3 niezawodne sposoby, aby zatrzymać pragnienia



Wiesz, że sen odgrywa istotną rolę w zdrowiu i utracie wagi, ale czy wiesz, że skąpanie na przymkniętym oku może faktycznie dać ci ten sam rodzaj "munchies", jakich doświadczają ludzie, kiedy używają marihuany? Brzmi to szalenie, ale to prawda! Podczas gdy nauka od dawna łączyła brak snu z przejadaniem się, przyrostem masy ciała i otyłością, ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Chicago dowiodły, że brak snu w rzeczywistości zwiększa poziom naszych organizmów w postaci pochodnych konopi, takich jak endokannabinoidy lub 2-AG. Endokannabinoidy są odpowiedzialne za przyjemność, jakiej doświadczamy, kiedy jemy, a częściowo dziczy, gdy konsumujemy coś słodkiego, słonego lub tłustego. "Wiemy, że marihuana aktywuje system endokannabinoidów i powoduje, że ludzie przejadają się, gdy nie są głodni, i zazwyczaj jedzą pyszne słodkie i tłuste potrawy" - wyjaśnia naczelna autorka Erin C. Hanlon, Ph.D. "Ograniczenie snu może powodować objadanie się, działając w ten sam sposób."

W niewielkim badaniu wzięło udział 14 dorosłych w wieku od 18 do 30 lat. W czasie czterech dni spędzonych w ośrodku snu uniwersyteckim połowa ochotników mogła spać przez osiem i pół godziny na wieczór, podczas gdy pozostali uczestnicy mieli tylko cztery i pół godziny. przymknięcia oka. Wolontariusze otrzymywali trzy dokładnie mierzone posiłki dziennie. Jednak w ostatnim dniu badania nikt nie dostał posiłku przed godziną 15.00, kiedy to pozwolono im jeść wszystko, co chcieli z bufetem przekąskowym. Uczestnicy pozbawieni snu, którzy mieli 33 więcej 2-AG w swoim systemie niż ich wypoczęci odpowiednicy, zjadali ponad dwukrotnie więcej tłuszczu z niezdrowych przekąsek, takich jak frytki i lody. Zwykle poziom endokannabinoidów we krwi jest niski przez noc, a następnie powoli rośnie przez cały dzień, osiągając maksimum we wczesnym popołudniu (stąd dlaczego dostajemy te dzienne głód po południu). Jednak dla grupy pozbawionej snu poziomy osiągały wyższe wartości szczytowe i pozostawały podwyższone przez całą noc, przez co trudniej im było przeciwstawić się niezdrowym smakołykom.

Brzmi jak codzienna walka? Jeśli nie możesz dopasować się do zalecanego od siedmiu do dziewięciu godzin przymknięcia oka każdej nocy (hej, życie się dzieje), nie przejmuj się. Jesteśmy z Tobą. Oto trzy proste - ale bardzo skuteczne sposoby - sposoby na odepchnięcie tych brzydkich "mrzonek snu".

Planować naprzód

Teraz, gdy już wiesz, jakie są skutki ubocznych odchudzania podczas snu w nocy, "spodziewaj się dodatkowego zwiększenia apetytu i odłóż je, planując duże porcje warzyw (takie jak Najlepsze warzywa na mięśnie i siłę), pozostając w pełni nawodnionym i upewniając się, że otrzymujesz chude źródło białka z każdym posiłkiem, aby pomóc w sytości ", mówi zarejestrowana dietetyk Georgie Fear.

Snack Smarter

Badanie wykazało, że zmęczeni ludzie pragną cukru i tłuszczu, więc gdy popołudniowe pragnienie się pojawi, sięgnij po coś naturalnie owocowego (np. Owoce) i zdrowe źródło tłuszczu (takie jak orzechy lub grecki jogurt) zamiast dietetycznych przekąsek automatów.

Chug H20

Badanie w czasopiśmie Physiology & Behavior sugeruje, że 60 procent czasu, kiedy odpowiadamy na pragnienie, to jedzenie, zamiast picia. Aby dowiedzieć się, czy jesteś odwodniony, spójrz na swój siusiu. Jeśli jest żółty, należy popijać przed przekąską. Jeśli nadal jesteś głodny po spożyciu 16 litrów wody, pozwól sobie na zdrową przekąskę.

POWIĄZANE: co się dzieje z twoim ciałem, kiedy przestajesz pić wodę

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Zdrowa żywność do jedzenia dla Argininy

    Zdrowa żywność do jedzenia dla Argininy

    Ta długo ignorowana substancja odżywcza przyspiesza syntezę białek - pomagając w budowaniu mięśni - i przekształca się w tlenek azotu w organizmie. NO umożliwia otwieranie naczyń krwionośnych, co ma szereg pozytywnych efektów. Według National Institutes of Health arginina może być skuteczna w leczeniu zaburzeń erekcji, obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi, poprawie gojenia się ran i łagodzeniu objawów dusznicy bolesnej. Jeśli więc zastanawi
  • lepsze zdrowie: 9 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej

