Zaufanie jest taką zagadką. Widzisz tam przyjaciół i kolegów, którzy zdają się mieć wrodzoną zdolność spełnienia czegokolwiek, czego ich serce sobie życzy bez rozbijania potu. Po prostu kierują swój umysł do celu i voila, sprawiają, że to się dzieje. Prawda? Prawdopodobnie podążają jedną ze złotych zasad pewności: nigdy nie pozwól im zobaczyć, jak się pocisz. W rzeczywistości prawdopodobnie się pocą - dużo - ale na osobności. To jest rzecz o zaufaniu; to niekoniecznie cecha, z którą się urodziłeś. W rzeczywistości jest to umiejętność, którą możesz uczyć się i wzmacniać przez całe życie we wszystkich dziedzinach życia, od kariery po osobistą. Oto 33 zatwierdzone przez ekspertów sposoby, aby znaleźć drogę do całkowitej pewności - zanim dotrzesz do końca tej listy, będziesz już w lepszej sytuacji. A jeśli motywacja jest kolejnym obszarem, w którym możesz skorzystać z pomocy, nie przegap tych 40 porad dotyczących motywacji, które faktycznie działają!

Zrobić listę

Kiedy czujesz się trochę przygnębiony, możesz zobaczyć, co już osiągnąłeś, z czego powinieneś być dumny. Stwórz listę trudności, które przezwyciężyłeś lub przynajmniej poradziłeś sobie naprawdę dobrze. "To przypomina o własnej odporności i możliwościach" - wyjaśnia dr Gail Saltz, autor bestsellerów i gospodarz podcastu "The Power of Different". "Pomyśl o triumfach - zarówno dużych, jak i małych - które miałeś społecznie i w pracy. Pomyśl o tym, ile razy dobrze się spisałeś i jak to zrobiłeś. Uznaj rolę ciężkiej pracy w twoich sukcesach; przypomina ci, że to zrobiłeś i masz to w sobie, aby zrobić to ponownie. "Częścią ciężkiej pracy jest silna siła woli; zdobądź 22 Prawdy O Sile Woli!

Power Pose

Kanał swojego wewnętrznego superbohatera i we właściwy sposób podążaj za mocą, gdy następnym razem będziesz prowadzić wielkie spotkanie. Nawet jeśli będziesz się trząść w środku, sprawi, że pomyślą, że jesteś gotowy, by zmierzyć się ze światem. "Zanim podejmiesz się zadania, stań z rękami na biodrach jak superwoman lub wyciągnięty" - radzi dr Saltz. "Pozy stanowiące siłę, zdolność i moc zwiększają pewność siebie, przechodząc do działania".

Nie personalizuj rzeczy

Dobrym sposobem na pozbycie się pewności siebie jest obrażanie się, gdy ktoś inny mówi do ciebie lub krytykuje. Nie możesz pozwolić, żeby to do ciebie dotarło. "Wiele czasu sprawia, że ​​kwestionujesz samego siebie i możesz niemal poczuć, że straciłeś zaufanie. Kluczem jest tutaj zrozumienie, że każdy ma różne opinie, inny sposób robienia rzeczy i inny zestaw wartości. To nie znaczy, że mają rację, a ty się mylisz "- wyjaśnia Sharon Stokes, trener życia i twórca mapy życia. "Zdaj sobie sprawę, że to, w jaki sposób reagują oni na ciebie, jest odzwierciedleniem tego, kim są, a nie kim jesteś. Po prostu stójcie w obronie tego, w co wierzysz, ponieważ kiedy jesteś właścicielem, sprawiasz, że wydzielasz pewność siebie. "

Zadaj sobie te sześć małych słów: co muszę stracić?

Strach jest głównym winowajcą, jeśli chodzi o poczucie wstrzymania lub coś w rodzaju. Ale pamiętajcie o tym ważnym akronimie - lęk to tak naprawdę "fałszywe dowody na rzeczywistość".

"Kiedy znajdujesz się w sytuacji, w której wychodzisz poza strefę komfortu lub czujesz się niepewnie lub nerwowo, daj sobie trochę popędliwości. Zadaj sobie pytanie: "Co muszę stracić?", Mówi Stokes. "Będziesz zaskoczony, jak zwykle nieistotna jest odpowiedź. Często lubimy myśleć o najgorszym przypadku w danej sytuacji, ale kiedy się nad tym zastanowić, to bardzo rzadko zdarza się najgorszy przypadek ".

