Wakacje są bardzo potrzebną, zasłużoną przerwą od życia w pracy i domu. I chociaż może się wydawać, że jest to czas, aby sobie poradzić, swobodny wzrost może spaść, kiedy zdasz sobie sprawę, że Twój R & R ma poważne konsekwencje dla twojej talii. Dawanie diecie i rutynowe wykonywanie ćwiczeń podczas podróży bon może oznaczać poważne problemy z kondycją.

Nie może dziwić, że dni urlopu mogą powodować przyrost wagi, ale nie tylko alkohol to robi. Pomiędzy pominiętymi treningami, leniwymi dniami przy basenie i niezobowiązującymi posiłkami w restauracji, istnieje wiele błędów związanych z urlopem, które niweczą twoje cele.

Tak więc, jeśli masz pół mózgu - i zanim spakujesz się do następnej ucieczki - przeczytaj te najgorsze nawyki urlopowe, abyś mógł wrócić do domu czuć się dobrze, a nie grubo. Aby uzyskać więcej pomysłów po powrocie do domu, sprawdź te 15 prostych sposobów na zresetowanie diety!

Twój hotel nie ma udogodnień

Podczas gdy bezpłatne WiFi i telewizor z płaskim ekranem są miłe, mówimy o udogodnieniach, które pomogą ci utrzymać twoje cele. Wybranie hotelu z lodówką w pokoju ułatwi Ci zaopatrzenie się w zdrowe przekąski, takie jak jogurt grecki, warzywa, hummus, ser i owoce. Nie ma lodówki? Nadal można załadować na towary nietrwałe, takie jak batoniki, batoniki, popcorn i orzechy. Równie ważne jak zdobycie pokoju z kuchnią (i widokiem) jest wybór hotelu z siłownią. Podczas ucieczki na zewnątrz lub rutynowych czynności w pokoju hotelowym wystarczy, że łatwiej będzie trzymać się codziennej rutyny z siłownią - plus, ponieważ nikt nie da ci innej wymówki, by nie ćwiczyć.

Wybrałeś niewłaściwy rodzaj wakacji

Niektóre rodzaje wakacji - jak podróże drogowe - utrudniają utrzymanie zdrowej diety lub rutyny treningowej. Podczas podróży jest doskonałą okazją do zwiedzania kraju, istota wakacji siedzi nieruchomo w samochodzie przez cały dzień. Poza brakiem czasu na ćwiczenia, siedzenie w samochodzie przez cały dzień jest trochę nudne, a kiedy się nudzisz, tracisz zdolność dokonywania mądrych wyborów żywieniowych. Według badań z Journal of Health Psychology, stajesz się "emocjonalnym zjadaczem", który może nie tylko dokonać niewłaściwych wyborów żywieniowych, ale także może spożywać więcej tych tuczonych potraw niż normalnie. Jeśli Twoja podróż jest już zaplanowana, koniecznie sprawdź Best and Worst Gas Station Foods for Weight Loss.

Zostań w ośrodku all inclusive

Niezależnie od tego, czy jesteś na rejs lub pobyt w ośrodku all-inclusive, pakiety te zazwyczaj obejmują opcje all-you-can-eat i all-you-can-drink, które dają nieograniczony dostęp do niektórych niezdrowych wyborów. Największe błędy, jakie ludzie popełniają w ośrodkach typu all inclusive, jedzą częściej, jedzą wiele posiłków i jedzą deser przy każdym posiłku, bo hej, to nic nie kosztuje! Jeśli chcesz się upewnić, że do końca tygodnia nadal będziesz pasował do swoich chudych dżinsów, trzymaj się trzech głównych posiłków dziennie i włącz kilka zdrowych przekąsek pomiędzy posiłkami - a nie, truskawkowy daiquiri się nie liczy.

