawdź te 20 najlepszych produktów odchudzających na koktajle proteinowe.

Spójrz na zdrowie Holistycznie

"Żyję według podejścia" całego zdrowia "Dzięki połączeniu odżywiania, aktywności fizycznej i medytacji mogę być w stanie osiągnąć najwyższe wyniki, lubię balansować zdrową kombinację białek, błonnika, owoców i warzyw. Odwalam pokusę, ciesząc się małe porcje smakołyków i ciesz się jazdą na rowerze górskim i wędrówkami. " - Lizanne Falsetto, założycielka thinkThin

Noś Swim Trunks

"Pływam lub biegam trzy dni w tygodniu i trenuję z ciężarami przez trzy dni w tygodniu. Później zatrzymuję się w Generacji Juice, aby zdobyć Protein Buzz - to najlepsza część mojej rutyny. " - Eric Helms, założyciel i dyrektor generalny Juice Generation

Weź udział w walkach

"Chodzę na siłownię MMA dwa lub trzy razy w tygodniu, gdzie trenuję w boksie i Muay Thai. Klasa obejmuje skakankę, kombinacje ciosów i kopnięć z partnerem, trening interwałowy o wysokiej intensywności i rozciąga się. Niedawno rozpocząłem sparing z partnerami, co zmusza cię do rozwinięcia szybkości w dolnej części ciała i rdzenia, aby uniknąć strajków. Alternatywą jest uderzenie w twarz. " - Vincent Kitirattragarn, założyciel Dang Foods

Mówiąc o skutecznych procedurach fitness, koniecznie wypróbuj niektóre z tych najlepszych ćwiczeń na odchudzanie na świecie!

Wypracować przed pracą

"Najpierw rano chodzę na siłownię. Pomaga mi oczyścić głowę. Jeśli jestem dobry, będę medytował przez dziesięć do dwudziestu minut później. "- Brian Rudolph Współzałożyciel Banza, alternatywa makaronu na bazie ciecierzycy

"Ściskam 30 -minutową sesję ćwiczeń DVR" rano, zanim moje dzieci się obudzą. " - Poorvi Patodia, dyrektor generalny i założyciel Biena Foods

Aby uzyskać więcej sposobów na schudnięcie przed południem, sprawdź te 6 rytuałów porannych, które odmienią twoje życie.

Cut Crap

"Jeśli nie mogę tego wymówić, nie kupuję tego. Cały czas czytam etykiety. " - Jeannine Sacco, współzałożycielka Grainful

A mówiąc o fast-foodach, bądź pewien, że trzymasz się z daleka od tych 20 niezdrowych produktów na naszej planecie!

Skacz w kółko

"Podczas podróży do pracy przynoszę ze sobą linę do skoku. Jest dobrym substytutem biegania i możesz to zrobić w pokoju hotelowym. " - Vincent Kitirattragarn założyciel Dang Foods

"Spędzam dużo czasu w drodze. Zrobiłem tak wiele siedmiodniowych prób z siłownią, że to oburzające. Lubię też skakać na linie podczas podróży, ponieważ możesz korzystać z jednego w dowolnym miejscu. " - Brian Rudolph, współzałożyciel Banza, alternatywy dla makaronów na bazie ciecierzycy

Zabawny fakt: Banza sporządził naszą listę 9 najlepszych makaronów na odchudzanie. Sprawdź historię, aby odkryć nasze inne zdrowe makarony!

Nigdy nie przegap Power Hour

"Pozostaję w formie, chodząc na zajęcia spinowe" The Power Hour "z moimi koleżankami, uwielbiam to, że świetnie się razem bawię, zaczynamy od wielu rozmów i około 10 minut, nikt już nie mówi . " - Angie Bastian, współzałożycielka BOOMCHICKAPOP Angie

Niezależnie od tego, czy trafisz do studia rowerowego, pamiętaj, aby zatankować po treningu z niektórymi z tych 9 najlepszych węglowodanów do utraty wagi.