Know Your Strengths

Jeśli czujesz się nie na miejscu lub nie jesteś wystarczająco dobry, poświęć chwilę, aby zapamiętać wszystkie swoje mocne strony. Każdy je ma. "Nikt nie jest ekspertem we wszystkim, więc zmiana perspektywy i pamiętanie o tym, w czym jesteście wspaniali, da ci pewność siebie w chwilach niepewności" - mówi Stokes. "Pokazuje także pewność siebie, gdy zadajesz pytania dotyczące tematów, o których niewiele wiesz, ponieważ pokazujesz innym, że jesteś podatny na zranienie i nie boisz się przyznać, że czegoś nie wiesz. Dolna linia? Wiedza to potęga, a to oznacza pewność!

Uśmiech

Pokaż światu, że jesteś gotów wziąć na siebie wszystko, co rzuca Ci się w drogę, po prostu błyskając dużym uśmiechem. "Kiedy się uśmiechasz, od razu wydajesz się bardziej pewny siebie. To pokazuje, że jesteś gotów podzielić się z kimś momentem i nie boisz się, że się tam znajdziesz - i jest to takie proste! ", Mówi Stokes. "Te małe chwile są częścią cegiełek budujących twoją ogólną pewność siebie, więc nie lekceważ potęgi twoich perłowych białych." Psst! Chroń swój uśmiech, unikając tych 15 najgorszych produktów, które plamiją zęby.

Fake It 'Til You Make It

"Jest prawdą w tym starym powiedzeniu: kiedy grasz rolę, w końcu czujesz się komfortowo będąc częścią" - mówi Stokes. "Z biegiem czasu zdobędziesz doświadczenie i wiedzę, które doprowadzą do trwałej pewności." Najlepszym sposobem na zrobienie tego jest wizualizacja lub napisanie opisu tego, jak wygląda to zaufanie. Kiedy będziesz mógł go sobie wyobrazić, zacznij stosować go sam. Zacznij mały z jedną lub dwiema rzeczami, a następnie przeprowadź swoją pracę na więcej.

Oddychaj lepiej

Uzyskanie kontroli oddechu zapewnia czujność i świadomość, dzięki czemu możesz być najlepszym sobą, być obecnym i czuć się pewnie w tym momencie. "Spróbuj oddychać brzuchem, oddychaj naprzemiennie i oczyszczaj wzorce oddechów, aby zwiększyć pojemność płuc" - wyjaśnia Lisa Avellino, dyrektor fitness w NY Health and Wellness. "Częściej niż nie, gdy osoba ziewa, nie jest to spowodowane złym snem. Może to być zmniejszona pojemność płuc lub płytki oddech. Zwiększenie VO Max zwiększy twoją wytrzymałość i da więcej energii, niż wiesz, z czym masz do czynienia. Kiedy ludzie ziewają regularnie, może wydzielać osobowość zagłady i przygnębienia lub po prostu oznajmić letarg i niską energię. Więc wdychaj głęboko, wydychaj całkowicie i uśmiechaj się! "

Znajdź Fitness

Jeśli chcesz zwiększyć swoją pewność siebie, aby osiągnąć jakikolwiek główny cel życiowy, znalezienie fitnessu może być ważnym czynnikiem. "Jesteś sprawniejszy, tym zdrowszy jesteś. A potem łatwiej przyciągnąć to, czego chcesz, "mówi Avellino. "Kiedy jesteś pusty, często brakuje ci pasji, by zainicjować niezbędne działania na każdym etapie. A więc, idź na siłownię! "Czy dzisiaj nie można trafić na salę gimnastyczną? Wypróbuj niektóre z tych 30 najbardziej efektownych ruchów treningowych, które trwają tylko 30 sekund!