Zjadasz posiłki samolotowe i na lotnisku

Wszyscy byliśmy tam: całą noc pakujesz się w podróż, a myśl o pakowaniu jedzenia na lot o 7 rano nawet nie przyszła ci do głowy. Kiedy tak się dzieje, utkniesz, jedząc jedzenie na lotnisko i samolot przez cały dzień. Na nieszczęście dla Ciebie średnia cena posiłku lotniczego wynosi 1054 kcal, a niektóre pudełka z przekąskami zapewniają większy kaloryczny smak. Gorzej: ponieważ zmiana ciśnienia na wysokości odejmuje jedną trzecią twoich kubków smakowych, a jedzenie musi być przygotowane 10 godzin przed jedzeniem, te naczynia najprawdopodobniej są wypełnione wzmacniaczami smaku i obciążonymi sodem, rozszerzającymi brzuch konserwantami. Kiedy utkniesz na lotnisku, pamiętaj, aby omijać te 11 lotnisk, których należy unikać za wszelką cenę!

Podróżujesz z niewłaściwymi ludźmi

Otaczanie się dobrymi ludźmi jest nie tylko korzystne dla zdrowia psychicznego, ale może również pomóc w utrzymaniu zdrowia na wakacjach! Twoi przyjaciele są tak wpływowi w twoim życiu, że według badań z New England Journal of Medicine, gdy przyjaciel staje się otyły, zwiększa twoje szanse na otyłość nawet o 57 procent. Jeśli Twoi kumple z podróży planują po prostu opalać się na plaży przez cały dzień, najprawdopodobniej zrobisz to samo. Podróżuj z przyjaciółmi, którzy dzielą twoje płaskie nawyki żywieniowe, bez względu na to, czy wybierasz się na siłownię, czy zatrzymasz się na jedną noc, aby ugotować posiłek lub wybrać ekscytujące zajęcia.

Nie uwalniasz się

Przynosisz ze sobą swoją wielokrotnego użytku butelkę wody, ale nie przynosisz jej na wakacje? Woda pitna ma numer 17 w naszym Ultimate Guide for Eating Clean, a jednak wielu z nas zapomina o tym zrobić - nawet gdy jesteśmy otoczeni przez oceany i baseny! Niezależnie od tego, czy spędzasz dzień na wycieczkach, pieszych wycieczkach, czy relaksując się przy basenie, jeśli jesteś w słońcu lub jesteś aktywny, twoje ciało stopniowo staje się odwodnione. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało musi ciężko pracować, aby pozostać chłodnym, i ponieważ tracisz płyny i sole przez pocenie się. Kiedy jesteś odwodniony, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mylić pragnienie jako głód, prowadząc do przejadania się.

Dostajesz zbyt dużo słońca

Tak, oparzenie słoneczne może prowadzić do potencjalnie letalnego czerniaka, ale ma również niekorzystny wpływ na talię. Kiedy zamienisz się w homara w pierwszy dzień wakacji, najprawdopodobniej przez kilka dni nie będziesz mógł skorzystać z pomocy. Co się dzieje, gdy nie możesz wystawić się na słońce? Zgadłeś - siedzisz w chłodnej klimatyzacji lub pod parasolem. I powodzenia, kiedy ten opasany spandeks został na tym palu. Pożegnaj się z pracą!

Zapominasz pakować ubrania na siłownię

Znalazłeś miejsce na siedem różnych opcji na tę jedną noc, którą planowałeś wyjść (razem z butami i odpowiednią biżuterią), ale nie mogłeś wcisnąć w szorty, koszulkę i trampki? Jeśli nie wypoczywasz z narzędziami do pracy, najprawdopodobniej się nie uda. Aby dodać do zadawanych obrażeń: Zdaniem ekspertów, możesz nie stracić całej siły i wytrzymałości po tygodniu wolnym, ale zrobienie przerwy obniży o 50 procent ulepszenia dokonane w poprzednich tygodniach.

Przynieś ze sobą pracę

Twoja praca już cię ociera, nie musisz jej zabierać ze sobą na wakacje. Aby nadążyć lub wyprzedzić, wielu ludzi czuje potrzebę kontynuowania pracy w dni wolne. W rzeczywistości, ankieta przeprowadzona dla firmy wynajmującej samochody wskazała, że ​​35% milenów twierdziło, że pracowało każdego dnia z ich wakacji, a inne badania wykazały, że sześciu na 10 pracowników przyznało się do prowadzenia prac nad ostatnimi wakacjami. Nie tylko uniemożliwia to całkowite rozluźnienie i odstresowanie - co oznacza, że ​​poziom kortyzolu będzie nadal powodował głód i gromadzenie tłuszczu - ale jest to ogromna pora ssania, pozostawiając mniej czasu na przebywanie z rodziną i cieszenie się wolnym czasem i zaplanowane działania.

