Wiesz, że sen odgrywa istotną rolę w zdrowiu i utracie wagi, ale czy wiesz, że skąpanie na przymkniętym oku może faktycznie dać ci ten sam rodzaj "munchies", jakich doświadczają ludzie, kiedy używają marihuany? Brzmi to szalenie, ale to prawda! Podczas gdy nauka od dawna łączyła brak snu z przejadaniem się, przyrostem masy ciała i otyłością, ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Chicago dowiodły, że brak snu w rzeczywistości zwiększa poziom naszych organizmów w postaci pochodnych konopi, takich jak endokannabinoidy lub 2-AG. Endokannabinoidy są odpowiedzialne za przyjemność, jakiej doświadczamy, kiedy jemy, a częściowo dziczy, gdy konsumujemy coś słodkiego, słonego lub tłustego. "Wiemy, że marihuana aktywuje system endokannabinoidów i powoduje, że ludzie przejadają się, gdy nie są głodni, i zazwyczaj jedzą pyszne słodkie i tłuste potrawy" - wyjaśnia naczelna autorka Erin C. Hanlon, Ph.D. "Ograniczenie snu może powodować objadanie się, działając w ten sam sposób."

W niewielkim badaniu wzięło udział 14 dorosłych w wieku od 18 do 30 lat. W czasie czterech dni spędzonych w ośrodku snu uniwersyteckim połowa ochotników mogła spać przez osiem i pół godziny na wieczór, podczas gdy pozostali uczestnicy mieli tylko cztery i pół godziny. przymknięcia oka. Wolontariusze otrzymywali trzy dokładnie mierzone posiłki dziennie. Jednak w ostatnim dniu badania nikt nie dostał posiłku przed godziną 15.00, kiedy to pozwolono im jeść wszystko, co chcieli z bufetem przekąskowym. Uczestnicy pozbawieni snu, którzy mieli 33 więcej 2-AG w swoim systemie niż ich wypoczęci odpowiednicy, zjadali ponad dwukrotnie więcej tłuszczu z niezdrowych przekąsek, takich jak frytki i lody. Zwykle poziom endokannabinoidów we krwi jest niski przez noc, a następnie powoli rośnie przez cały dzień, osiągając maksimum we wczesnym popołudniu (stąd dlaczego dostajemy te dzienne głód po południu). Jednak dla grupy pozbawionej snu poziomy osiągały wyższe wartości szczytowe i pozostawały podwyższone przez całą noc, przez co trudniej im było przeciwstawić się niezdrowym smakołykom.

Brzmi jak codzienna walka? Jeśli nie możesz dopasować się do zalecanego od siedmiu do dziewięciu godzin przymknięcia oka każdej nocy (hej, życie się dzieje), nie przejmuj się. Jesteśmy z Tobą. Oto trzy proste - ale bardzo skuteczne sposoby - sposoby na odepchnięcie tych brzydkich "mrzonek snu".

Planować naprzód

Teraz, gdy już wiesz, jakie są skutki ubocznych odchudzania podczas snu w nocy, "spodziewaj się dodatkowego zwiększenia apetytu i odłóż je, planując duże porcje warzyw (takie jak Najlepsze warzywa na mięśnie i siłę), pozostając w pełni nawodnionym i upewniając się, że otrzymujesz chude źródło białka z każdym posiłkiem, aby pomóc w sytości ", mówi zarejestrowana dietetyk Georgie Fear.

Snack Smarter

Badanie wykazało, że zmęczeni ludzie pragną cukru i tłuszczu, więc gdy popołudniowe pragnienie się pojawi, sięgnij po coś naturalnie owocowego (np. Owoce) i zdrowe źródło tłuszczu (takie jak orzechy lub grecki jogurt) zamiast dietetycznych przekąsek automatów.

Chug H20

Badanie w czasopiśmie Physiology & Behavior sugeruje, że 60 procent czasu, kiedy odpowiadamy na pragnienie, to jedzenie, zamiast picia. Aby dowiedzieć się, czy jesteś odwodniony, spójrz na swój siusiu. Jeśli jest żółty, należy popijać przed przekąską. Jeśli nadal jesteś głodny po spożyciu 16 litrów wody, pozwól sobie na zdrową przekąskę.

POWIĄZANE: co się dzieje z twoim ciałem, kiedy przestajesz pić wodę