Uderz w pozycję

"Zanim rozpocznie się targi lub długi dzień wypełniony spotkaniami, robię pozę z piórem w ustach. Badania pokazują, że siła stwarzająca zmienia chemię ciała i to, jak inni cię postrzegają. Pióro w moich ustach zmusza mnie do uśmiechu, poprawiając jednocześnie mój nastrój i perspektywy. " - Vincent Kitirattragarn, założyciel Dang Foods

Priorytetuj swoje zdrowie

"Praca założyciela nigdy nie jest wykonywana i tak łatwo jest poświęcić trening lub poranną medytację na rzecz sprawdzenia innego przedmiotu do zrobienia. Ale ograniczenie samoobsługi tylko zwiększa już wysokie szanse na wypalenie, a zaniedbanie zdrowia psychicznego lub fizycznego jest jedną z najgorszych długoterminowych strategii przywództwa dla pomyślnego budowania biznesu. "- Carmel Hagen, założyciel Sweet Revenge, organiczna alternatywa dla rafinowanego cukru wytwarzanego z nektaru kwiatu kokosowego

Przejdź do siłowni

"Pomiędzy moim szalonym planem pracy a poświęceniem czasu dla mojej rodziny i dwójki dzieci, prawie nigdy nie mam czasu, aby pójść na siłownię, więc dużo myślałem o tym, jak ćwiczyć fitness w moim życiu. plac zabaw z moimi dziećmi w weekendy, okrążam boisko, czasem przychodzą i grają w środku pola, podczas gdy robię okrążenia, albo będą próbowali za mną podążać podczas biegu. " Poorvi Patodia, CEO i założyciel Biena Foods

Aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać swój program fitness, zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby Twoje treningi były o 500% bardziej efektywne!

Czy Handstands - Poważnie!

"Robię podpórki, aby uniknąć popołudnia. Krew, która zbierała się w moich nogach, wraca do mojego ciała, dając mi dodatkową energię. Nazwij to hakowaniem ciała lub cokolwiek chcesz, ale działa! " - Vincent Kitirattragarn, założyciel Dang Foods

Wyjąć wtyczkę

"Jedną z wielkich ironii w rozwiązywaniu problemów jest to, że nasz mózg wykonuje swoją najlepszą pracę, gdy jesteśmy całkowicie odłączeni od zasilania. Moja firma wyglądałaby tak inaczej bez "a-ha!" momenty, które pojawiły się podczas moich "medytacji potu" - biegi, spiny, obozy treningowe lub zajęcia z jogi - które wymagają tak dużo skupionej energii, nie mam innego wyboru, jak przekazać twórczą kontrolę rozwiązywania problemów mojej podświadomości. To jest jak super-inteligentny partner biznesowy, który pojawia się tylko wtedy, gdy jestem poza miastem. " - Carmel Hagen, założyciel Sweet Revenge, organicznej alternatywy dla rafinowanego cukru wytwarzanego z nektaru kwiatu kokosowego.

Idź po moc rośliny

"Dla mnie najzdrowsze jedzenie pochodzi z królestwa roślin. Żywność na bazie roślin znajduje się w dolnej części łańcucha pokarmowego i czuję się świetnie, zmniejszając moją ekspozycję na tak wiele skoncentrowanych na środowisku chemikaliów i toksyn, które gromadzą się na zwierzętach wyższych w łańcuchu pokarmowym. Zasilanie rośliną to współczujący wybór, który doskonale nadaje się do przyszłości życia na naszej planecie i jest doskonały do ​​wspierania optymalnego zdrowia. " - Andre Kroecher, współzałożyciel Daiya Foods, alternatywnej firmy produkującej sery bez mleka

Aby odkryć więcej niedowartościowanych pokarmów, które mogą pomóc Ci schudnąć, sprawdź te 20 najlepszych pełnotłustych pokarmów do utraty wagi.