Idź na dietę "Zobacz jedzenie"

Bez względu na to, czy to niekończące się bufety, czy próbowanie nowych, zagranicznych potraw, wakacje często kręcą się wokół jedzenia. Na pewno kusi, aby spróbować wszystkiego i nigdy nie odrzucić żywności, która jest wam ofiarowana. Ale to, że znajduje się przed twarzą (lub za darmo), nie oznacza, że ​​musisz spróbować wszystkiego. To może być mały smak tu i tam, ale te kalorie mogą się sumować w ciągu dnia. W porządku jest oddawać się odpustom - w rzeczywistości może pomóc ci schudnąć - ale musisz mądrze je wybierać i odpowiednio planować.

Pijesz tylko słodkie koktajle

Zamarznięta margarita, pina colada lub truskawkowy daiquiri mogą dodać do swojej codziennej diety setki kalorii i ponad 50 gramów cukru (limit dzienny według FDA). Złe dla twojego zdrowia i twojej talii. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN wyjaśnia: "Gdy cukier jest spożywany w nadmiarze, cząsteczki cukru łączą się z białkami w organizmie i tworzą związki, które mogą uszkodzić kolagen skóry. To z kolei ma efekt starzenia. "Napoje na skałach są zazwyczaj mniej kaloryczne niż zamrożone mieszanki, lub możesz pójść na kieliszek wina, jak trener celebrytów i autor Eat This, Not That! dla Abs Mark Langowski. Wino jest pełne przeciwutleniaczy i może pomóc spalić tłuszcz z brzucha. Aby zapoznać się z ostatecznym wskazówkami na temat asymilacji twojego dusznego vacaya z rozdrobnieniem tłuszczu z brzucha, sprawdź nasz wyjątkowy raport Eat This, Not That! Dla osób pijących.

I pijesz przy każdym posiłku

Bezdenne mimosas na śniadaniu, pina coladas przy basenie, sangria o zachodzie słońca i martini o północy. Duża część wakacji to odskocznia i cieszenie się kilkoma libacjami - tak, nie tylko na to zasługujesz, ale są też pewne zaskakujące, zdrowe korzyści z alkoholu. Ale nie chcesz pić od początku do końca przy każdym posiłku. Nie tylko zużywasz puste kalorie, ale alkohol odwadnia twoje ciało, prowadząc do zmęczenia i pomylenia głodu. Najlepszym sposobem radzenia sobie z wakacjami jest zrobienie planu, kiedy będziesz pił napoje alkoholowe i ile je spożyjesz, i upewnij się, że nadal pijesz wodę pomiędzy napojami alkoholowymi.

Nie tracisz czasu na wymyślanie

Jednym z największych powodów, dla których postanowiliśmy unikać pracy na wakacjach? Brak czasu. Próba wyciśnięcia w siłowni, kiedy masz spakowany harmonogram wakacji może wydawać się niemożliwe. Dodatkowo, jeśli chcesz ćwiczyć w środku dnia, albo czujesz, że przerywasz plany innych osób, albo czujesz się pominięty, jeśli wykonują zabawę. Znajdź czas na trening rano. Nie tylko poranne ćwiczenia najprawdopodobniej trzymają się rutyny fitness w drodze, ale jest to również sposób, aby nie zakłócać harmonogramu podróży kumpli. Spacer przed śniadaniem to łatwy sposób na spędzenie czasu na wakacjach. Jest to również jeden z 14 sposobów, aby stracić swój brzuch w 14 dni.