Zdobądź swoją wielkość

Theresa Fowler Pittius jest współzałożycielką / dyrektorem kreatywnym The Studio On 35, profesjonalnego studia toru i widzi wielu młodych, ambitnych wykonawców, którzy są zastraszani przez swoich rówieśników i nie myślą, że mają to, czego potrzeba, aby dostać się na Broadway lub coś podobnego. "Mówię im to:" Niektóre z największych głosów, jakie słyszałem, nie były w centrum uwagi. Zostały ukryte pod chmurą wątpliwości i niepewności. Jeśli nie wystawisz się i nie będziesz posiadał swojej wielkości, nikt nigdy nie pozna Twojego imienia "- wyjaśnia. "Pchnij się do granic możliwości i weź tyle zajęć tanecznych, aktorskich i głosowych, ile tylko możesz, i bądź pewna, kiedy przejdziesz przez drzwi przesłuchań. Pamiętaj, wszyscy inni są tak samo nerwowi jak ty, ale ktoś musi dostać tę rolę. Dlaczego nie ty? Włóż to i stań wysoki. "

Wyobraź sobie zwycięstwo

Jeśli wiesz, czego chcesz i masz swój cel w umyśle, po prostu idź do niego, ciągle pokazując, jak to się dzieje! "To naprawdę pomaga zaufać, aby wiedzieć, co chcesz zobaczyć po drugiej stronie. Postaraj się poznać swój cel i jak wygląda wynik w najbardziej idealnej sytuacji "- mówi Mendi Baron, LCSW i właściciel Place Mendi. "To się nazywa cudowne pytanie: gdybyś jutro obudził się i wszystko było idealnie, jak by to wyglądało?" Jesteśmy gotowi założyć się, że będzie wyglądać niesamowicie. Jeśli częścią tego jest odchudzanie - i pozostawanie w dobrej kondycji - wtedy zastosuj te 10 porad zmieniających życie z odchudzania!

Biegać

Wiesz, jak Forrest Gump właśnie zaczął biegać, a przy okazji zmienił swoje życie i wiele innych? To nie była tylko niesamowita fabuła filmu; Bieganie to prawdziwy sposób na zmianę poczucia własnej wartości (i nie, nie musisz biegać po całym kraju!). "Bieganie to prosty i skuteczny sposób na wzmocnienie zaufania do każdej dziedziny życia. To fizyczna i mentalna dyscyplina rozwoju, która jest czymś więcej niż tylko biegiem - jest bramą do zmieniającego życie wzrostu i osiągnięć ", wyjaśnia Martise Moore, biegły trener i założyciel GreenRunner. "Wraz z rozwojem wędrówki naturalną skłonnością jest bieganie szybciej. Bieganie szybciej wymaga mocy, śmiałości i serca. To stan umysłu i stan bycia, który zmienia narzucone przez siebie granice na pewność siebie i jasność. "A żeby wiedzieć, jak jeść na najlepszy bieg w historii, sprawdź nasze Zjedz to, nie to! do przewodnika dla biegaczy.

Otrzymuj komplementy

Wyobraź sobie: masz na sobie ekstra ładny strój, masz świetny dzień na włosy lub czujesz się super dowcipny dzisiaj - i ludzie zauważają. "Gdy otrzymasz komplementy, po prostu powiedz" Dziękuję! " i uśmiech - mówi trener życia i relacji Sherica A. Matthews. "Trzymaj się tej chwili psychicznie i emocjonalnie i pamiętaj, jak dobrze się czujesz, zanim wykonasz zadanie, które wykonywałeś".

Stań do swojego wewnętrznego krytyka

Znasz ten mały głos, który próbuje cię sabotować i powiedzieć, że nie jesteś wystarczająco dobry, kiedy decydujesz się na coś wielkiego? "Użyj swojego wewnętrznego krytyka na dobre, nie na złe!" Mówi psycholog Elizabeth R. Lombardo, konsultantka i autorka książki Better Than Perfect: 7 kroków do zmiażdżenia twojego wewnętrznego krytyka i stworzenia życia, które kochasz . "Kiedy twój wewnętrzny krytyk mówi ci:" Jesteś okropnym rodzicem ", naprawdę zależy ci, abyś był wspaniałym rodzicem. "Nie zamarzaj na scenie, jesteś nieudacznikiem", w rzeczywistości oznacza "Daj z siebie wszystko podczas mowy". Naucz się koncentrować na motywacji wewnętrznej krytyka - co pomoże ci być lepszym. "