    9 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej

    Najważniejszym czynnikiem, który skutecznie przestrzega diety, jest codzienne spożywanie tego, co jesz. Pikantne potrawy, takie jak pieczone na parze warzywa i łosoś z orzechami makadamia, w połączeniu z odpustami, takimi jak ciemna czekolada i pinot noir, sprawiają, że trzymanie się zdrowego odżywiania jest bryzą - i dlatego dieta śródziemnomorska została nazwana najlepszą dietą spośród 40 popularnych planów żywieniowych . Wśród osób pomagają
  • lepsze zdrowie: Najlepsze i najgorsze napoje dla twojego penisa

    Najlepsze i najgorsze napoje dla twojego penisa

    Aktualności flash: Twój penis nie działa w próżni. (Cóż, miejmy nadzieję, że nie.) Chodzi nam o to, że Twoja dieta może mieć bezpośredni wpływ na twoje zdrowie erekcji. Zidentyfikowaliśmy 50 najlepszych produktów dla twojego penisa, ale to nie wszystko. Kiedy i jak się nawadnisz, możesz odróżnić tonący w morzu miłości od bycia osamotnionym na suchym lądzie. Picie każdego z tych cz
  • lepsze zdrowie: Jesz błędy bez nawet znajomości

    Jesz błędy bez nawet znajomości

    Żywność zdrowotna i niezdrowe jedzenie, przekąski i napoje, żadna z nich nie jest bezpieczna od pewnej ilości błędów, które FDA uznała za dobre dla naszej konsumpcji. O jakich rodzajach błędów mówimy? Tylko spójrz: Dactylopius Coccus Czerwone cukierki. Wiesz, że nie powinieneś ich jeść, ale robisz to. Kręgle, szwedzkie
  • lepsze zdrowie: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    W swoim serialu NBC, Blindspot , postać Jaimie Alexander, Jane Doe, spędza dużo czasu na biciu złych facetów i pokazywaniu jej dobrze stonowanego, dobrze wytatuowanego i często niemal nagiego ciała. 32-letnia aktorka wie, że jeśli jej sylwetka jest głównym tematem całego programu telewizyjnego, powinna wyglądać cholernie dobrze. Tutaj Jaimie
  • lepsze zdrowie: 24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    Gotowanie doskonałego steku z grilla jest zarówno sztuką, jak i nauką - nawet najbardziej utalentowanym kucharzom potrzeba lat, aby nauczyć się sztuczek, których potrzebują, by odnieść sukces. Aby pomóc Ci zostać mistrzem steków we własnym domu, poprosiliśmy jednych z najlepszych szefów kuchni w kraju, aby przekazali nam swoje sekrety do grillowania najdoskonalszego steku w historii - a niektóre z ich sekretów na pewno Cię zaskoczą! A jeśli chcesz poz
  • lepsze zdrowie: 8 Superfoods Musisz teraz wiedzieć

    8 Superfoods Musisz teraz wiedzieć

    W naszym krótkim filmie pokazujemy osiem najpotężniejszych pożywienie, które można łatwo dodać do codziennej diety, aby uzyskać maksymalne zdrowie i utratę wagi. I, nigdy się nie bójcie, są też pyszne. Spotykaj nasze ulubione produkty i kupuj je następnym razem w sklepie spożywczym.
  • lepsze zdrowie: 21 ekspertów ds. Fitnessu i diety ujawnia swoje rezolucje w 2017 roku

    21 ekspertów ds. Fitnessu i diety ujawnia swoje rezolucje w 2017 roku

    Od osobistych trenerów, przez ekspertów fitness, po zdrowych specjalistów od jedzenia, oczekujemy od nich inspiracji i dodatkowego wsparcia, którym musimy wyznaczyć sobie cele, zresetować dietę i uzyskać reżim fitnessu. Więc zastanawiałem się nad ich rezolucjami. W jaki sposób ci poszatkowani i zdrowi żywi guru są najlepsi rok po roku? Czytaj dalej,
  • lepsze zdrowie: 25 wskazówek, jak gotować raz, jedz przez tydzień

    25 wskazówek, jak gotować raz, jedz przez tydzień

    Kiedy po całym dniu czujesz się zupełnie pusty - brak energii, nic w żołądku, zero siły woli - ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to poświęcić czas na przygotowanie obiadu. Dlatego przygotowanie jest ostatecznie kluczem do sukcesu utraty wagi. Wykonanie teraz trochę dodatkowej pracy, aby móc później zjeść łatwy posiłek, wydaje się być niewielką ceną do zapłacenia, aby zaoszczędzić od zamawiania niedopałków na wynos. Niezależnie od tego, czy gotuj

Wybór Redakcji

25 Łatwe (i tanie!) Sposoby, aby stracić 5 funtów

Wiele się zmieniło od czasów, kiedy gruby brzuch wskazywał gruby portfel. Teraz ludzie płacą więcej za zdrowe rzeczy, podczas gdy najtańsze produkty są często pakowane w kalorie zwiększające talię. Ale tylko dlatego, że masz ograniczony budżet, nie oznacza to, że nie możesz stracić kilku funtów bez zerwania banku. Aby udowodnić, że