Nie śpiesz się

Podróż już obciąża ciało, ale utrata snu jest jeszcze większa. Zazwyczaj jedna z trzech rzeczy zdarza się, gdy spóźniasz się: możesz albo stracić sen, jeśli będziesz starał się utrzymać swój plan snu, skończysz spać i brakuje ci okna treningowego, albo kończysz się tak zmęczony w ciągu dnia, że ​​wygrałeś nie ma energii do wypracowania. Co gorsza, im później zostaniesz, tym większa będzie szansa na podejmowanie kiepskich decyzji, jeśli chodzi o zamawianie kolejnego drinka lub późne moczenie. Odpowiednia ilość snu - około 7-8 godzin na noc - pomoże Ci poczuć się wypoczęta, naenergetyzowana i może pomóc utrzymać silny układ odpornościowy, dzięki czemu możesz zachować zdrowie podczas podróży.

Lub Ty śpisz przez większość poranka

Tak, twoje wakacje mogą dać ci czas na nadrobienie spania, ale spanie w każdym dniu podróży jest jednym z najgorszych nawyków na wakacje dla Twojej talii. Według ostatnich badań, spanie tych dodatkowych godzin może utrudnić pozbycie się tłuszczu z brzucha: ludzie, którzy obudzili się około godziny 10:45, spożywali 248 kalorii dziennie, połowę owoców i warzyw oraz dwukrotnie więcej żywności niż tych, którzy wcześniej nastawili alarm. Poza tym, że zyskujesz na brzuchu, bardziej prawdopodobne jest, że nie zauważysz żadnego treningu, jeśli będziesz spać. Tak więc postępuj zgodnie z jedną z naszych 50 najlepszych porad dotyczących odchudzania, a także podnieś i rozświetl!

Pomijasz śniadanie

Pewnie te ciężkie, hotelarskie śniadania kontynentalne z pewnością nie są zbyt atrakcyjne - ani zdrowe - ale nie oznacza to, że należy całkowicie opuścić śniadanie. Po przeanalizowaniu dwudziestu lat danych na temat dietetyków, którzy stracili ponad 30 funtów i trzymali je dłużej niż rok, okazało się, że ponad dwie trzecie dietetyków codziennie jadło śniadanie. Nie ma żadnego usprawiedliwienia, by nie dostać się na obfite śniadanie na wakacjach: te zdrowe pomysły na śniadanie wykorzystują tylko pięć składników i zajmują pięć minut!

You Do not Snack

Bez twojej w pełni wyposażonej spiżarni i kuchni z pewnością będzie ci trudniej przyswoić coś zdrowego - lub cokolwiek innego, o to chodzi. Dzięki wycieczkom, zakupom, zajęciom rodzinnym i podróżom łatwo zapomnieć o przekąsce. Kiedy nie jesz przekąsek lub nie jesz zdrowych przekąsek, twój głód może doprowadzić cię do niezdrowych opcji lub może doprowadzić do przejadania się podczas następnego posiłku. Trzy główne składniki doskonałej przekąski to białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, a wszystkie trzy można znaleźć w dużej ilości w dobrej mieszance szlaków. Mieszaj własne wysokobiałkowe przekąski z wyboru orzechów, nasion, niesłodzonych suszonych owoców i kawałków ciemnej czekolady.

Nie udostępniasz

Wakacje to czas, aby się leczyć. Ciężko pracowałeś na ten czas i zasługujesz na to! Wszyscy lubimy nie gotować dla siebie każdej nocy, ale traktowanie się w ten sposób może prowadzić do nadmiernego przysmaku. Jednym ze sposobów na odstraszanie zbędnych kilogramów jest spożywanie mniejszych porcji poprzez dzielenie posiłków w restauracji z rodziną lub przyjaciółmi. W ten sposób nadal możesz doświadczyć wszystkich smaków, ale kolejne rozwidlenie w miksie pomoże ci zmniejszyć ilość kalorii w twoich ustach.

Nie zachowujesz normalnego harmonogramu

Mimo, że wakacje są czasem relaksu, nie oznacza to, że typowy dzienny harmonogram powinien wylecieć przez okno. Badacze z Brown University wykazali już, że nieprawidłowy harmonogram snu może sabotować zdrową dietę i program treningowy na tyle, aby promować przyrost masy ciała. Staraj się zachować jak najwięcej normalnego odżywiania i ćwiczeń, jeśli możesz - jeśli zawsze zaczynasz dzień od owsianki i krótkiego joggingu, kontynuuj to. Biorąc pod uwagę wszystkie niewiadome w podróży, zrozumiałe jest, że pewnego dnia coś może się wydarzyć, i to jest w porządku. Dopóki utrzymujesz swoje zobowiązanie do ustalania priorytetów dotyczących zdrowej żywności i ćwiczeń fizycznych, nie ma większego znaczenia, jak to robisz, tak jak czyni to nadal .