Znajdź swoją mocną balladę

Pobierz swoją listę odtwarzania i znajdź idealną piosenkę, którą możesz zabrać ze sobą z całego serca i duszy. "Słuchanie potężnej muzyki aktywuje centra emocji naszego mózgu. Muzyka wyzwala nasz mózg, aby uwolnić energetyzujące i poprawiające nastrój neuroprzekaźniki "- wyjaśnia Amber Learn, Psy.D. "Muzyka ma również bezpośredni wpływ energetyzujący na nasze ciśnienie krwi, tętno i temperaturę. Dlatego słuchanie potężnej muzyki zmieni nasz stan fizyczny i przygotuje nas do działania. "Mówiąc o poprawie nastroju, wróć do tych 13 Dziesięciokrotnych przekąsek, które sprawią, że Twój dzień będzie lepszy.

Zobacz moment Empowering

Oglądanie telewizji może cię naprawdę dobrze wystrzelić. "Oglądaj klip z YouTube kogoś, kto jest pewny siebie lub ma władzę - pomyśl o tym, jak Jon Snow poprowadził swoją armię do bitwy na" Game of Thrones "lub Cookie Lyon, opierając się na" Empire "- mówi Learn. "Patrzenie, jak ktoś inny jest pewny, aktywuje neurony lustrzane w twoim mózgu. Neuron lustrzany to komórka w twoim mózgu, która strzela, gdy wykonujesz czyn i gdy widzisz, że ktoś inny wykonuje czyn. Krótko mówiąc, obserwowanie, jak ktoś inny zachowuje się pewnie, wywoła u tych samych ufnych neuronów w twojej głowie. "

Znajdź swoją mantrę

Dowiedz się, czego potrzebujesz, aby wzmocnić się przez trudny czas, zmierzyć się ze zmieniającym życie terminem - i zmienić się w mantrę i powtórzyć. Na przykład: "Mogę robić trudne rzeczy" lub "Mam to" lub "Mogę przetrwać burzę" i tak dalej. "Nasze myśli bezpośrednio wpływają na nasze uczucia i oba te determinują nasze zachowanie" - mówi Learn. "Myślenie pozytywnym stwierdzeniem może skutkować pozytywnymi emocjami, które mogą prowadzić do pewnych zachowań." Aby uzyskać więcej inspiracji, zobacz, czy którekolwiek z tych 12 mantr inspirujących jogę, aby zmienić Twoje życie, pasuje do Twojego stylu.

Idź na małe zwycięstwa

"Osiągaj cele, które można osiągnąć. Zbyt wielu ludzi postanawia za jednym zamachem dokonać remontu całego życia, a potem czuje się pokonany, gdy się nie uda ", sugeruje Sarah Jacobs, współzałożycielka The Wellness Project NYC. "Jest to spirala w dół, która pozostawia zaufanie bardzo nisko. Zamiast tego wybierz małe, inkrementalne cele i trzymaj się ich. Zyskasz zaufanie przy każdym małym zwycięstwie. "

Okiełznaj swój umysł

Medytacja znów uderza! To narzędzie jest pomocne w wielu aspektach życia, od wzmacniania siły woli do lepszego snu w nocy. "Dostrajanie się w swoje myśli i zauważanie, co naprawdę dzieje się w twoim mózgu, to wspaniały sposób na budowanie zaufania. Zbyt często pozwalamy negatywnym wzorcom myślenia przejmować nasz wewnętrzny dialog i zaczynamy wierzyć w historie, które sami sobie opowiadamy "- mówi Jacobs. "Wszyscy znamy powiedzenie:" Jestem moim najgorszym wrogiem ". Aby przeciwdziałać temu zabójcy zaufania, spowolnienie umysłu i prawdziwa uwaga pomaga zauważyć, kiedy twoje myśli nie są korzystne. Im więcej ćwiczysz medytacji, tym mniej prawdopodobne jest, że twój umysł będzie wędrował do tych negatywnych miejsc. "