Jam Out

"Między prowadzeniem startupu a opieką nad czworgiem małych dzieci w domu, moje życie często wydaje się być cyrkowym pierścieniem! Aby nadążyć za wszystkim, jem dietę opartą głównie na roślinach, uczę się spinów o 6 rano i ćwiczę dwa lub trzy dni w tygodniu w domowej siłowni. Uważam też, że muzyka jest doskonałym antidotum na stres. Jestem zagorzałym fanem Springsteena i uważam, że wiele z jego muzyki jest inspirujących i pełnych nadziei, a wiele jego tekstów pobudziło moją wiarę, gdy sprawy stały się ryzykowne w pracy. " - Andy Levitt, założyciel i dyrektor generalny Purpurowa marchewka, wegańska usługa dostarczania posiłków

Graj jak dziecko

"Aby utrzymać równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, każdego tygodnia łączę jogę z CrossFit, a także coś zabawnego, jak kickball. Myślę, że niezwykle ważne jest, aby grać każdego tygodnia. Znowu śmiech jak dziecko i cieszenie się aktywnością, która sprawia, że ​​czuję się żywy, jest niezbędna. - Peter Spenuzza, dyrektor generalny Rise Bar

Idź do terapii

"Moja żona i ja uwielbiamy gotować i uważam, że jest to niezwykle terapeutyczne. Jestem tak skoncentrowany na tym, co gotuję, że zapominam o wszystkim, co pływa wokół mojej głowy. " - Andy Levitt, założyciel i dyrektor generalny The Purple Marchew

Aby uzyskać więcej przyjemnych i łatwych sposobów na zmniejszenie masy ciała, sprawdź te 33 Lazy Way, aby spłaszczyć brzuch.

Pomiń kofeinę

"Pij wodę - i dużo tego! Woda jest lepsza niż kawa lub kofeina, pomagając ci nie zasnąć i sprawiając, że czujesz się czysto, czysto i żywi. " -Leith Hill, właściciel Ellary's Greens, ekologicznej restauracji w Nowym Jorku

Walk It Out

"Jak mogą potwierdzić inne mamy i przedsiębiorcy, codzienne wykonywanie codziennych zadań może być wyzwaniem, ale zawsze je wciskam i staram się sprawić, by było zabawnie. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacerowanie po mieście, w którym odwiedzam mój partner biznesowy, czy o 7-minutowy trening w domowym biurze, czujemy się lepiej i nasza praca jest lepsza. Nasze umysły są bardziej przejrzyste. " - Suzie Miller, współzałożycielka, Friends Mix

Zagraj w Catch Up

"Noszę zegarek, który liczy moje kroki, aktywność fizyczną i tętno. Jeśli nie osiągnę swojego celu w ciągu dnia, skaczę z liny i innych rzeczy pod koniec dnia, aby uzyskać poziomy, na których chcę, żeby były " - Poorvi Patodia, dyrektor generalny i założyciel Biena Foods

Wyrzuć

"Jak potwierdzą mnie moi skaczący wzrok chłopcy, moją odpowiedzią na większość problemów życiowych jest" świeże powietrze, ćwiczenia i dobre jedzenie ". Świeże powietrze to codzienna rutyna szybkiego chodzenia, bez względu na to, czy jest 80 stopni, czy 8 stopni poniżej. Jeśli chodzi o dobre jedzenie, nigdy nie spotkałem warzyw lub pełnego ziarna, które mi się nie podobało. I ćwiczenia? Runda cartwheels to jeden z moich ulubionych sposobów ograniczania handlu. Bycie do góry nogami sprawia, że ​​czuję się szczęśliwy. " - Lizann Anderson, współzałożycielka, Friends Mix