Jesz na każdy posiłek

Nie tylko jest domem najtańszym, najzdrowszym miejscem do jedzenia, kiedy gotujesz w domu, zachowujesz kontrolę nad tym, co dokładnie trafia do twojego jedzenia. W restauracjach te składniki i taktyki przyrządzania - jak np. Makaron z mikrofalówki w plastikowej torbie - zwykle stanowią tajemnicę. Nie wspominając o tym, że rozmiary porcji są zwykle znacznie większe niż zalecane. Jeśli planujesz często jeść, wybierz ekskluzywne restauracje, ponieważ oferują one znacznie mniejsze porcje niż restauracje sieciowe.

I wybierz restauracje w Random

Większość ludzi spędza przyzwoitą ilość czasu i wysiłku na badanie i planowanie podróży, ale wielu rzuca piłkę tam, gdzie planują pójść na kolację. Gdy wybierzesz restaurację opartą na ulotce lub łatwym dostępie, możesz zasiąść do zjedzenia smażonego kurczaka. Nie tylko należy badać restauracje i planować jedzenie z wyprzedzeniem, ale także przyjrzeć się menu restauracji w Internecie, aby sprawdzić, czy mają opcje, które pasują do diety. Aby uzyskać więcej wskazówek, zapoznaj się z tymi 35 poradami, jak być zdrowym podczas jedzenia poza domem.

Jesz godzinami

Nic nie przebije siedząc przy kolacji o zachodzie słońca i widząc, jak świece stołowe powoli zwężają się ku knotowi w szklanych słoikach, rozmowa przepływa przez noc. Wakacje to świetny czas na ponowne połączenie się z małżonkiem, rodziną i przyjaciółmi, ale sprawiają, że jest to priorytet w miejscach poza stołem obiadowym. Kiedy dłużej siedzisz przy stole, możesz częściej wybierać jedzenie, nawet po tym, jak już go wypiłeś.

Nie korzystasz z kuchni

Wiele osób decyduje się wynająć dom wyposażony w kuchnię na wakacje. Jedyny problem? Większość urlopowiczów decyduje się jeść co wieczór w restauracjach, pozostawiając kuchnię czystą, ale w dużej mierze nieużywaną. Według badań przeprowadzonych w 2013 r. Przez University of Toronto, nie jest to wielki przyzwyczajenie z płaskimi brzuchami, biorąc pod uwagę średnią liczbę zegarków z posiłkami w restauracji przy 1128 kaloriach. Kiedy urlopujesz, odłóż na bok kilka dni, aby przygotować własne proste, zdrowe i szybkie kolacje.

Wybierasz Nic ponad cos

"Jest za gorąco." "Jestem zmęczony." "Zasługuję na przerwę." Istnieją niekończące się wymówki, które możesz wymyślić na wakacjach, by wspierać twoje odpusty i odejść od rutyny ćwiczeń. Podczas gdy zapakowany harmonogram, mniejsza hotelowa siłownia lub żadna siłownia w ogóle nie może oznaczać, że nie możesz zrobić godzinnego treningu, nie oznacza to, że powinieneś nic zrobić. Coś jest zawsze lepsze niż nic, nawet jeśli jest to tylko 20-minutowy zabieg ab i push-up w twoim pokoju lub długi spacer po plaży.

Zjedz kolację późno

Od zajęć takich jak zwiedzanie, zakupy, gra na plaży, próbując przygotować wszystkich na kolację tylko w jednej hotelowej łazience, do długiej godziny koktajli, jedyny czas, w którym możesz być w stanie zmieścić się na kolacji na wakacjach, może być bardzo późno wieczorem - niezbyt dobre na talię. Kiedy spożywasz duży posiłek przed snem, twoje ciało pracuje, aby strawić je długo w nocy. Jeśli twoje ciało jest wciąż podniecone, ty też. Im później zaśniesz, tym mniej odpoczniesz, a obudzisz się oszołomiony i bardziej prawdopodobne, że sięgniesz po takie gęste, jak niezdrowe produkty śniadaniowe.