Mów do rzeczy, które powodują, że jesteś słaby

Masz więcej mocy, niż możesz sobie nawet uświadomić, kiedy przychodzi do pokonania negatywnych rozmów i samobójczych myśli. "Najlepszym sposobem na zbudowanie pewności siebie jest bezpośrednia rozmowa z każdą sytuacją, która sprawia, że ​​czujesz strach lub słabość" - mówi Shannon Battle, dyrektor kliniczny ds. Usług rodzinnych w Ameryce. "Działasz w sposób, w jaki myślisz. Zmieniaj sposób myślenia, zmieniasz nawyk. "Więc jeśli myślisz, że nie awansujesz w swojej pracy - prawdopodobnie nie będziesz - zwłaszcza, jeśli twój umysł będzie ciągle mówił ci, że nie jesteś wystarczająco utalentowany. "To sprawia, że ​​twój mózg wierzy w rzeczy, które się nie wydarzyły, dlatego ludzie zmagają się ze strachem i niepokojem. Jeśli więc działa na coś negatywnego, to może zadziałać na coś pozytywnego. "

Porozmawiaj z lustrem

To może zająć trochę czasu, ale spójrz w lustro każdego ranka i powiedz: "Kocham siebie, jestem pewny siebie i wierzę w siebie." Jeśli to nie jest w porządku, wybierz inną frazę, która sprawi, że poczujesz się silny . "Na początku może się to wydawać nieprzyjemne, ale im więcej robisz, tym łatwiej się staje", mówi Julie Coraccio, trener życia i profesjonalny organizator. "Wszystko jest energią i możesz się zmienić i stać się bardziej pewnym siebie".

NIE PRZEGAP: 33 powody do utraty wagi inne niż dopasowanie do chudych dżinsów

Upuść ciężar emocjonalny

Tak, utrata wagi i kształtowanie to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie, ponieważ kiedy czujesz się dobrze, pewność siebie jest naturalnym skutkiem ubocznym. Ale utrata wagi nie zmieni natychmiastowego nastawienia. "Moi klienci szkolący się często błędnie wierzą, że będą mieli więcej pewności siebie, jeśli mogą po prostu stracić kilka funtów, ale zwykle działa to na odwrót. Większa pewność pozwala im odrzucić wagę fizyczną i / lub emocjonalną, która ich nęka od lat. Kiedy czują się silniejsi i pewniejsi w swoich ciałach, przekłada się to na ich życie na znacznie większą skalę ", wyjaśnia Sarah Hays Coomer, osobisty trener i autor Lekkości ciała i umysłu: radykalne podejście do wagi i dobrego samopoczucia . "Zamiast skupiać się na utracie wagi, pracujemy nad podstawową, brutalną siłą i prostym dopasowaniem, przesuwając się tuż obok ich granic, aby pokazać im, że są one znacznie silniejsze, niż im się wydaje. Niezależnie od tego, czy masz 400 funtów, czy elitarnego sportowca, pójście o krok dalej, niż myślałeś, że możesz iść, to zawsze niesamowite uczucie. A kiedy poczujesz tę fizyczną siłę, możesz wstać wyżej, co pozwala ci głębiej oddychać i lepiej myśleć o przeszkodach, które chcesz pokonać. "

Nie chwytaj gwiazd

"Mówią, żeby sięgnąć po gwiazdy - zwróć uwagę na słowo" zasięg "- nie mówi" chwytaj "gwiazdy, mówi o zasięgu, ponieważ wymaga to pracy", wyjaśnia Amie Walker, autor Daily Citrus . "Osiągnięcie" zasięgu "jest dokładnie tym, w jaki sposób budujesz pewność siebie w swoim życiu zawodowym. Osiągając te cele i pokazując, że możesz to zrobić, twoje zaufanie wzrośnie. Zawsze trzeba być otwartym na kwestionowanie swoich metod, marketingu, a nawet więcej - umożliwić osobisty wgląd w ich profesjonalne otoczenie, odżywianie i szczęście ".

Ćwicz samoopiekę

Jeśli poświęcasz czas na praktykę samopomocy, poświęcasz czas, aby się wychować i uczynić swoje potrzeby priorytetem. To oczywiście zwiększa pewność siebie, ponieważ jeśli nie poświęcisz czasu, aby poczuć się dobrze, inni też to zrobią. Dr Lauryn Lax z Thrive Wellness & Recovery ma kilka pomysłów na rozpoczęcie, takich jak: wzięcie ciepłej kąpieli; piszcie listę wdzięczności za to, co dla was dzieje się w waszym życiu; zafundować sobie manicure, pedicure lub blowout; wybierz się na spacer w ładny dzień; i tak dalej!