Cel dla moderacji

"Jedzenie polega na umiarkowaniu. Uwielbiam Texas BBQ, ale jem też dużo sałatek, chudego mięsa i przekąsek na bazie roślin. Dla mnie ćwiczenie jest koniecznością. Każdego tygodnia ćwiczę z grupą facetów, którzy pomagają mi utrzymać motywację. Kiedy nie jestem na siłowni, gonię w domu energicznego młodego syna. Oba treningi utrzymują mnie w dobrej kondycji i są szczęśliwe. " - Scott Jensen, dyrektor generalny Rhythm Superfoods

Medytuj i wyznaczaj cele

"Przed pracą każdego dnia medytuję, idę na krótki spacer, identyfikuję moje trzy najlepsze cele, wizualizuję moje życie za pięć lat i piszę w dzienniku wdzięczności." - Peter Spenuzza, CEO of Rise Bar

Najpierw umieść rodzinę

"Staram się spędzać jak najwięcej czasu z moją rodziną. Uwielbiam podróżować i uczyć się o nowych kulturach i jedzeniu, ponieważ to właśnie inspiruje moje najlepsze pomysły, nie mnie, gdy stoję za biurkiem w pracy. " - Scott Jensen, dyrektor generalny Rhythm Superfoods

Detox

"Raz w tygodniu nie jem nic poza wegańską zupą przez cały dzień. Pomaga mi to kontrolować cotygodniową liczbę kalorii, więc nie mam nic przeciwko oddawaniu się w weekendy. Jest to również dobre dla energii karmicznej. Każdego dnia osoba spożywająca wegańskie oszczędza 1100 litrów wody, 20 funtów CO2 i życie jednego zwierzęcia. " - Nicole Chaszar, założycielka Splendid Spoon

Aby uzyskać bardziej wypróbowane i sprawdzone sztuczki brzucha od pasujących ludzi, sprawdź te 50 najlepszych sekretów utraty wagi od cienkich ludzi.

Hit Drzemka

"Dużo śpię - co najmniej 8 godzin dziennie. Nie tylko spać w czasie, gdy twoje ciało odmładza, jest to czas, kiedy twój mózg może odpocząć, zrelaksować się i pomóc w przetwarzaniu wszystkiego, co wydarzyło się w ciągu dnia. Sen jest również niezbędny do zarządzania wagą. Kiedy masz dość snu, masz wystarczająco dużo energii, by przetrwać dzień bez przejadania się, aby zrekompensować brak energii. Dodatkowe kalorie są słabym substytutem naturalnego, który dostaniesz ze snu. " -Leith Hill, właściciel Greensa Ellary'ego, ekologiczna restauracja w Nowym Jorku

Cel dla równowagi

"Dla mnie wszystko zależy od mojej jakości życia. Dużą częścią tego jest prawidłowe odżywianie. Spożywam dużo owoców, warzyw, białek, trochę węglowodanów (kocham moją rodzinną noc z makaronem) i wodę. To, w połączeniu z energicznym chodzeniem co najmniej cztery razy w tygodniu, sprawia, że ​​czuję się naładowany energią, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zdecyduj się na wspaniałą grupę wsparcia dla przyjaciół i rodziny, a także jestem w stanie utrzymać zdrowy i zrównoważony styl życia. "- Matt Materazo, prezes ADF Foods USA, firmy spożywczej stojącej za takimi markami jak Organics Nate'a i PJ

Nie jesteś pewien, które proteiny są najlepsze w twoim planie diety? Zaopatrz się w niektóre z tych 29 najlepszych białek na odchudzanie.

Pozostań na swoich stopach

"Staram się poruszać stale, a przynajmniej dużo. Mam dwoje dzieci i pracuję długo, nieregularnie, więc codzienny, godzinny trening wydaje mi się luksusem. Zamiast poczucia winy - potykając się o brak treningu, po prostu chodzę cały dzień: siedzę na piłce gimnastycznej, mam spotkania stand-up z moją drużyną, zawsze wchodzę po schodach, mam codzienne sesje taneczne i sesje jogi z moimi dziećmi. Każdy krok naprawdę się liczy. " -Leith Hill, właściciel ekologicznej restauracji Ellary's Greens w Nowym Jorku