Nie buduj swoich wakacji wokół aktywności

Tak, możesz podróżować na karaibskie wyspy lub udać się do spa, ale sercem tych podróży jest relaks, stagnacja. Wiemy, że odstresowanie jest ważnym aspektem utrzymywania nadwagi, ale innym ważnym czynnikiem jest ruch i aktywność. Aby upewnić się, że kontynuujesz aktywny tryb życia, zaplanuj wakacje wokół fitnessu. Wyrusz na wycieczkę jogą, wybierz się na wycieczkę narciarską lub zaplanuj tygodniową wycieczkę szlakiem górskim. Możesz nawet wybrać wyścig 5K za granicą lub w innym stanie, dzięki czemu możesz wziąć urlop i dać sobie cel fitness.

Nie planuj działań

Więc postanowiłeś udać się na wakacje nie związane z fitnessem. W porządku przez nas! Ale tylko dlatego, że nie jesteś na wycieczce rowerowej lub uderzając w stoki nie znaczy, że twoje wakacje nie powinny zabraknąć przygody - szczególnie, jeśli twój hotel nie jest wyposażony w siłownię. Go sightrunning, nurkowanie, grać w golfa, grać w koszykówkę, pływać, kajakować, jeździć na rowerze, spacerować wzdłuż plaży, jeździć na sankach, wspinać się po skałach. Planowanie czegoś dla Ciebie i Twojej rodziny, aby dać każdemu szansę na bycie aktywnym, wiązanie się ze wspólną działalnością, a większość pozwoli ci odkrywać okolicę - relaks przy basenie nie będzie.

Załadujesz się na darmowe jedzenie

Tylko dlatego, że bar śniadaniowy i przekąski w salonie są bezpłatne, nie oznacza, że ​​nie zapłacisz za nie. Według jednego z badań, 60 procent podróżnych przyznało się do skradania jedzenia z hotelowego baru śniadaniowego. Jeśli tak jest, mamy nadzieję, że chwytasz kawałek owoców zamiast przetworzonego płatka zbożowego, sera duńskiego lub płatków owsianych błyskawicznych. Wszystkie te produkty śniadaniowe są pakowane z rozszerzeniem talii, cukrem indukującym i podnoszącym ciśnienie krwi cukrem. Najprostszy sposób, aby przestać jeść tyle cukru? David Zinczenko, autor Diet, wyjaśnia tutaj!

Nosisz niewygodne buty

Jest powód, dla którego motto skautów i skautek brzmi "Przygotuj się". Powiedz, że robisz zakupy w mieście, a kończysz na miejscowym, który mówi ci o tym wspaniałym punkcie na milę w dół drogi. Jeśli rzuciłeś parę klapek, gdy wybiegłeś za drzwi, szanse na to, że nie skorzystasz z tej rady i nie zaczniesz spontanicznie. Natychmiast straciłeś okazję, aby uzyskać dodatkowy dwumilowy spacer. A jeśli skończysz - i dostaniesz pęcherze - możesz stracić prowizję na dzień lub dłużej. Jeśli opuszczasz hotel i chodzisz po okolicy, upewnij się, że nosisz wygodne buty.

Nie wyrabiaj jedzenia

Wakacje mogą kosztować dużo pieniędzy, zwłaszcza gdy płacisz za całą rodzinę. Ale kiedy wybierzesz to, co za drobiazg, nie rób tego z jedzenia. Podczas gdy restauracje typu fast food są dogodnie tanie, nie warto dodatkowych funtów przyrządzanych przez hamburgery i frytki. Nie tylko zaoszczędzisz sobie trochę kalorii, ale także zaoszczędzisz trochę winy, gdy wydasz trochę więcej na jedzenie. Według naukowców z Cornell University, odwiedzający restaurację, którzy płacą więcej w restauracji w formie bufetu, uważają, że jedzenie jest smaczniejsze niż to samo jedzenie oferowane po niższych kosztach. A ci klienci, którzy płacili za tańszy bufet, częściej stwierdzali, że czują się winni z powodu jedzenia posiłku.