Zmień swoje środowisko

"Jeśli chcesz zwiększyć swoją pewność siebie, świetnym sposobem na to jest nakłonienie mediów społecznościowych, listy oglądania telewizji i biblioteki książek / czasopism, które są pozytywne i podnoszące na duchu" - mówi Lu Uhrich, certyfikowany trener psychologii żywienia i obraz ciała mentor. "Często mówię klientom, aby wyrzucali śmieci, nie obserwowali, lub w inny sposób usuwali ludzi, publikacje i firmy, które sprawiają, że czują się gorzej, aby ich motywować lub sprzedawać. Zamiast tego zalecam zachęcanie do pozytywnych, pozytywnych i pełnych współczucia kont mediów społecznościowych, książek, czasopism i wpływowych osób. Przekonanie o pozytywnych mediach społecznościowych i środowisku ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia zaufania. "

Żyj teraz dobrze

Nie myśl o robieniu rzeczy, gdy schudniesz lub otrzymasz awans. To utknie i utknie w przeszłości. "Klienci często czekają, aby przeżyć życie, które kochają, dopóki nie" osiągną "określonego wskaźnika" sukcesu "- mówi Uhrich. "To czekanie nie jest motywujące - w rzeczywistości jest dość przygnębiające. Po co odkładać gonitwy za marzeniem, zakaźny śmiech i niesamowite doświadczenia, aż sami się "poprawimy"? Dlaczego nie przeżyjesz życia, na które liczyliśmy dzisiaj i kto wie? Może zmienimy się w tym procesie. "Odkryj 30 porad, jak być szczęśliwym, aby wszystko dalej działało!

Przestań porównywać

Tak łatwo jest zobaczyć przyjaciela, który ma większe biuro, większy dom, większą biżuterię i od razu czuje się na sobie, ponieważ wydaje się, że robi to lepiej niż ty. To nie prawda, a z kolei staje się ogromną blokadą dla twojej pewności siebie. "Największym krokiem do budowania zaufania jest przestanie porównywać się z innymi. Kiedy nieustannie porównujemy się z innymi, czujemy się źle, ponieważ porównujemy całą naszą jaźń z fragmentami innych, które są starannie i celowo wystawiane, aby pokazać swoje najlepsze "- wyjaśnia autor i LCSW, CPC Cara Maksimow. "Musimy każdego dnia poświęcać czas na identyfikowanie tego, co działa dla nas i z czego jesteśmy dumni".

Daj sobie pozwolenie na popełnianie błędów

Nie pozwól, aby twoje błędy cię cofnęły. Jeśli w ogóle, są szansą na rozwój i naukę. "Rozumiem, że wszyscy popełniają błędy i że musimy patrzeć na wszystkie nasze błędy jako możliwości rozwoju, uczenia się i naprawiania w razie potrzeby" - mówi Maksimow. "Przebaczamy sobie i rozumiemy, że każda napotkana przez nas przeszkoda może być postrzegana jako szansa na wzrost i uczenie się". Na przykład, jeśli spadłeś z wagonu odchudzającego; w porządku. Dowiedz się, co cię cofa, a następnie spróbuj jednego z tych 15 łatwych sposobów na zresetowanie diety.

Naucz się przebaczenia

Nikt nie może cofnąć przeszłości, ale możemy pozwolić jej odejść. Plus, przebaczenie rozjaśnia twój ładunek! "Przebaczenie nie zapomina. Nie wybaczamy, by pozwolić innym oderwać się od nich lub zwalniać ich z winy lub odpowiedzialności za swoje czyny. Przebaczamy za nas: "Rosalind Sedacca, CLC i autorka 99 rzeczy, które kobiety chcą wiedzieć przed randką po 40, 50 i tak, 60! "Tnie emocjonalny sznur, który łączy nas z dawnymi bólami i bólami. Uwolni nas od niekończącego się cyklu cierpienia związanego z przeszłością. Przebaczenie jest kluczem do otwarcia drzwi do szczęśliwszej, bardziej satysfakcjonującej przyszłości - przyszłości, na którą wszyscy zasługujemy na życie bogate w obietnice i nagrody. Puść przeszłość i jesteś na najlepszej drodze do jaśniejszych dni! "

Śmiech!

Śmiech jest najlepszym lekarstwem - czy możesz myśleć o czymś, co nie jest lepsze? A jeśli potrzebujesz dobrego śmiechu, ale nie masz nic śmiesznego, by złamać cię w tym momencie, po prostu zrób to. "Śmiech bez powodu ma szczególny rodzaj odwagi. Zrób to codziennie jako praktyka yogi i zmienia twoje życie. Zacznij sam od korzystania z filmów na Youtube lub ze Skype Laughter Clubs i daj sobie pozwolenie na śmiać się z siebie. Znajdź radość z bycia tym, kim jesteś, a zyskujesz pewność, kim jesteś przez cały dzień ", mówi Andrew Carnegie, certyfikowany przywódca jogi śmiechu. "Same ćwiczenia mają na celu sprawienie, byś zrelaksował się na swoich błędach i innych, aby wziąć siebie i innych lekko, by rozśmieszyć życiowe stresy. Jeśli zdecydujesz się na prowadzenie ćwiczenia, zyskujesz inny rodzaj pewności siebie, że możesz pomagać innym. Kiedy się śmiejesz, jesteś wolny od zawieszenia się ego. Śmiech to dynamiczna medytacja, którą każdy może zrobić w każdej chwili i jest zawsze wolna i dostępna do dzielenia się. "

Zbuduj swój system wsparcia

"Posiadanie systemu wsparcia jest kluczowe w przypominaniu sobie i innym, jak naprawdę jesteśmy naprawdę ważni. Nie tylko promuje pewność siebie, ale także pozwala nam przypomnieć sobie cechy, które są w nas głęboko obecne ", mówi Alicia Noel Ramos, psychoterapia behawioralna hipnoterapeuta. "Nasz system wsparcia pozwala nam dowiedzieć się, kiedy jesteśmy na drodze lub poza nią i daje nam źródło weryfikacji, które musimy kontynuować, aby budować naszą pewność siebie." Jeśli potrzebujesz szybkiego wsparcia, udaj się do członka swojego systemu wsparcia i zapytaj im jakie są wasze niesamowite cechy! Dobry system wsparcia jest jednym z 30 nawyków Zdrowe ludzie żyją!

Być komfortowym

Gotowy na to? Noś wygodne buty. Tak, twoje buty mogą mieć znaczenie, podobnie jak sukienka, w której czujesz się pięknie, lub blezer, który pasuje jak ulał. Ale jeśli jesteś szalenie niewygodny, próbując dopasować się do pewnej pary butów lub swędzącej koszuli, będzie to ogromna rozrywka. "Trudno być pewnym siebie, gdy czujemy się nieswojo. Ciasne ubrania lub chwiejne buty podkopują naszą swobodę "- mówi Jacqueline Lewis, założycielka World Gratitude Map oraz autorka poczucia własnej wartości i odporności. "Opowieść o późnej wierze, która nosiła kostki w dniach poprzedzających wielkie wydarzenie, takie jak konwencja krajowa. W wielkim dniu zdjęła te ciężary i wzbiła się w górę. Komfort to pewność. "

Zapytaj a dostaniesz

Prośba o to, czego chcesz, to naprawdę jedyny sposób, w jaki dostaniesz to, czego chcesz od życia - i gwarantowany sposób na podniesienie poziomu zaufania. "Powiedz ludziom, w co chcesz dalej pracować. Nie czekaj, aż się dowiedzą. Bycie pasywnym jest odzwierciedleniem braku zaufania. Pytanie o to, co chcesz, pokazuje, że masz pewność siebie - mówi Jill J. Johnson, MBA, prezes i założyciel Johnson Consulting Services. "Niezależnie od tego, czy chodzi o podwyżkę, czy o następną pracę, czy o nagrodę, włóż kapelusz na ringu. Nie możesz przejść do następnego poziomu możliwości, nie stawiając się tam, aby ludzie mogli Cię zobaczyć. Jeśli go nie dostaniesz, zapytaj, co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse. Ten wgląd pomoże ci skoncentrować się na kolejnej fazie rozwoju osobistego. I prawdopodobnie dostaniesz to, na co miałeś nadzieję następnym razem! "